最近幾天為了減肥吃了很多雞胸,每天也吃了很多蔬菜、喝了3000毫升水,為啥會便祕?

菲菲冷瞳


我也發現了,蛋白質吃多了,有的時候就會便秘,所以,減點量,多吃點蔬菜,水果,估計就會好多了。


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減肥不能吃的太單一,營養不均衡肯定會便秘,合理飲食,搭配運動,現在上班族很多都沒有太多時間運動,熬夜又早起,導致內分泌紊亂,我今年休息了兩個月,配合一些藥物,和合理飲食瘦下來22斤,到現在98斤沒反彈過,最主要還是心情和作息,還有調理好飲食,堅決不要節食!



瞌睡貓8866


當你恢復正常飲食後,便秘情況有可能會得到改善。什麼叫正常飲食?簡單來說,就是有主食、有蔬菜、有蛋白質的均衡飲食。

造成便秘的原因一是由於飲食中缺乏膳食纖維;二是由於飲食熱量過低;三是由於活動量太小,腸道蠕動過慢,水分當然也很重要,但是與膳食纖維並不是同一個作用。

而你造成便秘的原因主要是攝入熱量太少,膳食纖維或許也不夠,不能因為你說的每天吃很多蔬菜就能判定你攝入了很多膳食纖維,並且你每天的運動情況並不得而知。

如果你想改善,建議增加飲食的熱量、並豐富食物的種類、同時合理的鍛鍊。<strong>

減肥並不是一定要吃雞胸,之所以健身的人總吃雞胸,因為他們需要充足的蛋白質來修補鍛鍊中破損的肌纖維,並且雞胸肉廉價、脂肪含量少、蛋白質高這三大特點就很對健身人士的胃口(不是好吃的胃口,只是需要的胃口)。

如果你平時並沒有那麼大的訓練量、自然也不需要那麼高的蛋白質,普通的雞蛋、瘦肉完全就可以滿足,擔心攝入脂肪過多隻要從總量上控制就行了,有益脂肪可以保持心血管健康,太少了也不行,只要從總量上控制就行了。

所以,肉類的選擇可以是裡脊肉、也可以是雞腿肉、鴨腿肉、更可以是牛羊肉、魚蝦肉,食材越豐富,你攝入的營養越全面,不用糾結於雞胸肉。<strong>

另外,

主食是一定要吃的,不然就算你瘦下來也是會反彈的,除非你能一輩子不吃主食。缺少主食就會容易導致熱量過低,這就是你便秘的主要原因,在主食的選擇上,最好加入一些粗糧,這樣可以豐富膳食纖維、促進腸道的蠕動。擔心主食吃多了會胖,把主食的量控制在全天的一半就已經不錯了,完全沒必要摒棄主食不吃,先不說這樣丟失了很多營養素,現實點來說,你堅持不了多久,所以健康的飲食不僅可以減肥、也可以調理脾胃、使身體呈現最好的狀態,絕對不是為了減肥而有對身體有損害。


雕刻你的美


減肥不是不吃就成功的

是你準備怎麼減,少吃多運動是千年不變的規律,還有長時間堅持,如果你只是打算半個月十天八天瘦下去多少斤,一旦吃飯後期都會長上來,反而惡性循環!











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是不是運動人家推薦這麼吃的?

這和吃,還有運動沒有關係,本身吃蔬菜等補充的膳食纖維是夠的,和營養不足有關係,應該是你本身腸道蠕動和腸道菌群出了問題。

通過運動和改變飲食結構來減肥是對的,增加熱量消耗,減少熱量攝入,但是這有個前提,但保證身體攝入的營養是夠的,說實話你吃的沒什麼營養,再加上忽然改變飲食結構身體不適應,造成了身體的消化吸收和腸道蠕動等不正常,才造成了便秘。

這時候建議你補充一些營養比較綜合的東西,營養粉,奶粉或者其他酵素原液產品,不是為了代餐,這些東西本身不減肥,但是要靠這些東西來給身體提供營養,才能更好的有減肥效果。


