一整本書
我在家呆了一個月沒人做飯，以前天天吃外賣，要不就出去喝酒，沒想到疫情在家出不去沒有外賣的日子瘦了7斤[呲牙]
晨249177271
這一個月宅在家中，體重可能也沒增加，也沒減少！疫情前早上起床八點多就上班做事了，中午1:00多準時吃飯，下午回家6:00吃晚飯，然後去縣城公園跳廣場舞，也就是說生活很有規律。
疫情期間，生活規律全部打亂，每天早上賴在床上看手機，等到11:00多家裡人全部起床後我才下廚房準備飯菜，吃完飯收拾好鍋碗都快1:00了，第二頓飯等下午5:00了才做，也算是晚飯吧！因為每天在家無所事事，也沒外出活動，所以也就感覺不到肚子餓，加之思想也有負擔，心境也不開闊，整天閒悶在家，倒是感覺自己快頹廢了……
蓮之戀589480376395
經過一個月宅在家裡居然漲了十斤了，從我學校畢業到生完孩子，現在孩子都六歲了都沒有漲十斤肉，這十幾年裡都沒有漲十斤肉，這短短的一個月裡已經漲了十斤肉，怎麼辦啊！我老公都抱不動我了，還有個朋友直接說肚子比胸大啊啊啊啊啊啊
悠悠媽媽Monica
在家待著，體重沒增，但是看起來胖了不少。主要是臉胖了，胸肌小了，手臂肌肉不緊實啦。天天躺著玩手機，也不運動啦，懶墮了。好像沒有一前幹練啦。
人們見了我都誇我發福了，我心裡這個氣呀！這個月過的讓我既舒心又窩心，不能出門，在家裡運動怕打擾鄰居，躺著又沒事幹，只能想方設法的做美食，烹飪技術有啦口福也有啦，身材沒啦。辛辛苦苦練的肌肉不見了，肥肉來了，但是體重沒變，是不是很好笑。
希望疫情早點過去，我要出去鍛鍊，掙取早日找到以前的我。和肥肉說拜拜！
我不是宮裡的小李子
剛放假到正月初八期間因為回了趟老家，回來後稱過體重沒有增長，可是回到自己的小家後，每天雖然吃兩頓飯，但是體重還是增長了三四斤，這兩天已經開始注意飲食了，😃
最主要的原因，因為疫情，不能外出，在家就比較懶散，所以體重就會增。
安欣麻麻的幸福生活
先表明現狀，這個長假我沒有增重！
可以給保持身材的各位一點小小建議！
放假期間做到這幾條，基本不會增重！
一，少食多餐！
假期是最適合做到少食多餐的，因為天天在家又有那麼多美食在身邊，少食多餐不僅可以滿足自己的食慾還可以控制體重！
一定杜絕暴飲暴食，有人可能會說，難得碰到好吃的和那麼多吃的，結果暴飲暴食不僅會增加便秘還會增加體重，更讓你錯過更多美食的機會(便秘會降低食慾)
二，隨時運動！
有人說，在家出不了門不能運動！
其實運動可以隨時隨地進行，比如做家務，比如家庭瑜伽，比如在家通過一些軟件聯繫核心力量！
告訴大家，家庭瑜伽也是增進家庭關係或夫妻感情的一個很好運動，可以到網上看很多視頻！
核心力量練習也很重要，冬天過去，夏天不遠了，你的馬甲線或人魚線可以出來曬曬咯！
三，學習一樣東西
很多人工作時沒有時間提升自己，這個時間是最好的機會！有了學習目標，你就會分散很多吃吃吃的注意力，同時還可以兼顧第一條少食多餐哈！
總之，減肥不容易，增肥太容易，要想保持身材就要時時注意，想多吃就要多運動，不讓未來工作了還要集中換回去[大笑]
出來混遲早都要還
提前做好保持規劃，不增重或者少增重，會比較好！
你們怎麼做的呢？
我是靜兒
一點也沒有重，跟以前差不多，在家待著也是忙忙碌碌，看孩子，做飯，收拾衛生，洗衣服，拖地還要按時運動所以沒胖，給孩子們研究做各種各樣的好吃的東西，在家做油條，麻花，蛋糕，花捲，開花饅頭，油潑面，酸辣粉，哈哈，我禍害了幾十斤麵粉了，做成功了自己很有成就感，孩子和老公也高興[可愛][可愛]
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昱祝雙瑩
