小喵音雪兒~吶
這個問題我有發言權 大概兩年前 我左腳腳後跟滑膜炎 那是因為走步過渡 多年來我一直與同事們天天每日去郊外爬山走步 這樣下來腳就吃大虧了 先小痛後大痛 先小跛後大跛 至最後幾乎不能下地行走了 尤其左腳腳後跟最痛 休息一下起身腳簡直不能落地 一落地就痛得鑽心 看醫生才知得了滑膜炎。。。外科醫生建議我打封閉 我拒絕了 於是我用了一個很笨的辦法 就是 停 下 來 不 再 去 走 所 謂 的 步 了。。。這一停就停了快兩年 兩年中我疏遠了那些曾經的玩伴 真正成了一個 宅 人 就在 頭 條 玩 在網上聽音樂 完全改變了過 去 愛 運 動 的生活方式 於是 奇 跡 出 現 了 我左腳腳後跟滑膜炎竟然好了 而且恢復得很徹底 幾乎不再痛了。。。由此我覺得生命是個自然體 我們不能折騰它 我們所要做到的是讓它處於自然狀態。。。
清秋桂子
膝關節患者有很多，而大多數膝關節患者有疼痛的症狀，部分患者關節受限。通過鍛鍊，能緩解疾病的症狀，但是，患者並不是所有的鍛鍊都能進行的。如果是一些負重的鍛鍊，可能會對膝關節造成損傷，這樣的運動就不適合患者。那麼，患者可以進行哪些簡單的鍛鍊呢？
1、直腿抬高鍛鍊法
平躺，雙腳伸直併攏，然後慢慢抬高，足跟與床面的距離在30釐米左右。保持該動作不動，15到30秒後，慢慢放下，休息幾秒後，重複相同的動作。
2、股四頭肌靜力練習
平躺，雙腳伸直，使得股四頭肌繃緊，然後使膕窩向下壓床面。為判斷有無肌收縮，可觀察髕骨是否向近心端移動以及肌腹是否隆起或變硬。先慢慢收縮，再完全收縮後，保持9秒，然後放鬆1秒，重複相同的動作。
3、踮腳鍛鍊法
站立，做踮腳運動（踝關節蹠屈），雙腳同時進行。當踮到最高，保持5秒，放鬆5秒，完成關節的屈伸活動，進行20次。
4、膝關節伸屈活動法
坐在床邊，將雙膝放於床旁，伸直膝關節，直到有酸脹感，然後慢慢彎曲膝關節，重複多次。
5、蹬空自行車練習
仰臥於床，進行15分鐘的踏空車活動，動作緩慢進行。
6、被動運動
如果患者不能主動活動，可以通過CPM（持續被動功能鍛鍊）機、股四頭肌訓練椅等輔助儀器來鍛鍊關節，使得肌力增加。
7、有氧運動
進行適當的有氧運動可以防止肌肉萎縮、肌力和局部肌耐受力下降。相關的有氧運動有散步、散步、游泳、太極等。有研究表明，有氧運動是能夠改善肌肉的功能，提高肌肉的力量的，而且這對骨關節炎患者身心健康是十分有益的。太極可以緩解疼痛、僵硬，提高相關的功能，對骨關節炎有良性的效果。
另外，患者不能經常下蹲、爬樓梯、登山等，一些加大負荷的活動都是不可以進行的，以免加重膝關節的損傷。鍛鍊的需要循序漸進的，患者的情況不同，鍛鍊的方法可能會有差異。患者需要在醫生的允許下，才能進行鍛鍊，不能盲目過度的鍛鍊，以免造成更大的損傷。
總結一下，膝關節炎根據自身的情況，選擇適合自己的鍛鍊方法，適當的鍛鍊對患者是有利的，相關的鍛鍊方法在上文有所提及，可供參考。
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骨科王健醫生
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膝關節滑膜炎，是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的一種滑膜炎症。患者會有膝關節腫脹、疼痛、活動受限等表現，所以膝關節滑膜炎患者首先要進行關節制動，暫時終止體育活動和鍛鍊，待滑膜炎症狀消除以後再逐步恢復鍛鍊。
<strong>下面為您具體介紹常見緩解膝關節痠痛的鍛鍊方法，希望能對您有所幫助。
1、坐位體前屈
雙腳分開同肩寬（或併攏），膝關節伸直，腳尖勾回，彎曲腰部，用雙手儘量去抓腳尖，膝蓋後面有拉扯感為宜。此法對關節、肌肉、肌腱和韌帶具有伸展作用，增加關節活動度。
2、勾腳抬腿
坐在凳子上，將一隻腿懸空伸平，把腳尖儘量往上鉤，大腿肌肉繃緊，然後向上抬高30cm，在空中持續1分鐘，雙膝交替進行。這個動作可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，減輕關節痠痛。
3、靠牆靜蹲
背部貼牆站立，腳跟離牆約一腳至兩腳長的距離，雙腳分開，與肩同寬。接著背往下滑，慢慢深蹲，使小腿長軸與地面垂直，大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關節不要超過腳尖，一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，從而提高膝關節的穩定性，它對於養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷等有很好的康復作用。
4、頂天立地
雙膝併攏，大腿繃緊，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰儘量向地面觸碰。吸氣向上，呼氣向下。以此鍛鍊腿部肌肉，並拉開關節間隙，對膝蓋痠痛有緩解。
5、直腿抬高
仰臥床上，腿伸直，將大腿伸直抬起30-45°，保持此姿勢約5~10秒，然後放下，訓練至肌肉有酸脹感為止，此法對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助，也有利於緩解膝關節的疼痛及腫脹。
滑膜炎注意事項
1、滑膜炎患者要注意保暖，防寒、防溼潤，避免溼潤受冷，加重症狀，對病變的關節可以應用護套保護。
2、對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節滑膜炎。
3、對於關節損傷或其他原因導致的滑膜炎，應積極治療原發疾病。
4、控制本身飲食結構，避免酸性物質攝入過量，要多吃富含動物有機活性鹼的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。飲食的酸鹼平衡對於滑膜炎的治療及併發症的防治是十分重要的一個環節。
希望以上解答能幫助到您！請關注“懷賢健康”，懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。
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