身體硬朗的老漢兒，為何突然開始不停地洗手？
一向溫馨的家裡，為何充斥著乙醇的味道？
性格開朗的表姐，怎麼一到凌晨就開始唸叨一個叫火哥的男人的名字？（用重慶話）
大家都怎麼了？這究竟是巧合，還是暗藏玄機？
歡 迎 來 到 本 期「走近瓜子」哦不，「氪瓜子」。
今天我們聊的話題可能有一丟丟嚴肅，但卻是真實發生在每個人身上且亟需緩解的問題，那就是：
我們大部分人在這場疫情中倖免，但卻好像患了「心病」。
作為一隻對心理學和個人探索有濃厚興趣的小蝦米，今天金氪拉就斗膽從心理學的角度跟大家聊聊這個「病」。
戴好口罩，我們要起飛了
有人說，不管你在2020年伊始許的願望是「升職加薪」、還是「暴富脫單」，此時此刻它都會變為四個字——「活著就好」。
新型肺炎的來襲徹底改變了我們的生活。隨著手機裡的疫情地圖一點點由白變紅、又由正紅變姨媽紅，我們看著跳躍的數字，恐慌開始籠上心頭。
首先，先聊聊我們健康的普通人這段時間的「心病」。
普通人也會得「心病」？
“我覺得我快抑鬱了。”
上週二，我的朋友小A給我發了一條微信。
“就…每天醒來第一件事就是打開手機看疫情數據，看到漲得厲害就特別緊張。癱在家裡一動不想動，覺得活著好沒意思啊！”
與一動不想動的小A比起來，我的另一位朋友小Y則“動”得有點太過頻繁了。
“我覺得我要瘋了！”她在電話裡說，“我今天已經測了32次體溫了，每5分鐘測一次！還逼全家都測！剛又囤了50瓶消毒水，今晚我要再搞一次衛生！啊——qiu！天啊我打了個噴嚏我是不是被感染了啊你等我一下我去量個體溫先@！￥#%￥&…”
小A和小Y是萬千個人的縮影，這種狀態既很普遍，也很正常。
為什麼會有所謂的「恐慌」？
a.病毒太兇了
b.病毒很有可能或已經擴散到了我的城市
c.病毒可能會傳染我的家人和我自己
當abc三種想法同時產生，且不斷以各種畫面、聲音縈繞在耳邊，你便很容易產生恐懼、焦慮等情緒。
金氪拉羅列了幾種疫情期間的主題情緒，以及它的主要表現：
憤怒
具體表現為：
a.只要點開微博，5分鐘後便會立即暴跳如雷出口成髒，並在30s內迅速轉發至朋友圈及各個社交網絡，與朋友一起線上開念“三字經”；
b.一旦有可能出去，在路上但凡見到不戴口罩的人，白眼直接翻到天靈蓋，並將這一惡劣行徑在30s內迅速發佈至朋友圈及各個社交網絡，與朋友一起線上開念“三字經”；
c.過年期間但凡遇到堅持來家拜年的親戚，以及對疫情防護不屑一顧的親戚朋友，在屢次勸說無果後立即躲入臥室自我隔離，並將這惡劣行徑在30s內迅速發佈至朋友圈及各個社交網絡，與朋友一起線上開念“三字經”。
多疑+焦慮
具體表現為：
a.懷疑一切信息的準確性。只要看到朋友圈及微信群發佈的各種圖文視頻，立刻陳魯豫附體——“真的嗎？我不相信。”“這不可能的，我不信。”
b.出現強迫症反應，其中包括反覆洗手（15分鐘一次一次10分鐘）、反覆消毒（家中一小時一次）、反覆量體溫（一小時一次）、一天三次給父母“洗腦”戴口罩，讓其感同身受當初勸你穿秋褲時的恐懼、為避免氣溶膠傳播封死了陽臺和窗戶、只有睡覺前才敢脫下厚厚的防護服。“家裡就一定安全？我不信。”“要開窗通風？我不信。”
c.一旦打了噴嚏及輕微感冒就認為自己可能被傳染，立即將自己隔離起來，泣不成聲地反覆查詢各種相關症狀，最後發現虛驚一場。
恐懼+低落
具體表現為：
a.通過囤積防疫物資（口罩、手套、消毒液）等來獲取片刻安全感，一旦秒殺失敗就心灰意冷，感到極度不安（不顧家裡還有200個口罩10瓶消毒液）；
b.刷到任何疫情相關的微博都淚如雨下，邊哭邊刷，邊刷邊哭，廢寢忘食。無法關閉眼睛的水閥，有時獨自坐在家中就無來由地嗷嗷大哭；
c.“喪失”行為能力，能躺絕不坐，能坐絕不站，機械地完成一日三餐，在家中各個舒適的傢俱上留下“躺屍”的痕跡，目前已經成功長胖6斤。
以上情緒所描述的行為你躺槍了幾個？
與病毒一樣，恐慌也具有極強的傳染性，同時滋生了一個新名詞——「疑冠」。
「疑冠」指懷疑自己得了新型冠狀肺炎，一旦有出現略微發熱、感冒流涕、咳嗽等症狀，很多人就會非常恐懼，認為自己“遭了”。
但感染的因素是相當複雜的，由於正值流感高發季節，加之精神狀態處於相對緊張狀態，如果對新型肺炎相關知識不夠了解，「疑冠」很可能最後變成“自己嚇自己”。
但正如一篇文章中所說：「恐慌很正常，當疫情結束，才是心理問題的高發期」。
當一個人經歷、目睹或遭遇到一個或多個涉及自身或他人的實際死亡，或受到死亡的威脅，或嚴重的受傷，或軀體完整性受到威脅後，所導致的個體延遲出現和持續存在的精神障礙。我們將之稱為PTSD（創傷後應激障礙）。
