瘦三十斤需要多久?

lanssrode


我身高158CM,年齡40歲,從2018年10月開始減肥,11公斤用了大約500天,大約16個月的時間。

每天做瑜伽半小時,晚上散步70分鐘。每頓飯8成飽,下一頓飯前要感到飢餓。晚上睡覺前要感到飢餓。


木土塞拉


說說我自己吧。我本身就是一個胖子,體重在180斤左右,最高一百九十斤吧。在大二那年五月份至六月份一個月多一點,從一百八十斤減到了一百六。二十多斤吧,減肥我覺得也沒多難,我也沒咋節食,就是晚上吃的少。主要在於運動,我從開始的一兩公里到後來七八公里的慢跑,確實卓有成效。現在雖然又胖回去了,但是我覺得只要想瘦也就是幾個月的事。



有素質的皮


不能只盲目的說瘦30斤,要看你是不是超過標準體重30斤,如果是的話,你經過減肥,有“可能”瘦30斤。即使你超重30斤,也並不是所有人通過減肥都能瘦30斤(效果因人而宜)。

我的身高相對當的體重超重30斤,我經過三個月的減肥,只瘦下去26斤,然後就再也瘦不下去了,過了一個冬天(冬天天冷,我很少走路),體重又回升了10斤,準備這段時間再走路把它減下去。


減肥的方法多種多樣,運動減肥、健身房、減肥餐、藥物減肥、針炙減肥等等,每個人體質不同,所以效果也是“因人而異”。

“管住嘴,邁開腿”,似乎是認同人最多的減肥方法,我依照此原則,用“控制飲食+走路”的方法,第一個月瘦了10斤,第二個月又瘦了10斤,第三個月瘦了6斤。

管住嘴,最好理解,一日三餐吃的清淡些。我早上一般是一個雞蛋用熱水衝一碗“雞蛋茶”,如果餓就少吃點主食(我吃的最多的是雞蛋水煎包,家門口就有賣),就一些清淡的下飯菜,炒綠豆芽、土豆絲,或醃個鹹菜;午餐吃的還比較豐富,麵條、米飯、餃子、滷麵等換著花樣吃,但一般我只吃八成飽;晚餐如果不餓就不吃主食,如果餓就少吃點主食,我還是喜歡一個雞蛋衝一碗雞蛋茶。我減肥期間吃的肉類以牛、羊肉為主。

邁開腿,如果你有時間就去健身房,如果沒有時間就放在日常走路上。我早上需要送孩子上學,以前都是騎電動車,這因為減肥,我改成了步行,學校距我家大約600米,把孩子送到學校後再步行到單位,單位距學校大約800米,一天二圈,大約可以走路5.6公里。然後就是晚上吃完飯後再出去走路,晚上的走路我全是“散步式”走路,帶孩子轉1.5個小時,因為是散步式所以這1.5小時也就能走5公里左右,加上白天的正常走路,我全天可以走路12公里左右(下雨天與有事情的時候不走路)。

我就是按照上述方法,三個月下來瘦了26斤,基本上達到了我的身高相對應的標準體重,之後再怎麼走路,我也沒有再瘦下去(如果再瘦都營養不良了)。


我減26斤是用了三個月時間,你可以按照我的方法試一試,反正這個方法對我挺有效!

下圖是身高、體重對照表,你可以看看,然後根據實際情況增減體重。


人在風上走


我一直認為,減肥應該是瘦體重的百分之幾,而不是要瘦多少斤,而且還得看減肥的時候你是比標準體重重多少,身體是否處於超重。

拿我自己舉例,我也是半年時間從200斤減到158斤的過來人,說說自己的經驗。

首先,保證足夠的熱量消耗。因人而異,我就不適合跑步減肥,慢跑都費勁,因為我有鼻炎,大肚子,一跑步就呼吸難受,肚子上下晃盪。所以我採用的是走路減肥的方法,每天20000-40000步,這半年時間,每個月大約25天能達到這個指標。不過這個挺耗費時間的,我身高180+,步速稍快,每天除了日常工作走路之外,晚上回家吃完飯後還要進行1-2小時的走路鍛鍊。不過走路的時候聽聽歌,聽聽書,想想事情還是不錯的。

