好看的胸型少不了飽滿的中縫。普通的臥推飛鳥對胸肌都有很好的刺激，但是要刺激中縫需要更多孤立的動作加持。觀摩了許多大佬的訓練分享和自己的親身感受，給大家帶來三個練中縫的動作。
動作一：單邊器械推胸
中國職業健體運動員，IFBB職業卡獲得者
這個動作是單邊側身做的，所以肱骨(大臂)水平內收的角度可以達到最大，也就是說這個動作可以讓胸肌收縮到極限，極大地刺激中縫。動作要領：首先上軀幹側向發力側，屁股向前挪。肘關節抬高，不要貼住身體，推起募集胸肌發力。
動作二：龍門架翻腕夾胸
奧賽健體四連冠傑瑞米
龍門架相信在健身的小夥伴都做過，為了更加側重中縫，在此基礎上加了一個翻腕，目的是為了讓肱骨（大臂）的內收角度更大。動作要領，不管龍門架調到什麼角度，手臂要和鋼索在一條線上。夾住的時候翻腕掌跟靠在一起停頓兩秒頂峰收縮，注意：記住是肘關節一定要伸直。
動作三：力量握啞鈴夾胸
採用窄距對握，增加大臂內收角度。動作要領：儘量讓兩個啞鈴靠在一起，大臂斜向外展開45度，持續保持擠壓感。因為是側重中縫擠壓，所以重量選擇要輕一點。
總結
縱觀練中縫的幾大動作，他們有一個共性就是獲得最大的肱骨內收角度。因為胸的中縫在距離阻力段最遠處，所以需要儘可能的收縮來刺激中縫。
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