調皮的小蝌蚪
如今人們生活水平普遍提高，大魚大肉的生活加上缺乏合理的運動，體內的多餘熱量無法排出體外，日積月累，很多人肚子上的贅肉日漸增多。曾經我也是大肚腩姐，說到大肚腩，說到減肥，很多人都感到好無助，但又缺乏養生知識，致使越吃越胖，肚子越來越大，那夏天吃什麼食材能減掉大肚腩呢？下面把我的減肥套餐分享給大家，希望能幫到更多的肥胖朋友早日擺脫肥胖的困擾。
早餐:紅豆薏仁粥，小米粥，米飯，黃瓜一根白煮雞蛋一個（只吃蛋白），窩頭，拌海帶絲，牛奶，（豆漿）或者南瓜，八寶粥，小籠包，青菜。
午餐:米飯，清蒸鯽魚，青菜豆腐湯或者米飯，青椒炒雞，西紅杮炒蛋，扁炒四季豆，白蘿蔔帶排骨湯。
晚餐:米飯，西蘭花涼拌，黑木耳冬瓜消脂清腸，醋排骨，蔥花餅或者米飯，豆腐炒芹菜或和魔芋豆腐燉魚。油菜。
總之，平時多吃蔬菜，白菜，韭菜、芹菜、花菜、西蘭花、油菜、木耳、海帶、魔芋豆腐之類，蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素，木耳是腸道的“清道夫”有利清理腸道垃圾，排出宿便；魔芋豆腐，能增強飽腹感，迅速分解，消除體內多餘脂肪，是成功減掉大肚腩的最佳蔬菜。
另外多吃水果，蘋果，獼猴桃，聖女果，火龍果，鳳梨，其中獼猴桃，富含維他命C，一直是減肥人群的最愛。而蘋果，它有著豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質多，可以防止腿部水腫
花姐小廚房
夏天天氣熱，我們都很愛出汗！這個時候我們的體重比任何時候都是輕一些些的。但是，想要瘦掉大肚腩。不能光靠吃，也得靠鍛鍊呀！吃和鍛鍊相結合，才能輕輕鬆鬆瘦下來哦！話不多說，現在來看看吧！
鍛鍊
1、揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
2、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
4、依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
5、仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉，練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。
6、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。
怎麼吃
除了鍛鍊把小肚腩瘦下去，還得要有規律的吃飯哦！一日三餐除外，什麼夜宵、下午茶、零嘴這些就是要避免不能吃了！一日三餐的規律如下，大家可自行參考：
一、早餐
水煮雞蛋1個，在減肥當中，補充蛋白質是很必要的。雞蛋就屬高蛋白的食物。蘋果燕麥粥1碗，取即食的燕麥適量，放入碗中，倒入約3倍的的開水，放入10粒左右葡萄乾，兩個核桃仁，將蘋果成小粒放入碗中，蓋上蓋子燜10分鐘左右即可。燕麥提供的了足夠的碳水化合物，核桃提供了優質的脂肪，葡萄乾和蘋果不僅為單調的燕麥粥增加了口感，還為人體提供了豐富的維生素和果糖。
二、午餐
