肥宅四爺

關於腰腹兩側的贅肉，那是一部血淚史，每個想追求完美身材的小夥伴說起來，都是苦大仇深。贅肉之頑固，超乎我們的想像。在現實生活中，渡過了青春期和二十來歲這一段約十來年、怎麼吃都胖不起來的黃金歲月之後，慢慢形成的腰腹贅肉或將伴隨許多人的一生。到底腰腹兩側的贅肉怎麼減？

第1步：快速減脂，用時2至3個月。

初期體脂率偏高的小夥伴，首先應集中精力，通過有氧運動降低體脂率。這個階段屬於大量多餘體脂的殲滅戰，對於平時不運動或很少運動的人來說，減肥成果會非常耀眼。最典型的外在變化，包括腰圍的快速縮小和臉變瘦了。這個階段在運動和飲食方面做到以下兩點，就足夠用了：

（1）運動。每週三至五次有氧運動，採用慢跑、騎車、划船、跳繩等，選擇適合自己身體的運動項目就行，但不建議採用強度太低的快走，適應期除外。每次時長達到40至60分鐘。

（2）飲食。比較粗糙地調整一下就行了，包括少食油膩、高甜食物，杜絕零食和夜宵，晚餐控制碳水的量、保持七分飽就行。如果採用不吃晚餐或有一餐採用健康代餐的方式也可以，但前述飲食習慣的調整仍舊需要執行。

通過這兩方面的措施，大多數人都能實現2至3個月內的快速減脂，減掉幾公斤或十幾公斤都很平常（視初始體重情況，因人而異）。要注意的是，減脂過程並非勻速發生，很可能前1至2個月下降明顯，到第3個月減幅很小，甚至消失。這表明身體開始適應當前的運動和飲食方案了。

第2步：精耕細作減脂。腰腹兩側減掉需要多久？不知道。

通過第1步所述兩至三個月的減脂過程，體重和體脂大幅下降，這時腰腹兩側贅肉亦發顯得惹人注目，因為它很可能紋絲不動。實際上，去觀察一下許多經常泡在健身房的肌肉男，腰腹兩側的也難免會有一些贅肉，這是一種普遍現象。精瘦到只剩下皮膚和肌肉的健身者，少之又少。達到這種低體脂狀態的健身男性，體脂率至少低於10%。實際上，以普通健身者每週三至四次的訓練頻率，以及並非十分嚴格的飲食控制情況，男性想將體脂降到15%以下也並非一件容易的事。

基本上，處於10%至15%體脂率的健身男性，體形身材已經非常優秀，特別是經常進行力量訓練的男性。由於肩胸背部強壯、圍度大，腰腹兩側的些許贅肉（和普通人的贅肉形態也存在差異）並不顯眼。那麼，體脂率還在15%以上的男性具體該怎麼做呢？

（1）不僅僅要進行有氧訓練，還得參加力量訓練。緊緻的核心肌群，可以改善整個腰腹部的形態，哪怕還有贅肉。腰腹部的力量訓練不可少，包括臀部肌群的訓練也不可少，臀大肌的發達，同樣有利於改善腰腹部的觀感。

（2）在此階段，不可以再粗放管理飲食，應該採用較為嚴格的飲食法來配合健身計劃。是採用低碳，還是低脂，或是其他飲食法，都得認真實踐和執行。

這個階段需要花費多少時間？不知道。御行君見過的某個二十來歲的年輕小夥子，這個階段約耗時大半年達到了幾乎消除腰腹兩側贅肉的目標。也有更多的人，無論年輕人還是中年人，長期的腰腹兩側有贅肉，只不過是程度多少的問題。即因人而異，沒有統一的時間表。

可以消極地說，就算體脂率通過努力降到了足夠低的程度，大多數人都不可能永遠保持住。體脂率的反覆是一個正常的現象。想徹底和腰腹部的贅肉永遠說再見，不太可能。我們可以做的就是通過運動和飲食，不斷努力保持理想的體脂率，並且將腰腹間的贅肉儘可能保持在最低限度或可接受的視覺範圍內。

