No Pain，No Gain。對於健身的人來說，這是一種榮譽。
在健身圈，突然有一群人他們不滿足於平常的腹肌訓練，反而轉向了更有視覺效果的真空腹訓練，因為相比於當今的龐然大物，許多健身愛好者更喜歡舊時代的健美運動員體型，這些古典運動員受偏愛的原因是他們具備一個圓滑纖細的腰部和V型體格，整體看上去就有一種協調的美感。
對於男生來說，無論是在娛樂上還是競技上，健身的最終目的都是塑造一種吸引人的體格，而真空腹正是一種追求美感與視覺效果的訓練！它訓練的不僅僅是腹肌，更訓練你的腰身，你將具備一個纖細的腰，這裡的細腰指的不是先天窄小的骨骼結構，我指的是可以通過你後天訓練達成的一種狀態，讓整個身體看上去很勻稱，效果極佳！
那真空腹應該怎麼訓練呢？或想了解更多關於真空腹知識的話，就跟著我繼續往下看吧！我將為大家重點列舉一些比較重要的知識點！
何為真空腹
真空腹就是在鍛鍊我們如今忽視掉的一種肌肉，那就是腹橫肌，腹橫肌位於腹直肌和腹內外斜肌之下，屬於最深層的腹肌。
這是一個獨特的肌肉，因為它不像大多數其他肌肉那樣，收縮時會帶動兩個骨頭靠近，事實上，它的許多肌纖維完全沒有附著在骨頭上，它的結構環抱著腹部，就像腰帶一樣，收縮的時候增加腹內壓並加固脊柱，所以名為腹橫肌。
為何訓練腹橫肌
訓練腹橫肌，主要是因為它時刻保護著我們身體的內臟器官。可以將它想象成是一種“防腹脹”的結構，另外，它在避免下背部疼痛方面也有巨大作用。
事實上，許多研究表明，那些總是下背部疼痛的人，他們的腹橫肌都是沉睡無力的，並沒有在發揮其作用。好消息是研究也表明了沉睡的腹橫肌是可以通過訓練來喚醒的，這樣可以降低或消除你的下背部疼痛哦！
真空腹訓練標準動作要領
雙腳與肩同寬站立，雙手垂放，深吸氣，越多越好！接著緩慢的開始吐氣，在吐氣的同時儘可能將胃往裡收（就是試著將你的肚臍貼近後背的脊柱），一次堅持20s左右，在這20s的時間裡嘗試正常呼吸。時間到了之後，最後一次的呼氣將胃“吐”回原來的位置！
仰臥真空腹
這動作將是正式開始訓練了，我們只要面朝上躺下，膝蓋彎曲，腳放在地板或床上。儘可能地向外吐氣，感覺到腹部內臟像被掏空。然後儘可能地讓肚臍靠近脊柱，你越是擠壓肚臍位置，腹橫肌收縮越徹底。
起步階段，嘗試保持真空狀態約15秒左右，以此為一組。和其它任何訓練一樣，你會隨著時間推移而進步。你應該以保持真空腹60秒一組為目標。以每次訓練3組來起步，如果你想要得到理想結果，應該發展到5組以上。每天早晨醒來的第一件事就是躺在床上做這個練習。
這不僅可以讓你養成一種堅持真空腹訓練的習慣，而且，早上醒來的時候你的胃是排空的，更有利於訓練。這會使你更容易得到一個漂亮的，完全收縮的腹橫肌哦！
真空腹做多了有害嗎？
最後相信這個問題是很多人都會擔心的！要知道真空腹訓練本身是無害的，而我們所知道的運動，都是因人而異的，真空腹訓練也一樣，在這裡有3類人我們並不建議你做真空腹訓練哦！
一類是高血壓患者，另一類是孕婦，因為當你緊縮肌肉做真空腹訓練的時候，血壓會升高，另外如果你有腹股溝疝也請不要做真空腹訓練哦！
好了關於真空腹的訓練到這裡就講完了，如果有其他問題歡迎在下方評論給小喬哦~關注我，每天為你分享健身乾貨，讓我陪你一起變美~
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