新型冠狀肺炎疫情已經持續了一個多月的時間，最近幾天全國的確診、疑似病例都在急劇減少，雖然專家們還沒有明確說疫情拐點已到，但是已經明顯好轉。許多省份新增確診病例都已經降到了個位數，許多城市已經連續幾天沒有新增病例。

面對疫情的明顯好轉，全國各地許多行業和企業都在為返工、復工做準備，上班時間已經越來越近。在經歷了這個由新冠肺炎疫情導致的漫長的假期後，相信很多職場的小夥伴們還停留在每天窩在家裡的假期狀態中。

面對即將到來的返工、復工這一情況，我們該如何進行自我調整，為快速進入工作狀態做好準備呢？

我們都聽說過“節後綜合症”這個概念，每當一個長假來臨，大家就會沉浸在假期的那種放鬆狀態中。可是一旦等到假期結束，馬上就要開始上班的生活，不免會出現各種不適應，有的人會打不起精神，有的人會出現失眠，有的人還會頭暈。總之就是不想上班，還會略有煩躁和焦慮，上班後前兩天往往狀態不足，效率不高，很難快速進入正常的工作狀態中。

返工、復工

而這次新冠肺炎疫情的爆發讓這個春節假期變得異常的長，許多人的假期長度可能都在30天左右。以前的國慶7天假，大家的“節後綜合症”都會很明顯，而這次時間這麼長，對大家的影響會更大。

那我們該進行哪些自我調整，以備返工後能夠快速進入工作狀態呢？

1 狀態調整：有意識地打破或跳出假期休閒放鬆的慣性狀態

度過一個較長的假期後，<strong>為什麼很多人容易出現“節後綜合症”呢？說到底就是由於我們大腦對於某一種狀態的慣性造成。在心理學中對其的解釋是：在某種狀態下，我們的大腦中樞會建立相應的工作模式。假期的時間越長，這種慣性就會越強。

慣性

當你處在日常忙碌的工作狀態時，你的大腦、身體和心理就會建立與之相應運作模式。那麼同樣的，當你處在假期的放鬆和休閒的狀態時，你的大腦、身體和心理也會處於同樣的狀態。當你從假期的狀態中突然切換到工作狀態時，由於大腦的慣性狀態被打破，就會導致最初的不適應症狀。

我們說，<strong>大家容易出現“節後綜合症”，其實就是由於我們的身心和大腦在短時間內無法適應從休息狀態到工作狀態的切換，因此產生了比如焦慮、煩躁等情緒。

當我們明白了這個身心狀態的“慣性”原理後，我們就能夠主動地做出一些上班前的準備和調整，讓自己有一個緩衝和過渡，避免出現“節後綜合症”，快速地進入到正常的工作狀況中。

一是作息時間調整，提前幾天將生物鐘調整為工作狀態

作息時間

生理上的不適很容易帶來心理上的不愉快。因此要想避免出現“節後綜合症”，確保返工後能夠快速進入正常的工作狀態，首先就要提前幾天在作息時間上進行調整，將自己的作息時間習慣從假期調整為正常上班的作息時間習慣。畢竟這個假期的時間不是7天、10天，而是30天左右。

其實，這一點非常重要。一般人一旦迎來了大的假期，就會進入放鬆和休閒的狀態。尤其是對職場上的年輕人，好不容易有個大假期能夠休息休息，早上睡到個自然醒，晚上熬夜追個劇是很正常的，吃飯也沒有了規律，作息時間一下子就完全打亂了。

因此，我們就要提前幾天將生物鐘調整到正常工作狀態，起床、吃飯、睡覺的作息時間都要調整到工作狀態。按上班時間起床、吃飯和睡覺，從假期的狀態切換到上班時的作息規律。這樣就會大大緩解焦慮、煩躁等情緒的出現，為更快地進入正常工作狀態做準備。

二是正式返工前給大腦預預熱，提前幾天規劃規劃上班後的工作

這次新型冠狀肺炎疫情不僅僅將假期大大地延長了，而且也打亂了很多人的工作計劃和安排，甚至有的公司都遇到了生存危機的挑戰。

因此，利用上班時間確定前的這些天，提前對自己的工作進行一些規劃和籌劃就十分必要，而且也能夠為快速進入正常的工作狀態做準備。

舉例來說，如果你是人力資源部門主管，你就要提前想一想，這次突發的疫情事件是否給公司造成了影響，返工後是否要面臨招工的問題，如果要招工我該提前做好那些準備和方案等。

如果你是市場人員，你也要規劃一下返工後該如何開展工作，疫情是否給市場開發工作帶來的困難和障礙，又該如何解決，2020年剩下的時間裡如何完成全年的計劃任務等都需要我們提前去做這些規劃工作。

無論你在哪個部門或崗位，都可以通過正式上班前的這幾天時間進行工作方面的預熱和規劃，不僅可以減少“節後綜合症”的影響，還能夠為新的一年工作開個好頭，做個充足的準備。

正所謂：凡事預則立，不預則廢。”不論做什麼事，都要提前做好準備，才能事半功倍，更容易取得成功。

三是精神狀態調整，通過做些運動恢復精神狀態

由於疫情的影響導致這個假期和以往的假期完全不同，為了做好疫情的防控，要求我們必須減少出門，不聚會，不走親訪友，最好是呆在家裡。

因此，很多人都會缺乏運動，整個人都會沒什麼精神，一副懶洋洋的狀態，這樣的狀態就會影響到返工後的工作效率。

所以我們要提前做一下運動，恢復恢復精神狀態，可以是在家裡，也可以是在小區裡。總之我們要從懶散的狀態切換到有活力和能量的狀態，這樣才能夠為節後快速進入工作狀態打下基礎。

2 心態調整：積極面對返工，樂觀面對改變

我們說心態決定狀態，面對即將到來的復工、返工，你擁有怎樣的心態就會以怎樣的狀態進入工作。

那麼我們該如何調整我們的心態為其做準備呢？

一是積極面對返工這一事實。疫情已經給我們帶來了非常大的影響，面對這一事實，我們必須積極面對，只有快速進入工作狀態，才能將彌補疫情帶來的損失。<strong>擁有積極的心態能夠在每一次憂患中都看到一個機會，而消極的人則在每個機會都看到某種憂患。

因此，面對即將到來的返工，我們要在主觀上積極面對，擁有積極的自我意識，欣然接受這一事實。

二是好心態就要樂觀面對改變。

就像那句話說的：<strong>“你改變不了事實，但你可以改變態度；你改變不了過去，但你可以改變現在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以把握今天；你不可以樣樣順利，但你可以事事順心；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現笑容。”

三是專注自我的成長。無論是在職場還是在生活中，一個正確的、積極的心態就是時刻專注自我的成長。返工上班回到工作崗位，我們才能收穫成長。很多人都覺著自己上班是在給老闆打工，<strong>其實，你做的每一份工作以及你的每一份付出和努力，都是在為自己的成長和自身價值的升值打基礎。

<strong>工作就是個人成長的練級，我們不是在為別人工作，而是在為自己打工。

<strong>馬斯洛說過：“心態若改變，態度跟著改變；態度改變，習慣跟著改變；習慣改變，性格跟著改變；性格改變，人生就跟著改變。”

3 結語：

以積極樂觀的心態提前做好進入返工、復工狀態的調整，以滿血的工作模式和狀態來迎接2020年剩下的寶貴的10個月時間。

2020年，讓我們和時間一起賽跑吧！ �)\u001c�{6&

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