MAO教
你好，我是一個健身愛好者。
經歷過瘦，也體會過胖。跑過半馬，舉過槓鈴。掙扎過，歡樂過。
大學45kg，畢業健身後65kg，參加工作兩年後80kg，現在恢復到65kg，謝天謝地，我還是保持住了自己的身材。
你提出“減肥期間都怎麼吃”這個問題，我感覺你離減肥成功已經不遠了（請原諒我在回答這個問題之前，假設你是在減脂階段），因為三分練，七分吃。下面分享我保持身材幾點吃法：
少吃多餐：早飯吃7分飽，接近中午吃點水果，中午7分飽，接近晚上吃點乾果或喝奶，晚飯7分飽，之後再不進食。（7分飽是上線，可以6分或者5分，這樣可以精神飽滿。水果、乾果、奶可以產生飽腹感，減少正餐食物攝入。）
把控品類：低碳水、低鹽、低糖、低脂肪。（我是不喝碳酸飲料的，正餐主食量很少，吃菜很多，做到吃菜就著飯，而不是大口吃飯就著菜。）
其他建議：減肥期間一定要作息規律，休息好身體內分泌正常會起到事半功倍的效果。如果有條件也要適當運動，不一定是健身房舉鐵或者跑步，堅持一個原則就是：能站著別坐著、能走著別站著、能跑著別走著。（我就是大部分時間站著辦公，看書。溜達著想事情。）
希望我的回答對你有用，其實還有很多細節的問題可以提供給你，但是看你的提問也缺少一些細節，不敢貿然的假設。如果你可以補充一些細節，我願意繼續分享我的經驗。
也希望有更多的專業人士，有經驗的夥伴一起探討，大家共同進步，一起變瘦！
黑色幽默帝
首先看你要是不是認真的！減肥並不是餓肚子，減肥也不是失去健康！減肥是需要高蛋白低熱量的食物，不要餓肚子，讓自己消耗掉多餘的脂肪，每天燃燒一點，一段時間後，你就會變成我這個樣子！我三個月減掉了28斤，從170，到現在的142斤！
CORES
這個我很有發言權，😂本人186斤胖子，減肥三年(每次都是喊口號)，減不下來，試過各種方法，買過跳繩跑步機，後來跑步機都生鏽了🌚🌚🌚。減肥貴在堅持，所以鍛鍊飲食雙管齊下，減肥期間，早上一定要吃飯，中午也可以不那麼控制飯量，晚上最好別吃油膩的和麵食，麵食不容易消化，甚至可以不吃主食，吃點水果，像香蕉蘋果就可以了。夜宵？想都別想。鍛鍊一天，一頓夜宵全白費。所以，減肥晚餐是最重要的，晚上吃多了容易積食，又不消化，久而久之就成了脂肪。希望我的減肥經驗能對你有些幫助。
一隻蠢蝸牛
我是一個男士，我也不是特別胖，就是有肚子，可是對我一個沒肚子控的人來說那簡直是不可接受，這不碰上疫情，又在家閒著無聊，就想著讓自己的肚子下去也是件好事。當然除了一些日常的鍛鍊，那就是吃的功夫了。現在年剛過，過年的好東西都沒吃完呢我就儘量的控制自己。早上一碗稀飯。中午和晚上是主食麵條啊米飯啊都可以，我都儘量的不讓自己吃的那麼飽。其他時間零食糖瓜子之類的一律不沾。我也不知道這樣可以嗎。反正我已經堅持快一個月了。祝我和大家都減肥成功。你們呢？
哈用戶7948078229639
吃飯是人生一件大事。關於一日三餐，人們總有種種疑問。“天熱沒食慾怎麼辦，吃完飯就犯困咋回事，三餐安排在什麼時間吃合適……”。
1.一日吃三餐是多數人的進食方式，也有人提倡少食多餐?到底哪種安排更好?
