從開始居家隔離到現在，不知道您有沒有這樣的感受，打開手機，撲面而來的都是疫情相關的信息和一串串讓人忐忑不安的數字，而那些數字正與您的焦慮一同增長。如果您一看到這些信息就感覺到
焦慮、恐懼、壓抑、悲傷，懷疑自己得病，甚至還感覺到了心悸、胸悶等症狀…那您可能是遭受了輕度的”替代性創傷”。它是指在目擊大量殘忍、破壞性場景之後，心理和情緒上受到衝擊，進而間接導致的一系列的身心反應”。如果您出現了上述狀況，請不要慌，這是人最正常的應激反應，也代表著您是個富有同理心、共情能力強、有同情心的人。
那麼，我們又該如何應對這種心理狀態呢？
恐而不慌
你不需要因為感到“焦慮”而自責，這些都是我們正常的情緒反應，你要做的是尊重這些情緒的存在。而適當的恐懼是有積極意義的，會促使我們更好的採取行動保護自己，比如我們擔心感染病毒，會主動戴上口罩。
建立支持系統
疫情期間，宅在家裡並非無事可做，我們可以趁這個難得與家人朝夕相處的特殊時期，提升與家人的親密關係，嘗試給家人更多的理解和情感支持，這種“利他”的做法還有助於我們獲得存在感和價值感。
分清邊界
看到那麼多疫情相關信息，我們難免產生無助感。這種情況下我們需要理清自己的能力範圍，這樣我們就不會因為“無能為力”而陷入深深的自責。我們有能力的可以去做志願者，可以去捐款捐物，實在沒有這方面的資源，減少出行，做好安全防護也是為疫情防控做了貢獻。做力所能及的事情，能讓你感覺更有價值。
接受變化
一個心理上有彈性的人，能夠採用積極的思維和行為去應對突發的變化；面對已經發生的疫情，抱怨除了傳遞負性情緒，對解決問題沒任何實際幫助，改變不了現狀，不如先從心理上接受這種變化。
換位思考
如果我們身邊出現了不幸被感染的患者，我們在做好隔離防護的基礎上，也要做到給予他們一定的支持和安慰，做不到這點也至少要做到不歧視。學會換位思考，將有助於你更好的理解他人，同時，也更容易得到他人的理解。正如此次疫情，隔離是為了更好的對抗病毒，而並非是被感染者就等於病毒，被感染的他們也很不幸和無辜，我們不要給他們貼上“病毒”的標籤。
作為疫情面前的普通人，願我們能夠相互支持、相互鼓勵、相互溫暖，共渡難關，我們在給自己帶上口罩的同時，也記得給心靈戴上“N95”！
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如果長時間出現負面情緒，自己又不能排除，還建議大家去尋求專業心理諮詢師的幫助。
最後附上心理諮詢熱線電話，希望你能安心度過這段特殊的日子。
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