養生的小蝦米

隨著年齡的增加，中風發生的概率也在逐漸增加，為了預防中風的發生，我們需要保持良好的生活習慣，並積極治療基礎病，同時注意定期檢查，早期發現、及時治療，對於改善預後很重要。

中風包括腦出血和腦梗死兩大類，其發生受到多種因素的影響，常見的如不合理飲食、吸菸、飲酒、缺乏運動、肥胖、情緒激動、生活不規律、患高血壓和糖尿病等基礎疾病等，其中腦出血與高血壓密切相關。

所以，為了預防中風的發生，我們需要注意低鹽、低脂、低糖飲食，避免辛辣刺激等重口味食物；戒菸限酒，需嚴格戒菸，最好不飲酒，難以戒酒者必須嚴格限制量和頻率；適當運動，控制體重和減肥；規律作息和保持良好的心態；積極治療高血壓、糖尿病等基礎疾病；監測病情變化和定期複查。

如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關注作者，每日持續性更新健康知識。

銀杏葉的守望

腦中風，多年來一直是健康的一大殺手。

俗話說“一人中風，全家受累”。

研究數據表明，每21秒就有可能有人死於中風。

中風來臨前，還有這幾個異常：

1：哈欠不斷，一般中風前1周，易出現頻繁打哈欠的情況。

2：視力模糊，約1/4中風者，發病時會喪失視覺功能，感到視線模糊。

3：劇烈頭痛，80%~90%的中風者，是以頭痛為首發症狀。

4：頑固性打嗝，伴有胸痛、麻木、視力模糊等，女性更常見。

5：說話不利索、流口水，出現語言障礙；

人過五十，不想中風，有哪些習慣最好改掉？

1、不按時服用降壓藥

血壓高是導致中風重要的原因之一。

而在服用降壓藥的過程中如沒與遵循醫囑，就擅自停藥或者是減少藥量，其實這是非常危險的。

如果外界條件致使血壓猛然升高，此時在增加降壓藥的用量，這就會嚴重損傷血管內皮。

2、不控制菸酒

香菸中的一氧化碳會引起肌球蛋白異收縮，促進血小板聚集。

尼古丁還會引起血管痙攣收縮，增加血流阻力後誘發動脈粥樣硬化。

酒精有很強的興奮神經作用，容易加快心率和升高血壓，易加速腦中風的發生。

因此不想中風來臨，儘早的戒菸戒酒。

3、吃重口味食物

病床口入，尤其是高鹽的食物，對心腦血管損傷極大。

高鹽食物有精加工類食物、醃製類食物等。

這類食物會促使血管壁變脆，誘發高血壓。

同時會促使膽固醇含量升高，誘發動脈粥樣硬化，增加腦卒中的發生。

4、熬夜太多

現代人腦梗多發，跟喜歡熬夜不無關係。

熬夜的時候，我們的身體會進入應激狀態，腎上腺素會分泌較多，使得血管收縮異常，血液粘稠度上升，血壓升高，促進中風的發生。

現在的年輕人，不要覺得自己的身體好，經常熬夜沒事，無論年齡大小，熬夜都會損傷身體健康。

清血管，預防中風，多吃一物，常飲二水，動好三處！

1、補膳食纖維

適量攝入膳食纖維，有利於產生飽腹感。

經常食用，不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

1、白開水

日常一定要養成主動飲水的良好習慣，不要等身體感覺到渴了以後再喝，適當的補充水分有利於改善血液粘稠情況，預防身體形成血栓，保護血管的健康。

尤其是在早上起床後，可以飲用一杯200ml左右的溫水，即可以沖刷胃腸道，還可以避免早上身體因水分缺失造成的血液粘稠，血壓升高等情況。

2、草藥水

將奶汁草、荷葉、小葉苦丁一起製成奶汁草苦丁茶泡水喝，稀釋血液，改善血液粘稠狀態。

奶汁草有很好的利尿排毒作用，可促進體內毒素排出，同時也有降低甘油三酯的作用。

荷葉有很好的降脂作用，研究發現，其水煎劑可降低全血比粘度、紅細胞壓積、改善血液粘稠狀態，還有助於降低血清中總膽固醇和甘油三酯。

小葉苦丁對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。

