曹貓魚

之前自己休假，晚上會睡得特別晚，新的一天是從中午開始的，如果不外出的話，宅在家裡吃飯、看電視、做家務，沒有什麼特別的目標，只做些讓自己舒適放鬆的事。看書學習也只是一會兒，就又玩起了手機，心思不在線。

大概是去年下半年，突然意識到了職業瓶頸，很想多學東西來增強競爭力，一邊看書學習，一邊用於工作實踐，遇到問題再思考，再學習，輸出文章。受疫情影響，大概休了小半個月的假，對一些人來說，這場悶在家裡的假期都會覺得憋得慌，從前的我大概也是如此。但今年的假期，對我來說是個很好的充電機會，因為看書的學習目的性很強，也不覺得很痛苦。

因此，我結合自已的變化和經驗從四方面回答解決自律性差的問題。

一、要有目標

1. 你的業餘時間花在哪裡，其實不光是習慣的問題。《逆商》的作者保羅·史託茲曾經糾結“21天養成一個習慣”這個說法，他曾向美國神經生理學科的負責人馬克·努維爾博士討教。博士反問他：“你說了多久才知道不要去碰熱爐子？”“大概是一秒鐘”。“其實是100毫秒”。所以，改變是瞬間可以實現的，習慣的養成也不是真的都需要21天。

由自律性很差的狀態變成自律性強也是，因為有了目標，所以堅持一件事就不會覺得有多辛苦。好比現在讓你去學高等數學，你都不知道學了這個對你的工作和生活有什麼用處，學習就變成一件沒有目的且痛苦的事。如果說，學會一個軟件，立刻就能升職加薪，你還會覺得痛苦、自律性太差，學不下去嗎？一個東西學不學的會，而是要看他對你有多重要。一個人自律還是不自律，要看自己是否有目標，是否想達到一個什麼樣的願望。

二、環境氛圍

如果你下決心在書桌前要開始學習了，但書桌上放著一堆水果和零食、手機放在身邊。無形中你會覺得這也是一個放鬆的地方，一會吃個東西，一會刷個朋友圈和微博，不知道不覺半天時間就過去了。假如，換個場景，書桌前有學習資料、檯燈、手機、鬧鐘、檯曆、筆筒等一切和學習相關的東西，你的潛意識力就是提醒自己要學習和工作。這就是環境場的作用，環境場裡和學習有關的東西越多，磁場越強，與學習無關的東西放得太多，就會削弱這個磁場。前段時間，我買了一個計時器，我的學習效率也提高了。之前有可能漫不經心的看幾頁書或寫幾行字，現在我通常會打開計時器，提醒自己半小時內要完成什麼內容。

三、善用工具（GTD)

在銷售管理中，管理者都會給銷售員工制定一個目標任務，這個任務不能太高，讓員工付出百分百努力也不能完成，也不能太低，這樣公司的利潤就會降低。基本會在一個墊著腳尖就能夠到的程度最好。但如果將目標只設一個檔，完成和未完成，受環境等各方面影響，有一個月員工突然覺得無論如何也不完不成任務了，就有可能自暴自棄，總體的銷售任務都會受到影響。但將目標分成若干個檔，雖然離最終目標很遠，但每一個檔都如同一個小目標，員工會為每一個小目標而努力。公司也達到了激勵的目的。

因此，在開始你的學習任務之前，給自己設置一個進度條，每完成一節進度畫一條線，你會發現離目標越來越近，自己都不想放棄了。

四、激勵措施

自律不該是苦行僧是的堅持，這樣比較反人性，適當給自己一點獎勵，取悅一下自己，有利於提高自己的幸福感。比如，看完一本書給自己一頓豐盛的午餐，學會一項新技能獎勵自己一件漂亮的衣服。這些平時唾手可得的東西要延遲滿足，當成自律後的獎賞，生活秩序沒有被打亂，自己也會越來越自律。

以上是我關於自律的一點心得，希望對你有所幫助。

關注作者@蘇熠的成長日記 專注個人成長，陪你一起成為更好的自己

蘇熠的成長日記

我就是自律性很差，這次禁足在家後，我找出考試的專業書，雄心勃勃地規劃，今天看多少頁、明天看多少頁，結果呢，才堅持一週就放棄了，天天葛優躺，看小說、刷視頻，身體長胖一圈，哎......

