身体硬朗的老汉儿，为何突然开始不停地洗手？
一向温馨的家里，为何充斥着乙醇的味道？
性格开朗的表姐，怎么一到凌晨就开始念叨一个叫火哥的男人的名字？（用重庆话）
大家都怎么了？这究竟是巧合，还是暗藏玄机？
欢 迎 来 到 本 期「走近瓜子」哦不，「氪瓜子」。
今天我们聊的话题可能有一丢丢严肃，但却是真实发生在每个人身上且亟需缓解的问题，那就是：
我们大部分人在这场疫情中幸免，但却好像患了「心病」。
作为一只对心理学和个人探索有浓厚兴趣的小虾米，今天金氪拉就斗胆从心理学的角度跟大家聊聊这个「病」。
戴好口罩，我们要起飞了
有人说，不管你在2020年伊始许的愿望是「升职加薪」、还是「暴富脱单」，此时此刻它都会变为四个字——「活着就好」。
新型肺炎的来袭彻底改变了我们的生活。随着手机里的疫情地图一点点由白变红、又由正红变姨妈红，我们看着跳跃的数字，恐慌开始笼上心头。
首先，先聊聊我们健康的普通人这段时间的「心病」。
普通人也会得「心病」？
“我觉得我快抑郁了。”
上周二，我的朋友小A给我发了一条微信。
“就…每天醒来第一件事就是打开手机看疫情数据，看到涨得厉害就特别紧张。瘫在家里一动不想动，觉得活着好没意思啊！”
与一动不想动的小A比起来，我的另一位朋友小Y则“动”得有点太过频繁了。
“我觉得我要疯了！”她在电话里说，“我今天已经测了32次体温了，每5分钟测一次！还逼全家都测！刚又囤了50瓶消毒水，今晚我要再搞一次卫生！啊——qiu！天啊我打了个喷嚏我是不是被感染了啊你等我一下我去量个体温先@！￥#%￥&…”
小A和小Y是万千个人的缩影，这种状态既很普遍，也很正常。
为什么会有所谓的「恐慌」？
a.病毒太凶了
b.病毒很有可能或已经扩散到了我的城市
c.病毒可能会传染我的家人和我自己
当abc三种想法同时产生，且不断以各种画面、声音萦绕在耳边，你便很容易产生恐惧、焦虑等情绪。
金氪拉罗列了几种疫情期间的主题情绪，以及它的主要表现：
愤怒
具体表现为：
a.只要点开微博，5分钟后便会立即暴跳如雷出口成脏，并在30s内迅速转发至朋友圈及各个社交网络，与朋友一起线上开念“三字经”；
b.一旦有可能出去，在路上但凡见到不戴口罩的人，白眼直接翻到天灵盖，并将这一恶劣行径在30s内迅速发布至朋友圈及各个社交网络，与朋友一起线上开念“三字经”；
c.过年期间但凡遇到坚持来家拜年的亲戚，以及对疫情防护不屑一顾的亲戚朋友，在屡次劝说无果后立即躲入卧室自我隔离，并将这恶劣行径在30s内迅速发布至朋友圈及各个社交网络，与朋友一起线上开念“三字经”。
多疑+焦虑
具体表现为：
a.怀疑一切信息的准确性。只要看到朋友圈及微信群发布的各种图文视频，立刻陈鲁豫附体——“真的吗？我不相信。”“这不可能的，我不信。”
b.出现强迫症反应，其中包括反复洗手（15分钟一次一次10分钟）、反复消毒（家中一小时一次）、反复量体温（一小时一次）、一天三次给父母“洗脑”戴口罩，让其感同身受当初劝你穿秋裤时的恐惧、为避免气溶胶传播封死了阳台和窗户、只有睡觉前才敢脱下厚厚的防护服。“家里就一定安全？我不信。”“要开窗通风？我不信。”
c.一旦打了喷嚏及轻微感冒就认为自己可能被传染，立即将自己隔离起来，泣不成声地反复查询各种相关症状，最后发现虚惊一场。
恐惧+低落
具体表现为：
a.通过囤积防疫物资（口罩、手套、消毒液）等来获取片刻安全感，一旦秒杀失败就心灰意冷，感到极度不安（不顾家里还有200个口罩10瓶消毒液）；
b.刷到任何疫情相关的微博都泪如雨下，边哭边刷，边刷边哭，废寝忘食。无法关闭眼睛的水阀，有时独自坐在家中就无来由地嗷嗷大哭；
c.“丧失”行为能力，能躺绝不坐，能坐绝不站，机械地完成一日三餐，在家中各个舒适的家具上留下“躺尸”的痕迹，目前已经成功长胖6斤。
以上情绪所描述的行为你躺枪了几个？
与病毒一样，恐慌也具有极强的传染性，同时滋生了一个新名词——「疑冠」。
「疑冠」指怀疑自己得了新型冠状肺炎，一旦有出现略微发热、感冒流涕、咳嗽等症状，很多人就会非常恐惧，认为自己“遭了”。
但感染的因素是相当复杂的，由于正值流感高发季节，加之精神状态处于相对紧张状态，如果对新型肺炎相关知识不够了解，「疑冠」很可能最后变成“自己吓自己”。
但正如一篇文章中所说：「恐慌很正常，当疫情结束，才是心理问题的高发期」。
当一个人经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。我们将之称为PTSD（创伤后应激障碍）。
