2014年4月作者在中國臺灣彰化縣建國科技大學校園內練習意拳試力
如何練好意拳的養生（平步）試力法
謝永廣/文
一 意拳養生試力功法概要
練習養生樁有了初步體會後，就可以練習最基礎的平步試力了。養生樁的練習實際上就是培養人們如何運用精神假借意念誘導，在身體和肢體不動或微動時，神經肌肉等身體各部都在充分地運動。它是一種無力中求有力，抽象中求具體，不動中求微動，靜中求動的特殊功法。試力的練習，就是要把在站樁中所獲得的感受，如水中阻力、風中阻力等等充分調動起來，運用到實踐中去，這個由靜到動的轉換任務就由試力來完成了。
試力的目地，就是把在養生樁感受到的阻力，通過身體和肢體的位移，更加充分放大地去體會，要在動起來中用意念誘導，繼續摸索和掌握身體和肢體位移時，是否能夠充分體會大動時的阻力。因此試力是意拳非常重要的基本功，是學習技擊的必由之路。
二 意拳養生試力功法示範
(1)平步平推試力(圖1－3)
圖1
圖2
圖3
站立的步法、手形與平步扶按樁相同。首先，意念假借身體彷彿站在水中，雙手臂輕輕按在水中的木板上，雙手的十指與岸上的大樹似繫有彈簧，在身體微微向後回拉時，似用雙手十指把系在樹上的彈簧緩緩地拉長，同時雙臂內側要有微微地外分，雙手臂下側扶按的木板有微微下壓上提之意。只可用意不可用力。雙手約回拉至距胸尺許遠即可。此時，身體重心為後六前四。隨即練習向前的摸勁，這時腳掌慢慢下踩上站，微微前蹬，雙手慢慢向前推動出，雙手五指把拉長的彈簧頂回，雙手臂下側似有推動木板在水中緩緩向前之意。雙腿配合向前微動。此時，身體重心為前六後四。隨即,就可反覆平推試力了。
(2)平步撥水試力(圖4－6)
圖4
圖5
圖6
站立的步法與平步平推試力相同。雙手分開放至大腿兩側，掌心向前微收，五指前指。意念假借身體站在齊胸深的水中，向前撥水時腳掌慢慢前蹬，推動身體緩緩向前。雙臂以掌根為主同時向前、向內擠合向上推出。雙手撥至胸部高度時即止，兩手相距二至三拳，掌心向上，手指前指，此時身體重心為前六後四。隨即，雙手突出雙手腕部、雙肘為主緩緩回撥，身體緩緩後靠，臀部下坐。回撥時有外分、向後、向下、頭微微上領之力。此時,身體重心為後六前四。隨即,就可反覆練習撥水試力了。
(3)平步開合試力（圖7－9）
圖7
圖8
圖9
站立的步法與平步撐抱樁相同。將雙手抬至胸部高度，掌心相對，腕部微扣，兩手相距兩至三拳，手指前伸微曲意向前指。意念假借雙手的十指與岸上的樹上繫有彈簧，雙手五指間橫向各系五根彈簧。首先兩腿微微彎曲，臀部下坐，身體向後微靠。雙手同時配合突出腕部、肘部微微外分，似有上提、回拉之意，外分距離約50公分時即止。身體重心為後六前四。隨即可練習向內合的試力了。首先,腳掌慢慢下踩上站，微微前蹬，推動身體緩緩向前。身體似有擠推水的阻力。雙手同時配合，以掌根為主，把雙手五指前方斜面相爭的彈簧及手臂內側相爭的彈簧，同時向內擠合，似有下按、前指之意，雙手合至兩拳距離即止。此時，身體重心為前六後四。隨即，就可反覆練習開合試力了。
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