九妄十言
是的，但是要講究方法。
保護腰部：首先你要保護腰部，也就是你的腰椎。不要彎腰去拿重物，如果要拿用下蹲的姿勢讓腿部發力，而不是腰。避免久坐，坐就坐直，躺就躺平，改掉斜靠著床頭和沙發看手機的習慣；
鍛鍊核心：平板支撐、深蹲、馬步、卷腹、單槓都是可以練習你核心力量和背部力量的有效方式，肌肉力量強了腰椎自然得到保護。
鄭州張震
腰椎間盤突出症自發現到現在至今已有80多年的歷史,具體表現為人體的椎間盤突出壓迫神經根, 導致腰腿痛和麻等神經功能障礙,該病呈現出易復發,病程較長, 不斷根,纏綿難愈的特點,嚴重的患者甚至會喪失正常生活和工作能力,平常男性患者多於女性,20～50歲者佔90%以上,近年發病人 群出現年輕化的趨勢。 國內外學者普遍認為80%～85%的患者可以通過非手術治療而獲得治癒和緩解,並被推薦為該病治療的首選方法。非手術治療的方法主要有:臥床休息、針灸推拿、牽引、理療、藥物、運動療法等幾種方法。其中運動治療為預防，防止腰椎間盤突出復發重要的治療方法之一。
腰椎間盤突出的原因
人過20歲後,椎間盤開始退行性改變,若不注意鍛鍊和營養供 應,會導致纖維環變性、增厚、彈性減小,因椎間盤本身沒有血液循 環,所以其修復能力較差,易發生萎縮、彈性減弱等退行性病變,這 是腰椎間盤突出症發病的生理性退變,是致病的根據,是內在因 素。還有發病的外部因素,如突然的負重、腰部外傷、腹壓增高、外 受寒溼、妊娠產生、姿勢不當等原因,導致機體經常受體重的壓迫, 進行屈曲、後伸等活動,這是誘發疾病的外部的條件,可導致髓核 衝破纖維環固定而脫出,突出或分離,內外因共同作用極易發生腰 椎間盤突出症,所以腰預防、治療椎間盤突出症需要同時關注內因 和外因。
運動療法
患有腰腿痛疾病，即腰椎間盤突出症。患者發病部位多在 L4-5 與 L5--S1 兩個節段。椎間盤包括纖維環與 髓核兩個部分，是椎骨最主要的連接。 患者纖維環如果出現破裂症狀，就會導致髓核突出進而對神經產生壓迫。患者藉助運動療法，能夠有效緩解疼痛症狀與有效改善機體功能
運動的健身強體功能已引起大家共識,有氧或抗阻訓練對機體心血管系統、運動系統、免疫系統都有積極影響,在腰椎間盤突出患者的非手術治療方法中,運動康復法是廣大患者群 體容易接受,價格低廉,見效較快的方法。通過以下幾個運動的方法可以預防和治療腰椎間盤突出。
(1) 半橋運動。患者採取仰臥位置，並抬起臀部、挺胸挺腰，雙膝關節呈屈曲狀。患者保持這種狀態的 時間為 5--10 秒。該運動能夠有效鍛鍊 腰背伸肌群。
(2) 橋式運動。患者採取仰臥位置並抬臀挺腰，雙腿伸直呈併攏狀態。患者保持這種狀態的時間為 5--10 秒。該運動能夠鍛鍊腰背伸肌群，不僅能夠有效抑制下肢伸肌痙攣模式，而且能夠最大程度提高患者骨盆對下肢的控制與協調能力。
(3) 仰臥抱膝。患者採取仰臥位置，雙手儘量抱起雙膝向軀幹靠攏。可以有效鍛鍊腹肌。患者保持這 種狀態的時間為 10 秒左右。
(4) 仰臥起坐。患者採取仰臥位置，下肢儘量伸直， 抬起頭部或坐起，將手伸向並儘量觸及 足尖位置。可以有效鍛鍊腰部與腹部肌肉。
(5) 燕式平衡。患者採取俯臥位置， 並在腹部下放置一個枕頭；抬起身體上部，兩個手臂與兩個下肢保持平衡狀態在 5--10 秒之間，可以有效鍛鍊腰背伸肌群。
(6) 雄獅抬頭。患者採取俯臥位置並抬起頭部，上身由雙臂支撐，可以鍛鍊腹肌。
每節重複 20--30 次左右。 通過運動療法，患者腰背伸肌群與腹肌 就能夠得到有效鍛鍊，進而有效改善患 者腰椎間盤突出症狀，肌肉群力量增大 可以保護骨骼免受傷害甚至受到更少的傷害，腰部力量的增加可以減輕腰椎的 負荷，可以使腰間盤症狀得到改善。
不忘初心醫路修行