PTSD是地震等灾难过后最为严重的心理疾病，而未成年人更容易出现PTSD。
据统计，经历地震的成年人中有32~60%的人患有创伤后应激障碍（PTSD），而未成年幸存者中这一比例可达26~95%。
那PTSD会有什么样的反应呢？主要有5种。
首先是侵入，也叫再体验；
有的人会感觉当时经历的灾难场景不断在脑内重复（闪回）、噩梦或者闯入性记忆；
有的人会出现高度唤醒与过度反应，即整日惶惶不安，易怒、焦虑、注意力无法集中；
而有的人会尽力避开一切与引起他们PTSD的创伤性事件相关的因素，也就是回避反应；
有的人会过分自责和恐惧，即产生消极想法和感受；
还有一种解离反应，是指感觉到自己和发生的事情、自己的身体分离开来；还会经历麻木——在一段时间内感觉不到情绪波动。
那么这次的新型冠状肺炎会让人产生PTSD吗？
答案是肯定会有，但更多聚集于战“疫”的一线人员、病患及家属之间。
有数据表明，重大灾难后精神障碍的发生率为10%到20%，常见的症状包括：创伤后应激反应、抑郁反应、焦虑反应、躯体化反应等。
而由于此次疫情的突发性、强传染性，加上封闭的生存环境、强迫性的隔离、高度刺激的信息更新，都会给很多人带来不同程度的心里损伤。
目前各个省市都设立了心理援助热线，为越来越多的人提供专业的心理咨询和危机干预。
另外还有两种微妙的心理状态出现在我们之中。一种是「同情疲劳」，一种是「幸存者内疚」。
每天整个人都沉浸在社交媒体里不断刷新的疫情信息里，假如有一天你感觉到烦躁和排斥，甚至不想看到这些消息，不想参与转发和互动。别怕，你不是“没有心”，你只是产生了「同情疲劳」。
「同情疲劳」其实是来自大脑的一种保护机制，意指在高强度的不幸讯息接触下，产生的逃避、冷漠、排斥的心理状态。
这种时候你需要放下手机，接受这样一种状态，通过做点其他的事情转移注意力，等心态完全放松下来后，这样的情绪便会得以缓解。
而「幸存者内疚」也叫「幸存者综合症」，又称「集中营综合症」，或「K-Z综合症」。
有的人虽然不在武汉，但却感觉到非常难受。那种痛苦不仅仅是一般的同情、怜悯、关注和悲伤，而可能伴随着焦虑和抑郁、社会性退缩、睡眠障碍和梦魇，甚至会时常有责备自己「别人去世了为什么自己还活着」这样的负面心理暗示，那便是「幸存者内疚」。
「幸存者内疚」在患者及患者家属、一线人员中较为普遍，意指一个人认为从创伤事件中幸存的自己是有过错的，因为自己幸存而感到困惑和内疚，甚至宁愿自己也遭遇不幸。
这样的心理比较常见于「服务型」人格和年纪较小的个体，一旦出现这样的心理，就需要寻找专业心理机构进行干预和疏导。
得了「心病」怎么办？
需要说明的是，作为普通民众，这些情绪都是在面临危险时很正常的应激状态，它会随着疫情的结束而逐渐消退。
最后，金氪拉为大家准备了几味药方，可能并不全面，但希望它能让你正视情绪，缓解情绪，在疫情期间和结束后更好地享受生活。
欺负你，真的因为你读书少
很多时候，恐慌都来自于无知和愚昧。
五花八门的谣言，疯抢的双黄连，你必须练就一双火眼。
选择权威的信息发布平台，充分了解关于病毒及疫情的科学知识，能让你免于「疑冠」，更能心安。
不是每个人都能强大到，看这些电影
疫情刚开始，就有一群人开始疯狂安利一些电影：《血疫》啊，《传染病》啊，《切尔诺贝利》啊，还有人开始重看《釜山行》（emmmm）
金氪拉觉得，假如你心理素质强大，无论是抱着猎奇心理还是想要一窥究竟，这些优秀电影无疑都会让人对生命再次敬畏和警醒。
但假若你心理素质不好，这些电影只会徒增你的恐慌，放大你的焦虑。选择适合自己的电影和选择伴侣一样（嘿我在说什么呢……）。
情绪低落就选择喜剧，一蹶不振就看看大片，如果你今天不晓得吃什么好，建议你就看爱情片，因为今天……尤其……适合吃狗粮~（嘻嘻嘻）
人是铁饭是钢，好好睡觉就不慌
不解释……都懂。
别老穿着睡衣，有时候也试试裤子……
曾经我以为我只是个宅女，但这段宅在家里的日子让我明白，我不仅是个宅女，还是个死肥宅
运动对情绪的影响有多大？其实也没多大，无非就是分泌了一种叫「多巴胺」的东西，让你感受到上天了的快乐，堪比喝5杯喜茶。
如果受场地影响，你可以用keep在家拉伸、瑜伽、HIIT，你还可以用switch跳舞、用健身环冒险……
另外，正念冥想也被多次证明对提升情绪状态有很积极的作用。
好好活着还不够，我还希望你快乐❤
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