菲菲冷瞳
我也發現了，蛋白質吃多了，有的時候就會便秘，所以，減點量，多吃點蔬菜，水果，估計就會好多了。
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減肥不能吃的太單一，營養不均衡肯定會便秘，合理飲食，搭配運動，現在上班族很多都沒有太多時間運動，熬夜又早起，導致內分泌紊亂，我今年休息了兩個月，配合一些藥物，和合理飲食瘦下來22斤，到現在98斤沒反彈過，最主要還是心情和作息，還有調理好飲食，堅決不要節食！
瞌睡貓8866
當你恢復正常飲食後，便秘情況有可能會得到改善。什麼叫正常飲食？簡單來說，就是有主食、有蔬菜、有蛋白質的均衡飲食。
造成便秘的原因一是由於飲食中缺乏膳食纖維；二是由於飲食熱量過低；三是由於活動量太小，腸道蠕動過慢，水分當然也很重要，但是與膳食纖維並不是同一個作用。
而你造成便秘的原因主要是攝入熱量太少，膳食纖維或許也不夠，不能因為你說的每天吃很多蔬菜就能判定你攝入了很多膳食纖維，並且你每天的運動情況並不得而知。
如果你想改善，建議增加飲食的熱量、並豐富食物的種類、同時合理的鍛鍊。
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減肥並不是一定要吃雞胸，之所以健身的人總吃雞胸，因為他們需要充足的蛋白質來修補鍛鍊中破損的肌纖維，並且雞胸肉廉價、脂肪含量少、蛋白質高這三大特點就很對健身人士的胃口（不是好吃的胃口，只是需要的胃口）。
如果你平時並沒有那麼大的訓練量、自然也不需要那麼高的蛋白質，普通的雞蛋、瘦肉完全就可以滿足，擔心攝入脂肪過多隻要從總量上控制就行了，有益脂肪可以保持心血管健康，太少了也不行，只要從總量上控制就行了。所以，肉類的選擇可以是裡脊肉、也可以是雞腿肉、鴨腿肉、更可以是牛羊肉、魚蝦肉，食材越豐富，你攝入的營養越全面，不用糾結於雞胸肉。
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另外，
主食是一定要吃的，不然就算你瘦下來也是會反彈的，除非你能一輩子不吃主食。缺少主食就會容易導致熱量過低，這就是你便秘的主要原因，在主食的選擇上，最好加入一些粗糧，這樣可以豐富膳食纖維、促進腸道的蠕動。擔心主食吃多了會胖，把主食的量控制在全天的一半就已經不錯了，完全沒必要摒棄主食不吃，先不說這樣丟失了很多營養素，現實點來說，你堅持不了多久，所以健康的飲食不僅可以減肥、也可以調理脾胃、使身體呈現最好的狀態，絕對不是為了減肥而有對身體有損害。雕刻你的美
減肥不是不吃就成功的
是你準備怎麼減，少吃多運動是千年不變的規律，還有長時間堅持，如果你只是打算半個月十天八天瘦下去多少斤，一旦吃飯後期都會長上來，反而惡性循環！
yang1980528
是不是運動人家推薦這麼吃的？
這和吃，還有運動沒有關係，本身吃蔬菜等補充的膳食纖維是夠的，和營養不足有關係，應該是你本身腸道蠕動和腸道菌群出了問題。
通過運動和改變飲食結構來減肥是對的，增加熱量消耗，減少熱量攝入，但是這有個前提，但保證身體攝入的營養是夠的，說實話你吃的沒什麼營養，再加上忽然改變飲食結構身體不適應，造成了身體的消化吸收和腸道蠕動等不正常，才造成了便秘。
這時候建議你補充一些營養比較綜合的東西，營養粉，奶粉或者其他酵素原液產品，不是為了代餐，這些東西本身不減肥，但是要靠這些東西來給身體提供營養，才能更好的有減肥效果。
減肥灑脫派
隨著現代人對於健康以及外在形象的看重，減肥成為了當下社會一個火熱的話題，許多人為了減肥嘗試過各種各樣的方法，有道是病急亂投醫，每個人都急切的希望瘦下來，但事實上身體本身是一門科學話題，只有遵循了它的規律你才能夠減肥成功。根據問題來看，便秘的主要原因在於忽然改變的飲食結構，讓身體的消化系統沒有很好的去適應，導致了這些食物消化吸收緩慢，沒有過多的代謝物產生自然就會便秘了。
其實，為了減肥開始改變飲食習慣和種類是很正確的一個選擇，因為在國內絕大多數人的飲食習慣和種類都是不好的，但是一下子改變到只吃雞胸，蔬菜，喝水就有點太過於極端了，身體本身在改變的過程中是需要一個緩衝和適應期的，就是在原有的飲食習慣上，逐步的來改變，就以米飯來說，減肥期間米飯其實是一個不推薦的食物種類，但國內的飲食習慣時離不開米飯的，所以我們建議可以通過米飯和粗糧混合的形式來過度改變，逐步的增加粗糧的比例，這樣不僅能夠給你的身體一個緩衝，就連你自己的口味也能有一個緩衝。
以上，就是我個人對於這個問題的看法。
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休閒健身生活
因為沒吃碳水呀！建議早上中午各加半個玉米。
萊萊貓
我個人也很容易便秘，但是經過這一個月的運動堅持，每天早起第一件事情就是可以痛快的排便，現在生活很規律每晚11點前必須放掉手機睡覺，早上6點準時起床，一杯溫開水或者蜂蜜水，晨跑5公里左右，感覺個人身體狀態前所未有的好，感覺還是需要堅持下去的，減肥靠節食不靠譜，復吃後還是很容易反彈！我已經戒掉不靠譜的減肥方法！運動會便我更美
一隻翻滾的滷蛋
減肥為什麼要吃雞胸而不是雞腿或者雞翅膀呢？
你說的吃了很多蔬菜到底是多少？很多雞胸到底是多少？你整個的問題都是一些模糊概念。吃很多，就意味著你是【暴食】了嗎？
便秘，是氣血兩虛造成的。人的消化系統，就是攝入食物，經過消化系統的消化【胃】【小腸】【大腸】，肝臟，脾，膽囊等等的積極參與，人體就將食物變成胃糜吸收營養，最後將殘渣推入大腸，大腸吸收水分+營養，吸乾之後，推入直腸，排出體溫。當殘渣被推入直腸炎時候，人就會有便意。而直腸只有，20公分左右，所以，你拉的屎其實只有那麼一坨。人每次吃的東西，最後都會有一部分變成屎，被推入直腸。所以，屎是按照你的飲食來決定多少的，吃的多，屎就多。可是，當你吃的多而氣血不足以將屎推入直腸再順利排出體外的時候，這個就是【便秘】【便秘的主因還是脾胃虛弱 腸胃功能紊亂而已】
【你幾天一共喝了3000毫升水還是一天3000毫升水？】
【每天都吃了很多雞胸，每天都吃了很多蔬菜，那你是暴食症嗎？】
太素老道
(3) 吃辛辣食物可以減肥
有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。
但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失!
(4) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
參考資料：喝水能不能減肥?4大常見的減肥誤區--人民網健康衛生頻道
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1、水能抑制食慾。從這個角度來看，喝水對減肥有幫助。喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，增加飽腹感，降低你的食慾。虛弱無力、心跳加快、粘膜乾燥、皮膚失去彈性等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。
#擴展資料：#
常見的一些減肥誤區
(1) 不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
(2) 固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。
2、但是，喝水也是有限制，而非多喝多健康，如為了減肥而長期每天大量喝水，不出一個月就會導致“水中毒”。初期會出現
