以下文章來源於京師心理大學堂 ，作者京師心理
京師心理大學堂
京師心理大學堂，北師大心理學部出品，奉行“打造中國最專業的心理學科普平臺”的項目定位，努力將北師大心理學百年積澱奉獻於社會，凝聚師生力量傳播科學知識，讓心理學走進千家萬戶。
作者 | 北師大心理學部防疫科普團隊 申子姣
新型冠狀肺炎這場危機，給很多人帶來了一系列的認知、情感、行為上的功能失調，在這場危機當中，有人可能留下心理創傷，影響今後的社會適應；有人可能不能順利度過危機，出現明顯的心理障礙；最嚴重的，會因為經不住強烈的刺激而出現自傷自毀的情形。但就像硬幣總是有兩面，“危機”裡也同時蘊含著“危”和“機”兩個成分。在危險中，我們也有機會去學習處理危機的方法策略，進而在戰勝危機之後，進一步提高身體和心理健康水平。在這個背景下，我想邀請你花一點時間，去回顧自疫情發生以來，在處理因面臨危險而產生的各種消極反應同時，有哪些讓你覺得平靜，愉悅，滿意，或是成就感的事情，這樣做不僅有助於我們有意識地掌控注意力，進而調整自己的消極狀態，也會有助於我們培養積極應對危機的習慣，提升對危險中的機遇的敏感性。沒有人能對危機免疫，未來再次遇到困難之時，也可以熟練運用同樣的方式，幫助我們找到解決問題之道。
當然，這個挖掘積極正向資源的過程並不那麼容易，甚至，對於一些沉浸在很深的痛苦當中的朋友，“往好處看”的時機可能還沒有真正到來，如果需要支持，可以尋求專業的幫助（聯繫方式見文末）。嘗試給自己保留一份希望感，看到有一天心靈傷口的開出鮮花的可能性。有時候，一點微光就可以幫助我們在痛苦與困難之中，重新出發。
現在，就讓我們一起梳理一下，在這一場疫情所引發的危險中，我們有了哪些潛藏的機會吧。希望以下內容當中，至少有一些適合你，對你有一些撫慰的方面，如果你願意，也可以去嘗試那些你之前沒想到的視角或做法。同時，也將此文送給我們的心理援助志願者們，希望可以作為助力大家發現求助者資源的工具，在傾聽、理解、同理來話者的基礎上，讓他們看到成長的希望。
對於普通大眾而言，雖然面臨著不能出門，不能如期實現原定的假期計劃，面臨很多的不確定性，但宅在家裡仍有很多可以挖掘的資源：
1. 每個人都有了最輕鬆的為國家作貢獻的方式：在家躺著就行
2. 也許是有史以來最長的假期，有機會得到充分的休整
3. 一日三餐成為最重要的家務事，廚藝有機會大增
4. 不能出去旅遊，不必出門會客，不敢多買快遞，省了大量的錢
5. 有了很多的時間和空間去學習與自己相處
6. 有機會去了解和覺察自己慣常的生活狀態，興趣愛好
7. 有機會檢驗自己是不是真的“宅”
8. 眼窩變淺了，容易感動流淚，感受到自己的一片赤誠和對他人的關心
9. 想要改變自我形象的，鍛煉出腹肌馬甲線
10. 關注妝容的，有了充分的機會去學習和嘗試化妝
11. 有時間做家務，家裡更乾淨整潔，心情更舒暢
12. 有機會把一直想幹的小事都幹成了（平時沒時間玩的遊戲玩通關，衝動購買的書山終於有時間看了）
13. 有了其他可以討論的重要話題，不用擔心被逼婚，催生二胎了
14. 輕微“囤積癖”終於派上實戰用場，增加了對自己的接納
15. 生活節奏放慢了，有機會細緻地體驗和理解自己的情緒
16. 有機會慢慢體驗並審視下因疫情而不得不相處或不得不分離的關係，說不定會有新發現
17. 有機會看到特別不同的節目：體驗戴著口罩的嘉賓，沒有觀眾的演出
18. 愛學習的趁這個機會學了很多醫學上的新知識
19. 有大量整塊的時間，可以靜心研究和掌握很多新技術
20. 藉由旁觀和見證大量的生死事件，內觀自己的生死觀，會促進我們看到什麼才是生命中真正重要的東西，激發生存動機，未來以一種全新的態度面對生活
21. 夫妻之間增加了相處的機會，甚至藉由對於疫情的討論，增進了對彼此的瞭解，促進了夫妻關係
