劉加五

減肥的過程中可以攝入牛肉蝦雞肉，主要是為了補充蛋白質。但是也不需要每頓都吃哈，一般選擇中午或晚上吃，吃得量也需要根據自身的體重來定，你160斤，每天攝入3-4兩就可以了，也不需要攝入太多，我們人體每天吸收蛋白質的量是有限的，多了也不會被吸收。

為什麼要補充蛋白質

減肥的方法有很多，但是幾乎每一種方法都是需要我們補充蛋白質的，主要是基於兩個方面的原因。

1、我們減肥就是減掉多餘的脂肪，要想燃燒脂肪那麼我們就需要在身體裡面形成能量差，攝入的能量少於每天消耗的。當我們攝入的能量消耗完了之後，人體還需要消耗能量，但又沒有補充的了，那人體就會消耗自身存儲的能量，包括糖原、脂肪和蛋白質，首先是糖原（包括了肝糖原和肌糖原），然後是脂肪和蛋白質。人體的代謝是一個很複雜的過程，在我們的脂肪消耗的時候很多時候也會伴隨蛋白質的消耗，當然這個階段主要消耗的是脂肪，少量的蛋白質。只有當脂肪差不多消耗完後我們的蛋白質就會大量的消耗。而蛋白質的消耗就意味著我們的肌肉的消耗，我們每天補充蛋白質就是為了防止蛋白質的流失。

2、蛋白質對我們太重要了。是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者，不僅僅是我們身體三大能量供給源之一。所以蛋白質是我們身體的最後一道防線，應該保持蛋白質的足夠。

如何攝入蛋白質

我們攝入蛋白質，主要從哪裡來呢？樓主說到牛肉蝦雞肉都是蛋白質的來源。我們的蛋白質來源主要分為兩大類：

第一類是動物性蛋白，主要是從來源於動物身上，這類蛋白質有較高的品質，尤其是動物性蛋白還有充足的必須氨基酸，這些氨基酸人體無法自行合成，必須由食物中攝入。如果身體裡有一類必須氨基酸存量不足，就無法合成充分的蛋白質供身體組織使用。

推薦優質的動物性蛋白：雞胸肉、魚蝦海鮮、豬牛羊廋肉等等

第二類是植物性蛋白，也就是從植物身上提取出的蛋白質，通常會有1-2種必須氨基酸含量不足，所以不能全從植物中獲取蛋白質，還必須攝入動物蛋白。

推薦的植物性蛋白：豆類、豆製品如豆腐、豆漿、豆腐腦等等

乳清蛋白被稱為蛋白之王，是從牛奶中提取的一種蛋白質，具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一。

結語

當然，我們在攝入蛋白質的時候，還需要攝入其他的食物來保持我們的營養均衡，包括主食、脂肪和各類蔬菜。

習慣減肥張老師

啥家庭啊天天每頓吃牛肉，蝦，雞肉？

減肥也不是每頓都要吃牛肉，蝦，肌肉，減肥飲食講究的是營養均衡，並且保持熱量缺口，你就可以瘦！

雖然牛肉，蝦，雞肉，富含豐富的蛋白質，對於減肥來說有很大的幫助，但是頓頓吃的話有些奢侈，並且每天吃你也會膩，適當的換一種口味。

吃多少蛋白質或者怎麼吃這個都是需要你去計算的，而不是一股腦的去吃。

一般來說題主160斤，也就是80kg建議每天攝入的蛋白質大約在每千克體重1.2克，也就是攝入大約96克蛋白質，這96克蛋白質分配在你每天的三餐內，要知道富含蛋白質的食物不僅僅是牛肉，蝦，雞肉；雞蛋，牛奶，豆類，精瘦肉的豬肉等都是富含蛋白質的食物，也可以選擇這類食物。

另外營養均衡這方面，單純的肉類不足以滿足身體的需要，像膳食纖維，礦物質，微量元素，這些還是需要在蔬菜水果中獲取的，所以也建議題主多吃一些蔬菜，水果，根莖類的蔬菜是不錯的選擇，西藍花，芹菜，菠菜等等都是很好的減肥蔬菜。

