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90年軍後勤新兵連時，是被班長用武裝帶拖著跑的！也看見軍偵察連跑，連長坐摩托車用武裝帶抽打著跑！跑的次數多了，也就麻木習慣了。陸軍估摸著都是這麼熬出來的！
自由的切_格瓦拉
06年入伍，進藏兵。給你講一下我的日常五公里是怎麼度過的。
在新兵訓練基地，我的身體素質算是中等，記得第一次跑三公里，那時是跑跑停停，就這樣跑完步腿痠的抬不動，整個棉衣都被汗水溼透了。對日常的跑步訓練也產生了陰影，更甚者有一個同縣的戰友故意扭到腳，來逃避訓練。我們給他起了一個瘸子的外號，這麼多年過去了，這個外號一直跟著他。
下連後的訓練比在新兵連要累很多，五公里，手榴彈，單槓和400米障礙是每年必須考核的。尤其是5公里，是重點考核項目。因為個人成績不及格影響連隊，是會受到排斥的。連隊也會針對不合格的士兵加班訓練。那時候從新訓基地分到高原，氧氣含量只有內地的百分之70，上樓都有些喘氣，更何況五公里。
老連隊的五公里是不會跑跑停停的，剛下連時總是掉隊，副連長在後面收尾，安排老兵拉著跑。跑步最難受的就是在感覺自己不能跑著時候，突然有人拉著你。自己的步伐節奏突然被帶亂，瞬間想死的心都有了。有時帶隊的幹部還會忽快忽慢的調整跑步速度。
當過兵的都知道，沒有一副好的身體素質，會直接拖全班甚至全連的後腿。哪怕再懂為人處世之道，只要影響了班級，就會被人孤立看不起。經過三個月的新兵適應訓練，好多戰士的身體素質都有著不錯的轉變，按照身體素質來說五公里其實並非不能堅持。往往是因為心態的原因，一開始就覺著五公里很累，自己不能跑下來，那麼肯定堅持不住。
我第一次按照要求時間跑完五公里，就是兩個字堅持。記得那次在跑到三公里多點的時候，感覺自己就快窒息了，腿像注鉛了一樣，鼻涕一直流，痰怎麼吐也吐不完，非常難受，不自覺的就放慢速度。這時帶跑的老兵說道，現在堅持下去你就能跑完五公里，以後五公里很輕鬆就能跑完。你要是不堅持，每次到這個距離都會這樣，難受一百次還是這樣，你永遠都不可能及格。
聽著這些話，雖然內心很想停下來，但是又想到逃避並不僅能解決問題，還會讓問題嚴重化。既然遲早都要面對，何必每次都要逃避。大不了暈倒在路上，還可以去衛生隊掛個葡萄糖，泡個病號。抱著這樣的心理，我竟然在規定時間內跑完了五公里，而且後來還喜歡上了那種如破極限的感覺。
苦不苦，想想紅軍兩萬五，累不累，想想革命老前輩。把五公里想象成洪水猛獸，自然會膽怯。如果轉變思想，想成鍛鍊身體是一件很享受的事情，自然會輕鬆的完成。
戰友們，你們是怎麼撐過來的
班副講歷史
五公里：
1、輕裝：所謂輕裝就是穿體能服或作訓服扎腰帶跑五公里。入伍不到一個月，就開始了，至今印象深刻：入伍前知道部隊要長跑，在家沒事就跑跑步，以為可以了，誰知第一次跑，才知道在家時跑的就是小兒科。當時40多新兵，跑回來在30名。有些戰友入伍前練過長跑，速度很快，兩廣的戰友素質也不錯。
第一次是相當難受，手軟，腿軟。大汗淋漓，呼呼急促！跑不了，走幾步，又被班長催著跑。經過一段訓練，在第一年年底時，是狀態最好的時候了，跑完後，出身汗，反而感覺很輕鬆，很舒服！