這個春節因為出乎意料的新型冠狀病毒肺炎疫情，絕大多數中國人只能老老實實呆在家中，哪都沒法去，哪都去不了，並且由於疫情控制的需要，假期還有所延長，長時間宅在家裡，幾乎不出門成為沒有選擇的選擇。
問題是每逢佳節胖三斤，宅在家裡，你還是要吃喝拉撒，同時畢竟是過年，家家戶戶都要準備大量好吃的，但因為出不了門，活動量大大減少，吃得卻不見得少，加上零食不離嘴、久坐娛樂、缺乏運動、有些人還熬夜作息不規律等等，體重上漲可謂不費吹灰之力。
現在大家首要擔心的是疫情，擔心自己千萬不要染上新型冠狀病毒肺炎（雖然實際上感染新型肺炎的概率不大），但等過段時間疫情過去，你可能就要真正擔心你的體重了。
春節輕輕鬆鬆漲上來的體重，想要節後把體重降下去可沒那麼容易，正是體重上漲如山倒，減脂控重如抽絲。
所以這個春節期間，一方面響應國家號召，積極防護新型肺炎，一方面防止體重飆升，維護個人健康，對於各位來說，其實也特別重要。
春節假期吃吃喝喝也是人之常情，幾乎沒有人能做到春節期間拒絕一切大魚大肉，那簡直是生活在真空中，不食人間煙火，不懂得生活的情趣。
事實上，很多時候我們的焦慮是源於對於自身不切實際的要求和期望，比如期望自己春節期間體重不上漲，但在行動上又缺乏足夠自制力比如見到大魚大肉就暴飲暴食，假期一過一稱體重自然大失所望。
與其給自己設定過高的目標，不如干脆適當降低對於自己的預期，允許自己在春節期間體重有些許上升，比如上漲個1-3斤左右，又怎麼樣呢？
允許自己春節期間體重有點上漲並非放鬆對於自己的要求，而是承認春節是一個特殊的階段，讓自己不至於一邊想著吃，一邊又想著控體重，糾結死了，其實只要不要讓體重過度上漲就算達成目標。
廣漂小夫妻
一點也沒有重，跟以前差不多，在家待著也是忙忙碌碌，看孩子，做飯，收拾衛生，洗衣服，拖地，過的太累了，沒胖，給孩子們做各種各樣的好吃的東西，在家做油條，糖糕，雞蛋餅，花捲，餾餅，油潑面，酸辣粉，哈哈，我禍害了幾十斤麵粉了，孩子們高興就好[祈禱][祈禱]
姐44463667
這個春節因為出乎意料的新型冠狀病毒肺炎疫情，絕大多數中國人只能老老實實呆在家中，哪都沒法去，哪都去不了，並且由於疫情控制的需要，假期還有所延長，長時間宅在家裡，幾乎不出門成為沒有選擇的選擇。
問題是每逢佳節胖三斤，宅在家裡，你還是要吃喝拉撒，同時畢竟是過年，家家戶戶都要準備大量好吃的，但因為出不了門，活動量大大減少，吃得卻不見得少，加上零食不離嘴、久坐娛樂、缺乏運動、有些人還熬夜作息不規律等等，體重上漲可謂不費吹灰之力。
現在大家首要擔心的是疫情，擔心自己千萬不要染上新型冠狀病毒肺炎（雖然實際上感染新型肺炎的概率不大），但等過段時間疫情過去，你可能就要真正擔心你的體重了。
春節輕輕鬆鬆漲上來的體重，想要節後把體重降下去可沒那麼容易，正是體重上漲如山倒，減脂控重如抽絲。
所以這個春節期間，一方面響應國家號召，積極防護新型肺炎，一方面防止體重飆升，維護個人健康，對於各位來說，其實也特別重要。
以下是避免體重飆升的十個技巧
一、允許體重有些上漲，但不要飆升
春節假期吃吃喝喝也是人之常情，幾乎沒有人能做到春節期間拒絕一切大魚大肉，那簡直是生活在真空中，不食人間煙火，不懂得生活的情趣。
事實上，很多時候我們的焦慮是源於對於自身不切實際的要求和期望，比如期望自己春節期間體重不上漲，但在行動上又缺乏足夠自制力比如見到大魚大肉就暴飲暴食，假期一過一稱體重自然大失所望。
與其給自己設定過高的目標，不如干脆適當降低對於自己的預期，允許自己在春節期間體重有些許上升，比如上漲個1-3斤左右，又怎麼樣呢？
允許自己春節期間體重有點上漲並非放鬆對於自己的要求，而是承認春節是一個特殊的階段，讓自己不至於一邊想著吃，一邊又想著控體重，糾結死了，其實只要不要讓體重過度上漲就算達成目標.