御行健身

我從215減到了現在的160，我想說說我的個人觀點，

我從開始有減肥這個念頭到現在減到了一些肉總共有幾個過程

1最開始，我想只要我每天堅持跑步肯定能瘦下來，於是我每天6點左右，沿這我們學校旁邊的河流跑一個小時，我堅持了三個月，期間我也沒稱過秤，單三個月過去了我自我感覺自己幾乎沒瘦，後來這事就不了了之了

2第二次，是我看到我們導員從一個矮胖變成了一個矮瘦(▰˘◡˘▰)，我當時好他媽羨慕，我們導員來了句，沒啥訣竅晚上不吃飯就行。然後我就天天晚上不吃飯，那傢伙真他媽難受😖，剛開始可頂事了，第一天瘦了兩斤多，可是，我堅持一個月之後還是剛開始瘦那幾斤，可憐我白白餓了一個月。

3第三次，也是我下定決心要做這個事情，我覺得我我減肥就好像我考四級一樣，每次都是自學，覺得背背單詞就行，可是當我聽了網課之後我才恍然大悟，閱讀，聽力，有太多太多的技巧，都是我從來不瞭解的。

做事情不光有幹勁，就行的，方法必不可缺。

於是我在網上查了很多，總結一下

其實如果你單純想瘦，而非追求肌肉，可以進行節食，三餐減半，！單如果你只進行節食，你會在前一週有很好的效果，一天一斤不是問題，可一週後你會發現基本沒啥效果了，而且你還會身體無力，瞌睡。

原因在於因為你攝入的能量減少，你身體就會自動減少新陳代謝，減少能量的消耗。結果就是你吃的少，到消耗也少，啥用沒有還賊餓賊難受😖！

那咋辦？請記住減肥＝消耗－攝入

你少吃，攝入減少，但同時必須增大消耗，也就是增加你體內的新陳代謝，最簡單的方法

跑步🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃

而且必須是慢跑有氧運動。請記住跑步不光是跑的時候減少脂肪，因為你跑步了你一天的基礎代謝都會有很大提高，也就是說你躺著也會燃燒你的脂肪。（人的基礎代謝遠遠比人運動是消耗的能量多的多）。

所以說要想減肥必須的少吃飯多運動，多簡單的一句話，我花了三年的時間才悟到！！！！（我已經堅持半年了，雖然每天也很餓，但因為，我每天堅持跑步，我新陳代謝很好，所以我特別精神，不困，！）我這樣做第一個月瘦了25斤，但我清楚這是虛的，我減的都是水分，以後每個月也就瘦5斤。到現在我依然堅持，但瘦的很少了，但我清除我是實實在的瘦下去了，

卡森家的路口

1、仰臥起坐

仰臥起坐是一項很好的瘦腰運動，每天堅持鍛鍊可以幫助減掉腰部的贅肉，當然如果先要效果更明顯的話還可以進行負重仰臥起坐訓練，做仰臥起坐的時候可以舉著啞鈴或者礦泉水。

2、呼啦圈

呼啦圈十分鍛鍊腰腹力量，是一項適合日常在家減肚子的運動，不過呼啦圈運動過量可能會對身體造成不適，所以如果想通過呼啦圈減肥的話可以每天練習幾組，每組10—15分鐘就足夠了。

3、肚皮舞

肚皮舞也是一項不錯的瘦腰選擇，每天練習30分鐘以上可以看到瘦腰效果，但是想要通過肚皮舞瘦腰就一定要堅持鍛鍊，否則效果不太明顯。

4、側拉伸

測拉伸運動有點類似小時候做的廣播體操，就是向側面彎腰的時候將一隻手舉過頭頂，如果覺得這個力度不太夠的話也是可以在手上拿上啞鈴或者礦泉水增加負荷。

5、空中蹬自行車

空中蹬自行車也是減肥當中一個常見的動作了，對於瘦肚子也是有不錯的效果，只需要平躺在床上，然後抬起雙腿做出騎自行車的樣子，每天堅持蹬100下左右，瘦腰效果還是比較顯著的。

