用戶68878329
如果身體比較瘦弱，要促進身體長胖，首先要明確一下是否是有異常的疾病，導致出現的身體偏瘦，要針對原發疾病進行治療。比方說，如果血糖偏高，就容易導致身體偏瘦，主要是控制好血糖的情況，這樣才有利於長胖。
但是，如果是因為營養不良或者是挑食的不良習慣，或者是吃的太少導致出現的情況，主要就是改變一下飲食情況，儘量多吃一些高蛋白高脂肪的食物來增加營養，儘量少量多餐，才有利於體重的增加。
拾光匣子
我以前是個瘦子，25歲的時候只有55公斤多點，現在33歲了體重69公斤了，可以說這個體重對於我這個年齡來說還是挺標準的[捂臉]，我親身經歷了從麻桿身材到標準身材，對於這個話題我還是可以談談親身感受的。
1，要有好的心態，不要一味的去追求胖或是瘦，心態要放自然，飲食也要自然。我曾經也有過太瘦而自卑的時候，因為太瘦而苦惱，甚至去網上買一些增肥增肌的藥吃，吃飯也大葷不素，而結果卻是適得其返，不但沒胖還導致內分泌失調長了好多痘痘[捂臉]。所以不要因為一時的瘦而煩惱，也許這個時候你的身體還沒有到達長肉肉的最佳狀態，一定要克服心裡障礙，等到了長肉的階段就算你不吃肉也會長肉的。
2，體檢很重要，有條件的可以每年都體檢一次。長不胖也有可能是脾胃上出了問題導致營養吸收不好。如果經常覺得身體有不舒服就去做做檢查，做個胃鏡什麼的，做到有病早發現早處理。
3，鍛鍊身體，如果純粹的追求胖那是完全沒有必要的，因為也許有一天你又會因為太胖而煩惱的[捂臉]。最好的身體狀態是脂肪比例適當而不是一堆肥肉在身。可以去辦個健身卡，長期堅持健身會讓人的胃口和睡眠變得更好，從而讓人長胖起來，而且長的不是肥肉而是肌肉 ，不是變胖了而是變魁梧強壯了。
做到以上3點，會對你有幫助的！
疆南牛仔
哇，看到你這個問題呀，我真的是好高興啊！因為你肯定也是吃不胖的人，跟我一樣啊，百吃不胖。當然啦，你想變胖一些。不是沒有辦法，辦法很多，而且很有效。
先說說我個人的感受吧。我呢就是百吃不胖的啦，我也不喜歡胖。我就喜歡現在我這樣子不胖不瘦的真的是太好了。每次別人看到我都叫我小妹，其實我比他還大。我今年20多歲，人家都問我有沒有18歲呀，我都好高興。真的，我是怎麼吃都不胖的。非常的好。
好啦，現在我們就來說說你的事吧。你想變胖。當然啦，每個人的想法不一樣，需求自然也就不一樣。你想胖。我不知道為什麼你想胖，其實胖了對身體是不好的，特別是那些特別肥胖的那種，因為他的身體裡面還有很多的脂肪嗎？脂肪太多就會壓迫身體裡面的各個臟器。我不知道你現在的年紀是多大。如果是個年輕人的話，那麼瘦一點就更漂亮更帥啦。如果說是年紀長一點的話，那就更不能胖啦！人胖了就會血壓高啊！三高啊，什麼都來啦！所以說你想胖不是不可以，但是不是一個很好的選擇。由我說你還是很年輕的話又特別的瘦的話，可能你確實是需要增加一點營養啊，讓自己變得胖一點。當然了，這個胖一點只是一點點，不是很多。這個是在可以允許的範圍之內的。
你想胖需要的方法其實很多。最簡單的方法就是，多吃。少做。多睡。吃那吃一些含有大量脂肪的東西。這樣的話你要少做事多睡覺就會很快就胖了，應該就是說十多天的話應該就可以胖起來了。特別是現在待在家裡就很好了啦，很容易胖的。希望我的回答能夠幫助到你。
用戶歐陽海花
