新冠肺炎疫情爆發以來，面對大量的新聞報道、網絡信息，我們內心往往充滿緊張、焦慮、恐懼，有的人會坐立不安，感覺自己的生活失去了控制，這時該怎麼辦呢？
在之前的“心理防疫站”中，我們不止一次提到，碰到情緒問題時，調整好呼吸是一種有效而簡易的自助方法，可是現實情況卻是很多人並不懂得如何使用正確的呼吸方法，甚至越調整，越緊張，起到了反效果！
今天的“心理防疫站”，我們一起跟隨武漢市精神衛生中心主治醫師、心理治療師王晶醫生學習一組緩解焦慮、恐慌的呼吸練習方法。
Step1：尋找一處讓你舒服的地兒！
請大家選擇感覺舒適的姿勢坐到椅子上或躺在床上。
如果你是坐在椅子上，感受一下你的臀部安坐在椅子上的感覺，雙腳踏實地安放在地面。你可以微微挺直腰背，雙手輕輕地安放在腿上，或者交疊貼放在腹部。如果你是躺在床上，感受一下你的背部、臀部、雙腿與床貼實的感覺，你安穩、放鬆地躺在床上，床平穩地承接著身體所有的重量。
Step2：放鬆下來，開始腹式呼吸！
現在，輕輕地閉上眼睛，放慢呼吸的節奏，面部表情放鬆、舒展開來。隨著放慢的呼吸，讓我們的心慢慢平靜下來。用鼻子深深地吸氣，讓新鮮的空氣通過鼻腔，緩緩送入腹部，小腹慢慢的向外擴張，隆起；輕柔地呼氣，氣息徐徐地向外吐出，腹部向著脊柱方向緩緩地回縮，感覺體內所有的廢氣排出。
Step3：感受！用呼吸帶動情緒的平復！
將注意力放在你的呼吸上，用心去體會一呼一吸。吸氣時告訴自己，我正在吸氣，呼氣時告訴自己，我正在呼氣。吸氣，呼氣……呼吸變的越來越緩慢、深長，情緒也逐步地平息下來。如果你仍感覺到強烈的情緒，用呼吸陪伴著你的情緒。吸氣，大自然的光明、能量緩緩地注入體內，滋養我們的身體。呼氣，緩緩吐出所有的焦慮、恐慌的情緒。
Step4：反覆練習，直至寧靜安詳！
讓我們再來一次，輕輕地吸氣，吸入春天的清新能量；呼氣，緩緩地吐出負面情緒。一次一次地呼吸，伴隨著呼吸，體內強烈的情緒被溫柔地排出體外。
我們也可以在呼吸時輕輕地數數：吸氣，1、2、3、4，呼氣，1、2、3、4，隨著一起一伏的呼吸，讓呼吸逐漸變的更加輕柔、綿長。
我們再來練習三組，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣…………
現在，我們的身心安然，我們與自己的呼吸同在。我們的呼吸均勻、順暢，身體輕鬆、柔軟。就這樣靜靜地觀察著自己的一呼一吸，靜觀自己的身體與心靈，內心保持著如此的寧靜、安詳。
在呼吸間，告訴自己，我在練習呼吸，我在做我自己，我將更加健康堅定，我將更加冷靜自信。
現在，把我們的注意力帶回到現實，慢慢睜開眼睛，環顧一下四周，再次感受一下身體安坐或平躺的穩定。把平靜、祥和的感受保留在內心，告訴自己，無論外界如何的混亂、危險，我可以安頓好自己，我可以做好自己。
來源：《今夜不寂寞》節目、健康工作室
主講嘉賓：王晶
通訊員：陳識
審核：易星、簡然
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