主食方面則多選擇一些粗糧，如：藜麥，燕麥，糙米，小米，紅薯，玉米等，如果吃不慣粗糧吃一些白米飯，饅頭，麵條也可以吃，適當的少吃一些即可。

減肥的話，飲料方面就不要去考慮了，水就是你最好的減肥飲料！每天至少補充1.5L水是必要的！

另外配合運動充足的睡眠，這些都可以讓你減肥事半功倍，還有就是最重要的就是堅持，減肥這個過程就是一個脫變的過程，只有堅持下去，你才可以看到變美的自己！

以上就是針對你問題的解答，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注！

小方愛舉鐵

吃肉減肥初期的成效通常都很迅速又有效，所以使得有志減肥者上癮而欲罷不能，但在施行吃肉減肥的同時，不能不先了解潛在危險，確認身體狀況再開始，才是保護自己的選擇。

吃肉減肥（生酮飲食）的由來

健身界中最盛行的瘦身法，就屬吃肉減肥（生酮飲食）了，吃肉減肥又叫作“阿金飲食”，取名自吃肉減肥提倡者阿特金斯。他自己曾經是一個胖子，開始自行摸索制定出一份只吃肉的減肥計劃，食譜中不僅沒有面包，甚至不含任何水果和蔬菜，唯獨能隨心所欲大吃所有高蛋白質食物，沒過多久，沒想到居然真的瘦身成功了，而且關鍵是食譜讓他吃起來一點痛苦也沒有。

阿特金斯在一次上班的途中意外滑倒，因頭部撞擊地面，導致腦出血而離世，確切死因引起了抵制阿金飲食的學界一番熱議，指出阿金特斯其實根本死於自己所發明的食譜，而後又有許多媒體跳出來澄清，這個說法純屬栽贓，認為阿特金斯當初純粹就是遇上了一場意外，各界針對阿金特斯的死陷入一場眾說紛紜的漩渦中。

生酮飲食的好處

若要探究生酮飲食最初為何被醫界所重視且運用，其實是因生酮飲食可有效改善癲癇症，碳水化合物會被身體代謝成小分子醣，蛋白質則會被分解成醣或酮，脂肪則完全被分解為酮類，酮體能在缺乏葡萄糖時，作為提供腦內神經細胞的額外能量，並製造較多穩定性神經傳導物質，藉以改善癲癇的過度興奮及不安。

吃肉減肥（生酮飲食）對減肥的作用

• 若套用在減肥上，原則主要是為了讓身體能量全由脂肪燃燒來提供，並利用蛋白質產食熱效應較高（消化代謝蛋白質所消耗能量較多）。

• 以及高油飲食較能帶來飽足感，以降低食物攝取量等作用。

但是！

缺乏醣類時，脂肪未燃燒完全所產生酮類也同時能抑制食慾，過多的酮類也可藉由尿液排出，但也會使得身體流失水分，使得吃肉減肥者一開始會以為瘦身成功，但其實大多來自水分喪失的重量。

生酮飲食的缺點

比起生酮飲食，一般飲食中的醣類可促使胰臟分泌胰島素，胰島素能夠幫助身體的能量進行合成，例如：脂肪合成、肌肉合成、肝醣合成等等，如果飲食技巧掌控不佳而過度缺乏醣類，則容易產生運動傷害、心肌也缺乏肝醣等疑慮，並且學界也漸漸開始有低糖高脂等飲食容易影響骨骼健康的動物實驗報告出現，醣類來源食材的限制，也易使人體不易獲得維生素E、A、葉酸、鈣質、鎂、鉀、纖維質等，可說是不太容易長期施行的減肥方式。

此外，容易引起酮酸中毒的糖尿病患更要避免使用，孕婦（酮體通過胎盤影響胎兒智力）、痛風患者（易使血中尿酸增加）、肝腎病患者也不可任意嘗試，施行初期的成效通常都很迅速又有效，所以使得有志減重者上癮而欲罷不能，但在施行同時不能不先了解潛在危險，需要專業人士瞭解您的身體狀況再開始，這才會是比較保護自己的選擇。