我老婆自律性就很高，除了懶惰不做家務外，她的很多行為都是值得我學習的。

從2月1日起，她就堅持早睡早起，起床後帶孩子閱讀半小時；

早飯後，和孩子戴口罩到樓頂去跳繩、小跑一會；

然後孩子寫字、做題，我老婆就看專業書；

中午十一點，她們一起在家裡跳操，或者做小遊戲，反正目的就是儘量活動身體；

午飯後，小睡1小時；

下午老婆要上視頻課2小時，看專業書2小時，孩子就跟我玩耍；

晚飯後，一家三口一起看部電影，然後親子閱讀半小時，洗漱睡覺；

現在已經過去大半月了，老婆和孩子的精神狀態一直很好，而我卻天天萎靡不振的，由此可見規律、積極的生活有多重要。

自律性差的人，建議自我尋找框架，讓外力督促我們去學習。

上班族可以整理下自己復工後的工作計劃、年前工作有無遺漏；

自由人士，可以培養自己的興趣愛好，陶冶情操。

比如說我，雖然日子過得頹廢，但是我把金庸、古龍、衛斯理、樹下野狐、鳳歌的書全部重溫了一遍；把"愛情公寓“”武林外傳”“炊事班的故事”等搞笑情景劇看了下；經典大片比如“阿凡達”“盜夢空間”‘速度與激情’“美國隊長2”“王牌特工”“諜影重重”之類的又過了一遍；成龍、李連杰、甄子丹、吳京的經典動作片也看了下......

雖然一步未動，但我實際上已經神遊太虛數百遍了。

彌江小地主

相信大家都知道自律這件事情，說起來容易，在心裡構思容易，但做起來卻是難上加難！那麼怎樣才能做到在疫情之下在家中心無雜念地學習呢？我是這樣做的：

1.找到可以互相監督的人。我深知自己的自律性很差，所以在家時，我和姐姐互相監督。她會合理地給我佈置每天的作業，批閱我的作業。而當我看見她打開電腦不在敲代碼、看網課而是在追劇時，我會“鄭重”地提醒她不要玩了，該學習了。對，這不叫自律，這叫互相監督。

2.通過第一點，我可以確保自己每天有任務，心是自己的，是否能心無雜念地完成每日地任務還是要看自己。相信大家都知道，做作業做的時間太久就很難做到專注，於是我和姐姐約定，做半個小時作業之後休息五分鐘，然後再接著做。這樣，我們便不會感到疲憊，注意力便可集中。

姐姐為我批閱的試卷

3.若是在假期之中也維持學校那種三點一線的生活，我們會厭倦的。所以，在任務完成之後，我們會看一會電視。但是要保證十一點之前睡覺啊，因為早睡早起會讓你的一天多出來很多時間。我也是一個夜貓子，每天夜裡倍兒精神，白天昏昏沉沉。但我知道這是一種很不好的習慣，前一段時間因為這種不規則的作息時間，我脫髮很嚴重，因為每天早上起的太晚，都不會吃早餐了，我也出現了胃常常不舒服的情況。因此，最近我戒掉了這個毛病，“不驕不躁戒熬夜”，精神比以前好多了。

以上三點就是我保證在家高質量學習的條件，總結起來就是找一個互相監督的人、將時間分段來集中注意力、適當娛樂和早睡早起。

當然了，我的這些應當不算自律，因為這畢竟是互相監督。但我已經感到我自己的生活已經很充實了，所以我想，那些有著自律的人的生活該多麼幸福啊！

最後，特殊時期大家一定要好好保護自己啊，白衣天使加油，中國加油！

花笑欄前

　　疫情才開始時，我的生活狀態就是吃了睡睡了吃，要不就是上網刷視頻，大約有一個星期左右過著黑白顛倒的日子，感覺整個人的精神狀態都不好了，我決定出去走走，誰知道即使我全副武裝也走不出小區，因為要辦理各種手續，煩。回家後還是做什麼事都提不起興趣，但是我知道我不能再這樣下去了。

　　我想到我現在每天還能再堅持網上學英語的這件事。當時準備報這門課時，就擔心自己堅持不了，怎麼辦呢？後來我做了一個決定，在零基礎的情況下主動要求當組長，不是我有官癮而是強迫自己自律，因為組長每天要給組員打卡，你監督別人學習，自己肯定也不好意思不學嘛，所以到昨天為止我一直堅持了110天了，每天至少半個小時，雷打不動。