中午的一餐，承上啟下，也是非常關鍵的，忙碌了一上午，這個時候，人體也急需豐富的午餐來補充能量，而且，還要保證一整個下午都是精神充沛的。所以，午餐，我們要吃點好的。
蒸紫薯一個，將紫薯洗乾淨，不要去皮，放入蒸鍋中蒸至熟透即可。紫薯提供了人體最基本的功能物質-碳水化合物，而且屬於粗糧，飽腹感強，熱量低，營養豐富，作為主食是非常不錯的。
煎鯛魚片一片。鯛魚片，即羅非魚片。高蛋白低脂肪，且低熱量、低膽固醇，深受國外健身者的喜愛！在減肥當中，吃鯛魚片，可以補充豐富的蛋白質，而且飽腹感也強，熱量也不高哦！
翔泰鯛魚片
香煎鯛魚片
雜蔬一份，取適量的紅蘿蔔絲，黃瓜片，紫甘藍絲，生菜葉子，聖女果放入碗中，撒上適量的食鹽，生抽，香醋攪拌均勻，然後再倒入適量的橄欖油即可。雜蔬，維生素和礦物質全面搭配，也是飽腹感強，熱量低。所以，午餐的這一套搭配，是可以吃到飽，又不用害怕胖的。
三，晚餐。
都說晚飯要吃少，其實是古人日落就休息的，所以才有了這樣的說法。現在晚餐怎麼吃，完全取決於你晚上要工作到幾點，只要在你睡覺前兩個小時，不吃任何的東西就行，而且，健身的朋友都應該知道，我們的肌肉是在晚上人休息之後才吸收營養生長的，所以，晚餐，還是要重視起來的。
八寶粥一碗，將超市買回來八寶粥料洗乾淨後，冷水下鍋，水開後轉小火，慢熬至所以食材軟爛即可。
水煮蝦10個，將蝦洗乾淨後，去掉頭部，挑去蝦線，冷水下鍋，煮熟即可。
翔泰活凍生蝦
翔泰活凍生蝦
翔泰活凍生蝦
水煮西蘭花一份，將買來的西蘭花切成小塊，冷水下鍋，煮熟後撈出過涼水，然後水分放入碗中，碗中撒入適量的蒜汁，食鹽，生抽，香油等調味料即可。
八寶粥主要提供碳水，大蝦提供蛋白質，西蘭花提供維生素和礦物質，完美。這樣的晚餐，清淡且營養豐富，再搭配上一份深色的蔬菜西蘭花，不僅飽腹感強，而且熱量低。
翔泰海鮮大廚
大肚腩其實就是長時間缺乏運動，又攝入熱量過剩，慢慢就會有更多脂肪堆積在體內造成的。
小藥郎今天為你分享5個策略，有倡導多吃的，有儘量少吃的，希望對你有所幫助：
（1）減肚腩不吃糖。儘量要少吃糖，儘量少喝含糖飲料。
吃太多糖可能是腹部脂肪堆積的主要原因，尤其是含糖飲料（比如可樂）。
（2）多攝入蛋白質。
多食蛋類、魚類、海鮮類、豆類、堅果、肉類、乳製品和一些全穀類食物。
（3）儘量少吃碳水化合物:
米飯、麵條、麵包等儘量少吃，多吃粗糧：穀類（紅米、黑米、紫米、燕麥、養麥）、豆類（黃豆、綠豆、紅豆）、塊莖類（紅薯、山藥、馬鈴薯）；
（4）多吃富含纖維的食物：吃大量的食物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等穀物。
（5）多運動。快走，跑步，游泳，騎單車等能有效減少腹部脂肪，卷腹、仰臥起坐也是不錯的選擇。
關鍵一句話就是“管住嘴、邁開腿”。
小藥郎在文章最後為你分享一款茶飲：
山楂荷葉茶
【材料】幹荷葉10克、山楂30克
【做法】山楂洗淨後，與幹荷葉一同放入鍋中，加入500ml水，小火煮沸20分鐘，濾去藥材，加冰糖調味。
【功效】
山楂具有消食健胃、活血化瘀的功效，還能止瀉，能幫助清脂；
荷葉能清熱解暑、升發清陽、涼血止血，調理脾胃。
能輔助減掉大肚腩。
希望小藥郎的回答對你有所幫助，祝你減掉大肚腩成功！