中老年人，在兩餐之間可適當用小植物泡水，清血管，降血脂。

1、空手抓

研究發現，腦中風與患者的生活習慣、運動方式有關。

缺少鍛鍊的右腦血管壁，異常脆弱，易發生破裂，多活動左手，有助於預防中風。

每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400次。

2、聳肩

每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做 4~8 分鐘。

聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。

3、搖頭晃腦

平坐，放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭晃腦各做 30~50 次，速度宜慢，每天早晚各做 3 次。低血壓患者平臥做。

頭部前後左右旋轉，可增加血管的抗壓力，有利於預防中風。

健康小蜜蜂

中風，又名卒中，俗稱偏癱，一旦患上“非死即殘”。

臨床上，腦中風又可以分為缺血性腦卒中和出血性腦卒中。

根據統計中國每年發生腦中風病人達200萬，其中45-55歲的人佔30%以上。

身體出現4種表現，儘早預防中風的發生！

1、腿腳不靈活

雙腿或單腿軟弱無力，即使在平地也會摔跤。因為不論在大腦的哪個半球出現病變，都會導致病變對側偏癱，其程度可有輕有重。

這時，肢體感覺就會出現異常，如腿腳不靈活、無力，這時要警惕，很可能是缺血性腦卒中的信號。

2、出現半身汗

也就是，身體一邊出汗一邊不出汗。

半身汗，見於左側或右側，上半身或下半身。。

多見於風溼或偏癱患者，若老人出現半身汗，則可能為中風先兆。

3、面部不對稱

由於腦中風是發生在腦血管處的病變，所以，當病變累及到了神經時，就會導致人體出現面癱等症狀。

這時就會表現出睡覺單側流口水，吹不成口哨等表現。

4、大拇指肚上有橫紋

中醫上認為，人的大拇指對應的部位是腦，所以，當心血管出現異常時，手上的大拇指的指肚會出現橫紋。

臨床上也發現，很多中風患者的大拇指手指肚上出現這種橫紋，所以，患有心血管疾病的人，一旦手指肚上出現了橫紋，就要警惕了。

人過五十，不想中風，四大習慣最好改掉！

1、愛吃油炸、肥肉食物

油炸食品對身體的健康危害很大，尤其會提高中風的風險。

有研究表明，長期食用高脂飲食的絕經後婦女患缺血性中風的風險比低脂肪飲食的婦女要高出40%。

並且美國也有研究發現，每天攝入7克反式脂肪酸的女性會比每天攝入1克的女性患缺血性中風的風險要增加30%。

2、太懶

現代人偏懶，經常懶得運動以及懶得喝水，這都是導致腦中風的危險因素。

長期不運動不僅會使血液循環減慢，還容易導致大腦、心臟的供血，增加血液粘稠度，易產生血栓，加速腦梗；。

愛喝水，會加速血粘稠，產生血栓。

3、大量吸菸

吸菸，是導致缺血性腦中風的危險因素。

研究顯示，經常吸菸的人，比不吸菸的人發病率會增加2倍。

長期過度的吸菸，會導致血管硬化，以及血流不暢，尤其是會增加血脂和膽固醇的堆積，這就大大增加了腦中風的風險。

4、莫激動

一旦情緒不穩定，暴躁、易怒等，易導致血壓波動大，進而誘發中風。

因此，一定要學會穩定自己的情緒，保持平和的心態，切莫過於激動。

情緒起伏過大，會影響血壓，導致血壓不穩，易誘發併發症，損害健康。

因此，要注意，保持一份平和的心情，切莫大起大落。

1、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸是人體必須脂肪酸，有預防腦梗、心梗的作用，是目前現代人嚴重缺乏的營養素之一。

