劉寬新
對於絕大多數人來說，減肥容易保持難，他們之中減肥成功後又反彈的也不在少數，所以，他們也只是根據自身經驗和個人角度出發，對你講的“失敗的”經驗之談而已。如果你覺得不爽，那就減下來併成功保持，可能會成為他們口中的“個例”。
保持減肥成果為什麼那麼難？
終其原因，是用了不容易保持的減肥方法，無論你是用節食、低碳、生酮、地中海或是其它手段，比如按摩、埋線、穴位等方式，都會有一定程度的瘦身效果。但是瘦下來之後依然是不懂得飲食、不去運動，覺得終於解放了再也不用受罪了，然後恢復到減肥之前的生活，毫無疑問是會反彈的。
怎麼做才能最大化保持戰果？
首先，擺正心態。不是怎麼去吃飯、也不是怎麼去運動，而是要調整好心態。減肥的目的不僅僅是減掉多少肉肉，而是改變不合理的飲食結構、不健康的生活方式。如果你平時喜歡聚餐、喜歡吃零食、喜歡美食，不刻意控制而任意去過嘴癮，這樣的生活方式是一定要改變的。所以，不想再胖上去，就一定做好跟放肆的日子說拜拜的準備。
其次，才是飲食的管理。相比較低碳、生酮、地中海等方法，均衡飲食更加適合大多數人，也相對容易保持，當然，如果本身自控力很好的話，用上面幾種方法也可以，只要在過渡階段做好工作就行。均衡飲食的主要關鍵因素是：①熱量適中(低碳、生酮、地中海同樣要適中的熱量)也就是基礎代謝之上200-300大卡的範圍。②以中低GI值的食物為主，避免過多高GI食物(GI值70以上)。③蛋白質、蔬菜、主食為基本的飲食搭配，比例均衡，特別是不要過多的、過量的主食。④其中，你想吃的高碳水食物最好放在早晨，偶爾的也可以少量的吃一次零食，對於自己喜愛的食物合理的利用，而不是完全的避免。
最後，規律的運動習慣是保持身材的最有用的法寶。當瘦身成功後最好適量增加力量訓練，一是塑形，二是提高代謝率，運動強度和頻率可以不用像減肥時期那麼辛苦，只要保持規律的運動頻率，強度自然而然會增加、體能會越來越好。當然，運動本身是消耗體能的事情，最重要的還是要自己喜歡，最好能選擇自己喜愛的方式，如果不喜歡堅持下去也是一種痛苦，無論是瑜伽、重訓、舞蹈還是滑板、打球，喜歡、又能保持就可以。
雕刻你的美
首先說說“別人”的事。身邊的人這樣說，一般有兩種可能。
1、關心
自己嘗試過相同方法或見過別人使用相同方法而減肥失敗的人，或是本身是專業人士，通過專業分析明確知道你瘦身的方法以及最後的結果，出於關心你的目的，希望你不要重蹈覆轍，避免受到傷害。一般是你的親人，或身邊的專業醫生或營養師。
2、忌妒
如果聽起來酸酸的，那就是吃不到葡萄說葡萄酸的那類人，即紅眼病或忌妒你的人，她們的目的很明顯，一是羨慕忌妒恨，二是希望“詛咒”你真的“反彈”。一般是你身邊同樣很胖或你瘦了之後比她漂亮的同學、同事、朋友等。
嫉妒是一種比較複雜的心理，包括焦慮、恐懼、悲哀、猜疑、羞恥、自咎、消沉、憎惡、敵意、怨恨、報復等不愉快的心理狀態。別人的家庭、身材、容貌、聰明才智，都有可能成為嫉妒的對象；其他如榮譽、地位、成就、財產、威望等有關社會評價的各種因素，也都容易成為他們嫉妒的對象，其根源就是：她們的自卑和沒有同樣成功的失意。
然後來說說“你”的事。身邊的人這樣說，你該怎麼辦？
1、對於關心你的人
你一定不要拒絕親人的好意，不要一意孤行，得認真考慮一下她們這樣說是否真的有科學依據和事實依據，親人都是為你好，所以，不會亂說。因此，找專業人士諮詢一下你瘦身的過程以及可能出現的結果，做好相應措施，避免真的反彈。
2、對於忌妒你的人
你一定不要上她的當，如果經過確認你之前的瘦身方法是科學的，就要堅定地相信自己的判斷和選擇，並按照原有的瘦身保持計劃繼續嚴格執行。因為如果你一旦懷疑自己，就有可能偏移原有的計劃，而導致計劃真的流產，真的向忌妒你的人希望的那個方向發展。你心中負面的情緒和壓力也可能會產生相應的激素，導致你脂肪更容易重新蓄積。還是一樣，找專業人士諮詢一下你之前瘦身的過程以及可能出現的結果，做好相應措施，避免真的反彈。