6、跑步

跑步其實是一項對於全身減肥效果都非常好的運動，每天堅持跑步可以非常好的消腰腹部的贅肉，不過跑步減肥需要堅持，並且每次跑步的時間要在半個小時以上才有效果。

7、多吃蜂蜜

蜂蜜具有清腸排毒的效果，可以幫助清理體內的毒素，從而達到瘦腰的目的，蜂蜜瘦腰最好的方法就是每天早起之後飲用一杯溫的蜂蜜水，堅持食用的話效果非常不錯。

8、吃番茄

番茄也是一種熱量很低的減肥食物，番茄中含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動、促進人體消化，因此想想要瘦腰的話可以堅持每天生吃一個番茄。

9、遠離酒精

啤酒肚大家應該都聽說過吧，究竟非常容易使人發胖，尤其是容易導致腹部脂肪的堆積，因此在減肥的過程中一定要遠離酒精，日常生活中也最好少喝酒，多多飲用白開水才有助於減肥。

女王朱瓊

看來廣大女性朋友們都特別煩惱這個，其實說減掉也不難

• 瑜伽
  

• 跑步
  
• 呼啦圈
  
• 仰臥起坐
  
• 半身浴法
  
• 燃脂藥膏等都可以，只是大家一般堅持不下去，這些方法都見效慢。
  

PS：塑身衣（眼不見心不煩，可以瞬間變成小蠻腰，穿上就不想脫了，但歸根結底對腰部贅肉沒有改變）

腰部吸脂減肥

只需要一個針眼，就可以吸取走多餘脂肪。而且是局部手術，對身體其他部位沒有干擾。

術後會有些許手術反應，而且不能進行重體力勞動，但正常工作還是可以。

但是，術後想要保持小蠻腰還是需要改變一些不良習慣，只要保持良好的作息習慣，就不會反彈。

還是強調一個重點，找一個好醫院好醫生，他們決定你的手術成功率和術後效果和安全！！！

最後，祝大家都變成小腰精：）

佳人傾絕城

有小肚子這個問題一直困擾著很多愛美女性，畢竟到了夏天露肉的季節，纖纖細腰是很多妹子的夢想，奈何小腹便便實在讓人不忍直視，必須跟小肚子抗爭到底，今天小編就蒐羅了一下，怎樣才可以瘦小肚子，以及瘦小肚子的各類美味食物，我們一起行動起來，做一個美美的小腰精。

身邊經常會有小夥伴抱怨，說：“我看上去也不胖啊，可是為啥肚子上都是肥肉呢？”

人家是扒衣見腹肌，你是脫衣露肥肉，好尷尬啊！

為什麼我看起來不胖，但肚子上卻一堆肥肉呢？

答案其實很簡單，是因為你的“溼氣”太重了！

究竟什麼是溼氣重呢？

<strong>

假虛胖的人喝水都會長肉，這是別人的對這類人群的形容。

其實真的說是溼氣重水腫長的不是肉。這類人

【體力很差，而且容易嗜睡，特別喜歡吃零食，舌苔很厚一層，經常大便不成型粘馬桶】

這就是典型的水腫體形，虛胖人士。

那麼，該如何消除你的溼氣水腫呢？

一：勤做腹部鍛鍊

下面給大家送上一套維密超模Karlie Kloss的瘦小腹教程：

一共5個動作，每組做15次，間隔休息30s。

此外，還要多做有氧，比如跑步、游泳等，可以在燃燒脂肪的同時，加強你的心肺功能！

二：注意飲食健康

• 要管住嘴，多攝入纖維素

深夜擼串加餐之類的活動，該取消就取消吧。想要內臟成功瘦身，需要多補充食物纖維，在食譜中加入燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。

