lanssrode
我身高158CM，年齡40歲，從2018年10月開始減肥，11公斤用了大約500天，大約16個月的時間。
每天做瑜伽半小時，晚上散步70分鐘。每頓飯8成飽，下一頓飯前要感到飢餓。晚上睡覺前要感到飢餓。
木土塞拉
說說我自己吧。我本身就是一個胖子，體重在180斤左右，最高一百九十斤吧。在大二那年五月份至六月份一個月多一點，從一百八十斤減到了一百六。二十多斤吧，減肥我覺得也沒多難，我也沒咋節食，就是晚上吃的少。主要在於運動，我從開始的一兩公里到後來七八公里的慢跑，確實卓有成效。現在雖然又胖回去了，但是我覺得只要想瘦也就是幾個月的事。
有素質的皮
不能只盲目的說瘦30斤，要看你是不是超過標準體重30斤，如果是的話，你經過減肥，有“可能”瘦30斤。即使你超重30斤，也並不是所有人通過減肥都能瘦30斤（效果因人而宜）。
我的身高相對當的體重超重30斤，我經過三個月的減肥，只瘦下去26斤，然後就再也瘦不下去了，過了一個冬天（冬天天冷，我很少走路），體重又回升了10斤，準備這段時間再走路把它減下去。
減肥的方法多種多樣，運動減肥、健身房、減肥餐、藥物減肥、針炙減肥等等，每個人體質不同，所以效果也是“因人而異”。
“管住嘴，邁開腿”，似乎是認同人最多的減肥方法，我依照此原則，用“控制飲食+走路”的方法，第一個月瘦了10斤，第二個月又瘦了10斤，第三個月瘦了6斤。
管住嘴，最好理解，一日三餐吃的清淡些。我早上一般是一個雞蛋用熱水衝一碗“雞蛋茶”，如果餓就少吃點主食（我吃的最多的是雞蛋水煎包，家門口就有賣），就一些清淡的下飯菜，炒綠豆芽、土豆絲，或醃個鹹菜；午餐吃的還比較豐富，麵條、米飯、餃子、滷麵等換著花樣吃，但一般我只吃八成飽；晚餐如果不餓就不吃主食，如果餓就少吃點主食，我還是喜歡一個雞蛋衝一碗雞蛋茶。我減肥期間吃的肉類以牛、羊肉為主。
邁開腿，如果你有時間就去健身房，如果沒有時間就放在日常走路上。我早上需要送孩子上學，以前都是騎電動車，這因為減肥，我改成了步行，學校距我家大約600米，把孩子送到學校後再步行到單位，單位距學校大約800米，一天二圈，大約可以走路5.6公里。然後就是晚上吃完飯後再出去走路，晚上的走路我全是“散步式”走路，帶孩子轉1.5個小時，因為是散步式所以這1.5小時也就能走5公里左右，加上白天的正常走路，我全天可以走路12公里左右（下雨天與有事情的時候不走路）。
我就是按照上述方法，三個月下來瘦了26斤，基本上達到了我的身高相對應的標準體重，之後再怎麼走路，我也沒有再瘦下去（如果再瘦都營養不良了）。
我減26斤是用了三個月時間，你可以按照我的方法試一試，反正這個方法對我挺有效！
下圖是身高、體重對照表，你可以看看，然後根據實際情況增減體重。
人在風上走
我一直認為，減肥應該是瘦體重的百分之幾，而不是要瘦多少斤，而且還得看減肥的時候你是比標準體重重多少，身體是否處於超重。
拿我自己舉例，我也是半年時間從200斤減到158斤的過來人，說說自己的經驗。
首先，保證足夠的熱量消耗。因人而異，我就不適合跑步減肥，慢跑都費勁，因為我有鼻炎，大肚子，一跑步就呼吸難受，肚子上下晃盪。所以我採用的是走路減肥的方法，每天20000-40000步，這半年時間，每個月大約25天能達到這個指標。不過這個挺耗費時間的，我身高180+，步速稍快，每天除了日常工作走路之外，晚上回家吃完飯後還要進行1-2小時的走路鍛鍊。不過走路的時候聽聽歌，聽聽書，想想事情還是不錯的。