健康生活微學堂
1.減脂期間主食吃什麼好呢？這是大家都很關心的，可能大家都認為減肥時是不能吃主食的，其實真的大錯特錯了。不吃主食的話，會讓你脫髮，脾氣暴躁，女孩子就會大姨媽跟你拜拜哦！所以主食是一定要吃的，我們可以用粗糧代替，玉米、土豆、山藥、芋頭、紅薯等都可以吃，還有各種各樣的雜米雜豆，黑米、紅米、紫米、糙米等，這些粗糧既營養有會讓你有飽腹感，升糖指數低，不會讓你感覺剛剛吃飽就很快餓了。
2.肉類，要吃含有優質蛋白質的肉類，比如：蝦，牛肉,雞胸肉,魚🐟，瘦肉等。還有各種豆製品豆類也含有優質蛋白質，豆乾，豆漿，豆腐，這些都是首選的食材。另外西蘭花也是一種富含蛋白質的蔬菜，蛋白質含量很高，也是減脂期間的優秀食材。
3.蔬菜，儘量選擇綠葉蔬菜，小油菜，油麥菜，上海青，紅薯葉等。
4.水果，減脂期間水果還是不可缺少的，水果中的維生素和粗纖維也是人體必須的。我們可以選擇含糖量低的水果，如蘋果，小番茄，木瓜，黃瓜，香蕉🍌等。
還要特別注意的是，減肥期間減脂餐儘量少油少鹽，用水煮清蒸的方式烹飪食材，保持食物原有的味道，在外就餐時不要用菜汁淋飯，這樣會吃進過多的油脂，對減肥不利。只要你真的遵守這幾點，再加上合理的運動，健康的作息時間，大肚腩一定能消失，肉肉一定會跟你說拜拜啦！👌
綠城彥子
到了夏天之後，大家有沒有發現身邊的朋友們外出談論最多的話題就是減肥了。因為夏天天氣很熱，人人都想要秀出自己的好身材，卻發現一個個都有了大肚腩和大粗腿，根本就不好意思秀出來了。這次，小編就來為大家說一下夏天的時候吃些什麼食物可以瘦掉大肚腩。\r1、夏天多吃西葫蘆菜可以刮油減脂，每天晚餐吃的話可以很好的減掉我們的大肚腩。西葫蘆的營養價值很高，富含維生素和纖維素等，可以補中益氣和健脾暖胃等。西葫蘆搭配上黑木耳炒著吃的話，味道會更好。\r做法：鍋中燒熱油，下入蒜末和辣椒煸香，然後下入黑木耳翻炒。接著下入西葫蘆翻炒，翻炒片刻，斷生後加鹽、生抽和味精調味，翻炒均勻，關火出鍋即可。\r2、還有一種可以很好瘦掉大肚腩的食材那就是芝麻葉了，因為芝麻葉裡面含有豐富的維生素E可以有效抵抗氧化，使得皮膚細膩光滑。想要減掉自己大肚腩的朋友可以多吃些芝麻葉，它還可以促進我們的腸胃蠕動，有效排出我們體內的垃圾。喜歡吃麵條的人還可以把芝麻葉放進麵條裡面，這樣味道也是很棒哦。\r3、還有就是山楂這種口感酸甜的水果了，不僅助消化的效果很棒，而且還非常有利於排便，排出體內垃圾。要知道我們肚子上的肉肉可是很頑固的，很難減下去，這個時候早上空腹吃些山楂就可以達到燃燒我們脂肪的效果。
中原辣哥
感謝小蝌蚪提出的問題，能有機會獲邀分享一點自己不成熟的看法，供大家笑一笑😀
可愛的大肚腩小兄弟，你怎麼惹得主人不高興啦，讓主人嫌棄你了，是做錯了什麼事兒嗎？
趕緊懺悔一下先😭。主人讓你難受了，對不起哦，請原諒我。
哈哈……迴歸正題。
經常聽到耳熟能詳的一句話：“管住嘴，邁開腿”。
少吃多動效果好嗎？可能有些有效，有些沒怎麼有效。
有時你的年齡，你的性別暴露了你的代謝特點。
你的基因傾向和腸道菌群讓你瘦下來就是那麼難。
怎麼吃很重要，可是……
還有很多你平時很少關注的。
你的壓力狀態（腎上腺，皮質醇水平）
你的體內炎症水平
你的體內氧化壓力（自由基）