親，你是太瘦了，想要稍微肉一點點嘛。真是羨慕，嫉妒，恨。
剛玩悟空問答的時候我收到了100斤，現在，啊，已經112了。所以無奈，我只有增胖12斤的經驗告訴你。
首先是我的好吃懶做幫了我。我的食量好像變大了，而且和朋友一起出去吃飯，我很不喜歡浪費，總是非常自覺的掃尾。還有我自己一個人住，炒菜和煮飯很不好控制，一煮多了我就會跟自己說多好的食物不能浪費，有一些貧困的國家人家還吃不上呢。就這樣，我的胃口越來越好，吃的越來越多。
自從搬家後，我越來越少運動。原來住的近天天走路上班，現在都騎小毛驢了。很短的路程都不想走。而且搬家後離我原來鍛鍊的操場很遠，我都沒地方鍛鍊，主要因為懶。雖然自己報名了瑜伽，但由於時間衝突也很少去。
張開嘴邁不開腿，我慢慢的胖的很自然！
左手邊的溫暖m
怎麼樣才能變胖一些大輝是有發言權的，大輝身高176從剛剛打工時的110斤，拍照片都不敢看自己到現在140斤增肥了30斤，有什麼方法呢？
第一，做一下體檢排除身體不舒服引起的不長肉，一般瘦的人腸胃都不怎麼好，營養吸收差，可以讓醫生調理一下腸胃功能，檢查沒什麼自己也放心對吧。
第二，堅持吃早飯好多打工仔打工妹，因為早上起不來或者種種原因不吃早飯，大輝以前也是的早上不吃早飯，這樣時間長了胃就會不好，飯量也慢慢變小，吃一點東西就飽了還容易噁心所以要堅持吃早飯。
第三，多喝湯多喝白開水，開始喝不下去，好多瘦的朋友都是不喜歡喝水，多喝湯可以調理脾胃，增加你的飯量，慢慢的讓你的胃舒服，多喝白開水可以幫助身體排除毒素，所以要堅持喝保持小便清澈。
第四，適量的體育鍛煉，開始時可以慢走，不要一下子加大運動量，那樣你會頭暈不舒服，慢慢的身體適應了再開始跑跑步，做做俯臥撐，大輝是選擇跑步騎車，和打拳。
第五，適當增加營養，所謂肥從口來，開始不想吃，可以喝一些純牛奶，如果習慣可以喝一些奶粉早晚一杯，喝一點有營養的湯，稀飯慢慢增加你的飯量。
第六，少熬夜，改掉自己不良的生活習慣，晚上不想睡，早上起不來，少喝酒，酒喝多了傷胃，少吸菸，少喝咖啡濃茶，這些讓人讓人失眠，造成睡眠不好。
大輝介紹的這幾點希望可以幫助到您
大輝說歷史
18年我去健身房練過一段時間，最後一張是我……！[捂臉]下面我把我的健身計劃分享給大家。
堅持以下鍛鍊和飲食計劃，你會在1年後發現自己變了！堅持堅持堅持！！！
1、每天晚上堅持做俯臥撐3組，第一組30個，第二組20個，第三組10個，組和組之間休息2分鐘，同時作肌肉放鬆。
2、每天晚上作仰臥起坐2組，第一組20個，第二組10個，間隔2分鐘，同時作肌肉放鬆。
3、每天堅持慢跑3000米左右，跳繩3組（每組150個）。
4、每週做一次高強度運動，比如自行車60公里，踢球、爬山等。
5、所有鍛鍊項目量力而行，開始階段身體不適應可以適當減量，然後慢慢加，循序漸進，但一定要堅持住。
6、注意飲食，多吃高蛋白食品（如牛奶全脂、豆製品、牛肉、雞蛋雞胸脯、魚類），多吃水果蔬菜（如香蕉西蘭花等）可以促進肌肉生長，多吃粗糧（玉米、小米等），少吃高脂肪食品。
7、每天吃一些補品比如一粒21金維他和魚肝油，補充飲食中照顧不到的維生素和微量元素。
8、保持一個很好的心情非常重要！！
9、做到以上幾點，耐心等待吧，1年後你會吃驚的看到自己的變化。
