粗筆頭
疫情期間小區限制進出，不能去大街裡跑了，早起只能在沒人的小區裡來回跑，折返30個來回湊個10公里，小區里路面坑坑窪窪，跑不開，就當練越野了
小強-桑德森
我早上睡到自然醒，大概9點多吧，醒後玩手機，快1點多下樓準備吃飯，中午吃完飯後看會電視，然後上樓睡覺，下午6點開始運動，大概30分鐘，洗澡，玩手機，上床準備睡覺，一天的日子就這麼打發了，沒辦法，特殊時期不能出去，單位也不能上班，讓待崗，有事會把工作發過來在家辦公，以前特想過這樣的日子，現在確實有點受不了，不過非常時期，只能忍著，希望疫情快點結束，
哈密小妮
疫情當前，在家鍛鍊是必不可少的。早睡早起，養成良好的生活習慣。營養也要跟上，好的抵抗力才能避免自己生病。
在我們家每天是七點左右起床，第一件事就是和丫頭（兩歲半）一起刷牙，讓小朋友也養成一個有規律的生活習慣。然後早餐，接下來丫頭和爸爸一起玩各種遊戲，我就家裡打掃打掃，準備些中午的食材。隔個兩天出去採購一次。午飯後是陪丫頭午睡、看看🌹本。丫頭睡覺的時候我自己會看看書。晚飯後一家人一起遊戲。
子笑笑
假期剛開始幾天適當的給自己和家人放鬆一下氣氛，早上九點多起床，一日三餐沒少吃只是時間都往後推了近兩個小時，晚上看電影無時間限制，這樣過了不到五天就開始懷疑人生，沒有節制和規律的生活也是受不了的，手抱手機腱鞘炎更嚴重，視力下降眼疼。
於是開始正常的人的生活節奏。
8點起床做早餐，和家人一起快節奏早餐。
早餐後孩子們學習，閱讀，繪畫，寫作，合理安排好自己的時間，我打掃衛生，拖地，澆花，洗衣服，寫作看文章。四十分鐘休息一會可吃水果，喝水做遊戲等，其樂融融，都有收穫。
12點開始做午餐，教10歲的女兒做簡單的活，打雞蛋，下麵條，開火，關火。
7點吃晚飯。飯後看新聞一起，8.30孩子們看動畫片。
中午飯前和晚飯後是我運動的主要時間，運動過後感覺渾身充滿力量血液循環加速，眼手都感受了。我主要跟抖音或快手學跳舞或瑜伽項目堅持每天一小時。身體才是革命的本錢，好的身體才有一切。
伴隨你成長3
你好，很高興回答你的問題。疫情期間有什麼好的鍛鍊方法？
人們都說每逢佳節胖三斤，估計這個時候被困在家裡不能出去的人不在少數，平時我們在家都會變胖，更何況現在正趕上春節期間，更是不止三斤了。第一種方法就是散步🚶，這是一個很不錯的選擇，家裡有跑步機就更好了，每天堅持跑一段時間，也是很好的鍛鍊方法。第二種在家裡沒有足夠的空間，我們可以做仰臥起坐，我現在在家就是我讓老公給我壓腿每天做三十個仰臥起坐，這樣也不費空間只要有人幫忙壓腿就可以了。第三種可以上網搜有氧健身操，每天吃完飯跟著電視📺學習會鄭多燕減肥操也不僅可以鍛鍊身體還能減肥瘦身兩全其美。第四種和孩子做遊戲，在網上可以找到什麼親子游戲，這樣既可以陪孩子又可以鍛鍊身體，孩子開心😊大人也開心了。第五種還可以練練瑜伽，不僅可以塑型還可以放鬆心情。第六種可以跳繩，但是得在不影響樓下的正常情況下，我們可以放個做瑜伽的墊子這樣會好一點。其實還有很多方法比如練太極，原地跑步🏃，俯臥撐，等等。
以上是我個人觀點，希望可以幫助到你！
80後大鵬鵬
分享下現在我在家裡的鍛鍊吧，鍛鍊器材家裡有跑步機。一，跑步，每次五公里，一個星期三次，大概跑完30分鐘，一定要做跑前熱身和跑步後的拉伸恢復。二，深蹲就是按照keep上的做，每天做。三，睡前腹部撕裂訓練，也是keep上照著做，兩天一次。以上就是我的疫情期內的鍛鍊身體方式，另外飲食也多吃素，吃飯七分飽，多喝水。這樣下來比之前工作時還瘦了，本人172，體重125。
吳一幡
在家健身有很多種方式，家中各種傢俱都可以當健身器材，例如凳子可以練肱三頭肌，三角肌；門框可以做引體向上，鍛鍊背闊肌；地板可以做卷腹，鍛鍊腹肌；等等……
我也是在家徒手健身的，堅持了幾個月，喜歡的可以關注我，我們一起堅持健身！
健身達人小雷
疫情期間鍛鍊身體最好的方法就是運動了，可是該怎麼運動呢又不能出門?
