心雨無跡
保持適當運動，思考一些平時沒時間思考的問題，做飯，做家務。目前，體重保持比較好！
李9881
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
每逢佳節胖三斤，又逢“躺在家裡就是為國家做貢獻”，每天的活動量少了，沒事的時候最大的快樂就是吃吃吃，長胖是必然的，說句很扎心的心裡話，我已經胖了三斤！
由於陸陸續續的已經開始復工，我也開始了自己的減肥計劃，主要從飲食和運動兩方面著手。
一、飲食方面
飲食方面開始刻意合理的控制飲食，注意葷素搭配，把主食的米飯和麵食換成了粗糧類。
所以在食材的採購方面，主食類主要是土豆、紅薯、山藥、南瓜這一類；蛋白質類主要是雞蛋、牛肉、雞肉和魚類；素菜類主要是一些綠色蔬菜，比如西蘭花、菠菜、四季豆等等。
烹飪方式以蒸煮為主，少油少鹽，油炸、煎等方式儘量避免。例如某一天的飲食如下：
早餐：一個雞蛋+一個土豆+一個蘋果；
午餐：胡蘿蔔炒雞胸肉+雜豆米飯一碗
晚餐：低脂無糖酸奶+一個火龍果
二、運動方面
因為我一直有運動的習慣，所以即使是冬天，我也比較喜歡運動；在家裡室內運動比較適合尋找一些健身視頻對照著做。
比較推薦週六野、美麗芭蕾、鄭多燕等等系列，裡面都包含各種各樣的動作，燃脂有氧操、塑形訓練（瘦腰、瘦臀腿、手臂、後背等等）都有各自各樣。
我一般是5-10分鐘熱身+20-30分鐘高低強度訓練+30分鐘有氧操或者各種塑形訓練動作做4-5組。每天適當的出出汗對身體曲線的塑造、免疫力的提高等方面都非常有幫助。
三、還有一些小習慣
除了飲食和運動方面，還會有一些小習慣的刻意訓練起來，主要包括：
1、每天喝夠水。多喝水可以幫助身體循環速度加快，有助於更快排出體內的垃圾和毒素。如果有條件的可以早上喝一杯黑咖啡幫助祛溼消腫。
2、拒絕零食，除了三餐以外儘量少吃或不吃。之前因為無聊學習做包子、饅頭、餅、蛋糕之類的，自己做的都好吃，一不小心就吃多，不胖都沒天理。
3、保證充足的睡眠。之前晚上的時候總是習慣晚睡，結果早上又起不來，這種睡眠狀態對減肥來講都不提倡。
以上就是和大家分享的我的一些減肥的經驗，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀和支持！
愛美食的資深減肥人士
我蝸居第一週就胖了3斤。因為那時暴飲暴食，後來發現褲子穿不上了才意識到問題的嚴重性。接下來控制了飲食也適當運動一下，才沒有繼續增長下去。
我增胖的原因就是吃得太多排得太少。吃進去的食物因為沒有運動消化不了。加再加上晚睡晚起錯過了早晨最佳排便時間，排洩也不夠徹底，所以變成脂肪囤積了下來。
我近兩週又瘦了下來，由原來的130斤減到了126斤。我是這樣做的：一是，不管多晚睡早上7點必須起來，先排空再去睡回籠覺。二是，飯後適當活動一下，在樓下走動走動，在家也行。三是，晚上睡覺前和早上起床前推腹10分鐘，這樣排洩會很徹底。四是，多吃蔬菜和水果少吃肉。我現在每天早晚都吃一個蘋果。
減肥需要一定的自律性且要長期堅持。加油吧朋友們！我行，你們也一定行的！
二姐課堂
分享一個有效的減肥方法，不用餓肚子！早上我背個揹包走五里路去菜場買菜，每天買的菜不超過五斤，揹著不累，再走回來，剛好十里路，回來吃早餐，吃中餐，這兩餐飯隨便你吃啥，不要吃撐了就行，晚餐只喝湯吃點兒菜，不要吃主食！這樣下來一個月減十五斤。這一個多月沒運動了，體重也沒增加！春天來了，我想去運動！我在武漢！加油！
王者201941751勝利了
呵呵，你這問題還真是我遇到的。年前我體重只有110斤，年後蝸居在家胖了十斤左右，但我一點也不擔心，因為我有一個好妙招，每當我發胖了我都採取這個方法，都能取得理想的效果，那就是堅持走秀。我嘗試過走秀將體重從126斤減到108斤，你不妨試試這個方法吧！
微霞滿天829
哈哈，今天刷抖音心血來潮也想拍個作品，特意做個面膜，洗個頭畫個美美的淡妝，換上去年的裙子，穿上高跟鞋，結果一上鏡，我去，不是我想要的結果[笑哭]膀大腰圓一胖毀所有啊！
這些天天天都是睡衣睡褲，外面加個臃腫的羽絨服，在家裡不需要形象嘛！
今天看到你這個問題決定上稱稱稱看，我的媽呀，重了8斤……很快就要全面解禁了，這樣子怎麼穿漂亮衣服出去浪啊……
說實話，我減肥很快，最近確實頹廢了[呲牙]這麼多年，我沒有吃過減肥藥，最有效的方法就是晚飯少吃點，早中午吃好一點哦，營養要均衡，免疫力不能差，健康比什麼都重要！
還有，運動起來，簡單！做平板支撐，每組一分鐘，一天做十組，瘦身效果絕對保證！
不說了，形象很重要，我自己先行動起來！
拒絕拖延症123456
你好！疫情期間，我每天在家一天只吃兩次飯，吃半飽，晚上吃一點水果，上午在家唱歌，下午鍛鍊做操，沒有胖，鍛鍊身體為主，身體健康是本錢，病毒感染的請你們一定有個好心態，才能有好結果，加油，在家蝸居，鍛鍊好，心態度好，加油加油
姚翠傑
蝸居宅著可以做室內健身運動，走步、仰臥起坐、瑜伽、打太極拳等等，如果真的肥幾斤也無所謂，身體健康是第一位的！減不減肥也無所謂，丟了健康神馬都是浮雲，疫情當前平安是關鍵！
手機用戶快樂老頭93
雖然疫情期間窩在家裡不能外出，但是我還是把時間按排的比較滿。除了睡覺及兩餐的時間，還有在房間裡做一些運動拉伸，禪修等。再就是做家務搞衛生，讓窩家生活不窩身體。讓身體更健康，更有免疫力，不讓任何病毒入侵！我的口號是鍛鍊身體保衛自己！不給家人和社會添麻煩！
楓葉覺慧
疫情這段時間還是蝸居，長胖的人應該有跟多，這就需要我們的自律和自控了。
因為是蝸居，就是說居住面積很小，平時基本生活都難過更不用說疫情宅家做運動鍛鍊了，那要怎麼辦呢，我個人覺得就控制飲食，合理安排吃飯時間和吃飯的量。遵循一個原則吧，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯能不吃就不吃，不然運動量沒有，熱量無處釋放，晚上再吃很多，那長胖是必然。通俗的說就是“收入大於支出。”蝸居的情況下根本沒法實現在家跑步多練，還是那句話飲食上儘量控制，儘量少量，不能吃飽，七八成即可。
我與你是相同情況，別無他法，我就是飲食控制再控制。