一天吃幾餐，最好根據個人的生活習慣和工作狀況來定。如果每天吃2頓飯，不會帶來飢餓感，也不會影響生活質量，那麼完全可以這麼做，前提是要攝入足夠的營養。如果條件允許，也可以每天進食五頓、六頓甚至七頓，但前提是攝入總的能量不要過多。但對於有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，這樣會減少血糖波動。總結來說，最重要的不是一天吃幾餐，而是要保證充足的營養攝入，並且避免攝入過多能量。
2.有報道說，早餐適合在7點左右吃，午餐12點左右，晚餐18點半左右。關於三餐的時間安排，怎樣是最合理的?
三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包裡準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅乾、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。
3.俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，“好、飽、少”的定義是什麼?
這個說法不是非常準確，但它能給我們一些啟示。早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食(麵包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆製品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果)，如果再加上一小把堅果，那就更完美了。午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。
4.夏天天氣燥熱，很容易讓人沒食慾，怎麼吃能幫助促進食慾?
要想解決這個問題，首先要把覺睡好，只有精神飽滿時，早上的食慾才會比較好。早餐質量儘可能地提高，也能為一天奠定堅實的基礎。需要注意的是，在夏天，人們很容易吃過多水果，而水果裡面B族維生素含量低，蛋白質少，這樣會讓人精神不振，活力下降，身上容易發生水腫，消化能力也會變差，所以，每天吃水果不要超過一斤。夏天還要保證蛋白質食物的攝入，比如醬牛肉、雞蛋羹。此外，建議夏天多喝酸奶，既清爽，營養價值又高，還能起到振奮食慾、促進消化的作用。
5.一吃完午飯就特別想睡覺，這跟中午吃的食物有關係嗎?吃點什麼不容易犯困?
一般來講，一是油膩厚味的食物，因為難消化，吃了容易犯困。二是精白細軟的食物或吃過多主食，也容易讓人犯困。因為研究發現，胰島素水平如果太高，餐後血糖升得太快，容易使人犯困。要想避免餐後犯困，第一要把一部分的白米、白麵換成雜糧，比如說把白米飯換成加了糙米和燕麥的飯。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜後吃飯，這樣血糖不會升得那麼猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高熱量的食物。
6.很多人下班後三三兩兩約著去吃夜宵。夜宵吃些什麼，什麼時間吃比較合適?
一頓好夜宵應該符合以下幾個要求。首先，要低脂肪，少能量，營養價值高一些;其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作;第三，體積儘量大一點，並且有足夠的飽腹感;第四，不要引起興奮，最好有利於入睡。符合這些要求的夜宵有熱牛奶、熱湯麵(添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等)、粥類(最好不是純白米粥，而是加入燕麥、蓮子、百合等食材的粥)。建議大家在睡前1~2小時吃夜宵。比如說，計劃11點多睡覺，則在9點半時吃夜宵。
7.周圍很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐，感覺清腸、減肥效果不錯。這種方法真的可行嗎?