富含α-亞麻酸的食物不多，有深海魚、秋蘇籽油、核桃油等食物，其中秋蘇籽油含量居高，達到66.7%以上，是α-亞麻酸的良好來源。

研究顯示，α-亞麻酸在進入體內後，能分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，具有幫助降低膽固醇和甘油三酯的含量，促進體內飽和脂肪酸代謝的作用。

從而防止脂肪在血管壁上的沉積，可以預防動脈粥樣硬化的形成和發展、預防腦血栓、腦溢血、高血壓等心血管疾病。

補充方法：每日可以將5m秋蘇籽油拌入酸奶或者淋湯即可，這樣最大限度的保留營養素，有助於身體吸收。

2、搖頭晃腦防中風

平坐，放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭晃腦各做 30~50 次，速度宜慢，每天早晚各做 3 次。低血壓患者平臥做。

頭部前後左右旋轉，可增加血管的抗壓力，有利於預防中風。

3、控制血壓

血壓高，會誘發冠心病，增加腦部血管壓力，對血管損傷很大，且會增加腦血管疾病的發生。

控制血壓，調節“高”、“低”血壓水平，控制好鹽分的攝入。

建議，正常人每天鹽分攝入量不超6克；患有高血壓者每天不超過4克。

控制血壓，避免熬夜，睡眠不足會使血管發生痙攣，促使血壓升高，所以，保證睡眠質量也很關鍵。

4、早起慢起床

人的血壓有自然的波動規律，在早上的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。

如果起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

建議睡醒時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然後才站起來。

營養師老楊

人上年紀各種病痛會接踵而來，特別是五十歲左右，腦中風發病率特別高，很多救治不及時，落下嚴重的後遺症，生活不能自理。腦中風已成為中老年人的健康殺手。不想腦中風，日常生活中幾點習慣要注意：

1.長期暴飲暴食

“病從口入”這句話沒錯，很多疾病是不良飲食、暴飲暴食引起的。現在人生活好了，各種應酬、夜生活、飽餐，造成體內代謝混亂、脂肪堆積、肥胖、三高症、尿酸高等。從而使血管提早老化、粥樣動脈硬化、粘稠而引發腦中風。

2.長期熬夜

熬夜不僅人會變醜、變老，而且最容易得三高症。夜晚人體需要修復細胞、清掃體內垃圾。大量的血液回到肝臟、人的心跳變得緩慢，各內臟也得到舒緩。而長期不睡覺，各內臟長期超負荷工作，從而引起各種慢性病，很容易誘發腦中風。

3.戒菸戒酒

菸酒不離口的人，最易得心腦血管病，香菸裡的尼古丁會加速血管老化。長期飲酒的人，最傷肝臟，易得酒精肝、脂肪肝、肝硬化、肝纖維化。特別有高血壓的人，有吸菸、飲酒習慣，得腦中風、腦溢血風險係數比別人高几倍。

4.勞逸結合

現代人精神壓力大、精神過度緊張，如得不到及時調節，就會出現心理失衡，神經系統失調、內分泌混亂、身體免疫力下降，軀體出現疲勞感、食慾下降、失眠、抑鬱、焦慮等，產生“慢性疲勞綜合徵”，嚴重會導致腦中風或猝死。

5.重口味

日常生活吃得太鹹、太甜、太辣、太酸、太苦等，對身體傷害很大，長期偏食，很傷脾胃，甚至化熱、化火、煎灼津液、釀成疾病。特別是吃得太鹹，血管易脆化、血液流動性慢，形成堵塞、血栓等，再加上其它不良因素，也很容易腦中風。

有很細節上的習慣，對身體也是不好的，這裡不再詳述。如有補充討論或留言。

健康是真理

古人說“五十而知天命”，確實，人一旦上了年紀，身體各項機能就會逐漸下降，健康狀況也會迅速下降，而50歲可以算是人體健康的“風水嶺”。如果過了50歲，仍舊百病不侵，極為健康，長壽的概率就會更大。

人過五十，不想中風，有哪些習慣最好改掉？

中風是很多老年人聞風喪膽的一種疾病，據統計，腦中風阻礙老年人長壽的頭號“殺手”，不止如此，中風除了具有極高的病死率外，還具有極高的病殘率，很多老年人會因為中風終身癱瘓在床，無法自理，這給患者及其家屬都帶來嚴重的身心傷害。而中風偏愛中老年人群，而且有趨於年輕化的趨勢。

