我經常見到我旁邊的那個女生加班。
每次我們都走了，看著她還在手忙腳亂的在做報表。
有一次我好奇的問她的主管：是不是你給她佈置的工作太多了？
她主管卻說：我們都是每人負責一個品牌，工作強度都是一樣的。如果她經常加班，那是因為她工作效率低。
高效的人做起事來是什麼樣子呢？
《歡樂頌》裡的安迪可以一邊給員工開會一邊幫曲筱綃翻譯上海菜，一邊分析股市動態一邊給老譚打電話。
有的人可以同時處理多項事務有條不紊，而有的人卻無法集中精力把一件事情辦好，為什麼會有這種差別呢？
是因為人們閱讀或收聽信息時，抓住多少信息和你的注意力直接相關。譬如你正在研究一個市場動態時，如果不斷地想其他事情或者被外界環境干擾，你的思緒不斷被打斷，讓你無法專注，導致思路走偏。於是你不得不從頭開始整理，找到之前中斷的思路。
而專注力強的人，能夠持續處理信息，即使是處理多項信息，也能夠做到專注，不會輕易分心。
在學校裡，學習好的，也往往是那些聽課足夠專心的孩子。
如果專注力足夠高，那麼，做事的效率會大大提升。
那麼，該如何提升專注力呢？
有本書《如何成為學霸》裡講了提升專注力的技巧。這本書的作者羅德.布雷默是倫敦政治經濟學院的高材生，他用了30年的時間，專門研究、實驗如何開發使用大腦的技巧。這本《如何成為學霸》裡列舉了很多如何利用大腦，提升學習能力的技巧。包括如何提升專注力，提升記憶力，如何速算、速讀等。
專注力是實現這一切的基礎。所以，我們重點就如何提升專注力來做以詳解。
一、冥想提升專注力的科學依據
大腦有一個額葉區，負責接收信息，向神經發出信號，這個信息會把信號和奔向的內容和相關腦區練習起來，這就是專注力。
額葉區是決定效率的關鍵區域，同時掌管專注力，短時記憶，信息處理，統籌其他資源的調配等多項功能。
而冥想可以提高大腦左葉前部的活躍度，可以引起代謝速率，血壓、呼吸、大腦活動和注意力分配的變化。冥想還有助於強化治療、減少焦慮和保持情感的良好平衡。而腦波數據顯示，長期冥想者，腦部的伽馬波（與感知、認知的清晰度有關）會佔主導。
定期和長期練習還能改變激活區域的灰質體積，尤其是在腦島和前額皮質區域，長期的冥想練習者通常會擁有大量增加的灰質體積。
右側為長期冥想的腦部灰質體積
耶魯大學和哈佛大學在2005年發現，打坐可以使腦部負責注意力和處理感官輸入信息的區域灰質加厚，而且時間越長加厚越明顯。
二、如何冥想
冥想就是放空自己。不斷的把思緒拋開，在經過放手的過程，進入深入的領悟。
冥想中，要避免出現消極情緒，如果出現：“這沒用”，“太多思緒讓我分心”等想法，應避免這些想法帶來的不必要的焦慮。
冥想的姿勢：脊柱：腦椎、胸椎順直一條線
胸部：微微含胸、忌挺胸
腹部：不挺肚子，也不刻意收緊（做到脊柱順直）
讓身體放鬆，不要緊繃身體
冥想的呼吸：閉上嘴，舌尖抵住上顎，用鼻子吸氣，腹部隨吸氣慢慢向外擴張，吐氣時緩慢將腹部向內收。不要刻意呼吸。
訓練時間：餐前1小時或餐後1小時。
三、冥想的一些技巧
在冥想中，可以利用一些技巧來讓自己更適應，堅持的時間更久些。
譬如唱誦禱文：選定一段你唱誦起來最舒適並且有意義的禱文，然後讓它成為你冥想時的專用禱文。就如同佛教的打坐一樣。
還可以利用文字：拿出一張白紙，用粗黑筆寫下一個文字，然後凝視這個文字或字母一分鐘。專心地盯著它看，不做任何分析。
利用背景音：在安靜的環境訓練一段時間後，可以到嘈雜的環境中練習。這一技巧有利用掌控環境。你可以在火車站、汽車站，機場或集市進行練習。
《如何成為學霸》這本書中還列舉了很多技巧，譬如利用三維物體、利用倒數、冥想中回憶觸覺等方式。技巧只是輔助，關鍵是冥想時按照方法，堅持下去。
四、訓練計劃
知而不行，是為不知。
羅德給出了具體的訓練計劃，可以參考此計劃堅持訓練。注意以下幾點：
1、 每天進行訓練，早中晚各10分鐘。如果時間不充裕，可以只進行一次10分鐘的訓練，但要持續。如果有漏掉一天，要堅持繼續，但不必用雙倍的時間追趕進度。
2、 每兩週用倒數技巧測量訓練進度。即在冥想時倒數數字。如果倒數數字增長，則說明專注力時間有增長。
3、 持續定期練習，才能保持技能。持續訓練十二週後，不要停止訓練。
成為高效能人士，不僅要提高專注力，記憶力，速度速算能力也同樣重要。這本《如何成為學霸》進行了很詳盡的分析和訓練規劃。但最重要的，還是自己要行動起來。
先從冥想開始吧，每天堅持10分鐘，你會看到不一樣的自己。
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