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13歲的男孩子屬於青春期範圍，男孩子生長髮育的“迅猛”，對營養的需求較大。把一日三餐保證好營養，是不用多吃多餐的。所以要注意以下幾點
熱量、蛋白質的補充
由於生長髮育需要，基礎代謝增高，體力活動增加，所以孩子也需要較多的熱量來維持。但這並不是說大魚大肉，而是要安排好熱量、蛋白質和碳水化合物的比例的同時，注意各種維生素、礦物質的補充。不要讓孩子養成挑食的習慣。
穀物
男孩子在發育期較女稻米、麵粉、小米、玉米及甜薯等。這些食物可以為孩子提供一定的熱量、蛋白質、無機鹽和B族維生素。一般來說，13～17歲的男性青少年每日進食的主食不應少於500克。
肉魚蛋
雞、魚、豬肉、牛肉、蛋、乳類食物等都是蛋白質最好的來源。每天一個雞蛋，早晚各一杯牛奶，有利於補充孩子需要的蛋白質。
其他
蝦皮、海帶等富含鈣、磷等礦物質的食物，每天進食400～500克的新鮮蔬菜，以保證維生素和礦物質、纖維素的攝入量。
注意
對於市面上的炸雞、糕點、奶茶等零食，最好要控制，如果攝入過多，會增加孩子以後的心血管以及肥胖的風險。平日一日三餐加上水果其實已經足夠孩子的需要，除非孩子挑食，所以家長不用太擔心孩子的營養問題。
養老保健張主任
13歲正處於青春期，也是發育和長高的時候。可以根據孩子的需要給予補充，不建議多吃，可以吃一些有營養的東西。
1 蛋白質，雞蛋不一定是營養最高的，但是它一定是最便宜也最常見的蛋中，雞蛋中含有多維生素a比其他的蛋量還要高。
2 可以多吃蔬菜，綠葉菜11個好處，富含維生素c通常人們以水果中的維生素c還要高
葉葉的超級無敵男朋友
13歲的孩子正處於青春期，正是長身體，發育的階段。牛奶，蛋類，蔬菜要營養均衡補充。不建議多吃。
山城石寶
不好。一個人的胃消化是有限的，你需要對他自身瞭解。如果吃的太多，消化不了，不去運動的話那麼他就會對身體損傷。這樣是不利於他自己的消化的，只能是少吃多餐吧，如果消化了的話適當補充點，別吃的多造成過度費肥胖。
夫子影視娛樂
吃好就可以了，沒必要吃太多
哥格兒
少吃多餐
會454
三多一少不是好事