這是因為隨著年齡的增長，人體血管本身就會有老化，變脆變硬，且常伴有動脈粥樣硬化斑塊形成，加之各種慢性疾病，高血壓、高血脂、高血糖等容易侵襲中老年人群，因此極易發生腦出血、腦梗死等腦血管疾病。而腦中風的預防遠比治療更重要，所以說，人一旦過了50歲，就得更加關注自身健康狀況，時刻提防腦中風的發生。

1、菸民酒鬼不能有：現在的人們普遍有吸菸、飲酒的習慣，而且多是持續長達數十年的不良習慣，而長期吸菸飲酒不僅會加速血管老化、硬化，促進動脈粥樣硬化斑塊形成，還不利於血壓、血脂、血糖等基礎健康指標的管理，是誘發腦中風的高危因素。因此，吸菸、飲酒的習慣必須趁早改變，無論再難都要戒掉。

2、飲食習慣也要改：當下，人們的生活水平有了很大的提高，飲食習慣也有了很大的變化，以往的粗茶淡飯早已不見，餐桌上都是高鹽、高油脂、高脂肪、高糖、高熱量等不健康的食物，而這些食物也是加速血管病變，誘發腦中風的罪魁禍首。加之老年人群機體新陳代謝速率本身就會下降，如果不注意控制飲食，必然會導致多餘熱量堆積，脂質沉積而致血管狹窄、堵塞，誘發腦中風。因此，上了50歲後，必須關注一下自己的飲食，改掉不好的習慣，少吃肥肉、動物脂肪、動物肝臟等，多食富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧等，吃飯要以七八分飽為宜，切忌暴飲暴食、飲食過飽。

3、久坐不動不健康：人一旦上了年紀，就不想動了，常常是一坐坐一天，而這樣的習慣也是不好的。久坐不動不利於血液循環，還會減慢新陳代謝速率，不利於脂質排出體外，對於血管健康也是不利的。因此，無論何時，都要注意加強鍛鍊，要根據自身情況，選擇合適的有氧運動項目，每天堅持30min左右的運動，比如廣場舞、太極拳、散步、慢跑等，都是不錯的選擇。

4、熬夜過勞必須改：熬夜的危害是公認的，長期熬夜會加速機體衰老，同時也是誘發多種疾病的因素，因此老年人群必須注意規律作息，保證充足的睡眠。同時，也要避免過度勞累、過度用力等有可能誘發腦中風的直接因素。

鹽酸索他洛爾

中風是臨床上比較常見的疾病，在發病的過程中會對人體健康造成威脅，引發各種不良症狀。作為頭號殺手應該積極預防，否則中風一旦出現有可能會導致患者死亡。那麼，為什麼越來越多的人因為中風猝死呢？現在越來越多的人因為中風猝死，主要是因為一些壞習慣導致的。人過五十，若不想中風，4個壞習慣最好改掉！

人過五十，不想中風，改掉4個壞習慣！

1、少吸菸

吸菸對血管的損傷是悄無聲息的，並且對血管內皮的損傷要10年才能恢復。到了中年，身體的代謝下降，各組織器官都在慢慢衰老，此時若還不戒菸，將會大大增加中風、腦梗、肺栓塞等疾病的發率。數據顯示，吸菸者，腦梗的發生率是不吸菸者的2.5倍。

2、少熬夜

人到了中年，若是因為失眠導致的睡眠不足，一定要及時調整。因為熬夜會產生自由基堵塞血管，增加患中風的風險。其次，熬夜身體的器官得不到修復，會加速衰老，降低免疫力。而保持充足的睡眠，或能助你降低中風。

3、吃重口味食物

俗話說：“病從口入”，這句話是一點都沒有錯的，高鹽、高膽固醇、高糖飲食都是腦梗的“加速器”。特別是到了中年，若是不改掉這種飲食習慣，會讓血液變得增加粘稠，增加血栓的形成率，一旦血栓脫落，就容易堵塞血管，誘發中風。