　　於是為了能把之前每天讀書的好習慣堅持下來，我又做了一個決定，就是申請了頭條帳戶，規定自己每天至少寫一小篇文章，限期半年，這樣為了能寫出言之有物的文章我必須得每天都要保證一定的閱讀量。你看我是不是又找了個辦法讓自己能堅持自己想堅持的東西。

　　自律並不難，難的是你要找到你內心的動力，只有找到你內心的動力，你就會愛上自律這一件事！

阿萊的終身成長

本人自律也差，但是說句不中聽的，差中也有那個較好點的吧，所以我估計屬於這波的。我一直有這個自律的意識，但是每次實行起來卻比較困難。本來有個考試是5月份，應該好好學習，但是心不靜，家裡連續出了好多事，最近婆婆肺癌住院，老公每天早早就去醫院了，現在小區限制人出入，我就在家帶孩子。之前也是沒有時間觀念，每天晚起晚睡，最近胃疼的厲害，吃了一個禮拜胃藥了。所以決心改正，每天早上八點左右起床，一天三頓飯按時吃，每天按時陪孩子完成網絡作業。空閒時間洗洗衣服，收拾屋子，或者看看自己專業方面的書。反正比之前有進步，最近把頭條也撿起來了，沒事寫寫文章，跟大家討論，互動。現在都不怎麼喜歡老公在家了，他不在家我們的作息等安排的僅僅有條，他一回來全部打亂。而且他特別懶，回來髒衣服地上一扔一堆，找個東西翻的到處是也不往回放，每天就是玩王者榮耀，啥啥不管，怎麼看他都不順眼，有沒有同款老公？我天天說他就是拖後腿的。

自由就是靜靜的發呆

對於這個問題，我想我是非常有發言權的。我在武漢工作，年前回到老家十堰探親。誰知道，還沒走到自己老家，就被困在親戚家啦！我是一名寶媽，還帶著2歲的寶寶，寶寶每天都要纏著我，陪她玩耍。剛開始的幾天，我全天候24小時陪同寶寶，很享受也很辛苦。本來想等上班後，我再開始我的學習。誰知道，國家宣佈復工時間延遲啦。後來，我想了想，不能總是這樣，心理總感覺不安，空落落的。本來準備參加今年5月的一個考試，現在看來，應該要推遲啦。但是，我覺得不學習就會讓自己感覺到不充實。後來，跟老公商量了下，決定在親戚家抽空學習。所以，我每天保持3個小時的時間學習。我想，這其實就是一種從心裡出發的自律性。

之所以不能做到自律，我想可能有以下幾個原因：一是心中沒有堅定的目標，假期學習本來就是一件比較難得事情，大家都在玩，自己卻要學習，很痛苦。二是受疫情的影響，心裡比較焦急，無法平復內心的動盪。

其實，自律就是你要強迫自己去做自己必須做的事情。我想如果你想做到自律的學習，要做到以下幾點：一是平定心情，讓自己坦然接受現在的一切，疫情的發生是宏觀環境，要相信政府和黨，一定會帶領我們渡過難關。坦然幽靜~~二是堅定目標。要明確自己學習的目的，有計劃有規律的去完成。或許剛開始還無法進入狀態，但是，每天學習一點點，就會慢慢進入狀態的。

相信自己，相信武漢，相信中國！

武漢小妹

我就是，想要在家好好學習看書，拿起書來一頁沒有看完，就困了，繼續去刷視頻了。後來想了個辦法，先去找了個有興趣的書，一天不多，就看一章，等慢慢改掉習慣性的東西再去找要學習的資料，就能看下去一點。自律這個東西要慢慢來，等這自律成為了習慣那就簡單了。不要急，越急就會越煩躁反而越不想學。