正確的食物組合更重要！

飲食的模式最終是死的，我們不應該被食物操控，試著找到一個正確、健康的吃法，包含澱粉（全穀類）、蛋白質（豆、魚、肉、蛋）、纖維及維生素（蔬菜、水果），以及其他微量物質（主要是礦物質）。此外，脂肪和水分也同樣是每一餐要吃的東西，但是我們可以先把看得見的脂肪剔除，理由是，大部分的食物裡頭，包括豆、魚、肉、蛋都含有脂肪，即使是外食的蔬菜，也都含有大量的脂肪（因為用油炒或拌）。所以在選擇時，建議應儘量以肉眼看到“無油”的為主，但其實這裡頭已含有許多看不見的脂肪了。

瑜伽徒

您好

肥胖本身就是身體熱量攝入太多，無法消化代謝才導致大量脂肪在體內堆積造成肥胖的，所以減肥首先要調整飲食結構，減少高熱量食物的攝入，那麼問題來了，哪些是高熱量食物呢？

以下有一個參考：

高熱量的食物有：

動物脂肪：包括肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。

糖類：包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力。

肉類：肥豬肉、牛肉、煎香腸、燒鴨、豬肉製品、牛肉製品。

奶類：鮮奶、煉奶、酸奶酪或者煙肉三文治、熱狗 還有牛油、可樂。

有人說：牛肉 不是低脂肪食物嗎？這只是相對的，不能抬槓，和豬肉 奶油比是的，沒錯，但是和蔬菜粗糧相比它又屬於高熱量食物，要看個人身體需求，不能因為減肥什麼都不吃導致營養缺乏，但是要想減肥效果明顯那就多吃水果蔬菜，燕麥 糙米 小麥胚芽 沙拉的粗纖維低熱量食物。選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾。例如：新鮮蔬菜、水果。

選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁， 選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。

1.竹筍

熱量：19 大卡(100克可食部分)

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.。

2.凍豆腐

熱量：56 大卡(100克)

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。

3.綠豆芽

熱量：18 大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

4.木瓜

熱量：27 大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

5.菠蘿

熱量：41 大卡(100克可食部分)

菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

6.黃瓜

熱量：15 大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

7.西紅柿

熱量：19 大卡(100克可食部分)

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

8.柿子椒

熱量：22 大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

9芹菜

熱量：12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、維生素B族、鉀、鈣、磷等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

10.大白菜

熱量：17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

11.茄子

熱量：21 大卡(100克可食部分)

茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。

12.薏仁

熱量：357 大卡(100克)

性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

希望能幫到你

甘霖潤物食療養生

是的，牛肉蝦雞肉屬於優質蛋白質物，減肥期間食用對減脂和塑形都有幫助，不過也不是每餐都要吃牛肉蝦雞肉的，減肥期間也要根據自己的體重來計算每天食用多少量的。

一，胖160斤可以每頓吃牛肉蝦雞肉嗎？

不建議每頓都吃，早餐和午餐可以吃牛肉蝦雞肉，晚上建議食用植物蛋白質食物，如豆製品，這樣動物和植物蛋白質食物搭配更利於消化和吸收，利用率較高。

每天吃多少肉類食物（蛋白質）這個要根據體重來計算的，減肥期間每千克體重需要1克蛋白質計算，那麼你體重160斤，也就是80千克，減肥期間每天食用80克的蛋白質需要量即可。

二，減肥期間除了牛肉蝦雞肉食物，其它的富含蛋白質的食物也要均衡搭配。

減肥期間除了牛肉蝦雞肉食物，如魚肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物也富含優質蛋白質。以魚，肉，蛋，奶的蛋白質及大豆蛋白的氨基酸模式與人體蛋白質的氨基酸模式接近，從而必須氨基酸的利用率較高。所以，食物的種類越多越利於人體吸收，更利於燃脂和減體重。

三，除了蛋白質以外，其它的食物也要均衡攝取。

減肥期間做到每餐有蛋白質，主食，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，做到每餐細嚼慢嚥，吃7分飽，平時多站少坐，每天喝足2000毫升溫水。每天保持40分鐘以上的運動，增加消耗和促進代謝，通過增加消耗量減少攝入量，達到減肥瘦身的目的。

不過，減肥期間不要熬夜，因為熬夜會減少身體分泌瘦體素，瘦體素減少會影響新陳代謝及脂肪燃燒。所以，每天保持7~8小時的睡眠時間對燃燒脂肪和保持精力的充沛都有很大益處。

