澤0908
剛開始鍛鍊時，每次可以鍛鍊兩個部位，比如胸和肱三頭肌，背和肱二頭肌，腿和三角肌，三天一個循環，一週兩個循環，原則是大、小肌群搭配鍛鍊，也可以做對抗性鍛鍊，比如胸和背一起鍛鍊，肱二頭肌和肱三頭肌一起鍛鍊。等到有一定基礎之後，每次可以只鍛鍊一個大肌群，也可以搭配一個小肌群一起練，也可以一次練2-3個小肌群，但不宜過多。
肌肉得到充分鍛鍊後，需要24-72小時的時間休息，鍛鍊強度越大，鍛鍊時間越長，就需要越多的時間進行休息。如果想側重鍛鍊某一部位肌肉，在鍛鍊時可以多做一兩個動作，適當延長鍛鍊時間。具體鍛鍊時可以用重量遞增或遞減做超級組，可以做暫停組，21響禮炮等方法提高鍛鍊效果。在具體鍛鍊時，可以針對要鍛鍊的目標肌肉的具體部位加強鍛鍊。比如多數人上胸肌比較薄弱，在鍛鍊胸肌時可以先鍛鍊上胸肌，把大部分時間和力量都分配給上胸肌。不管鍛鍊哪個部位，使用器械大都是先用槓鈴，再用啞鈴，最後用固定器械。
如果想提高胸肌鍛鍊效果，在鍛鍊胸肌時就要適當提高強度，可以從動作數量、組數、次數上考慮提高強度，增加重量要慎重一點。也可以使用前文提到的各種具體鍛鍊方法。
做完器械鍛鍊，如果還有點力量，可以再做俯臥撐，俯臥撐對於胸肌修型比較重要，也能提高胸肌泵感和發力感。
在胸肌得到充分鍛鍊的情況下，第二天最好不要鍛鍊胸肌，第三天可以做100個俯臥撐，但是說實話100個俯臥撐並不多，分組做的話基本上沒什麼難度。對胸肌只能說有一些感覺。如果每週鍛鍊2次胸肌，最好在鍛鍊胸肌後隔天做。如果每週只鍛鍊一次胸肌，間隔兩天後可以每天做100個，再多做幾十個也行。
增肌或減脂鍛鍊，每週至少休息一天，如果一週六練，每週必須選擇一天不做器械鍛鍊，做俯臥撐雖然強度不大，但是最好是在平時鍛鍊時讓胸肌得到充分鍛鍊，休息日最好休息，最多做短時間輕度有氧運動，或者做瑜伽等鍛鍊。
行遠健身
你好，每週練肩、臂、胸、背、腿，這樣的計劃是很合理的，每天練1到2個部位，能更好的讓身體恢復，關於是否可以每天增加100個俯臥撐，我認為是完全可以的，能按一週運動計劃這麼周詳來說，有一定的運動基礎，俯臥撐可以加在運動前當熱身，分別運動前2組X20個，運動結束後3X20個的竭力，這樣是很理想的，如果一開始不能做到100個俯臥撐，可以先3組X12個，到5組X12個，這樣逐漸增強，相信自己，只要堅持下去，就一定可以收穫健康和好身材，圖片是我本人的照片，一起加油。
李黎梨子
1、 確定自己的情況首先，你每週可以花多少時間鍛鍊身體？如果你每天可以鍛鍊一個小時，那就太好了。如果你已經建立自己的家庭，有孩子有寵物，有一份忙碌的工作，那麼也許你每隔一天而且每天只有只有三十分鐘。那也沒關係。但無論你的空餘時間多少，建立自己的鍛鍊時間至關重要。
我應該做什麼運動？
簡單的就是最好的。但是簡單並不意味著偷懶，而是高效、不花哨。但是所有運動都應該包括訓練前的熱身與訓練後的拉伸。
很多人都在讓讓事情變得過於複雜，對於身體每個部位進行六種類型的鍛鍊來針對各種不同的肌肉，對於一般人來說，這是令人低效且不必要的。對於認為自己的身材更應該打造細節的使用每週分化訓練的大肌霸，鑄力相信你已經有自己的計劃了，則不需要看著篇文章啦
健身教練Allen
你好，很高興回答你的問題！
我的回答是：可以的，可以額外的增加訓練量的，我當初剛開始鍛鍊的時候，也是每次鍛鍊完以後增加10組俯臥撐訓練，每次都把自己練的力竭。
剛開始的訓練這樣做是可以的，讓目標肌群充分的炸裂，充分的練到位，這種泵感是很強的
想把肌肉徹底的練到位也是很不容易的，我到現在鍛鍊完之後都會在加一些俯臥撐來繼續刺激一下，這樣會徹底的力竭，到位。
但是最好不要每天都那麼練，要有針對性的去練，你特別想加強的某一個部位，可以著重的去訓練。
希望我的回答對你有幫助，給個關注，謝謝
大卷的健身生活
這個要分情況：
1.女生的話，每週有練胸肩臀腿的話，這運動量是可以了的，每天保證適當的運動量即可，也要讓肌肉得到充分的休息，如休息不夠，效果反而會適得其反，不能一味的增加數量，練習時要求的是質量，而不是數量。健身是一場長久的鬥爭，是需要堅持下去。有計劃了，就按照計劃來行動，其他的就交給時間，時間會給你想要的一切，前提需要堅持。如果是喜歡肌肉型的，在身體沒有負擔，能承擔的住的，可以適當的加一點俯臥撐，每天碎片時間練習一點點，長久下來，上肢的力量也會得到提高。
2.男生的話，如果是大神級別的，100個俯臥撐是可以的，可以間歇的，分段完成。如果是新手小白，沒有什麼運動基礎，建議先慢慢糾正動作，把質量做好的前提下，再慢慢的去增加數量。
無論男生還是女生，要保證充分的休息，比如熬夜的話，不要做運動，先休息好了，再去運動。多次少量，堅持鍛鍊，加油[加油]。
就叫我無憂
你好，在你的計劃中，首先已經有每週有計劃的胸部訓練了，那麼其實俯臥撐的主要訓練肌肉也是胸部肌群，其實是重複的了。
其次呢，過多的聯繫胸部肌肉也會導致圓肩駝背的體態問題，背部的訓練也應當加入到循環的訓練計劃當中。
胸，肩，背，臀腿，核心，手臂，是可以一週循環訓練的，還建議適量的安排拉伸鬆解，避免肌肉過度緊張，形成板機點，影響訓練效果。
希望我的回答能夠幫助到你哦
健身狂熱分子文文
可以，我都是有時間就去健身房練器械，沒時間在家裡徒手鍛鍊。
來自農村的健身小夥
您好，很簡單的告訴你。都可以。
原因是隻要您感覺精力充沛那天去做就行，當然肌肉需要休息的，可以把這個訓練放在練胸去做，或者練其它部位同時，時間隔開。
原因簡單，所有的動作訓練上都不能負荷，也就是運動過量。
黒劍
可以。腹部屬於耐力肌群。每日適當刺激可以更好的鍛鍊自己的核心力量
max75777
在你身體能承受的範圍內，當然可以。
俯臥撐訓練的目標肌肉主要是:胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。在保持身體穩定時腹肌也會得到訓練（所以有的人做俯臥撐腹肌也會痠痛）。因為你自己有胸肩臂腿的訓練計劃，所以會有肌肉重複訓練的時候，在訓練後再去做俯臥撐，只要沒有不適感、痛感是可以做俯臥撐的。