雲起兒

很多人對自律這件事有一個誤區，會認為有些人天生就自律，有的人天生不自律，認為自律和性格有關，很難改變。可實際上，自律這件事並非如此。

自律和性格無關

一般來講，性格內向的人喜歡安靜，對自我的約束力強，忍耐性強，能坐得住板凳，所以，很多人會覺得性格內向的人更能夠做到自律。其實不然！

性格內向的人只是能量內斂，不喜歡社交，但並不代表他們在做事的持久度上會比別人好，每個人的大腦都是“趨利避害”的，對於自己喜歡做的，感興趣的事情會非常樂意去做，如果是不喜歡做的，會很自然地拖延，找藉口不去做。所以，性格只能決定一個人的行為方式和偏好，卻並不會對是否自律產生影響。

性格外向的人也是一樣，不能簡單的認為，性格開朗的急性子和善於交際的外向型性格，就一定自律性差，這是沒有必然聯繫的。

自律可以隨著環境而改變

我們知道人是社會性的，所以，環境對於一個人行為方式的影響非常重要。如果我們長期在自律的環境裡工作、生活，自然就會被影響，長期的耳濡目染自然也會變得自律。但如果我們身邊的人都拖拉、懶散，自然也會變成這樣。

以我個人的經歷為例，原來在企業上班時，周圍的人時間觀念都很強，各項工作都規定了比較嚴格的Deadline，所以工作完成的也都比較及時。但後面到了機關單位，基本上所有的工作都是到了最後一天，最後幾個小時，才會完成。要說是我們真的不想幹麼？是真的工作很難麼？不是，因為在機關單位，你乾的越快乾的越多，你就會有越多幹不完的工作。（這句話相信很多過來人都是深有體會的）

想要自律根本方法只有一個

其實，大家有時候把自律想得太複雜了，人的大腦的工作機制其實很簡答，只要學會用某個目標來給大腦設計一個誘餌，工作的完成度會非常高。

舉個例子，你想要減肥10斤，靠自律麼？不是不行，但是相信你會非常難受，好吃的不能吃，還要多運動，堅持一週沒問題，但堅持1年試試看，你會感到人生生無可戀。但如果你給自己定個小目標，瘦10斤獎勵自己一部新手機，獎勵自己一件心儀已久的裙子，獎勵自己一輛車，你會發現，其實減肥的過程也沒那麼痛苦了。

最可怕的自律是那種苦行僧式的，不為了任何目標的長期堅持，誰都受不了。所以，自律性差並不是你的問題，是很多人的共性，只是我們應該學著自我激勵，自律就沒那麼難了。

李羽毛兒

有人說自律的人很可怕，這是因為很少有人能夠做到。但是受疫情影響只能在家學習，該如何做才能取得預期的效果呢？不妨從這幾點來嘗試一下。

第一，制定計劃表。針對自己的學習需要制定一張詳細健全的計劃表，嚴格按照表上的計劃來做，當然在執行的過程中也可能會出現差池，不要緊，如果能按照表上的計劃完成80%，就算是成功。

第二，激勵機制。我曾經見過朋友在手機上下載了一個跑步的APP，裡面有一項交錢機制就是用來鼓勵堅持跑步的人，即每天向APP裡交不同數額的錢，如果當天的跑步任務完成，APP會反回用戶交的錢，有的時候還有獎勵。這個方法同樣可以適用於在家學習的人，學習者每天向家裡交一定數額的錢，當完成計劃中的學習任務後，錢會返還，如果表現突出，還會有一定獎勵。相信這種物質獎勵的效果不會差。

第三，家長的影響。對於學習的人來說，有一個舒適的環境和學習的氛圍至關重要。家長想要孩子認真學習，首先要從自身做起，為孩子營造一個濃厚的學習環境。孩子學習的時候家長可以在一旁看書，也可以就某個問題，與孩子一起討論，激發孩子的想象力和創造力。陪伴是對孩子最大的支持和最好的愛。

80小白兔

我是一名高中老師，我來回答你這個問題。

看這位同學提問的這個問題，我覺得你是想學習的那種孩子，但是苦於自律性不夠，所以很苦惱。現在給你一些建議：

1.獎勵機制的技巧。

其實在各行各業，都會有獎懲機制，在學會自律的過程中，也可以恰當的引入獎懲機制。但是獎懲機制的設計，是有技巧的。心理學家研究發現，把獎勵和結果掛鉤，不如將獎勵和過程掛鉤。什麼意思呢？舉個例子，假設你希望期末考試能夠考到全班前10名，現在有兩種方式，一種是家長直接告訴孩子，如果你能考到全班前10名，我給你100塊。第二種方式是，如果你平時的每科作業每次都能得到A+，我就給你5塊錢一次。最好是選擇第二種，為什麼呢？因為把獎勵和過程掛鉤，反饋時間更短，效益更直接的一種做法。而做好平時的每一件小事，把每一個知識點搞紮實，恰恰就會達到最後期待的結果。