4、少吃高鹽失誤

誘發中風往往和血壓有很大的關係，而攝入鹽分過多是誘發高血壓的主要因素。有研究表明，10.4% 的冠心病死亡，10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血壓性心臟病死亡均與平時生活中攝入鹽分過量有關。因此，不想中風，高鹽食品就要少吃。

不想“腦中風”，牢記“3補”“3降”

1、補充硒元素

硒可以清除脂質過氧化物，保護動脈血管壁上細胞膜的完整，阻止動脈粥樣硬化，起到減少血栓形成，預防中風、腦梗塞的作用。

紫陽富硒茶生長在紫陽富硒生態谷，土壤中含有豐富的天然硒元素，每1公斤茶中含有150ug硒元素，每天沖泡一杯紫陽富硒茶，可有效補充人體每日所需硒元素，長期飲用對於養護、軟化血管很有幫助。

2、補膳食纖維

適量攝入膳食纖維，有利於產生飽腹感。

經常食用，不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

3、補充維生素C

維生素C：可增強血管的彈性，改善動脈粥樣硬化的情況；

另外，其具有很強的抗氧化性，可防止自由基，對人體的傷害，預防衰老。

1、降血壓

如果能夠將血壓始終控制在一百四九十毫米汞柱以下，就能減少近一半的小中風的發作。對於糖尿病患者來說，要將血壓控制在一百三—八十毫米汞柱以下。

2、降血糖

糖尿病患者應該將自己的糖化血紅蛋白指標常年控制在6.5%以下。

3、降血脂

對於有高血壓和糖尿病的朋友，最好能夠控制在1.8微摩爾每升以下。

桃之夭夭sky

中風，又稱為“腦卒中”，多發於患有心血管疾病的中老年人身上，其致命率非常高。

俗話說“一人中風，全家受累”，是中風給一個家庭帶來打擊的真實縮影。

中風發生前，這3個信號，若佔了一個，趁早就醫，別忽視！

信號一：一側肢體感覺異常

一側的肢體感覺出現異常，如手腳不靈活、無力，手拿東西會掉，甚至出現麻木感，這時要警惕，尤其是有血管病史的人。

信號二：大拇指肚上有橫紋

中醫上認為，人的大拇指對應的部位是腦，所以，當心血管出現異常時，手上的大拇指的指肚會出現橫紋。

臨床上也發現，很多中風患者的大拇指手指肚上出現這種橫紋，所以，患有心血管疾病的人，一旦手指肚上出現了橫紋，就要警惕了。

信號三：走路步態改變

走路時，出現步履蹣跚、無力的表現，可能是偏癱的前兆。

若中老年人突然的出現步態異常，要警惕，可能是缺血性腦血管疾病的前兆。

小中風的表現還有以下幾種，易被忽視！

1，說話不利索、流口水，出現語言障礙；

2，眼前一過性發黑，短時間後可自行恢復；

3，意識模糊，出現眩暈、頭痛劇烈。

小中風，又稱為“短暫性腦缺血發作”（TIA），症狀與中風相似，有一點與中風不同，就是小中風是完全可逆的。

提醒，1/3的小中風患者會發展為中風，而有4-20%的患者會在小中風發作之後的個月內出現中風。

醫生：4大習慣不改，血管容易“堵”，增加腦卒中的發生！

習慣一：熬夜

熬夜，是血管疾病的危險因素，尤其對年輕人。

近幾年，腦梗、心梗猝死的年輕人，多是有長期熬夜的習慣。

熬夜，偶爾幾次沒啥大事，及時調整作息就好。

若長期熬夜，就會導致睡眠不足，促使體內大量分泌腎上腺素和去甲腎上腺素等，使血壓升高，增加心梗、腦梗的發生率。

研究表明，不充足的睡眠會導致血管的內皮功能受損，久而久之，血管會慢慢受損，誘發動脈粥樣硬化。

習慣二：吸菸

吸菸傷肺，更傷血管！

吸菸會降低血液中的攜氧量，促使血液粘稠度增高，加速動脈硬化，升高纖維蛋白原水平，促使血小板聚集。

