鄭彥芹
抗“疫”期間，我們聽到最多的兩個詞：“逆行者”“居家隔離”，疫情來臨時，數以萬計的醫務工作者，不辱使命，逆行馳援，他們是國家脊樑，民族典範！居家隔離，更是為了阻斷病毒，鍾南山院士說：居家隔離就是為阻斷疫情做貢獻。
這場疫情阻擊戰是一場人民戰爭，可以說沒有誰可以置之度外，沒有誰可以高枕無憂，沒有誰可以做旁觀者。無論是最美逆行者，還是身處疫區的人民，每一次暴露，就多一次感染的機會。所以心理上的恐慌，焦慮，緊張，在所難免，這就需要我們科學預防，因疫情帶來的心理問題。
瞭解科學預防，可以減輕因未知帶來的焦慮
首先新型肺炎，是由新型冠狀病毒引起，從1月20號開始，認為它可以人傳人，人群普遍易感。傳播途徑，飛沫傳播，氣溶膠傳播，接觸傳播，所以科學洗手，戴口罩，居家隔離是有效的。傳染病流行的三個因素，傳染源，傳播途徑。傳染病預防三個環節：管理（隔離）傳染源，切斷傳播途徑，保護易感人群。
在這場戰役中戰術上藐視敵人，戰略上重視敵人。舉國一盤棋，通力合作，聯防聯控。
那麼我們如何做好心理調適呢：
1.要相信科學，要多關注主流媒體，電視，專家解讀。瞭解疫情知識，不傳謠不信謠，不恐慌，相信國家力量，相信政府。
2.如果不是特別需要，最好居家隔離，不外出，居家是目前性價比最高的一種預防。居家隔離打破了常規的生活規律和作息，加上對疫情的恐懼，會產生一些消極情緒。因此，及時居家也要合理安排作息和生活規律，制定一個合理的計劃，可以看幾部好看的電視，讀幾本好書，做做自己喜歡的事情。這樣可以長知識充實一下自己。
3.多看看有正能量的故事，保持積極樂觀的心態，良好的心態，樂觀的態度可以增強機體免疫力。
4.多想想給居家找個合理化的理由，賦予積極意義，這樣可以減少幾分忐忑。
5.學會自我放鬆，是緩解心理緊張焦慮最有效的辦法。具體操作如下：
5.1.讓自己處於一個寬鬆舒適的體位。安靜的環境嗎，拉上窗簾，最好關上手機。
5.2.閉上眼睛，深吸一口氣，然後慢慢呼氣，越慢越好，在呼氣時給自己一個積極的暗示，如我很棒，很好，就這樣。
5.3.將注意力集中在自己的呼吸上，從頭部向下依次放鬆身體各部分肌肉，想象一下自己躺在公園裡的椅子上，陽光明媚，此刻已經春暖花開，一股暖流流進你的身體裡，你很舒服，很放鬆，旁邊小橋流水，鳥語花香，小魚小蝦自由自在在水底遊著。草坪上一隻鴿子和小白兔向你跑來，很友好，你不妨用手，摸摸它們。然後很舒服很放鬆的情況下，睜開眼睛，享受一天愉悅輕鬆。
放鬆治療，主要是通過調整呼吸讓自己精神軀體得到很好的放鬆，在治療身心疾病，焦慮，緊張，失眠，災難應激，應激後創傷綜合症有良好效果。
可以單獨放鬆，也可以團體放鬆。
通過各種方法調適，定能度過難關，共克時艱！戰勝疫情，加油中國！
閱讀更多 鄭彥芹 的文章