22. 親子互動增強，充分體驗天倫之樂
23. 因為危機的出現，有勇氣向喜歡的人表白/求婚了
24. 因為工作需要，把孩子送到父母那裡的夫妻，可以有機會享受二人世界
25. 沒來得及或者沒敢回家的，能更多體驗到對家人的關心和思念，也進一步促進關係
26. 換著找人聊天，有機會維護之前的友誼，也有機會檢驗真正聊得來的朋友
27. 透過與家庭成員長時間相處，有機會把話說開，促進關係
28. 在家待著悶出了很多能變廢為寶的手工家、藝術家，比如創意口罩，瓜子皮藝術品等
29. 沒辦法出門遛娃，創造出了很多促進親子互動的新玩法
30. 因為應酬局多，回不了家的父母，有機會多陪陪孩子
31. 全民掌握了消毒殺菌的方法，培養了講衛生的習慣，有助於減少其他疾病的發生率
32. 很多知識型新星冒出來，很多民眾從崇拜小鮮肉，到追星科學家，價值觀被重塑
33. 對於不高於疫情危機的事件（比如生活中其他的衝突，級數不高的地震），增加了耐受度，甚至激發了幽默感，變危險為狂歡
34. 有機會集中看到更多的感人事蹟，更加相信真善美的存在
35. 對醫護人員的群體有了更多的關注，更能理解他們，可能有助於建構未來良好的醫患關係
36. 激發了很多人無私奉獻的愛心（捐贈、做志願者）
37. 給了很多人回報曾經得到的關愛的機會，減少心理負擔
38. 閒暇激發了很多人做平時不太會去做的事，並且很有創造性（雲監工對施工機械的絕妙命名）
39. 見證了很多發現問題、解決問題的過程，提升了問題解決的能力
40. 開發了一系列苦中作樂，自我調節的方法
41. 關於疫情背景下如何進行醫學和心理上的自我防護，湧現出了一系列的指導手冊、優質文章，提升知識量
42. 因為身體素質較好的人輕症可能性更大，更多人會開始關注自己的身體健康，健康生活
43. 疫情背景下湧現了很多優秀的藝術作品，紀錄片、歌曲、視頻、文章、畫作，有著重要價值
44. 可能降低離婚率（不方便出門，衝動性離婚減少）
45. 有可能提升了生育率（死亡焦慮本身的刺激、或沒生孩子的覺得無聊、或是隻生一個的希望倆娃在家內耗）
46. 在資源緊缺的情況下，很多人潛藏的能力被激發出來，能突破一些原有的限制去處理問題
47. 曾經在非典中倖存的患者或是曾經在其他的重大災難中受創的倖存者，也有機會得到了關注和支持
48. 資源嚴重短缺時，很多人有機會意識到自己的生存能力竟然這麼強
49. 過了一個不一樣的春節，也許會增加以後春節的“年味”
50. 未來能出門時會更珍惜能接近大自然的時間
51. 經歷了這次各大城市的“暫停”狀態，未來車水馬龍之時，更多了一份感恩與平靜
52. 這次成功應對情緒上的痛苦和煎熬，在未來遇到困難時，會成為重要的資源
53. 有的朋友也會因為難受和痛苦，找不到積極面，選擇打電話向專業人員求助。其實這個求助的機會也是疫情帶來的福利，你可以免費獲得平時收費不菲的高質量陪伴
54. 透過我們對不同的人群的擔憂程度，我們有機會意識到TA對我們有多麼重要，甚至放下很多曾經的不滿與怨恨
……
對老師和學生而言，每天排查和上報自己的行動軌跡和健康情況，延期開學但停課不停學的新要求，帶來了一系列新的挑戰和困擾，但也帶來了一系列的新機會：
55. 雖然工作量很大，但通過核查情況，增加了跟學生和家長互動的機會，有助於促進對學生和家長的理解
56. 開設線上課程的要求，促進了很多老師對新的網絡技術和課程輔助平臺的學習，有助於提升未來線下授課的多樣性和互動性
57. 雖然直播課程會讓人有壓力，但也光明正大地圓了很多老師的直播夢
58. 為一批課講得好的老師提供了被發現、被重視的機會
59. 為老師們挖掘自己的潛力提供了機會
60. 直播拉開了師生的距離，減少了直接師生衝突的機會