營養師李老師

減肥是應該從你的廚房開始，你吃什麼遠比你怎麼運動重要得多，因為減肥的70%是你吃什麼所決定，而30%是運動所決定。

如果你的飲食不正確，即使你每天運動鍛鍊，也有可能看不到體重的變化。

人體的主要能量來源是蛋白質和脂肪以及碳水化合物，當然維生素和礦物質以及抗氧化物等也是人體必需的。

牛肉蝦肉魚肉雞肉等肉類和動物製品通常富含蛋白質和飽和脂肪，飽和脂肪一度被認為是不健康的，然而現在許多營養學家認為每日吃肉是必要的，適量攝入飽和脂肪的飲食不會使你發胖。

事實上當不吃肉時，會導致吃更多的碳水化合物，這會產生相反的效果，容易發胖。

如果你想減肥，最糟糕的食物就是高糖、高鹽、加工過的精碳水化合物和反式脂肪。

隨性的薇薇

首先個人建議你營養要均衡，但是個身邊親歷，同事原來體重在170斤左右，不愛運動，她從19年4月份左右開始基本上一週吃5天牛肉，也會搭配一些菜。她不吃米麵類碳水但是牛肉是調過味有味道的，肉類攝取量適中，到了10月份已經減去了將近30－35斤左右。她期間的運動就是走路，但是也不是很長時間。每半個月偶爾穿插吃一些減壓食物，但是也是不輸入主食，關於她的成功我總結來說就是你如果選擇這類食物為減肥餐需要堅持，每餐的食物攝取量要適中，也不要因為沒有主食而多吃肉。堅持會成功的。

hello燁

減肥是不是每頓飯吃牛🦐雞肉？

錯❌ 這些都是蛋白質。

人體能量大部份需要碳水和脂肪供給。科學減脂，飲食需要一定的比例來獲取能量的供給。

人體約40-45%的能量由脂肪酸供給，約40-45%的能量由碳水化合物供給，只有10-15%的能量由蛋白質供給。

如果一天當中每頓都是蛋白質，人體中如果缺乏碳水化合物將會導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，容易產生頭暈、心悸、腦功能等多種障礙，嚴重的還會導致低血糖昏迷。

中國營養學會根據中國人的飲食習慣，建議每日攝入的碳水化合物在總能量中按比例佔55%-60%。

餐健康減肥，沒有絕對固定的飲食,要飲食合理化,種類多樣化。建議平時儘量少吃一些醃製的和油炸的食品。

多吃一些清淡的蔬菜和水果,也要適當的吃一些肉類,主食方面可以適當的粗糧和細糧進行合理的搭配,即要控制好飲食的總量,還要控制好飲食的總熱量。這樣才能夠保證營養的均衡,有利於健康減肥。

建議延長空腹時間，早餐、中餐吃碳水，晚餐儘量只吃蛋白，晚上不要吃水果，酸奶。

推薦減脂食物

好的碳水：

優質蛋白：易於人體吸收動物蛋白，蛋、奶、肉、魚。植物蛋白中大豆蛋白最好。

有益健康脂肪：鱷梨、杏仁、橄欖油、亞麻籽、深海肥魚。

科學減脂，保持運動，不要單純以為只吃蛋白質就可以減脂哦。

體能教練wm

會吃的張大飄

大家好，我是阿文。減肥人需要每頓飯都吃牛肉蝦雞肉嗎？

我認為不需要這樣的。啥家庭呀，除了家裡有礦，誰家也不能每頓飯都吃牛肉蝦雞肉吧，哈哈。

減肥呢需要高蛋白、低脂肪、減少碳水化合物的攝入。有些人倡導生酮飲食法。至於什麼是生酮飲食法，我個人暫時沒有過多瞭解，知之不深。只談談我的個人看法。

早晨保持高蛋白的輸入，早餐是一定要吃且要吃飽的。 中午牛肉+蔬菜，蝦+蔬菜，或者雞肉+蔬菜，這種搭配是最佳搭配。午飯可以吃8~10分飽，晚餐用蔬菜或者水果替代就可以了。

這樣的科學健康飲食可以助你輕鬆減肥。

希望我的方法可以幫助到你。如果有朋友採用了這個方法，希望可以關注我，和我一起打卡減肥。我希望自己可以瘦到100斤。我們一起打卡吧。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身