竹笛的生活隨筆
很高興能夠回答你的問題，我認為產生焦慮的原因有：
一是對於新型冠狀病毒的恐懼；二是擔心被感染；三是因不能正常上班、開工造成的損失的擔心；四是是被網絡上的不實信息引起的恐慌；五是長時間呆在室內產生的心理反應。
要化解焦慮和煩躁，從以下幾個方面：
- 瞭解新型冠狀病毒相關知識，做好預防工作。只有認識清楚了，掌握了預防知識，恐懼感必定會小很多。
- 多關注抗疫情積極信息，如研發新疫苗進展情況，醫務人員奮力工作情況，全國各地援武漢情況等等，這樣可以增加信心。
- 做一些室內活動，如練練瑜伽，寫寫書法，看看書，這樣可以緩解緊張情緒，充實自己的生活。
- 多和親戚朋友聯繫，難得有閒暇時間，和朋友親戚們打打電話、視頻通話，加深一下感情，還可以有效排解煩悶。
疫情期間，我們只要保持好積極的心態，與煩躁必定離我們遠去！
羞羞小丑er
沒什麼可焦慮的！一切順其自然，該你死的時候即使沒這種病也會有另一種病要了你的命。不該你死的話即使與病人面對面呼吸也不會被傳染，因為你的身體很健康、免疫力足夠強。這是事實，我就親身經歷過這種恐怖的體驗。
一九七九年末至一九八O年初，我還在上小學四年級。那年班上有個男生咳嗽吐膿痰，班主任老師叫他家長帶他去醫院檢查，結果查出他患了結核性肺炎，而且是活動性的，傳染力極強。我就與他同桌，天天都要聞他呼出的如死屍般臭的氣味。果然，一個月後，全班有二十多個人被傳染，連班主任老師都出現咯血的症狀。那時的氣氛非常緊張，全校師生緊急打預防針。那年冬天特別冷，再加上恐懼，我幾乎天天寒顫，晚上做惡夢，夢見自己吐血，時常被嚇醒。還好，我終究沒有發病，有驚無險。那年我們那兒有不少人死於那種病，病人晚期會大量吐血，瘦得象骷髏，真的很嚇人！
從這些事實可見，不論多麼厲害的傳染病，都會遇到剋星，都有對其免疫者。因此，面對當前的新冠病毒性肺炎，我們沒必要太恐慌，即使出現發熱、咳嗽等症狀也不要害怕，因為不一定就是那個病，而且即便是那個病也會有相當多的病人會自愈。由於人體免疫力的存在，吸入病毒也不一定發病，只有在一定時間內吸入大量的病毒，使其毒力超過人體防禦極限，人才會得病。可以肯定地說，在疫區呆過的人都吸入了病毒，因為病毒太小、數量太大，它們可以隨大氣充滿它們所能達到的空間，即使你全副武裝也不可能完全杜絕對病毒的吸入。而事實上，武漢幾百萬人中，只有幾萬人患病，其感染率也不過百分之一，致死率更低，而且康復率正在逐日攀升，說明人們對這個病開始出現對抗反應了，這是值得慶幸的。
不過，為了安全起見，我們還是應當積極採取行之有效的防範措施，到人多的地方去要戴口罩，因為口罩可以過濾掉百分之八十幾到百分之九十幾的病毒，可以大大降低被感染的概率。
如果你呆在家裡久了而感到煩燥，可以上網與人聊聊天，可以找幾部好看的電影、電視劇來看，反正現在的網絡便利。再不其然，你也可以到人少的地方去散散步，在郊區或鄉下還可去爬爬山或者乾乾農活，以此來混時間。總之，打發無聊的方式是很多的。祝你健康快樂！
周世明霞
1、合理看待焦慮
適度焦慮是正常現象，當健康、安全、生存遇到挑戰時，出現焦慮情緒是一種本能。適度的緊張焦慮情緒是有保護作用的；面臨危險時，對危險無動於衷可能比危險本身更“危險”。焦慮情緒是大腦敲響的警鐘，在這種狀態下，人體能被迅速調動起來，在短期內充滿活力，而不會感到睏倦、慵懶或倦怠。在這種狀態下，我們會集中注意力做手頭的事情，比如專心洗手或戴好口罩、注意到周圍有人咳嗽和打噴嚏、更警覺地識別相關風險等，從而更快地採取自我保護措施。
2、避免信息過載
從正規渠道、官方網站獲取相關信息，掌握必要的相關防疫措施和知識即可，避免接觸帶有各種強烈情緒色彩的信息，避免信息過載對心理造成的衝擊。在心理緊張的情況下，適當的“充耳不聞”是可取的。
3、保持社會鏈接