對於忌妒你的人，如果再次說出這樣的話，你就笑笑就好，因為前面說了：有可能就是你比她們漂亮了、優秀了，她們做不到，所以不自覺地就這樣說了，用你的大度原諒她們的小氣吧，這樣，你除了身材上超越了她們，甚至你在自信與氣度上也已經完勝了她們，何樂而不為呢？你說呢？
明叔瘦身資訊
為什麼等你瘦下來之後，身邊有的人總會說，會反彈的？
因為在我們的身邊總有一些胖子，通過減肥瘦下來之後，過了一段時間又胖回去了。這種例子屢見不鮮。
以下幾種原因是你瘦下來反彈的主要原因。
第一。不可能永遠不吃某類食物，比如碳水。減肥期間不吃碳水會減的很快。減肥成功後你還能堅持不吃碳水嗎？能堅持多久？很難做到的。
第二。過去幾十年養成的習慣。幾個月時間想改變很難。和朋友一塊兒聚餐，工作應酬。這些都有可能讓你跟原來一樣大吃大喝。還有你減肥成功之後有沒有犒勞一下自己的想法。美食的誘惑是無敵的。
第三。運動減肥是有效的，減肥成功後，你還能不能繼續堅持運動？能能不能像減肥時候一樣天天保持運動。沒有三個月以上的堅持。一個好習慣不會那麼快養成。但是放手放棄是很快。
第四。減肥改變了我們的新陳代謝，當你體重大的時候，需要的能量會多一點。減輕體重之後，相應的需要能量也會減少。如果你還保持跟原來一樣的進食習慣。體重很難保持。
第五。就是你在思想上放鬆了。覺得我已經減肥成功了，付出這麼多。可以適當放鬆休息一下。你有了這個想法，反彈的概率就非常大。
第六。我們的身體機制是非常奇特的。身體讓我們能非常好的存儲能量。脂肪細胞是有記憶能力的。當減肥者感到飢餓時，進食多一點脂肪細胞就會重新填滿能量，甚至會擴大。刪除脂肪記憶的方法。調整飲食結構，堅持每週運動三次以上。
![]()
瘦下來需要做的是改變過去的生活習慣，養成良好的生活習慣，飲食習慣，運動習慣。做到自律開啟你的外掛。自此告別反彈。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎大家留言討論。我是76老郭。
76老郭
事實上，絕大多數人都會體重反彈。原因有以下幾點。
原因一：錯誤的訓練方法
當你想到減肥時，第一個想到的運動是什麼？跑步？游泳？踩單車？
這三個是經典的有氧運動，長時間，無間隙，低強度。在這種運動模式下，脂肪的消耗比例在50%，女性由於血液中的遊離脂肪酸較多，脂肪的供能能高達60%。
看著手錶上，器械上的卡路里數字不斷上升，你以為自己可以源源不斷的消耗熱量。
事實上，當有氧運動的時間過程（通常30分鐘以上），身體會分泌出一種叫做皮質醇的激素，這種激素會讓肌肉分解更快，脂肪合成更快。換句話來說，越練，越跑，脂肪越多。
當你的肌肉量被過度消耗時，基礎代謝率也會相應的下降。基礎代謝率下降時，就算在飲食赤字上都會存儲大量的脂肪。
原因二：錯誤的飲食
少吃，就可以清楚的看到體重的下降。不吃，體重下降的更快。
這個原理，讓無數傻里傻氣的女生男生們開始了節食。
這裡不說太多的道理，只說一個：過低的熱量攝入，會讓基礎代謝率持續下降。當基礎代謝率過低時，就算吃一個蘋果都會變胖。
在極端的節食狀態下，人類的智商，腦子都會退化。
snow陳陳
我認為主要還是大家見多了減肥之後有反彈的案例吧，所以一說到減肥，大家首先想到的是反彈。
的確，不健康的減肥方法，難以堅持的減肥方法最後都是以脂肪完勝而結束。有的人生活習慣糟糕，以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖。
還有的人用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等
部分胖友沒達到減肥週期就停止減肥也是反彈的重要原因。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