腰間盤突出的朋友要根據病情的不同階段選擇不同的運動方式。急性發作期間應儘量以休息為主，預防和康復階段建議做一些鍛鍊脊柱軀幹核心肌群肌力的運動。腰間盤突出的朋友要根據病情的不同階段選擇不同的運動方式，腰間盤突出急性發作期間應儘量以休息為主，臥床靜養、局部保暖，如果腰間盤突出經過治療以後有明顯的改善，在預防階段和康復階段，建議做一些鍛鍊脊柱軀幹核心肌群肌力的一些運動，像五點支撐，包括平板支撐，當然如果說有一定條件的話，可以到大的綜合醫院，找專門的康復醫生來指導你具體的運動，來避免腰間盤突出的加重，甚至說預防腰間盤突出的發作，所以說需要堅持做下去，但要根據自身而定。
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腰推間盤突出做正確適當的運動，對病情的好轉，症狀的減輕絕對是有好處的，但是要在專業醫生的指導下呵！
一，在病情緩解期間可以適當的做運動來緩解症狀，對於腰椎比較好的運動有拉單槓，患者可以選擇拉單槓，因為拉單槓的時候人整個身體往下墜，這個時候椎間隙就會被拉寬，腰椎間盤突出的症狀就會被緩解。
二，五點支撐和小飛燕等動作，患者平臥時雙腳雙手以及頭部著地，胸腹部往上頂形成五點支撐，或仰臥在床上，上下肢及頭離地，腹部緊貼床，形成角弓反張，每日鍛鍊50到100次，腰部功能可得到很大的提高。
三，此外根據自身的身體情況也可以進行太極拳，跑步鍛鍊，也都對腰椎間盤非常有好處，能夠有效鍛鍊腰部兩側的肌肉，並且能夠促進突出間盤組織回納。
十月裡的收穫
腰椎間盤突出症的可以運動，但是要選擇溫和的運動，不宜劇烈運動，適合的訓練：①核心訓練，加強核心區域力量，可以緩解腰部壓力，改善腰椎間盤突出。②可以做前屈，後伸，但是不能側彎。③吊雙槓，緩解椎間盤壓力。腰椎間盤突出症的患者不要跑步，想做有氧的話選擇橢圓機跑步或游泳。推薦一個緩解腰椎間盤突出症的動作-兩頭起：俯臥（趴著）在床上或墊子上，先將肋骨下沉，呼氣繃緊腹肌後將雙臂雙同時往上抬到最高，吸氣，雙臂雙腿落下。做的過程中注意不要挺腰，保持腹肌收緊，重複10個，做3-4組。此動作可以加強腹肌力量，鍛鍊背部肌肉力量，緩解腰部問題。
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我之前也腰間盤突出，後來參軍到部隊，每天站崗硬生生的站好了！問過很多戰友，這不是個例！得出結論，可以運動，少坐多站！一天站軍姿一小時堅持三個月！
臨沂王皮實
首先需要說的是患上了腰間盤突出在平時最好是不要做一些劇烈的運動，有條件的話可以做做仰臥起坐，俯臥撐等等運動，除此之外散步對緩解病情也有幫助。日常生活中可以把腿抬高，採取仰臥做的方式，讓自己的膝關節部位能夠稍微彎曲，然後慢慢的放下，長期堅持對病情有好處。當然如果在生活中可以做做壓腿動作，就是一個腿伸直，然後將身體前傾，也是可以的。
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鑫麗宸
腰間盤突出一般不宜做劇烈的運動，如果不是太嚴重的話，建議可以做一些增強腰部核心肌群的運動，比如平板支撐之類的。最合適的運動建議游泳，而且還要選擇自由泳，目前來看，自由泳是對腰椎間盤最好的泳姿，可以嘗試一下。
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腰椎間盤突出症是纖維環破裂後髓核突出壓迫神經根造成以腰腿痛為主要表現的疾病。患者常用的鍛鍊方法有燕子飛或五點支撐法。患者加強腰背肌肉的功能鍛鍊，腰背肌肉的強勁可增加腰椎的穩定性,拮抗腰椎向前滑脫的趨勢，會使早期或輕微的椎間盤突出症狀得到緩解
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五點支撐法拱橋：五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次，每次做5分鐘。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
