AC阿秋
您好！我是專業的營養師，我從營養備孕這個角度來回答一下您的問題，希望對您有所幫助，在這裡首先要明確一點適當的補充保健品是有幫助的，其中藻油備孕期間也是可以服用的，但是前提是均衡飲食更加重要，保證均衡的飲食要比攝入個別的保健食品更重要，健康的飲食和生活習慣才是備孕的基礎保障。
一、首先要了解中國營養學會推薦的備孕膳食指南，保證身體均衡的營養，確定有
可以參考備孕的膳食指南進行飲食上的攝入，保證每天的均衡飲食。
二、關鍵點，調整體重到適宜的水平
肥胖或低體重備孕婦女應調整體重，使BMI達到18.5-23.9kg/m2,在最佳的生理狀態下孕育新的生命。
三、重點的營養素是鐵，因為懷孕期間容易出現缺鐵性的貧血，
動物肝臟和紅肉類都是補血不錯的選擇，可以適當增加一些燉牛肉的攝入，每週可以吃一次動物肝臟，25-50g。
四、葉酸：準備懷孕前三個月應該適量補充葉酸，預防胎兒神經管的畸形
五、碘：碘缺乏容易引起對胎兒發育的危害，雖然我們現在都有加碘鹽的攝入，但孕期碘需求量會增加，因此，推薦孕前適當增加，海帶，紫菜的攝入可以增加一些身體碘的儲備量。
六、生活方式方面我再補充一些，夫妻雙方應共同為受孕進行充分的營養、身體和心理的準備：①懷孕前6個月夫妻戒菸、禁酒，並遠離吸菸環境，避免菸草及酒精對胎兒危害，②夫妻雙方要遵循平衡膳食的原則，攝入充足的營養素和能量，糾正可能的營養缺乏和不良的飲食習慣③保證良好的衛生習慣 ④有條件應進行全面的體檢 ⑤保證每天至少30分鐘的中等強度的運動，保持良好愉快的心情。
希望您對您有所幫助，有問題可以再留言。
提醒每一位朋友：合理的膳食和良好的生活方式可以更好的幫助我們促進健康提升，但任何食物、營養及生活方式的干預都不能取代正規的醫生診斷治療及處方建議，為了確保您的健康，提醒所有的朋友在進行任何與疾病相關的治療及干預，請到醫院諮詢專業的醫生及營養師！祝大家健康！
文頁君營養健康
很多人覺得備孕要長胖的，開始胡吃海塞，認為太瘦不容易受孕。
其實才不是這樣。
李艾、秦舒培、張梓琳、樂基兒，這些模特出身的都能懷孕🤰。
孫燕姿、佟麗婭、章子怡、AB、趙麗穎，這些以瘦著稱的女明星也都懷孕了。
所以備孕絕對不是肆意發胖的理由[暈]！女明星個個比你瘦孩子還滿地跑[允悲]。反而是太胖的，BMI超過24的要減肥才比較好。
【備孕就是個假命題】，只要你平時飲食均衡、保持健康體重、經常鍛鍊、不抽菸喝酒不熬夜就可以[耶]。惡性節食減肥營養不良的，微胖多囊卵巢的，抽菸喝酒不睡覺的，才不容易懷孕！
不過懷孕是雙方的事，【男方也要做好準備才行】。這裡還是有一些小竅門的。
1臥室光線要暗。褪黑激素分泌足夠才能保證精子卵子🥚質量
2多吃新鮮蔬菜水果補充維生素C。提高精子活性。降低流產幾率[嘻嘻]。
3別把電腦放腿上，暫時別桑拿🧖♂️。高溫會損傷精子[衰]活力。
4平時做一下瑜伽冥想。可以減輕壓力🍐，才不會影響性激素分泌。
5吃海魚🐠。omega-3脂肪酸對於降低流產幾率，提高精子質量都有好處~
湯雅歆愛健康
首先，要補充葉酸，備孕女性最好從懷孕三個月開始開始補充葉酸，每天0.4毫克。
備孕男性也要適當補充葉酸，但不必像女性一樣服用葉酸片，可以多吃一些富含葉酸的食物。
第二，適當補充魚肝油，魚肝油含有豐富的維生素A和維生素D，維生素A有利於眼睛的發育，防止乾眼症，維D有助於鈣的吸收，對女性本身以及懷孕以後的寶寶都有很大好處。
第三，吃一些有營養的食物，注意飲食均衡，不能夠抽菸喝酒，不喝碳酸及帶咖啡因的飲料。
第四，適當鍛鍊，每天不少於30分鐘運動，提高身體素質，養成良好的生活作息很重要。
最後，祝好孕。
咩小喵
懷孕期間飲食宜清淡營養為主，辛辣刺激避免，注意均衡搭配。注意加強營養，前3個月後三個月要吃葉酸，多吃些水果蔬菜等。懷孕可以多吃一些葡萄，讓寶寶的眼睛漂亮。這個水果裡面，有比較豐富的維生素和蛋白質，並且它裡面含有一種成分，對眼睛是非常好的。它裡面的某種物質還可以預防近視，對眼睛有保護的作用，同時它還可以促進胎兒大腦的發育。準媽媽還可以吃一些藍莓。它裡邊的成分，對胎兒的視力發育是有比較大的好處的，並且它還能夠改善孕婦的睡眠狀況。在懷孕的時候，準媽媽一定不要挑食，要讓飲食多元化一些。
阿坤vlog1
懷孕前，確實應該注意自己的飲食起居，把身體調理到一個很好的狀態，更有助於生出一個健康，各方面指標，身體素質都很好的寶寶。
飲食方面：