此外，木耳等可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪。

• 喝薏米金錢柳茶

• 材料：薏米5g，金錢柳10g，薏米炒熟，與金錢柳煎煮一小時。

功效：祛溼利水，健脾化溼，清熱解毒，最適合溼熱體質的人飲用。

調理脾是需要一定的時間的，最好堅持飲用一個月，效果方能明顯，水腫會消下去並且頭髮也不那麼容易出油了。半途而棄是不對的，如果嫌棄煮的麻煩可以選擇袋裝茶，方便飲用。

最後，你還要注意自己的生活習慣，一定要儘量避免熬夜，每天三餐按時吃飯，只有這樣身體才會更加健康哦！

863二

怎麼樣才能減掉腰上的肉和大肚子？由於生活習慣的改變，我們是久坐久躺，導致肚子上的肉肉囤積，但是歸根結底你發肥胖還是因為飲食中熱量的過高造成的，大肚子一般是由內脂堆積而成的，想要消滅肚子上的肉，還要從減內酯開始。

世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

怎麼樣才能減掉腰上的肉和大肚子？-----肚子上的肉會給你帶來什麼

世界衛生組織（WHO)表明：華盛頓大學醫學院人類營養研究中心曾主持的一項研究發現，脂肪的分佈位置直接影響到肥胖的人是否健康，其中腹部脂肪堆積問題對人體健康傷害尤其大。

1.中心型肥胖易致脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損害肝臟，導致脂肪肝。

2.中心型肥胖導致糖尿病

腹部肥胖會影響新城代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導致糖尿病。

3.中心型肥胖增大患癌症的風險

哈佛醫學院副教授Giovannucci及其他研究人員曾對40～75歲之間的健康男性(n=47732)進行前瞻性隊列調查研究發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm較<89cm者大腸癌危險增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除了大腸癌，中心型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌症的患病風險。

4.中心型肥胖增大患心臟病可能性

《英國醫學雜誌》刊登的一個報告表示，腹部肥胖可能會引起突發的致命心臟病。腹部肥胖會影響心臟功能，影響體內供血，其中包括大腦供血。

怎樣做才能瘦掉肚子上的肉，肥胖的對子，會讓你消化不好會影響代謝，容易導致便秘。便秘情況不改善，腹部就會變胖，而且會堆積很多毒素。

怎麼樣才能減掉腰上的肉和大肚子？--------瘦肚子的注意事項

導致肥胖的最根源原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量。如果你狂吃不停，並且不經常運動，攝入的熱量就無法消耗，就會轉化為脂肪囤積在體內。而腹部是消化系統位置，並且脂肪層本來就厚，自然容易胖起來。飯後馬上坐下來，並且久坐不起會影響血液循環，循環不暢，代謝不好，長久下去人就會變得大腹便便的。所以在進行減少內在脂肪的時候，也要注意這些惡習的改正。減掉肚子上的肉不只是為了美，還為了你的健康。

彭樂樂123

肚子上贅肉多，冬天雖然可以藉著大衣遮一遮，但是，脫了大衣還是原形畢露，不如還是把它們減掉吧！今天教大家如何用彈力帶瘦腰腹，塑造小蠻腰，很簡單5個動作，快學起來！

雙腿伸直坐於地上，將彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，保持左右長度一致。慢慢屈膝，注意腳跟不要離開地面。

保持腹部用力背部平直的狀態，身體緩慢向後傾斜45°，兩臂伸直並始終保持與兩眼齊高。

下肢保持不動拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部， 然後再按照同樣的要求向左扭腰。

每次做3組，做12-15下。

膝部拉伸練習

<strong>

二、鍛鍊部位：腹部和臀部

<strong>做好俯臥撐的起始動作（兩臂伸直撐在地面上，通過雙手和腳趾保持身體平衡），將阻力繩從右腳腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，掌心貼地。

腹部用力，右膝儘量向前彎曲直至貼近胸腔，然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿，然後換左腿重複上述動作。

每次做3組，做12-15下。 左右兩腿交替進行，切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢。

體側V字練習

三、鍛鍊部位：腹部和腹斜肌

身體向右傾斜側躺於地面，抬高上肢和雙腿並用右側臀部貼地，兩腿併攏將繩子從腳底繞過去並用左手拉緊繩子兩端，左臂置於雙腿上方，右臂向前伸直撐於地面並與肩部齊平，掌心貼地。