每次練一個部位。 器械鍛鍊時,每個動作一定伸展到位,只有這樣,才能充分撕裂肌肉。
DH避風塘主
莫挑食，五穀雜糧樣樣吃，葷素搭配較合理，好吃不好吃，每餐照吃不誤，千萬別吃起好吃就撐開肚皮儘量吃，吃起不好吃就馬上碗筷子一撂，餓著肚子去上班幹活，長期飢一餐飽一飩，人很容易得胃病，你永遠也胖不了。要想胖，只有每天三餐飯定時定量吃，按我們郴州的話說，就是草口要好，每天食量要均勻，堅持鍛鍊身體，增強自我體質，這樣包你有個不肥不瘦的標準身材。
快樂春鳥
生活中有很多的煩惱，胖人為了減肥而煩惱，瘦的人為了增肥而煩惱，減肥的方式比較多，可以通過很多的方式來進行，但增肥就需要掌握方法了，如果偏瘦對自己的身材不是十分的滿意，就開始制定自己的增肥計劃。害怕吃藥增肥有激素，所以就想要選擇健康又有效的增肥方式。
吃不胖是有很多原因的，只有從根本找到不胖的原因，才知道從哪些方面進行改變。
1、生理原因
腸胃系統較弱，消化吸收系統無法正常運動，所食用的食物未經消化排洩，自然是不會變胖的。這樣的人體相對較弱，免疫力低下，可以調整脾胃，並吃容易消化吸收的食物。
2、遺傳
體質跟父母傳有直接的關係，父母不胖，孩子也會很瘦。
3、疾病
胃腸功能紊亂，胃炎，反流性食道炎，糖尿病等，都是會導致人體偏瘦。
4、早晨不吃飯
由於工作原因，早晨不吃飯，營養跟不上，也是不會發胖的。
不少的人選擇盲目的增肥，比如說吃得多，經常是油炸食品，吃飯不運動，覺得這樣可以長肉更快，這些都是錯誤的增肥方式，想要增肥又快有健康，我們可以嘗試一下這幾種方法。
1、飲食必須跟上
必須有合理多樣的飲食，除了多吃肉，蛋，牛奶等外，還應多吃豆製品，紅豆，百合等。此外，保持情緒穩定和充足的睡眠，這對於吸收營養，減少能量消耗和改善運動是很重要的。一般而言可以在飲食上多吃高蛋白，高熱量的食物，長肉還是很快的。
2、運動
血糖水平降低的方法就是短時間高強度的運動，因為這樣會讓人覺得飢餓，這時就可以多吃一些食物，就會有增肥的效果。
3、保證睡眠充足
充足的睡眠可以提高身體內蛋白質和脂肪的合成以及利用，保證充足的睡眠是增肥比較好的方法，雖然睡覺可以增加體內的熱量，但是僅僅靠睡覺來實現自己增肥計劃並不是很明顯，要加上合理的飲食，適當的運動等。
4、調理脾胃
怎麼吃都吃不胖一般是脾胃不好，氣血不足所，沒有食慾或消化吸收不好引起的，嘗試從飲食開始。可以補充脾胃的食物包括蓮子，山藥，扁豆，紫米飯，紅棗，豬肚等。有代表性的食物是五花肉和山藥排骨等。
增肥並不是一件簡單的事情，並且有不少的人增肥時有誤區，覺得狂吃，吃增肥藥的效果更好一些。但其實增肥不是一天兩天的事情，比較好的方式就是在日常中改掉一些不好的習慣，比如說熬夜，暴飲暴食，造成不吃飯，運動少等。
快樂影視趣分享
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
魯青老劉
一個人如果想長胖，增加自己的體重，可以從以下幾個方面來處理。首先要多增加肉食的攝入，比如魚蝦蛋奶等優質蛋白質，這樣可以有效的增加營養、增加體重。其次是可以吃點調理脾胃的中成藥，比如六君子丸，參苓白朮顆粒等等，通過調理脾胃，促進營養的吸收，也可以有效的增加體重。