其次，保證身體健康的同時，減少熱量的消耗，換句話說就是少吃。這個吃，我當時是把各種飲料甜品炸食零食都戒了，但是該有的應酬啤酒什麼的還是照常，不過我的應酬比較少，倆星期一次吧也就。我具體的飲食就是早上照常吃，只不過不吃油條，中午吃一個饅頭，當時上學的時候餐盤一格子的菜這麼大的量，肉也吃，不過戒了豬肉。晚餐就要少了，一碗粥，幾口菜，又或者半個饅頭。其實，我之前不減肥的時候飯量也不大，主要是愛吃炸食、甜食、零食。不過，還是會時不時的有飢餓感，這個時候我就會吃當季的水果給肚子稍加安慰，給身體補充下營養。
最後，給有減肥打算的人們一個建議：要根據自己的身體實際情況進行減肥，不要看到自己的體重就去直接報班或者健身房辦卡，你的身體你應該是最瞭解的，選擇什麼方法減肥都離不開這6個字：管住嘴，邁開腿。你只要減少熱量攝入，增加熱量消耗，減肥就是水到渠成的事情。
近倆月沒有鍛鍊，吃的也稍微多了點，導致體重又回升到了170。但是之前因為之前減肥成功過，所以我對自己的下一階段減肥還是有信心的。
人往往就是這樣的，只要是做到過，就不會太擔心了，對於從沒做到過的事情充滿了恐懼，自我暗示做不到，所以，付諸行動吧，你可以的，只要堅持付出，絕對會有回報。
不懶學院
兩月前173斤，現在146 兩個月廋了27斤。
每天控制飲食，七分飽，不吃肥肉，把菸酒戒了。不亂吃甜食，零食。
每天快走1個半小時，慢走半個小時。
一天空出兩個時間鍛鍊身體。 兩個月之後，你能堅持下來，肯定會廋的。看你有沒有毅力了。
北菜市麥迪
說說我自己吧，從小就是胖子。今年春天開始減肥，三月份的時候122公斤，現在106公斤。只堅持了兩點，少吃多運動。早餐正常吃，不能吃撐。午餐8分飽，肥肉少吃，米麵不禁。晚上不吃，最多啃根黃瓜什麼的，快走一小時，大概6千米左右，因為太胖不敢跑步，再說也跑不動啊。瘦的有點慢，怕太快對身體不好
愛生活愛河南
瘦三十斤需要的時間，取決於性別，體重基數的大小，以及熱量缺口的大小。減去一公斤脂肪，需要消耗熱量7700千卡，不同的年齡，性別，體重，運動量對於減重都有不同的影響。
男女性別差異
同樣為35歲的年齡，70公斤體重，男性基礎代謝為1600千卡，女性約1450千卡。男性日常熱量消耗約2460千卡，女性約為2230千卡。當滿足基礎代謝熱量飲食時，男性一個月可以減去3.3公斤，女性可以減去三公斤。
體重基數差異
同樣性別同樣35歲，200斤的男性，基礎代謝熱量約為1940千卡，日常熱量熱量消耗為3000千卡。150斤男性，基礎代謝熱量為1655千卡，日常熱量消耗約為2550千卡。滿足基礎代謝熱量飲食的時候，200斤男性一個月可以減去3.7公斤。150斤男性可以減去約3.5公斤。
運動差異
不同的運動產生不同的熱量消耗，運動強度越大，時間越長，頻率越多，產生的熱量也就不同。
根據中國居民膳食營養2016提供的數據。男性每日堅持一小時蛙泳，可消耗熱量660千卡，快走一小時約260千卡。堅持一個月蛙泳能減去約2.6公斤，一個月快走能減去一公斤。
減去三十斤所需要的時間主要取決於飲食控制，體重基數，運動消耗。正常的減重速度為一個月6到8斤左右。同等條件下，體重基數越大，減重的速度越快，對於體重基數大，又能很好控制飲食以及堅持運動的情況下，減去30斤大約需要3到4個月。對於體重基數不大，運動量不大，主要靠飲食控制的人而言，則需要4到6個月，甚至更久。
在減肥期間，不選擇節食，每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口，並堅持系統的運動才是最健康的減肥方式。