經常吸菸，是腦梗的危險因素，其危險度隨吸菸量而增加。

習慣三：久坐

久坐，是現代很多人的工作需求，每天面對電腦，長時間保持一個坐著的狀態。

長期久坐會減緩血液流動速度，容易導致大腦、心臟等處供血不足。

而血液流速減慢，新陳代謝下降，會致脂肪酸在血管壁上沉積，促使動脈硬化提前發生，容易堵塞腦血管，誘發腦梗。

習慣四：“三高”飲食

“三高”飲食主要指高脂、高糖、高鹽的食物，常見有油炸類、蛋糕類、各種飲料等。

高脂食物攝入過多，會使血管內“壞的”膽固醇增加，增加血管硬化，血栓形成。

高糖食物攝入過多，機體代謝不掉，會轉化為脂肪，滯留在肝臟內，誘發肥胖、脂肪肝。

高鹽食物攝入過多，會使血壓升高，增加心臟負擔。

保護好血管，預防中風，平時做好“2多、2控”！

一：多喝水，利於稀釋血液

平時多喝水，補充水分，能稀釋血液，還可促進體內毒素排出，預防血液粘稠。

奶汁草苦丁茶

改善血液粘稠狀態，可放入一些茶，如奶汁草苦丁茶，將奶汁草、荷葉、小葉苦丁搭配在一起泡水喝。

奶汁草，藥食兩用，現代研究表明，其根部有很好的利尿排毒的作用，可促進體內毒素排出。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而保護血管。

二：多運動，提高血液循環

生命在於運動。

平時多運動，還可提高血液循環，促進毒素排出，增強血管彈性，從而有助於控制體重。

運動，需要堅持，這樣才有更好的養生功效。

選擇適合自己的運動，如慢跑、快走、太極拳等，最好每週運動3-5次，每次運動時間在30分鐘以上。

三：控制血壓，少攝入鹽

控制好血壓，減少鹽分攝入，對正常人來說，每人每天鹽分攝入不超過6克；對高血壓者來說，每人每天不超過4克為宜。

資料顯示，高血壓者患腦中風的概率是正常人的2-4倍。

此外，控制血壓，遵醫囑，服用降壓藥物，不要擅自增減藥量，更換藥物。

四：控制血脂，巧搭食用油

控制好血脂，巧搭食用油，最好每天吃齊三種脂肪酸，利於調節血脂，減少血栓的形成。

將富含亞麻酸的秋蘇籽油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配，每人每天攝入量為25-30克為宜。

其中，秋蘇籽油含有α-亞麻酸，是人體不能自行合成的脂肪酸，需從食物中獲取。

現代研究表明，α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝、糖代謝等，可分解為EPA，EPA被稱為“血管清道夫”，可降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量，提升高密度脂蛋白膽固醇的量，達到降脂、降壓的作用。

此外，α-亞麻酸還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，減少心腦血管疾病的發生。

健康養生課堂

俗話說：三十而立，四十不惑，五十知天命。

人到五十歲是人生中一道重要的坎，邁過去了，睛朗萬里，邁不過去生不如死。就象一個人走入深淵，半程回頭還來得及，到了深淵，只有死亡。

目前中國的富貴病已是我們的第一殺手，而且在不斷的年輕化。許多人由於平時不注意健康的飲食習慣，在年輕時慢慢積累，從而造成三高症的發生。

五十歲的人尤其注意的是營養過剩，須要控制暈的攝入量、飲酒不能過度，吸菸需節制，一日三歺儘量準時準點，日食素的比重達到60%至70%，切忌大魚大肉。除體力勞動者外，其它的每歺只吃八、九分飽，不能暴食。