怎樣才能做到減脂不反彈呢？注意，我說的是減脂，而不是減重、減肥，只有真正減掉脂肪，增加肌肉才不會反彈。平時多做運動，尤其是體重減下來之後，一定要想辦法增加肌肉，提高基礎代謝，讓自己躺著也不長膘。
麥琪談減肥
減肥是一件很辛苦的事情。但是保持減肥成果是一件更辛苦的事情。減肥可能只需要幾個月，但是保持可能需要一輩子。減肥出現反彈的情況主要有以下幾種
節食減肥後的反彈
採用極端的減肥方式，讓體重在短期迅速下降。但是減去的並不是脂肪，而是水分，肌肉，血量，瘦體重。在減肥過程中會降低基礎代謝率，讓新陳代謝變慢，脂肪囤積在在體內。一旦恢復正常的進食，身體無法消化多餘的熱量，就會變成脂肪囤積體內。如果不經過調整，依舊依靠低進食量維持體重，到後期就會出現反覆的反彈，最終形成易胖體質。
減肥成功後的反彈
減肥期間，由於飲食攝入熱量的嚴格控制以及飲食結構的調整。讓體重體脂成功的下降，達成了減肥的目。
但是在減肥成功以後，如果不能控制飲食熱量。大吃大喝，也會重新導致飲食熱量超標以及脂肪含量上升，所謂導致的體重反彈。這一種反彈，與減肥的方式無關，主要還是由於自己的飲食習慣所造成的體重重新上漲。
無論對於減肥或者減肥成功以後的保持，飲食的攝入熱量小於日常消耗熱量是恆古不變的真理。只有做到這一點，才能從源頭上杜絕反彈現象的發生。
高強度運動減肥後的反彈
減肥期間，有一些人會選擇通過大量的運動來製造熱量缺口，增加肌肉的含量，來達成減肥的目的。運動本身是會產生能量的消耗，會刺激我們的食慾，以至於增加進食數量。
在高強度運動期間，由於基礎代謝率的提高，肌肉含量的提高。會讓日常熱量消耗維持在一個很高的水平。
而當運動停止之後，訓練停止之後，基礎代謝率下降，日常熱量消耗的減少，而飲食攝入熱量沒有得到控制的話，就會很容易導致減肥後的反彈。
這種現象在很多的專業運動員身上都有體現，由於在高強度的訓練，熱量的消耗巨大，即使飲食上吃的很多，也能夠保持較理想的體重和體脂。但是在訓練停止之後，飲食攝入熱量沒有控制好的話，就會出現嚴重的體重上升，身材走樣。
減肥成功後，只要控制好飲食攝入熱量，不超過消耗熱量，並且保持適量的運動，配合一些力量訓練，其實很難反彈。
思陌談減肥
這個確實是事實，因為減肥沒有成功這一說，瘦下來之後如果不去注意飲食，不規律運動，那麼很大幾率會反彈。
因為儘管你瘦下來了，但是肥胖之前的那個飲食以及生活習慣還有記憶。
如果不去控制，那麼很有可能會返回以前的飲食和生活習慣。
而一旦返回之後，那麼你怎麼瘦下來的，還是會怎麼胖回去。
所以減肥不是一個階段性任務，而是需要一直堅持下去的事情，並不是瘦下來就算減肥成功。
瘦下來之後依然需要控制飲食，規律運動，你把這種生活習慣堅持多久，你就能瘦多久。
別人說會反彈，是因為他沒有堅持減肥習慣，只是把減肥當成了一個任務所以他很快反彈了回去，就認為你也一樣。
不想減肥反彈，就要一直自律。
我是旺旺大法師，
核心怪E
人性的弱點，總是見不得別人的好，並且也不是沒有根據的，大多數減肥的人在不減肥的3-6個月，都有一個明顯的反彈，誰讓他們追求短時間減肥呢？
體質雖然是重要因素，但是我們平時吃喝都注意一下，不熬夜，並且經常做有氧加無氧結合的運動組合，用健康的方式去生活，有什麼理由會反彈呢？
放眼未來，現在不以健康的方式生活，以後總會後悔，別什麼是都要經歷了才知道重要性，要學會換位思考，大家都是成年人，要有這種思維。
加油吧，各位，未來是屬於健康人的天下！
用戶94483299147
減肥，經不住各種美食的誘惑。大餐後來一隻酥咔 小纖菇。隔油擋糖。被稱之為大餐急救包。擁有酥咔小纖菇，美食怎麼吃都不悔發胖。
SUKA體重管理師
我一開始說我要減肥的時候，家裡人都說減了也會反彈，別減了，我不聽他們的，每天跑步，少吃，不吃油膩的，熱量高的，用了4個月減了32斤，然後家裡人什麼也不說了，因為他們看到了我減肥後的樣子，就算以後反彈了，大不了再減，走自己的路，管別人怎麼說，