我想大家在家跳跳廣場舞、健身操、瑜伽等等只要是自己感興趣的都可以。譬如我自己我從小都喜歡跳舞但是以前家裡條件不允許就沒有實現這個理想，長大了工作又沒有時間現在疫情期間我就天天在家看著網上的視頻教學從0基礎開始練習拉丁舞，雖然不是很熟練，但是鍛鍊身體又打發時間希望大家都像我一樣![耶][耶][耶]
輕輕的傻
[來看我][來看我][來看我][來看我][來看我]
1.首先第一個就是站樁了，站樁是一種流傳已久的古老的健身養身的道法，在我國最古老的醫學文獻《黃帝內經》中，就已經有“獨立守神，肌肉若一”的描述，說明早在遠古時代即已出現。
站樁是對場所要求非常寬泛的運動，甚至在家你可以僅用兩塊地板磚的空間大小就足以完成；這是近年來越來越被人們所喜愛的“低成本，高效率”的運動方式。
站樁可以促進人體氣血流通，使人體獲得輕鬆、舒展之感。在站樁過程中會感到身體發熱，甚至有出汗的現象；這些均是氣血暢通的身體反應。
那麼究竟該如何站樁呢？要領如下：
兩腿自然分開站立間距不超肩寬，膝蓋微屈
雙臂抱於胸前呈橢圓形，似環抱一氣球
含胸拔背，周身放鬆
2.第二個則是全身的的拉伸運動：
我們人體久坐或者久站都會感覺有些“緊”，時間長了這種“緊”會慢慢演化成一種痠痛，十分難受。常做拉伸運動則可以很好地避免這種情況。
頭部（可做頭部轉向運動：分別向左右上下四個方向勻速地轉向）。
肩部（可做振臂運動：兩臂伸直，分別朝上下相反方向勻速甩動）。
腰部（可做擰腰運動：雙手握拳平舉至胸前，兩拳相對，拳心朝下，雙腿分開站好，分別向左右兩方向做90°勻速擰轉）
腿部（可做壓腿運動：弓步壓腿，前腿彎曲呈90°，後腿拉直，雙腿拉開整體呈弓型，雙手扶按在前腿上，身體整體勻速向下拉伸；15個為一組，雙腿交換做）
下面動圖是剛剛裁剪的體育老師在線監督，上體育課。參考一下：
笑林搞笑
當下疫情嚴峻，不適合出去的戶外健身，只能待在家裡。疫情的隔離目測還要一段時間，那麼在家的健身就顯得很重要了。有哪些適宜在家裡做的健身運動呢？當疫情過了以後，也一樣可以保持這種方式在家運動。
每週鍛鍊2-3天，每個鍛鍊日間要有間隔休息。每個動作或部位重複2-4組，組與組間歇時間1-2分鐘。在初級難度下，按照10，15，20個每組的重複次數，每1-2周進階一次。能夠完成20個每組的重複次數後，之後再進階到中級動作難度下，按照每組10個的重複次數進行鍛鍊，1-2周後，進階到每組15個重複次數，然後繼續在重複次數上進階到20，之後再在高級動作難度上進行鍛鍊。
1.胸部手臂力量
初級是扶牆或者扶椅俯臥撐，使軀幹抬高，保證手扶物結實穩定安全。中級是在地面上做水平俯臥撐。高級是做腳抬高的俯臥撐（腳放沙發或椅子上）。
2.肩背力量
初級是俯身划船，要點是屈髖屈膝，保持下肢穩定和背部平直。中級是直立划船，保持身體直立，雙手分開與肩寬，肘部引導手臂完成動作。高級是單臂弓步划船，在弓步下注意保持平衡，配合肩胛手臂完成動作。
提示：可手拎這啞鈴、飲料瓶，油桶等有重量的物品
3.下肢綜合力量
初級採用自重深蹲，蹲到大腿與地面與水平位置。中級採用高腳杯深蹲的方式。高級採用雙臂持啞鈴或者壺鈴硬拉的方式，注意髖部用力，練習過程中保持脊柱中立位，不要塌腰。
4.大腿後群力量
初級是雙腿臀橋，練習需要注意依靠臀部用力使骨盆抬起，脊柱保持中立位，避免腰部過度用力。中級是單腿臀橋。高級是單腿硬拉，主要保持軀幹背部平直，支撐腿可微屈，動作全程緩慢有控制。
5.單腿力量
單腿力量鍛鍊的初級是分腿蹲，要領是動作練習過程中，身體重心控制在前後腳中間位置。中級是保加利亞蹲，需要將後腿放在板凳或沙發上抬高，保持平衡，前腳位置通過下蹲調整到能夠讓大腿與地面平行且不超過腳尖位置即可，用力過程注意支撐側腳跟和臀部發力。高級是弓步蹲，要點是保持平衡，動作流暢有控制。
6.腹側力量
初級是常規平板撐練習。中級在常規平板撐基礎交替抬起手臂。高級在常規基礎上交替抬腳離開地面。可以採用45秒，60秒，75秒的方式進行進階。
7.體側力量
初級是側撐動態屈腿，在側撐基礎上，一側大腿做屈曲伸直踩自行車動作，可按照10-15-20次數進階或時間進階，注意練習時軀幹不要晃動，身體保持平直。中級是單臂農夫行走，高級是雙臂農夫行走，農夫行走動作是最貼近生活的動作練習，最具功能性，可以鍛鍊脊柱穩定，手臂和下肢力量，練習可以達到全面充分鍛鍊的效果。要點：練習時挺胸，抬頭，小步，快走，負重在自重50%為宜，練習按照時間進階。
8.背部力量
背部練習以鳥狗式練習進行變化進階。鳥狗式練習以對側手足伸展為基礎，鍛鍊核心的控制和穩定，有助於緩解腰背不適，改善運動表現。初級是對側手足伸展後，放下支撐，換對側。中級是在伸展基礎上，再完成肘膝相碰，再伸展然後換對側。高級是在中級基礎上，支撐側膝蓋離開地面進行對側手足伸展和肘膝相碰的練習。所有鳥狗式練習都應注意身體平直，頭部放平，四點支撐時，腰椎在中立位。