血糖高的應注意少食含糖量高的食品，特別是有些糕點等。而血壓血脂高的那就要注意肉類的攝入量，有的還要配合吃些藥品予以治療。

還有要控制自已的情緒，切忌經常大發脾氣或悶悶不樂、衰聲嘆氣。……

體檢是五十歲人的必須每年要做的事情，不能大意，更不能置之不理，特別是從事建築業的務工人員，各種運營車輛的司機等等。其它非體力勞動者平時就要注意身體鍛練了，女士們的廣場舞，男士的早晚散步等都是每個人鍛練的選擇。……

總之，五十的人，自已是把握生命的最好的醫生。現在生活好了，醫療水平高了，五十的人可以隨時瞭解自已的健康狀況，

願知天命的人善待自己，為將進入花甲後有個幸福美好的晚年做好準備！

長青樹55132

50歲後，步入“生命高危期”。

此時，人體機能加速衰退，很多疾病易“爆發”。

其中，中風高發，每年奪走許多人的生命，成為健康“殺手”。

中風，又叫腦卒中，多發於55歲以上的老年人，因此，50歲後，需多注意。

一人中風，全家發瘋；一人癱瘓，全家癱瘓。

這是人們對於中風的總結，可見，中風對於一個家庭的影響。

1、哈欠不斷，一般在中風前1周，容易出現頻繁打哈氣的情況。

2、突然視力模糊，看不清或重影，1/4中風者，發病時會喪失視覺功能。

3、手臂發麻，甚至無力抬起，拿在手裡的東西忽然落地。

4、頑固性打嗝，女性中風更常見，一般還伴有胸痛、麻木、視力模糊等。

5、舌根僵硬，舌頭脹大，吐字不清，一定要注意中風。

6、突然劇烈頭痛，臨床上80%~90%中風者，以頭痛為首發症狀。

不想中風，改掉四習

1、熬夜

經常熬夜會使睡眠不足，降低身體免疫能力，更容易生病。

研究表明，不充足的睡眠會導致血管的內皮功能受損，久而久之，血管會慢慢受損，誘發動脈粥樣硬化。

實際上，偶爾熬夜幾次對身體沒太大礙，及時調整，休息好就行，但對很多人來說，不熬夜很難。這樣是為什麼半夜突發中風的這麼多原因之一。

2、吸菸

吸菸，是一種讓人上癮的行為，會增加血管疾病的發生。

吸菸會使中風的風險提高3倍以上，容易導致面癱、視力模糊、行走困難等表現。

吸菸會促使血液粘稠度增高，加速動脈硬化，促使血小板聚集，增加腦卒中、冠心病的發生。吸菸還會增加患高血壓的風險，可能誘發腦動脈瘤的發生。

3、喝酒

很多人認為喝酒有利於活血化瘀，若控制不好攝入量，也是一個誘發腦卒中的“催化劑”。酒精可促使血液中膽固醇和甘油三酯升高，從而導致冠狀動脈硬化,血壓升高會增加腦出血的發生。

4、易激動

當情緒激動時，可刺激交感神經興奮，促使末梢動脈收縮，血壓驟然升高，很容易腦血管破裂，形成中風。

所以，一定要控制自己的情緒，避免大喜大悲，儘量平心靜氣。

不想中風，做好五件事，助力健康

1、控血壓，常飲茶

高血壓，是中風危險因素。

早期治療高血壓，可明顯降低中風的發病率。

對於血壓高的人，補充充足的水分很重要。

血壓高的人，經常喝一點，可改善血液粘稠狀態，預防降低中風風險。

奶汁草苦丁茶，泡水代茶飲，可降脂、降壓、排毒，有助於心腦血管健康。

用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水代茶飲即可。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

奶汁草水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

2、控血脂，油搭配

血脂異常，也是導致腦中風的因素之一。

想要調節好血脂，食用油的選擇是關鍵。

食用油，搭配吃，攝足3種脂肪酸，可調節血脂平衡，保護心腦血管。

將橄欖油、大豆油、秋蘇籽油，按照2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康，保護心腦血管健康。

其中，秋蘇籽油，含大量的α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”，每天5ml，做調和油、油淋菜、涼拌菜、拌酸奶等，都可滿足人體需求。

α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，是目前人體最為缺乏的一種脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。適當的補充α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