應該注意營養均衡。飲食宜清淡，有營養，不要挑食，少吃辛辣刺激性食物，吃多了火氣重，容易產生胎毒，應儘量少吃。
提前三個月吃葉酸是必須的，可以男女雙方一起服用。
孕期，由於寶寶生長髮育需要，孕婦易缺鈣，可提前服用孕婦鈣片，預防孕期因缺鈣引起的腳抽筋。
其他各種維生素，微量元素等，可聽從醫生建議。個人覺得，現在的食物中各種營養已經很豐富了，如果身體沒有什麼特殊反應，一切正常的話，不需要再服用了。我孕期也沒服用，現在寶寶很健康，體檢中各項指標都中上。
運動方面：
其次，也應該適當加強體育鍛煉，身體好了，精子卵子質量才會好。
同時，身體好了，孕期少生病。懷孕期間，任何的小毛病，對用藥方面都得十分慬重，不能對寶寶有影響。
記得，朋友孕期發燒，自已擔驚受怕不說，醫生開藥也是很慬重的，只讓喝板藍根沖劑，多喝水。
所以，準備懷孕，就要從各方面注意調理好身體。不要覺得這不行，那不讓，很是壓抑。
但是想想，幾個月的堅持，換來寶貝的健康活潑，那是很值得的。
暖暖育兒分享
吃什麼根據你的各項檢查結果，聽你的主治大夫的，產前定時做，要準備的東西，新生兒和尚服連體衣59號，有52號的，NB碼紙尿褲，產褥墊，一次性或者可水洗隔尿墊，嬰兒洗衣液，嬰兒洗衣皂，把衣服提前洗好，新生兒玻璃奶瓶，吸奶器，溢乳墊，足月兒（雀巢適度水解奶粉），剖腹產（剖腹產奶粉），早產兒（早產兒奶粉 紐荃星）妙思樂思恬雅潤膚霜（可以預防嬰兒溼疹），嬰兒澡盆，嬰兒硅膠勺，一定要吃初乳，萬不得已吃適度水解奶粉，用勺子喂，不要用奶瓶，嬰兒恆溫水壺，嬰兒定型枕，大人的月子鞋（帶後跟的），月子襪，多買些內褲，75%酒精，差不多能想起來的就這麼多了。
用戶217553568290
你好，如果有備孕的打算就開始自己的飲食問題了，我也是一位孕媽，把我的經驗與你分享一下。首先從打算備孕開始要吃葉酸了，每天一粒，這個是防止胎兒神經血管畸形的，一般一直吃到懷孕三個月即可。其次，正常合理的膳食，不要刻意的去補充大量的營養容易造成肥胖。別吃太多辛辣刺激的食物，吃一些無添加的食品。還有有規律的作息，保持好心情，別給自己施加壓力造成神經緊張內分泌失調，這樣也不會容易懷孕的。經常適當的鍛鍊身體，有一個好的身體對孕媽和寶寶都好。祝你早日備孕成功，生一個可愛健康的寶寶😊
小敏阿姨
備孕最少吃三個月的葉酸，懷上後要繼續吃三個月葉酸。優質蛋白質，維生素和微量元素的攝入要保持。但是不要過多的吃肉，肉食過多會影響鋅的吸收，而鋅是體內各類酶的合成，容易影響備孕。骨頭湯每一週一次就好，不要多。避免過多脂肪攝入，一定要每天平均堅持鍛鍊半小時，掃除子宮毒素，血液循環改善，堅持鍛鍊三個月，特別好懷。
卓熙
你好，我來回答你這個問題，在準備要寶寶之前的話，建議夫妻雙方去婦產醫院（專業的婦產醫院，而不是綜合性醫院的婦產科）做一個孕前檢查，可根據醫囑做一些營養補充，然後需要做的準備就是要有良好的作息規律，生活環境，心情愉悅，男女雙方適當鍛鍊，添加葉酸，鈣片，還得查甲狀腺（有的醫院不給查）必要時還要補鐵，總之去專業的婦產醫院醫生會告訴你的。至於飲食方面，營養搭配要均衡，不要挑食，不然以後小寶寶也會挑食的，多吃一些魚蝦之類的海產品，肉類蔬菜也都要搭配均衡，不能吃辛辣、飲料、咖啡等，可以多喝清水、牛奶、適當的酸奶，外賣和油炸的、醃製的、燒烤等這些食品堅決不能吃（如果真的饞，少吃），還得去所在社區建立女子健康手冊等一些政策上的東西（地區不同，所需要的材料不同），最好要自我調整半年以上，如果意外懷孕的也不要恐懼和害怕，及時就醫檢查，多聽醫生的囑咐和產檢的相關規定，千萬不能偷懶，這個時候老公也要多照顧孕婦，陪伴孕婦，因為在這個時候孕婦的生活，心情，都需要照顧與包容，千萬不能覺得沒事，別人懷孕怎麼樣，畢竟每位孕媽媽都是偉大的。祝願早日有自己可愛聰慧的小寶寶，加油😊
昱昊文化
很開心能回答你的問題
一要結合每個人的具體情況，對於一個健康的女性來說，只要做到平時營養均衡，並且在希望懷孕前至少一個月服用葉酸或葉酸加複合維生素複合製劑即可。對於有高危因素的女性來說，備孕吃什麼是有講究的，比如有肥胖、糖尿病或者腎炎的，懷孕以後吃東西需要參照一些科學的意見，建議到醫院的營養科門診就診，給予科學的指導
二備孕期間無論是男性還是女性都要補充葉酸。備孕女性最好從懷孕三個月開始科學的補充葉酸，每天補充0.4毫克。備孕男性補充葉酸的話，不必像女性那樣服用葉酸片，可以在日常生活中多吃一些富含葉酸的食物。平時還要多吃一些富含維生素e，維生素a，維生素c，維生素b12的食物。