PTSD是地震等災難過後最為嚴重的心理疾病，而未成年人更容易出現PTSD。
據統計，經歷地震的成年人中有32~60%的人患有創傷後應激障礙（PTSD），而未成年倖存者中這一比例可達26~95%。
那PTSD會有什麼樣的反應呢？主要有5種。
首先是侵入，也叫再體驗；
有的人會感覺當時經歷的災難場景不斷在腦內重複（閃回）、噩夢或者闖入性記憶；
有的人會出現高度喚醒與過度反應，即整日惶惶不安，易怒、焦慮、注意力無法集中；
而有的人會盡力避開一切與引起他們PTSD的創傷性事件相關的因素，也就是迴避反應；
有的人會過分自責和恐懼，即產生消極想法和感受；
還有一種解離反應，是指感覺到自己和發生的事情、自己的身體分離開來；還會經歷麻木——在一段時間內感覺不到情緒波動。
那麼這次的新型冠狀肺炎會讓人產生PTSD嗎？
答案是肯定會有，但更多聚集於戰“疫”的一線人員、病患及家屬之間。
有數據表明，重大災難後精神障礙的發生率為10%到20%，常見的症狀包括：創傷後應激反應、抑鬱反應、焦慮反應、軀體化反應等。
而由於此次疫情的突發性、強傳染性，加上封閉的生存環境、強迫性的隔離、高度刺激的信息更新，都會給很多人帶來不同程度的心裡損傷。
目前各個省市都設立了心理援助熱線，為越來越多的人提供專業的心理諮詢和危機干預。
另外還有兩種微妙的心理狀態出現在我們之中。一種是「同情疲勞」，一種是「倖存者內疚」。
每天整個人都沉浸在社交媒體裡不斷刷新的疫情信息裡，假如有一天你感覺到煩躁和排斥，甚至不想看到這些消息，不想參與轉發和互動。別怕，你不是“沒有心”，你只是產生了「同情疲勞」。
「同情疲勞」其實是來自大腦的一種保護機制，意指在高強度的不幸訊息接觸下，產生的逃避、冷漠、排斥的心理狀態。
這種時候你需要放下手機，接受這樣一種狀態，通過做點其他的事情轉移注意力，等心態完全放鬆下來後，這樣的情緒便會得以緩解。
而「倖存者內疚」也叫「倖存者綜合症」，又稱「集中營綜合症」，或「K-Z綜合症」。
有的人雖然不在武漢，但卻感覺到非常難受。那種痛苦不僅僅是一般的同情、憐憫、關注和悲傷，而可能伴隨著焦慮和抑鬱、社會性退縮、睡眠障礙和夢魘，甚至會時常有責備自己「別人去世了為什麼自己還活著」這樣的負面心理暗示，那便是「倖存者內疚」。
「倖存者內疚」在患者及患者家屬、一線人員中較為普遍，意指一個人認為從創傷事件中倖存的自己是有過錯的，因為自己倖存而感到困惑和內疚，甚至寧願自己也遭遇不幸。
這樣的心理比較常見於「服務型」人格和年紀較小的個體，一旦出現這樣的心理，就需要尋找專業心理機構進行干預和疏導。
得了「心病」怎麼辦？
需要說明的是，作為普通民眾，這些情緒都是在面臨危險時很正常的應激狀態，它會隨著疫情的結束而逐漸消退。
最後，金氪拉為大家準備了幾味藥方，可能並不全面，但希望它能讓你正視情緒，緩解情緒，在疫情期間和結束後更好地享受生活。
欺負你，真的因為你讀書少
很多時候，恐慌都來自於無知和愚昧。
五花八門的謠言，瘋搶的雙黃連，你必須練就一雙火眼。
選擇權威的信息發佈平臺，充分了解關於病毒及疫情的科學知識，能讓你免於「疑冠」，更能心安。
不是每個人都能強大到，看這些電影
疫情剛開始，就有一群人開始瘋狂安利一些電影：《血疫》啊，《傳染病》啊，《切爾諾貝利》啊，還有人開始重看《釜山行》（emmmm）
金氪拉覺得，假如你心理素質強大，無論是抱著獵奇心理還是想要一窺究竟，這些優秀電影無疑都會讓人對生命再次敬畏和警醒。
但假若你心理素質不好，這些電影只會徒增你的恐慌，放大你的焦慮。選擇適合自己的電影和選擇伴侶一樣（嘿我在說什麼呢……）。
情緒低落就選擇喜劇，一蹶不振就看看大片，如果你今天不曉得吃什麼好，建議你就看愛情片，因為今天……尤其……適合吃狗糧~（嘻嘻嘻）
人是鐵飯是鋼，好好睡覺就不慌
不解釋……都懂。
別老穿著睡衣，有時候也試試褲子……
曾經我以為我只是個宅女，但這段宅在家裡的日子讓我明白，我不僅是個宅女，還是個死肥宅
運動對情緒的影響有多大？其實也沒多大，無非就是分泌了一種叫「多巴胺」的東西，讓你感受到上天了的快樂，堪比喝5杯喜茶。
如果受場地影響，你可以用keep在家拉伸、瑜伽、HIIT，你還可以用switch跳舞、用健身環冒險……
另外，正念冥想也被多次證明對提升情緒狀態有很積極的作用。
好好活著還不夠，我還希望你快樂❤
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