一勺這樣搭配的食用油，調節血管，改善心腦血管健康，大有益處。

3、控體重，常運動

肥胖，也是導致中風的一個誘因。

不運動的人相比，常運動的人，中風風險能降低 25%～30%。

因此，要注意控制體重，邁開腿，多做有氧運動，可消脂，亦可降低中風風險。

4、控情緒，莫激動

不良情緒，也是誘發中風的一個因素。

尤其是，過於激動、憤怒等情緒，會刺激交感神經興奮，促使末梢動脈收縮，血壓驟然升高，很容易腦血管破裂，形成中風。

一定要控制自己的情緒，避免大喜大悲，儘量平心靜氣。

5、兩個動作，疏通血管

按摩頸部

做法：雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚髮熱發紅為宜。

功效：可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，並改善大腦供血，預防中風。

空抓手

做法：早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 200 次左右。

功效：研究發現，缺少鍛鍊的右腦血管壁異常脆弱，易發生破裂，因此患者應多活動左手。

小馬嘚啵嘚

人在年輕的時候，可以各種折騰，畢竟“年輕就是資本”。

但究其本質，這是一種透支，這個道理一般只有到了我這個年齡後才會明白，我們50歲的“老人”就算經常鍛鍊，也很難阻止血管的老化、身體機能的下降，隨著體質的逐漸變弱，各種疾病也開始蜂擁而至，這是我們無法避免的，但這些疾病也不是百分百會患有的，它們也會挑人跟隨，如果你的習慣比較好、身體保養到位，那麼這些“沒有耐心”的病魔是不會等著你，它們會優先選擇那些比較“弱”的人。

人到五十以後，不想被中風糾纏，這些習慣最好改掉？

1，冬天不注意保暖

在天氣變化的時候，需要注意保暖，避免身體受寒。很多人感受到了寒冷的時候會導致血管受刺激後堵塞，循環受阻。因為身體受到寒冷刺激後，通常會影響血液循環，損害血管健康，出現中風的可能性也會增加。因此，平時應該注意身體保暖，防止身體受寒而出現疾病。

2，愛吃油炸食物

很多人歲數一大，就比較愛吃重口味食物，如肉類、油炸食物等等。但是油膩、油炸之類的食物往往都是含有的油脂較多，人吃多了不僅容易發胖，而且也會增加心腦血管疾病的風險。過量的油脂攝入就容易導致血管堵塞，尤其是腦血管的堵塞，從而增加了患腦梗塞的風險。因此，平時儘量飲食清淡，少吃重口味食物。

3，煙不離手酒不離口

對於我們這輩人來說，很少有不吸菸喝酒的，這兩種東西都有一定的依賴性，這種依賴是習慣，其實我也沒把酒戒掉，但菸酒確實是血管的大敵，它們可以增加腦梗的發生幾率。多項研究證實，吸菸和被吸二手菸引均為腦梗發作的危險因素，煙中有害物質容易引起動脈內皮細胞肌球蛋白收縮，血管壁的通透性增強，從而使脂蛋白易沉積於血管壁形成動脈硬化，從而降低腦血流，直接影響頭部的血液供應，最終導致腦梗塞的發生；而酒不僅會使神經興奮性增加，更會讓血壓難以控制，從危險性來說，更甚於吸菸。因此最好把菸酒戒掉，這樣才能更好的預防腦梗的發生。

隨著身體一天天地衰老，若是再按照年輕時肆無忌憚的生活方式生活，可能身體會衰老得更快，尤其是當人到了50歲的時候，脆弱的身體再也經受不住惡習的摧殘，這時候需要儘快的調理身體，改掉生活中的一些壞習慣，這樣才有助於減緩身體衰老的速度，遠離多種疾病的威脅。

（我是羅民，三甲級醫院在職主任醫師，有著三十多年臨床一線工作經驗的“老”醫生，我的努力只為收穫大家的認同，如果我的回答可以幫助您，希望您能點贊、關注，如果有什麼問題，可以評論或私信我，我會盡力幫助大家！）

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