晚餐不吃可以起到減肥作用，但是這樣也有很大的副作用。因為大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐這一頓把營養補回來，但如果把晚餐捨棄了，等於一天要損失40%~50%的營養供應，這樣就會引起身體代謝紊亂，體能下降，容易出現多種營養素供應不足的情況
一般農民抽老漢
本人減肥經驗分享：
減肥期間，一般還要正常工作的話，不能影響工作前提，早餐午餐正常吃，避免油膩，晚餐的話，一般吃一個水果或水煮蔬菜，這樣堅持的話還是有成效的。
因為晚上不吃，所以早餐是尤為重要的，早飯還是要吃的，早上可以吃一些水果和蔬菜，避免吃油膩的食物，最好是吃一些流食，比如粥之類的，既營養又飽腹，早餐不宜吃冷的，對腸胃不好，不利於消化，可以選擇蘋果，雞蛋，果汁，蔬菜汁，這些都有利於腸胃蠕動。
早上剛起來的時候，最好是喝一杯溫開水，因為一杯溫開水能夠讓我們體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止體內的滯留物過多的堆積在我們的體內，慢慢轉化為脂肪。所以每天早上來一杯溫開水，不僅有利於我們的身體健康，還有利於減肥。早餐我們可以選擇水煮蛋加上蜂蜜水，蜂蜜水可以促進我們的腸胃運動，排毒又瘦身，而且早上最好是吃水煮蛋而不能吃煎蛋，如果吃煎蛋的話熱量可能太高了。
早上還可以選擇吃一個蘋果，一個雞蛋和一杯果汁，果汁可以是蔬菜汁，正在減肥的人可以通過攝取這些纖維素來使腸胃加快蠕動。雞蛋中含有蛋白質，果汁中含有一定的纖維，這樣的組合也是一個很好的瘦身早餐。除此之外我們還可以選擇一些代餐奶昔來代替早餐，再配一些水果，可以增加我們的飽腹感，同時可以控制飲食。在我們的減肥期間，尤其是早上，要儘量少吃一些高熱量的食物，可以吃一些低熱量的食物，比如豆製品。
如果平時有時間的話，可以在家裡煮一些粥，自己做一些三明治，還有豆漿，不要在外面買來吃，外面的早餐有時候會太油膩，不容易消化，容易長脂肪。如果想要快速減肥的話，早上就吃麥片加牛奶，這樣也是一個不錯的選擇，牛奶最好是選擇脫脂的，因為全脂的脂肪比脫脂的脂肪要多得多。相信這些早餐的選擇，都是有利於減肥而不容易發胖的。
夏緒vlog
減肥的時候一定要少油少鹽。通常我的減肥餐都是白開水煮菜。例如西蘭花，油菜，菠菜，蓮藕。再就是低碳物質水煮雞蛋，地瓜，玉米。水果可以吃西紅柿，黃瓜，木瓜，蘋果。減肥期間一定要多喝水，餓了以水代替能量，以西紅柿，黃瓜代替食物一定要加上適量的運動。減肥效果也還是不錯的，如果大家想吃肉可以用雞胸肉代替。祝大家減肥成功越來越漂亮。
幸福滿滿的45
一個體重從未超過三位數的人分享一下我的小日常：我基本上不吃肥肉，不吃油炸食品，不吃漢堡，不喝碳酸飲料，其他的就正常吃；主要就是戒油膩，戒糖。如果你每餐吃的很多，那就建議換個小碗，只吃一碗，不加飯，漸漸習慣了，你的飯量就慢慢變小了。
聽說8398
首先減肥期間吃的食物一定要清淡、少油、少鹽。不要以為肥胖都是吃肉造成的，我少吃肉就可以了。其實不然，澱粉類的食物吃多了依然會造成肥胖。比如饅頭，麵條，土豆等富含澱粉的食物，一樣不能多吃，吃多了經過人體消化依然會變成肉肉。
其次晚上一定要少吃。晚上的運動量相比白天很少，自然卡路里消耗就很少。如果吃的太多，多餘的能量會積攢到身體裡，更容易造成肥胖。我建議晚餐改成水果或者可以生吃的蔬菜，它們富含維生素而且澱粉含量很少，既可以裹腹又健康，一舉兩得。
最後一條，一定不要吃油膩的東西，一點都不行。有減肥的朋友忍不住了，偶爾吃個雞腿，吃個炸雞什麼的，一定不要。高熱量的食物是減肥的天敵，如果想減肥成功，火鍋米飯大盤雞就捨棄了吧。
建議減肥的朋友在日常生活中多吃蔬菜水果，少吃麵點肉食，多喝白開水果汁，少喝可樂雪碧。只有管住自己的嘴，才能讓肥胖遠離你。春天來了，減肥的季節也到了，大家加油哦。
走萬里路品百味人生
平時主要是做好飲食方面的調理，才能夠達到有效的減肥的作用，飲食上儘量少量多餐，不要暴飲暴食。
同時還是要控制好飲食的總量，一般每頓飯只能吃四五分飽，同時還是需要控制好總熱量的情況。
儘量多吃一些清淡的蔬菜和水果，相對熱量比較低，不要吃一些油炸的食物，相對熱量比較高。
做好飲食調理的同時，還是需要加強一些運動鍛鍊，必須達到合理的配合，才會達到有效的減肥。
