如果說優秀是一種習慣，那麼乒乓球大滿貫得主馬龍便是把這樣一種習慣一以貫之的人。身為大滿貫得主，馬龍早已將各類國內外大賽的冠軍收入囊中，但是把乒乓球當作一份熱愛事業的他演繹著“天才比你更努力”的故事。中國乒協主席劉國樑曾發過這樣一個朋友圈：在原本是休息日的週日，馬龍默默在訓練館裡加練。在馬龍看來，這不過是職業運動員應有的樣子，他告訴記者：“現在大家都越來越職業化了，到了一定年紀，訓練是不需要教練盯的，每個人都知道自己在哪些方面還需要加強。”
2019年，馬龍收穫了國際乒聯年度最佳男運動員這一殊榮。頒獎儀式現場他用中英雙語發表了獲獎感言：“很開心能夠再次獲得這個獎，這是我此前從未想過的。過去一年我知道自己經歷了什麼，很長時間裡我在和傷病做鬥爭。我會保持初心，一直奮鬥在球檯前，不問終點，全力以赴。”輕描淡寫的一句“我知道自己經歷了什麼”，背後是馬龍頑強與傷病做鬥爭的艱難歷程，“2019年前三個月自己一直在傷病的康復中，應該說從3月底一直到7月，這4個多月時間裡，我基本把一年的比賽都打完了，從8月開始又是一個漫長的康復過程。對運動員來說，這可能也是一條必經之路。現在我很慶幸自己能夠走出來，這就是一個很好的信號。”
儘管2019賽季馬龍拼殺在賽場上的時間並不長，但成績斐然。這一年，他斬獲了布達佩斯世乒賽男單、男雙冠軍，以及國際乒聯兩站世界巡迴賽單打冠軍及團體世界盃冠軍等。正是如此亮眼的成績才讓他能夠第三次加冕年度最佳男運動員。
體能恢復理想
今年1月中旬，國乒在北京進行了為期一週的軍訓。在軍訓結業式上，馬龍首次擔任升旗手，他感慨道：“天很冷，訓練很辛苦，但只要心中有信念，就無所畏懼。”每一次的軍訓，馬龍都會有所收穫。今年軍訓期間隊伍參觀了鐵道兵紀念館。作為國乒男隊隊長的馬龍表示要從自身做起，把老一輩的革命精神傳承下去：“這是我第一次來到鐵道兵紀念館，瞭解了鐵道兵的發展歷程，我們要學習他們不畏困難的精神。就像這次軍訓一樣，都是要學習不怕苦、能吃苦的革命精神。這是今後無論在訓練還是比賽中都需要我們去提高的地方，當前我們所面臨的環境和對手都越來越困難，我們要做到對手做不到的，就要從自身做起。”
軍訓結束後的第一個訓練日，記者在國家體育總局訓練局乒乓球館裡見到了正如火如荼訓練的國乒將士們。雖然已過了下午訓練課結束的時間，但是大家都在默默加練。馬龍也是一如既往，認真訓練著，每每打出好球，他都會為自己喝彩。馬龍說今年的冬訓對他來說意義非常重大：“每年的冬訓對於運動員來說都是非常重要的。這段時間自己更多的精力放在了技戰術的訓練上。通過這次冬訓，自己無論是在技術儲備上，還是體能恢復上，都比較理想。”
備戰精準高效
一段時間以來，體能成為國家乒乓球隊的重點訓練內容。馬龍也深切感受到體能的重要性：“體能對於運動員來說是非常重要的。原來可能大家會覺得體能對於以力量、速度為主的乒乓球項目來說沒有那麼重要，但隨著乒乓球運動的發展，體能也變得同樣重要，因此現在整個乒乓球隊都非常重視體能。體能對於防傷防病也是很重要的，所以我也非常重視體能，在這方面做得還可以。我的協調性還可以，但爆發力相對較弱一點，自己能夠在這樣的年齡保持這種技戰術水平，這與體能是分不開的。”
體能和科研團隊的加入讓整個備戰更加精準、高效。國乒男隊主教練秦志戩給記者舉了個例子。他說：“乒乓球是一項隔網運動，運動員在左右均衡這方面是不對稱的，比如說左手的選手可能左手、左腿更強壯一些，而非持拍手會更弱一些。從體能角度來說，運動員左右手、左右腿的均衡是非常重要的。以往我們可能只是認為非持拍手會弱一點，但是這個程度並沒有量化，現在通過檢測我們能夠明確地發現持拍手與非持拍手的力量差距在30%至40%，這是以往我們體會不到的。”秦志戩表示，以往大家都認為非持拍手並不是特別重要，但其實左右均衡對於運動員的協調性、速度和靈敏度等方面都有促進作用，“協調性更好，合理性就更高，這對於提升運動員訓練針對性，延長運動壽命以及防傷防病等都有益處。”
對此，馬龍也深有體會，他說：“對於我們乒乓球運動員來說，可能用的更多的是持拍手，非持拍手相對用的比較少，但如果整個人更加平衡的話，對於腰部和胯部等會相對好一些，能夠減少傷病。”
期待更加強大
今年開年的國際乒聯世界巡迴賽德國公開賽上，馬龍依舊有上佳表現。在男單半決賽上，馬龍4比2力克德國名將奧恰洛夫，實現了對奧恰洛夫的17連勝。賽後的現場採訪中，馬龍再一次用英文自信地回答著提問。這引得不少粉絲大呼要好好學英文，才能不用翻譯聽懂龍隊的賽後採訪。要知道，在日常訓練、比賽之餘，馬龍學習英文的時間也是拼湊來的。他笑說自己已經學英文好久了：“很難通過一年時間就學得很好，肯定要靠積累。有時在封閉訓練時，能靜下心來，我會抽一些時間學習。”對於一些年輕隊員苦於沒有時間學練英文而沮喪，馬龍坦言：“只要能夠堅持學習，就是成功。”
半年後的東京奧運會將是31歲的馬龍的第三屆奧運會，“更多的還是期待，期待自己能夠在這樣一個最重要的舞臺、最重要的時刻去展現自己。”接下來的奧運備戰期間，馬龍期待自己能夠更加強大，“首先必須要保證身體健康，其次就是在技戰術上有所改進。從去年下半年到現在，這些年輕運動員有非常大的進步，哪怕只有僅僅半年時間，自己還是要在技戰術上有一些突破和創新。”
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