2.記錄峰值狀態。

人生總是在起起伏伏中度過，沒有一直打雞血的人，但是人總有一段時間會打雞血。所以第二個方法，就是記錄自己的努力峰值狀態，比如寫日記，畫表格，保存獎品之類的方式，當自己有一段時間洩氣的時候，就把峰值狀態的記錄拿出來再看看，提醒自己峰值狀態的感受，從而更加快速的進入努力和自律的狀態。

3.發揮兩級聯想。

這個方法其實和前兩種方法都有關係，當狀態特別好的時候，可以強化自己的峰值狀態，讓自己聯想自己此時正在清華北大，或者理想學府裡散步的場景，感受規定時間內的愉悅。從而讓自己更加的努力。相反的，如果有點鬆懈了，可以反向聯想，比如說今天作業沒有按時完成，然後聯想到開學後成績一落千丈，然後聯想到高考成績很差，然後無法考上理想的學府。這樣一想，就會覺得不寫作業的後果很嚴重。就會重新逼著自己，認真學習。

但是一定要注意的就是，控制自己聯想的時間，不能光想不做，那就不是實現夢，而是光做夢了。

4.適當激發自己的焦慮感

1.假想敵的作用 無論是高一的孩子，還是高二的孩子，經過了一年到一年半的相處，基本上都應該有自己的好朋友。延長的假期之所以對學生來說是嚴峻的挑戰，就是因為孩子不去學校，沒有上課沒有作業講評，沒有考試，學生一下子失去了橫向對比的過程。所以孩子們很容易鬆懈。

適當的焦慮和壓力，是有助於孩子集中精力，好好學習的。這裡推薦一個假想敵的辦法。孩子可以找一個成績差不多，或者成績稍微好一點的同學，作為自己的競爭目標。然後想象他在家裡是如何認真學習的，每天的學習任務量大概是多少。最好可以記在紙上。如果你想要超過他，就最少要做比假想敵更多的學習任務。如果沒有做完，很可能在開學後的考試，就會落後。

想象著別人的進步，對自己是一個很大的激勵。如果完成了相同的任務量，那麼就打成平手，如果沒有完成，就落後一點。然後再結合前面提到的獎懲機制。這就成了一個自律的內在推動力。

2.化抽象為具體 在完成任務的時候，最好每天能夠簡單的記錄一下，哪怕就是在日曆上畫個勾。就相當於自己打卡。如果有一天沒有完成，中間缺了一塊，就會很難受。但是一定要注意，要給自己的打卡時間，留下彈性時間，有彈性的補救時間，讓記錄過程得以延續下去。

5.用好習慣擠走壞習慣

想養成一個好習慣，最好不是禁止壞習慣，而是用好習慣來擠走壞習慣。斯蒂芬·蓋斯寫了一本書叫《微習慣·簡單到不可能失敗的自我管理法則》，這本書說到：

“人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實有問題的不是他們本身，而是他們採用的策略。”

如果告訴自己每天學習，鍛鍊，閱讀，不吃垃圾食品，做一個完美的自律的人，一定很難。但是如果只堅持鍛鍊呢？

如果告訴自己每天堅持跑步30分鐘，仰臥起坐50個，俯臥撐30個，做一個自律的人，一定很難。但是如果每天只做1個仰臥起坐呢？

微習慣的核心思想，就是通過一件小事，在人的大腦中建立一個迴路，然後不斷地增強這個迴路，養成一個習慣，然後慢慢給這個習慣增加內容和難度，變成一個大的習慣。比如說每天只做1個仰臥起坐，堅持了1個星期覺得好簡單，然後開始每天做3個，再堅持一段時間變成一天5個，後來變成20個，再後來又增加了其他項目。

所以這段延長的假期裡，是培養習慣的最好時期，從無到有，從簡到難，一段時間後，你會發現，自己竟然也是自律之人的潛力股。

關鍵字: 自律性 學習 傳染病