思陌談減肥
首先不知道你是小姐姐還是小哥哥？有沒有訓練基礎？年齡？目前的身體素質的狀況是怎樣？等等。所以這很難有一個準確的答案。
那我就先將我瘦20斤體脂肪的經驗分享給你，希望對你有幫助。
做到以下這3點非常重要！非常重要！
合理飲食、科學鍛鍊和規律作息時間
飲食：（減脂過程中飲食最好是需要自己做）
早餐——雞蛋+燕麥+牛奶（煮蛋器建議準備一個）
上午加餐——一個水果（目的：減少中午暴飲暴食）
中午——主食正常（儘量選擇低GI的主食，比如糙米飯、紫薯等）， 多吃蔬菜和優質肉類（雞胸、牛肉、魚等）。如果在食堂吃飯，一般油會很多，所以最好準備一碗熱水，吃之前把油刷一刷。
下午加餐——3-4點加餐水果或者全面麵包（目的：為訓練提供能量）
晚餐——相比中午，主食儘可能減少，優質肉和蔬菜正常攝入。
（以上實際是有針對不同人群，比較精準的計算方法，精確到g的那種，如果有需求的人多，我就把計算公式和案例分享給大家）
鍛鍊
每天或者隔一天抽出1-2小時鍛鍊，鍛鍊的方式可以選擇有氧和力量訓練
有氧比如跑步和游泳等
無氧（力量訓練）去健身房吧，找個專業的教練或者小夥伴一起練
作息時間，12點之前睡，8點起，保證8小時的睡眠即可，千萬不要熬夜。
覺得不錯的點贊聯繫我，送你一份健身減脂計劃。
Rey運動健身
從180斤瘦到150斤和130斤瘦到100斤的過程是完完全全不一樣的，你的目標是減去30斤體重，也得看看你目前的基數有多少？
減肥的過程並不是一直在下降的，它是有下降、有停滯、有輕微反彈，但是從時間軸上總體來看是趨於下降總趨勢的，比如說你第一個月減了8斤，那麼第二個月就有可能是4斤，也有可能在之後會進入瓶頸期體重暫時不會有太大變化，過了瓶頸期就又會繼續下降。
如果你基數比較大，前期肯定會掉稱比較快，基數越來越小時，就會越來越難減，別說小基數了，30斤對於小基數來說就是在跟健康開玩笑呢。
所以建議您天將減肥計劃實施、落實起來！至於什麼時候能減掉30斤或許你在減脂過程中就不會再糾結了，減脂的過程或許會更讓你開心。別吃太多主食、別吃太多高糖分水果，更要少吃或者避免高熱量的加工食品；多蔬菜、適量瘦肉和粗糧，飲食控制的好自然就會有明顯的減肥效果。但是當你的基數比較小時，就別在糾結體重了，好好鍛鍊塑造體型吧，好的體型比輕的體重重要太多了。
雕刻你的美
胖的原因是你吃了太多的東西，體內 攝入了太多的熱量，人一天的熱量攝入正常要1200~1500卡
舉個例子，一碗拳頭大的米飯的熱量 是300卡左右
肉類的熱量 豬肉（瘦肉）的熱量 100克 大約400卡左右 炒熟了熱量更高
你自己看你一天吃多少？
一個肯德基的漢堡 熱量在 600卡左右
7700卡=1公斤肉
如果攝入的熱量過多，長期一下去熱量不能散發就會在體內 形成 贅肉
減肥不是要節食 是要運動！
跑步一小時 可以消耗大約 680卡的熱量，也就是說，只能消耗一個漢堡包的熱量 
要適當的控制自己的飲食結構 多吃水果 蔬菜，粗纖維的食物，記住熱量一定要低！！！！
我自己原來的體重是 145斤 正常飲食下，每天慢跑一小時，一個月瘦了我20斤
咕咚健康發福利啦~每週免費贈送1000份音頻給大家作為福利，本次送出的是四位國家級專業營養師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區，教你輕輕鬆鬆瘦10斤。關注並私信發送「福利」，即可免費領取課程鏈接，先到先得哦~