其次,保證身體健康的同時,減少熱量的消耗,換句話說就是少吃。這個吃,我當時是把各種飲料甜品炸食零食都戒了,但是該有的應酬啤酒什麼的還是照常,不過我的應酬比較少,倆星期一次吧也就。我具體的飲食就是早上照常吃,只不過不吃油條,中午吃一個饅頭,當時上學的時候餐盤一格子的菜這麼大的量,肉也吃,不過戒了豬肉。晚餐就要少了,一碗粥,幾口菜,又或者半個饅頭。其實,我之前不減肥的時候飯量也不大,主要是愛吃炸食、甜食、零食。不過,還是會時不時的有飢餓感,這個時候我就會吃當季的水果給肚子稍加安慰,給身體補充下營養。

最後,給有減肥打算的人們一個建議:要根據自己的身體實際情況進行減肥,不要看到自己的體重就去直接報班或者健身房辦卡,你的身體你應該是最瞭解的,選擇什麼方法減肥都離不開這6個字:管住嘴,邁開腿。你只要減少熱量攝入,增加熱量消耗,減肥就是水到渠成的事情。

近倆月沒有鍛鍊,吃的也稍微多了點,導致體重又回升到了170。但是之前因為之前減肥成功過,所以我對自己的下一階段減肥還是有信心的。

人往往就是這樣的,只要是做到過,就不會太擔心了,對於從沒做到過的事情充滿了恐懼,自我暗示做不到,所以,付諸行動吧,你可以的,只要堅持付出,絕對會有回報。


不懶學院


兩月前173斤,現在146 兩個月廋了27斤。

每天控制飲食,七分飽,不吃肥肉,把菸酒戒了。不亂吃甜食,零食。

每天快走1個半小時,慢走半個小時。

一天空出兩個時間鍛鍊身體。 兩個月之後,你能堅持下來,肯定會廋的。看你有沒有毅力了。


北菜市麥迪


說說我自己吧,從小就是胖子。今年春天開始減肥,三月份的時候122公斤,現在106公斤。只堅持了兩點,少吃多運動。早餐正常吃,不能吃撐。午餐8分飽,肥肉少吃,米麵不禁。晚上不吃,最多啃根黃瓜什麼的,快走一小時,大概6千米左右,因為太胖不敢跑步,再說也跑不動啊。瘦的有點慢,怕太快對身體不好


愛生活愛河南


瘦三十斤需要的時間,取決於性別,體重基數的大小,以及熱量缺口的大小。減去一公斤脂肪,需要消耗熱量7700千卡,不同的年齡,性別,體重,運動量對於減重都有不同的影響。

男女性別差異

同樣為35歲的年齡,70公斤體重,男性基礎代謝為1600千卡,女性約1450千卡。男性日常熱量消耗約2460千卡,女性約為2230千卡。當滿足基礎代謝熱量飲食時,男性一個月可以減去3.3公斤,女性可以減去三公斤。


體重基數差異

同樣性別同樣35歲,200斤的男性,基礎代謝熱量約為1940千卡,日常熱量熱量消耗為3000千卡。150斤男性,基礎代謝熱量為1655千卡,日常熱量消耗約為2550千卡。滿足基礎代謝熱量飲食的時候,200斤男性一個月可以減去3.7公斤。150斤男性可以減去約3.5公斤。

運動差異

不同的運動產生不同的熱量消耗,運動強度越大,時間越長,頻率越多,產生的熱量也就不同。

根據中國居民膳食營養2016提供的數據。男性每日堅持一小時蛙泳,可消耗熱量660千卡,快走一小時約260千卡。堅持一個月蛙泳能減去約2.6公斤,一個月快走能減去一公斤。