你的甲狀腺功能（全身代謝水平）
你體內的毒素水平（肝臟解毒功能是否正常，重金屬，環境毒素等誘發胰島素抵抗）
其實我們可以做的是：
生活簡單一點，快樂一點，不要給自己太大壓力
吃飯慢一點（細嚼慢嚥，正念飲食，幫助消化，增強胰島素敏感性）
走路慢一點（感知身體，保持正念，行禪）
睡覺早一點（充足的睡眠，讓自己得到修復）
吃真正的天然食物，感受生活中那些微小的快樂☘️🍀
Tony探尋健康
關於這個問題，先說說我個人的關點，不一定正確，我的關點是吃什麼都可以減肚子，關鍵是不能吃太甜，不能吃太油，不能吃太鹹，更不能吃太多。至於你要吃什麼那就是你自己的事。
如果真要說吃什麼能減肥，那我覺得吧白蘿蔔和冬瓜有可能。白蘿蔔的營養價值可以防感冒可以降三高。冬瓜它的優勢在於它不含脂肪，含納量極低，有利尿排溼的功效可以使人很快的瘦下來。
白蘿蔔可以擴張血管，降低血壓;白蘿蔔可以軟化血管降低血脂;白蘿蔔也能降低血糖。白蘿蔔含有大量的有機會硫磺化合物，這種化合物有強大的殺菌能力對於感冒引起的發淡咳嗽很有療效。所以說白蘿蔔能減肚子的關鍵是它能降低血脂和血糖。
冬瓜性寒，瓜肉和瓜瓤有利尿，清熱，化痰，解渴的功效，冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效地抑制飲食中糖類轉化成脂肪，另外冬瓜中本來就脂肪類物質，對於想減肚子的朋友就再好不過了。
當然大家可能要問白蘿蔔和冬瓜要怎麼做減肥減肚子才明顯，這個其實大家認真想想都應該知道。就是把它加水煮，任何東西都不要放，鹽也別放，也不要加蘸水，這樣夠明白吧。減肚子就等於是減肥，也就是和一切的食物作對，儘量不吃含糖含脂肪太鹹太油的東西。
在這時有又人可能會說，我什麼也不吃光喝水都長肉。這樣說可能有點誇張，但是傳遞給我們的信息是他吃什麼都長肉，已經達到喝水都長肉的程度。對於這種情況的朋友以及其他的朋友，我只能給出我的絕門密笈，不但能想吃什麼就吃什麼而且還不會長胖，反而會越來越瘦，那就是吃苦幹體力活。
從古至今，吃苦是最好的減肥良藥，沒有之。沒有那種肥是吃苦減不了的。
祝大家減肥減肚子成功，你減去的不僅僅是那一坨肥肉，而是你的自悲和你的不自信，減肥成功的你收穫的是美好的身材和自信，還有內心的強大。
博行記
與其說是能減掉大肚腩的食物，還不如說如何減掉肚子上的脂肪，減脂這個事情每個人的體質不同方法和飲食也不盡相同，但是在飲食方面建議遵循以下幾點：
1.飲食時間上保持每日晚六點過後不要再吃主食，但咱保證三餐的正常；
2.飲食主食的選擇儘量粗糧可飽腹，減少精大米和饅頭等碳水化合物等主食的食用，另多吃果蔬等帶顏色的食物，保持維生素，膳食纖維等營養的攝入；
3.夏季飲食咱抵住誘惑，燒烤大排檔就妥妥遠離無緣了；
4.飲食外，還要保持適當的運動，無氧和有氧運動相結合，夏季炎熱，運動注意飲水量，不要中暑；
總之啦，就是管住嘴，邁開腿，才能奏效呢～
館長愛生活
您好，朋友，夏季可以吃西紅柿、蘋果、香蕉、青菜、白菜等來減肥。
一天三餐做到：早餐吃得像皇帝、午餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐。
希望你能減肥成功！