減肥灑脫派


隨著現代人對於健康以及外在形象的看重,減肥成為了當下社會一個火熱的話題,許多人為了減肥嘗試過各種各樣的方法,有道是病急亂投醫,每個人都急切的希望瘦下來,但事實上身體本身是一門科學話題,只有遵循了它的規律你才能夠減肥成功。根據問題來看,便秘的主要原因在於忽然改變的飲食結構,讓身體的消化系統沒有很好的去適應,導致了這些食物消化吸收緩慢,沒有過多的代謝物產生自然就會便秘了。

其實,為了減肥開始改變飲食習慣和種類是很正確的一個選擇,因為在國內絕大多數人的飲食習慣和種類都是不好的,但是一下子改變到只吃雞胸,蔬菜,喝水就有點太過於極端了,身體本身在改變的過程中是需要一個緩衝和適應期的,就是在原有的飲食習慣上,逐步的來改變,就以米飯來說,減肥期間米飯其實是一個不推薦的食物種類,但國內的飲食習慣時離不開米飯的,所以我們建議可以通過米飯和粗糧混合的形式來過度改變,逐步的增加粗糧的比例,這樣不僅能夠給你的身體一個緩衝,就連你自己的口味也能有一個緩衝。

以上,就是我個人對於這個問題的看法。

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休閒健身生活


因為沒吃碳水呀!建議早上中午各加半個玉米。


萊萊貓


我個人也很容易便秘,但是經過這一個月的運動堅持,每天早起第一件事情就是可以痛快的排便,現在生活很規律每晚11點前必須放掉手機睡覺,早上6點準時起床,一杯溫開水或者蜂蜜水,晨跑5公里左右,感覺個人身體狀態前所未有的好,感覺還是需要堅持下去的,減肥靠節食不靠譜,復吃後還是很容易反彈!我已經戒掉不靠譜的減肥方法!運動會便我更美


一隻翻滾的滷蛋


減肥為什麼要吃雞胸而不是雞腿或者雞翅膀呢?

你說的吃了很多蔬菜到底是多少?很多雞胸到底是多少?你整個的問題都是一些模糊概念。吃很多,就意味著你是【暴食】了嗎?

便秘,是氣血兩虛造成的。人的消化系統,就是攝入食物,經過消化系統的消化【胃】【小腸】【大腸】,肝臟,脾,膽囊等等的積極參與,人體就將食物變成胃糜吸收營養,最後將殘渣推入大腸,大腸吸收水分+營養,吸乾之後,推入直腸,排出體溫。當殘渣被推入直腸炎時候,人就會有便意。而直腸只有,20公分左右,所以,你拉的屎其實只有那麼一坨。人每次吃的東西,最後都會有一部分變成屎,被推入直腸。所以,屎是按照你的飲食來決定多少的,吃的多,屎就多。可是,當你吃的多而氣血不足以將屎推入直腸再順利排出體外的時候,這個就是【便秘】【便秘的主因還是脾胃虛弱 腸胃功能紊亂而已】

【你幾天一共喝了3000毫升水還是一天3000毫升水?】

【每天都吃了很多雞胸,每天都吃了很多蔬菜,那你是暴食症嗎?】


太素老道


(3) 吃辛辣食物可以減肥

有統計發現泰國印度等地很少出肥人,於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗,而且吃一點點已令人有飽的感覺,所以有減肥效用。

但是,吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,受不住著更出暗瘡,絕對得不償失!


(4) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥收效卻甚微。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

參考資料:喝水能不能減肥?4大常見的減肥誤區--人民網健康衛生頻道

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1、水能抑制食慾。從這個角度來看,喝水對減肥有幫助。喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,增加飽腹感,降低你的食慾。虛弱無力、心跳加快、粘膜乾燥、皮膚失去彈性等症狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。

#擴展資料:#

常見的一些減肥誤區

(1) 不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康,還會影響一天的工作。

(2) 固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入,但久而久之會使身體缺少全面的營養成份,有害無益。

2、但是,喝水也是有限制,而非多喝多健康,如為了減肥而長期每天大量喝水,不出一個月就會導致“水中毒”。初期會出現


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