減去三十斤所需要的時間主要取決於飲食控制,體重基數,運動消耗。正常的減重速度為一個月6到8斤左右。同等條件下,體重基數越大,減重的速度越快,對於體重基數大,又能很好控制飲食以及堅持運動的情況下,減去30斤大約需要3到4個月。對於體重基數不大,運動量不大,主要靠飲食控制的人而言,則需要4到6個月,甚至更久。

在減肥期間,不選擇節食,每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量,與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口,並堅持系統的運動才是最健康的減肥方式。


思陌談減肥


首先不知道你是小姐姐還是小哥哥?有沒有訓練基礎?年齡?目前的身體素質的狀況是怎樣?等等。所以這很難有一個準確的答案。


那我就先將我瘦20斤體脂肪的經驗分享給你,希望對你有幫助。

做到以下這3點非常重要!非常重要!

合理飲食、科學鍛鍊和規律作息時間

飲食:(減脂過程中飲食最好是需要自己做)

早餐——雞蛋+燕麥+牛奶(煮蛋器建議準備一個)

上午加餐——一個水果(目的:減少中午暴飲暴食)

中午——主食正常(儘量選擇低GI的主食,比如糙米飯、紫薯等), 多吃蔬菜和優質肉類(雞胸、牛肉、魚等)。如果在食堂吃飯,一般油會很多,所以最好準備一碗熱水,吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4點加餐水果或者全面麵包(目的:為訓練提供能量)

晚餐——相比中午,主食儘可能減少,優質肉和蔬菜正常攝入。

(以上實際是有針對不同人群,比較精準的計算方法,精確到g的那種,如果有需求的人多,我就把計算公式和案例分享給大家)

鍛鍊

每天或者隔一天抽出1-2小時鍛鍊,鍛鍊的方式可以選擇有氧和力量訓練

有氧比如跑步和游泳等

無氧(力量訓練)去健身房吧,找個專業的教練或者小夥伴一起練

作息時間,12點之前睡,8點起,保證8小時的睡眠即可,千萬不要熬夜。


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Rey運動健身


從180斤瘦到150斤和130斤瘦到100斤的過程是完完全全不一樣的,你的目標是減去30斤體重,也得看看你目前的基數有多少?


減肥的過程並不是一直在下降的,它是有下降、有停滯、有輕微反彈,但是從時間軸上總體來看是趨於下降總趨勢的,比如說你第一個月減了8斤,那麼第二個月就有可能是4斤,也有可能在之後會進入瓶頸期體重暫時不會有太大變化,過了瓶頸期就又會繼續下降。


如果你基數比較大,前期肯定會掉稱比較快,基數越來越小時,就會越來越難減,別說小基數了,30斤對於小基數來說就是在跟健康開玩笑呢。


所以建議您天將減肥計劃實施、落實起來!至於什麼時候能減掉30斤或許你在減脂過程中就不會再糾結了,減脂的過程或許會更讓你開心。別吃太多主食、別吃太多高糖分水果,更要少吃或者避免高熱量的加工食品;多蔬菜、適量瘦肉和粗糧,飲食控制的好自然就會有明顯的減肥效果。但是當你的基數比較小時,就別在糾結體重了,好好鍛鍊塑造體型吧,好的體型比輕的體重重要太多了。


雕刻你的美


胖的原因是你吃了太多的東西,體內 攝入了太多的熱量,人一天的熱量攝入正常要1200~1500卡

舉個例子,一碗拳頭大的米飯的熱量 是300卡左右

肉類的熱量 豬肉(瘦肉)的熱量 100克 大約400卡左右 炒熟了熱量更高

你自己看你一天吃多少?

一個肯德基的漢堡 熱量在 600卡左右

7700卡=1公斤肉

如果攝入的熱量過多,長期一下去熱量不能散發就會在體內 形成 贅肉

減肥不是要節食 是要運動!

跑步一小時 可以消耗大約 680卡的熱量,也就是說,只能消耗一個漢堡包的熱量

要適當的控制自己的飲食結構 多吃水果 蔬菜,粗纖維的食物,記住熱量一定要低!!!!

我自己原來的體重是 145斤 正常飲食下,每天慢跑一小時,一個月瘦了我20斤

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