肥宅四爺
腰腹兩側確實是比較容易囤積肥肉的地方，而且在這個位置有我們常說的馬甲線、人魚線，這兩塊兒肌肉是否明顯也表示自己體脂是否高低最好的證明。而腰腹兩側的肥肉也是檢驗自己體脂率最有效的辦法，最直觀的辦法。對於女生來說，從生理角度構造體脂會相對更高一點。下圖先對比一下自己的體質在多少？
對比完自己的體脂，現在告訴你如何減脂。 如何減掉腰部兩側的肥肉。但是首先要告訴你一個事實，所有的如何減局部脂肪是不存在的。全身的肥肉可以說是一榮俱榮，一損俱損的關係，只不過在身體的某些部位更容易囤集，但是如果想把這個部位的脂肪減下來，同樣要做全身的有氧運動。但是有一點要注意，鍛鍊局部肌肉是可以讓局部肌肉變大的。在這點上，肌肉和肥肉還是有本質的區別。減肥先健腦，知識不可少，
接下來把一套減脂的辦法教給大家，堅持每天做，就會有效果。以鍛鍊腹部肌肉為主！
一、卷腹
二、側卷腹
三、轉體
四、花式卷腹
五、側卷腹抬腿 
六、V字卷腹
七、倒蹬車 
以上動作對腹部肌肉有幫助，但是想減脂還是要做以下動作！一、開合跳
二、左右搖擺跳
三、超級波比（最有效的減脂動作）
以上動作堅持每天40分鐘，如果實在做不了，就堅持每天跑步。另外，結合飲食控制熱量攝入才能更加有效果！以下食物可以富含高蛋白而且不易脫離熱量，可以多吃，但是要注意烹飪方式
祝你早日減肥成功！
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