延光9
建議你多吃水果蔬菜，多喝陰陽水！閒時多揉自己的肚子，適當的運動……
差不多多姐姐
新冠肺炎很多人的注意力都在疫情本身上，其實這個時候更應該關注的是自身的健康，尤其是在這種情況下，居家的時間較長，更應該注意已有的問題，有充足的時間調整，但在這期間，很多人的活動少，最容易出現腸胃的問題，便秘是其中常見的也是重要的一個問題，因為長期便秘的人，免疫力也會更低的，並且還容易變成易病體質，還會損傷肝臟等等，引發便秘的因素有很多，主要是在疫情期間，飲水過少，高油、高脂肪的食物攝入的過多，熬夜，以及蔬菜水果吃的過少，運動過少等等。
尤其如果十幾天都沒有排便，那就說明出了便秘以外，腸動力也不足，需要綜合調整，比如：
1.早睡早起，晚上22:30上床準備入睡。
2.一定要足量飲水，白開水或者淡茶水都可以，每天1500-1700ml，一定要夠量。
3.多吃新鮮的蔬菜500g，以及水果300g，每天都要吃到這個量，並且種類越多越好。
4.白天進行不少於1小時的運動。
5.主食粗細搭配。
6.保持良好的情緒。
7.晚上睡覺之前，以及早上起床之前，順時針和逆時針分別揉腹50次，可以幫助促進排便。
另外這並不是一天兩天就能調整過來的，需要堅持，每天按照上述的建議進行調整，因為有半個月的沒有排便，時間比較長，可能會引發一些問題，所以不要因為一兩天沒效果就焦慮，焦慮本身就會加重便秘的問題，另外在提醒一下，千萬不要用瀉藥，會瀉出大問題。
心理營養師程偉華
1、如果有條件的話可以喝一些牛奶，因為牛奶帶油性，比較潤腸。
2、晚上睡覺前按摩一下肚子(不要在吃飽後按，容易肚子痛)
3、也可以坐一些仰臥起坐或者俯臥撐之類的，讓沉睡了一個月的肌肉清醒一下
（以上僅代表個人經驗觀點）
木子事蹟
我是雅塗生活錄。很高興回答這個問題。首先運動是必須的，多吃蔬菜瓜果，清淡的食物，少吃油膩的食物，還要多喝開水。希望這個回答可以對你有所幫助。謝謝！
雅塗生活錄
多喝水多吃菜多運動