腹部用力並拉緊繩子，左手拉動繩子至肩部，並隨著繩子的拉動儘量抬高雙腿和上肢，用右側臀部保持身體平衡，然後緩慢放下雙腿和上肢。

每次做3組，做12-15下，身體兩側交替進行。

V字支撐練習

四、鍛鍊部位：腹部

臉部朝上平躺於地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放於地上。

肘部貼緊身體雙手向後拉緊繩子，並隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿則呈V型，保持平衡並堅持3-5秒鐘，然後緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放鬆並重新躺平。

每次做3組，做12-15下。

扭胯練習

五、鍛鍊部位：背部、腹部和腰斜肌

雙腳分開與臀部同寬並踩住彈力繩，兩手分別握住繩子兩端，兩手手心朝前，兩手隨肘部彎曲向上提到與肩同高位置。

輕輕彎曲膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉，雙腳保持不動，然後上身慢慢扭回原位站直，接下來再向左扭動。

每次做3組，做12-15下。

怎麼樣，很簡單吧，一根彈力帶，在家也是健身房。看完了，還沒瘦？對，你需要動起來！如果你還想看更多減肥乾貨，點擊【關注】就可以第一時間看到啦！麼麼噠～

薄荷健康

腰腹兩側確實是比較容易囤積肥肉的地方，而且在這個位置有我們常說的馬甲線、人魚線，這兩塊兒肌肉是否明顯也表示自己體脂是否高低最好的證明。而腰腹兩側的肥肉也是檢驗自己體脂率最有效的辦法，最直觀的辦法。對於女生來說，從生理角度構造體脂會相對更高一點。下圖先對比一下自己的體質在多少？

一、卷腹

一、開合跳
二、左右搖擺跳三、超級波比（最有效的減脂動作）

以上動作堅持每天40分鐘，如果實在做不了，就堅持每天跑步。另外，結合飲食控制熱量攝入才能更加有效果！以下食物可以富含高蛋白而且不易脫離熱量，可以多吃，但是要注意烹飪方式

睿語健行

冉冉運動康復來教你，你必須做到以下幾點：

<strong>

（一）要降低身體的脂肪含量

當你的身體脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就減少了，你可以選擇慢跑或跳繩等有氧運動，來降低身體的脂肪含量，每週至少要鍛鍊3-4次，每次時長35分鐘以上，堅持鍛鍊效果更明顯。

（二）提高腰部和腹部肌肉的質量

可以多做一些針對腰部和腹部的運動，這樣既可以鍛鍊此處的肌肉，增加肌肉含量，建議，每週至少進行4-5次。

1、坐姿收膝卷腹 每次做20次左右

2、坐姿後傾左右轉體 每次做20次左右

3、屈膝交替側卷腹 每次20次左右

4、仰撐交替直抬腿 每次20次左右

雖然有點辛苦，但想想沒了腰兩側的贅肉，什麼收腰類型的衣服都能穿，更確切的說是穿什麼都好看，你說值不值？冉冉運動康復，讓100000000人健康運動！

冉冉運動康復

這個問題應該是指下腹部的肉。我自己是個很好的例子，因為我長肉基本只長腰腹，瘦也先瘦腰腹，比較有發言權。

首先，吃完飯不要一直坐著，站半個小時，這個是個習慣，我每天都這樣的，除非特殊情況，吃完飯我都會站半個小時。

其次是針對性運動，對下腹的贅肉有個很好的運動，仰臥抬腿。每天早上做一會，晚上做一會，效果很明顯。第一次做比較累的話就少做幾個，每天加一個，時間越長做的就越多。我現在每組都是做30-60個，可以做兩三組。

還有個運動，上下腹和腰部肌肉都可以運動到，自行車卷腹。這個動作看起來難，其實不難的，我做的時候也是一組30-60，做兩三組，效果也不錯的。同樣，開始不要太勉強自己，能做多少做多少，慢慢來，貴在減持。

關鍵字: 健康 腰腹 減肥