溫暖的社會鏈接可以安撫我們的“情緒腦”，去抵禦壓力帶來的不利影響。可以和家人、朋友、同事多溝通和聊天，聊天時有關疫情的話題適可而止，提倡相互鼓勵和打氣。因疫情影響而不方便見面時，可以通過電話、微信、QQ、郵件等方式進行溝通。
4、記錄“美好時光”
雖然處於艱難時期，但每天的生活中還是會有溫暖、美好的時刻，有值得感恩的時刻。每天花三分鐘，把這些瞬間記錄下來，如一頓美餐、窗外的陽光、同事的鼓勵、他人的幫助等，都可以寫在本子上，或記錄在電腦上。這些文字會幫助我們去關注生活中積極、正面的部分。有研究發現，堅持進行感恩訓練可以增強個體的意志品質，促進心理健康。
5、參加文藝活動
在家中聽音樂、玩樂器、唱歌、朗誦、閱讀文學作品、練書法等，無論雅俗，只要對自己口味、引得起興趣且不打擾別人，都可以輪流做。現在的有線電視、手機應用上有無數節目，很多人平時沒有時間欣賞，現在可以“挖掘”出來。
6、發揮個人創意
發揮你的創意、利用已有的資源，發展屬於你自己的調整方式，例如在自家魚缸中釣魚、玩搞怪的遊戲等。此外，可以嘗試用幽默和笑話化解緊張情緒，如通過收聽或收看相聲、小品、喜劇等來分散注意力。
7、進行室內運動
諸多研究已經證實，運動對於改善抑鬱、緩解緊張情緒有幫助，對於維持愉悅輕鬆的心情、控制衝動行為都非常重要。目前，有氧運動對於情緒改善的證據最多。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。可以在家裡利用健身設備鍛鍊，或進行高抬腿、深蹲、箭步蹲、俯臥撐等練習，也可以跳健身操、打太極拳等。每天哪怕花10~20分鐘進行鍛鍊，也是有幫助的。
8、嘗試呼吸訓練
呼吸訓練指將注意力集中在呼吸上或身體上，“清空”大腦，為高速運轉的思維活動“踩剎車”，將所有的憂思先放在一旁。呼吸訓練過程中，儘可能緩慢、平和地呼吸，把注意力放在每一次的“呼”和“吸”的動作上。比如，可以體會吸氣時空氣接觸鼻尖涼涼的感覺，以及呼氣時鼻尖變熱的感覺，還可感知吸氣時胸腔和腹腔隆起，以及呼氣時下陷的狀態，還可以去觀察兩次呼吸中短暫的停頓等。呼吸訓練不受場地限制，找一個稍微安靜點的地方就可以進行，無論坐著、站著或躺著都可以練習。練習的次數和時間可短可長，持續數分鐘到十幾分鍾均可，以感覺到恢復平靜和輕鬆為準。當然，在進行呼吸訓練時有時難免會分心、走神，此時無需評判、不用自責，只需自然地將思維再拉回到呼吸上即可。
以文發聲
今年的冠狀病毒肺炎疫情來的突然，全國各地都有不同程度的感染和被傳染者，目前人們都在抗擊疫情，宅在家裡合理隔離。長時間的宅在家裡，可能會導致人們心裡偏激，從經常在外工作和戶外活動的人們，一下子居家不外出很是不適應，心理會產生焦慮和煩躁。怎麼辦？不要緊，沒事的，我給你幾招就能解決，會讓你很快適應，轉變心態。
如果你居家幾天沒有外出了，首先想想這是什麼原因？要認識到，沒有疫情的突發，我們不會是這樣子的，另外，能看到這種辦法都是當今全國人民遵循的原則，只有萬眾一心，才能阻擊疫情，取得抗病毒勝利的。你能理解這些，就能馬上緩解焦慮和煩躁。如今我們能做到的就是宅在家裡合理隔離，有了生命存在才能有今後的美滿生活，一家人團團圓圓生活在一起是最好的結果，這次疫情的傳染性極強，我們一定要遠離人群，不聚集，不外出隔離十四天就能躲過傳染期，戰勝疫情。要是不適應就瀏覽手機，玩玩遊戲，看看電腦，電視，和家人玩玩力所能及的小遊戲，累了就休息，困了就睡，這種生活沒有負擔，沒有干擾，熬過幾天就過去了，為了他人的健康，為了家人的平安還是聽從指令，和全國人民一道眾志成城抗擊疫情，取得抗病毒勝利！迎來春暖花開！
豐碩緣野
想要化解的前提是要知道為什麼焦慮，這些焦慮是什麼，才能做到更好的化解。
為什麼會有焦慮和煩躁？