61. 直播為學生貢獻了大量的教師表情包
62. 很多校外輔導機構的網課免費了，家長省錢了
63. 給青春期的學生更多與父母相處的時間，尤其是對於高三的學生而言，這段時間可能是上大學之前與父母相處最久的時間，值得珍惜
64. 家長和學生可以藉由對於焦慮情緒的討論和處理，學習溝通方法，進一步增進親子關係
65. 疫情期間藉由網絡學習和自學相結合的方式，有助於充分培養自學能力和自我管理能力，是為下一個階段的自主學習做準備的好機會
66. 有機會了解到多種專業的應用價值，對專業選擇和生涯規劃所有啟發
67. 缺少了老師線下的管教，考試成績可能更好地體現出來學生的心理素質和學習能力
68. 清華北大等頂級高校免費開放了所有的在線課程，給了很多師生學習充電的機會
69. 有機會呆在家裡好好看文獻、寫文章、提升了很多碩、博士畢業的可能性
……
身為一名心理學工作者，我也想特別談一談這個群體所收穫的好處：
70. 感受到心理支持與干預比在以往任何一次危機中都受重視，大大激發了作為心理人的責任感
71. 促進了危機干預和心理援助規範性的體系建設、倫理方面的思考
72. 促進了專業力量的整合與協同奮進，增進了同行之間的交流
73. 大量的免費知識、培訓、實踐、督導、體驗的福利，教育部、各行業組織協會、各高校、各心理服務類的公司和機構都在這個過程中貢獻資源和力量，留下了好幾個月都品不完的學習資料
74. 對於新手諮詢師和新手督導師，是一個特別好的學習-實踐-反思-提升的良性循環
75. 有機會感受大咖們不同風格的培訓、諮詢、督導，在自我提升的同時，找到自己適合學習和整合的方向
76. 通過參與心理援助的過程，感受到了心理學可以為社會做更多的貢獻，體驗到很多價值感
77. 通過“xx機構志願者/接線員”的標籤，激發了很多專業工作者對自己所屬的群體、機構的認同感
78. 優質的服務機構藉此再次打響了自己的品牌
79. 很多心理科普的公眾號獲得了大量的粉絲，擴大了科普工作的覆蓋面（再次推薦大家關注“京師心理大講堂”靠譜心理科普公眾號，感謝大家的認可）
……
作為一箇中國人，作為社會的一分子，也可以發現更多的東西：
80. 雖然在整個疫情處置的過程中存在一些問題，但仍然可以感受到黨中央的堅強領導
81. 再次見證了火神山、雷神山醫院的建成等有中國特色的奇蹟，感受到中國奇蹟的背後，是奮戰在各行各業的人們所秉持的堅如磐石的信心、所付出的只爭朝夕的勁頭、所展示的堅韌不拔的毅力
82. 優秀的企業藉此機會優化了商業模式、管理模式，開發出了創造性的合作模式
83. 呈現了03年非典以來我國公共衛生體系的巨大進步與仍存在的問題，面臨“必然”會出現的新疾病，以後會更好
84. 對很多工作崗位上的黨員幹部提出了考驗，選拔出了德能勤儉廉的優秀幹部，進一步提升了幹部隊伍發現問題，解決問題的能力
85. 開發出了一系列有效的解決問題的方法和硬核的、創造性的工作方式，積累了富貴的應急經驗
86. 看到年輕人的擔當，看到90後，00後的責任希望，對民族未來更有希望感
87. 看到很多共產黨員衝在前面，踐行了全心全意為人民服務的宗旨，履行了誓言，堅守了初心
88. 藉由對抗病毒這個共同的敵人，中華兒女非常團結一致，14億同胞也是同袍，共同抗戰
最後要提醒的是，在危機面前，我們既不能只看傷痛和風險，也不能只看資源和機會，問題和資源總是相伴出現，兩者是相輔相承，如影隨形的，危險越大，帶來成長的機會也越多，而每一次看似美好的機會背後，也一定伴隨著同樣巨大的風險。
相信這次危機終將過去，曙光已在眼前，美好的明天必將到來！
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