什麼叫做體重過度上漲呢？
比如假期之後，體重上漲達到5-8斤，就是所謂的體重飆升了。
二、任何大魚大肉都可以吃，但食不過量
春節沒有了吃，樂趣就會減少一大半，餐桌上的時光總是春節中最高潮的部分，雖然聚餐減少了，但不代表你就吃得清湯寡水，大魚大肉還是有的！
其實，任何大魚大肉你可以吃，只不過建議淺嘗即止，不可放開猛吃，也就是說你不要暴飲暴食，如果能吃七八成飽當然最好了，吃到十成飽也不至於大逆不道，但吃到十二成飽就顯得有些過了。
一飽口福的代價除了體重蹭蹭上漲之外，就是胃腸感覺十分難受，想必這樣的感覺你我都體驗過。
三、把吃飯時間拉長，細嚼慢嚥
我們在什麼時候才會感覺吃飽了呢？
這是幾個不同的神經以及體液的反饋共同作用的結果，比如說：
● 當你的血糖升高的時候；
● 當你的胃裡有足夠的內容物的時候；
● 當你的味蕾接收到足夠多的味覺刺激的時候；
● 當你的大腦因為進食分泌足夠多的多巴胺的時候……
因為這些多種多樣的機制的共同作用，你才會在進食後有飽腹感。
以上都是我們進食後感覺自己吃飽的相關機制，當然這些讓你產生飽腹感的機制發揮作用是需要時間的。
如果你的進食速度太快的話，大大短於飽腹機制發揮作用所需要的時間時，你就會不停地吃，往往等到你反應過來吃飽的時候，這時你其實已經過量進食了。
而如果是細嚼慢嚥，飽腹機制就能在你快要吃飽的時候提醒你，這時你就不會發生過飽的現象。
吃飯時細嚼慢嚥是降低吃飯速度最主要的方法。
一般來說，建議將一口食物咀嚼15~20下之後再嚥下去。這樣能夠充分刺激我們的味蕾，食物會更美味哦~
當然，這樣做最大的好處是能夠充分刺激我們的飽腹感反饋機制，讓你比平時少吃但卻依舊感覺吃飽了。
而且這樣做能夠讓我們的唾液和食物充分混合，對於我們的消化系統也是更“溫柔”的做法哦~
四、大吃一頓後第二天青菜稀飯
春節期間，大飲大食自然是避免不了的，但你在大吃一頓之後的第二天的中餐或者晚餐，你可以選擇青菜稀飯加上一點小鹹菜，不僅熱量攝入低，也能極大的緩解連續吃大餐帶來的油膩，天天大魚大肉你也受不了呀！
哪怕做不到青菜稀飯，你也可以以素菜為主吃一頓啊。
其實，春節期間，素菜反而成為最受歡迎的食物，就是由於天天吃油膩受不了，需要用素菜解油膩。
五、能不飲酒就不飲酒
這個春節假期，相信很多人都已經取消了各種家庭朋友聚會，吃飯基本上就是一家人圍坐在一起吃飯，這其實就大大減少了飲酒的可能性，所以在家庭場合下，大家也就不要飲酒了。
酒是純熱能的食物，沒有任何有益健康的成分，吃飯加上喝酒自然會使得熱量攝入明顯超標，所以能不飲酒就不飲酒。
六、零食吃點堅果沒問題，但要避免零食不離嘴
堅果脂肪含量平均高達40%，富含能保護心血管的不飽和脂肪酸，同時維生素 A、D、E 含量也很多，堅果有著很完美的微量元素結構，富含鈣、鎂、鉀等礦物質，同時也富含人體所需的植物蛋白。
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