一、往往是生活的單一，回憶一下，剛開始封閉的時候，一直工作沒時間休息，終於可以休息了，天天在家很開心吧，隨著疫情的封閉時間增加，在家的休息、玩樂都體驗夠了，原本豐富多彩的生活變得單一了，感覺幹什麼都沒意思，自然就會有焦慮和煩躁
二、生活壓力，疫情會使得自主經營、部分企業主、員工帶來很大的生存壓力，收入和發展的不穩定性會帶來焦慮和煩躁
三、家庭原因，長時間和孩子、家人相處，會爆發出很多曾經未解決、未關注的，但是一直困擾的問題，為什麼疫情之前沒有被困擾呢？主要是之前需要處理的事情方面比較多，接觸到的環境也比較多，思維比較分散，無暇顧及這些而已，現在，疫情期間，注意力比較集中在家庭了，很多想解決不知怎麼解決的、需要解決的心得問題出現了，自然就有焦慮和煩躁了
焦慮和煩躁是什麼呢？
是一種情緒，很難專注一件事，容易心煩。
怎麼化解呢？
一、提高生活豐富性。看看電影，看看書，做做美食，做做家務，玩玩遊戲，老朋友聊聊天，在家裡唱唱歌，人少的時候，在小區內散散步等
二、經濟壓力，多做計劃。做最壞的情況準備，用最積極單位心態做事。多學習，把握住商機，多儲備，用實力規劃未來。
三、家庭成長。整理自己心中的不滿，分析這些不滿。為什麼會發生？除自己外其他人為什麼會做這些會說這些，自己在其中做了些什麼，為什麼會做這些？如果能想明白的就好，如果還是有不好解決的，可以找心理諮詢化解內心的不安。
人心溫暖、有勇氣，生活一定越來越好！祝福你！
心之家的源頭
在疫情時期，化解現在的焦慮和煩躁就是要積極面對生活，做好防護措施後該幹嘛幹嘛，就不會影響到你，相信國家，相信社會，相信科研團隊，一定會戰勝疫情。
而如果你談病色變，對疫情過度焦慮，反而會吃不好睡不好，思想負擔過重，導致自身抵抗力下降，更容易感染疾病。
《與病對話：全科醫生手記》一書中，寫到：“有些人患病的核心是因為他們對世界和他人的看法一片虛無、一片灰暗，所以才轉過頭來瞄準自己身體的細枝末節，推斷自己有那麼多毛病。一個人如果選擇了不健康的生活方式，就是把自己明明白白地引向疾病。”
有一位叫胡冰霜的醫生，她積累了40年的各科治病經驗，看過多個國家的無數病人後，她得出一條寶貴經驗：
疾病的背後是人心，治病這件事，關鍵不在“醫身病”，而在“治心病”。所以，懂點疾病背後的心理學，你就不會焦慮和煩躁了。
鹿凱思
可以試試專注式冥想，是比較有效的，就是把精力聚焦在讓你焦慮的事情上，直到你將其想透，思維就會自動轉移到其他事情上去了。如果你早晨醒來的時候比較容易焦慮，那麼起床後就在屋子裡找個僻靜的角落，花5分鐘時間想想讓你心煩的事，想想你的計劃和打算，這樣，這一天中剩下來的時間你就不會去想了，因為你知道自己已經想明白了
不吃藥也萌萌噠丶
受疫情影響，相信很多人都從起初的淡定開始變得焦慮和煩躁。其實我們都知道，任何不良情緒都只會讓自己的處境變得更糟糕。想想那些被病毒感染的人，以及他們的家人，是何等的痛苦和煎熬，有的甚至己經陰陽兩隔，連最後一面都未能相見！那些為疫情奮鬥在一線的醫護人員，冒著被感染的風險超負荷工作，有家不能回。還有那些一直堅守在工作崗位的人們，為抗擊疫情無私奉獻著。疫情影響下的我們，有些確實己經變得壓力山大了，但是想想他們，我們更應該冷靜下來，趁這個長假，多陪陪家人，做一些平時想做但沒時間做的事，給自己充充電，鍛鍊好身體，調整好狀態，等疫情過去，才能更好的應對未來的一切困難和挑戰。
一剪Mei
在大是大非面前我相信一般人都能控制自己的情緒，目前雖然說宅在家裡很久，班也上不了，是有些著急。但是如果我們換位想一想那些一線的英雄，還有那些重症以及重災區的人們，我們真算幸運的！
醉過知酒濃7812
在這種特殊時期，需要擺正心態，做到重視防範，不恐慌，聽專家的建議，正好趁宅在家的日子，好好陪陪孩子和父母，做些平時因為工作忙而沒有時間精力去完成的事情，從家人的陪伴中感受溫暖和愛。也可以做些自己愛好的事情來轉移注意力，分散焦慮和煩躁。
