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暢言403
現代人對自己的身材和體重格外注意，如果你正處在減肥期，又總會有聚餐或者應酬的，偶爾抵制不住美食的誘惑，一不小心吃多了，是不是一頓暴食以後，所有的減肥努力都會化成泡影？減肥期間不小心吃多了，應該如何處理呢？
不要過於擔心，僅僅一次的吃多是不會馬上轉化成脂肪的。我們不可能瞬間變瘦，也不可能瞬間變胖。體內的脂肪細胞在瞬間消失或大量出生，基本上是不存在的。
如果出現食用過量的情況，只要在接下來的第二天控制飲食，就可以避免脂肪的堆積和肥胖的發生。 如果中飯吃得太多的話，晚飯就要吃得稍微少一些；如果晚上吃得太多的話，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的話，只是一頓吃多了也不會有太大的影響。越早調整對身體的影響也越小，如果放任自流，後果就不堪設想了。
一不小心吃多了以後，具體應該怎樣調整飲食呢？
1.下一餐吃的少，並且吃的清淡
如果你今天食用過量，那麼第二天一定要多吃蔬菜，幫助體內食物的消化和排洩，防止熱量的堆積和脂肪的形成。
控制食用高熱量高糖食物，避免體內堆積的熱量太高，抑制肥胖。
2.多喝水
水可以加速油脂的排洩和分解，避免脂肪的堆積。水也能促進血液循環和提高新陳代謝，對抑制肥胖很有幫助。
3.除了控制飲食還要增加運動
提高運動量也可以快速的消耗體內的熱量，避免脂肪堆積和肥胖。
過量飲食也不用過於擔心，只要能認真的安排接下來的飲食和運動，就可以抑制肥胖。偶爾一次的食用過量很好補救。但是長時間的食用過量就一定會變得肥胖。所以為了身材，請適量飲食，切莫貪食。
（作者：周豔麗 國家二級公共營養師/國家高級健康管理師/遼寧省營養師協會執行秘書長/遼陽市健康管理學會會長）
營養百事通
一般減肥期間都會很規律的飲食，有時候聚會躲不開突然吃多了，可能從心理上會有一種負罪感，比較內疚。首先調整心態，這很正常，因為很多人都會有這種情況。而且突然吃多了不會很快轉化為脂肪。這時候有個輔助辦法就是吃一些促消化代謝的東西，比如酵素，果粉之類的。一般兩天就會恢復。
懶人也健康
凡是就怕認真，減肥貴在堅持。當然了，偶爾有這麼一次吃多了也不要太在意，特別是逢年過節，看著滿桌子的美味，誰也勉不了心動！只是，偶爾吃多了也要‘懲罰’一下自己---增加運動量。