2、全副武裝：當時全套裝備有81-1式自動步槍，4個彈匣，4枚訓練用手榴彈，水壺（裝滿水的），挎包，大概是這些了。邊跑邊聽到裝備的伴奏聲，踩著節奏跑著步，很美吧，哈哈！
兩種完全不同的感覺。輕裝相當於打基礎，全副武裝才是野戰部隊的常規訓練了。
個人成績當然重要，但一般考核時按建制來考，一個連隊，幾十號人，按最後一個到達的算成績，所以，團隊協作很重要。我們當時一般22分多可以全連跑回來。
總的來說：五公里是作戰部隊必訓科目，從社會青年到合格軍人最基本的素質。會從開始的不適應，很難受，到開始習慣，喜歡上它，你的身體、思想也有了質的變化！
五公里，考的是體力，耐力，團隊配合。比起400障礙，簡直太舒服了！當過兵的都會說，寧願跑五公里，不願400米。
戰友們，有同感不？
我心飛翔245332033
我來談談題主的問題。
我現在快四十的人了，什麼都不帶輕便跑五公里的話基本在28分鐘上下，三公里16分鐘上下，主要還是看當天狀態。
記得剛當兵那會一天兩個五公里是常有的事，輕便跑基本都在19分鐘，輕裝跑五公里22分鐘上下，全副武裝要在24分鐘以上了。
我個人總結認為在長跑運動中結合動作要領的基礎上，首先儘快讓自己興奮起來，大吼幾聲，釋放一下心情，我們那時有好些同志喜歡在挎包水壺裡裝滿白酒，中途不喝水光幹酒了，嘿嘿...越跑越興奮，跑完全身酒氣挨中隊領一頓批，當成績就是好！1.5公里至2公里是最難跑的，也是最考驗耐力承受度的，應適時調整呼吸，轉移思維，在自己切實開始大量出汗了，這種體力、耐力、意志的煎熬會有所緩解。
在體能訓練中最重要還是信念，心裡必須有股勁促進你跑，聽聽節奏感強點的音樂，要不就有個盼頭，或者想些自己以前的事，想想當兵來的目的，和家裡的期盼，一會就到終點了還不覺得累，我跑回來都是在第一梯隊，在中隊裡基本都是前六。在骨幹集訓隊裡五公里不可怕，全副武裝不可怕，障礙不可怕，400米不可怕，掐完障礙立馬衝400米最可怕！那個時候中隊趕、比、超氛圍很濃，個個像小老虎似的都不會累，跑著的時候撕心裂肺 真想一頭栽那兒睡個夠，每當這時我都會拉著另一個跑的慢的來鼓勵自己，你還拉著一個呢 這其實是給對方一個信心也是給自己一個信心，跑完以後神清氣爽，全身那個放鬆，然後再來一支菸，看看夕陽感覺那是世界上最美的事了，再怎麼高強度，每次訓練結束真特麼酸爽！
當你揹著裝具，一步一步將所有的路程走完時，你會發現這個過程雖然是痛苦的，但只有經歷過，才能嚐到它所帶來的甜味。
歡迎戰友們評論區說說各自經歷感受！
我的哨位:退役軍人誠與您分享血色能量、軍政解讀！
我的哨位
我是北方沒有北，關注我帶你分享更多的軍旅故事！！最後照片是我本人，擺拍
北方沒有北
在部隊上五公里這個體能和意志的訓練科目根據攜帶量又分為五公里跑和五公里越野兩個項目，其中五公里跑是指不攜帶裝具武器的長跑，而五公里越野則為全副武裝的五公里奔襲。對於新兵來說，五公里是噩夢；對於老兵來說，五公里是揮汗如雨的桑拿浴。
記得新兵第一次五公里跑是在到部隊新兵班後的近一個月，那一次長跑也是本人記憶猶新的。寒冷的月光依然掛在天上，新兵連已經是口號聲震天，5點多鐘的邊陲，寒冷陪伴，為了長跑我們作訓服內只穿著秋衣秋褲，在零下十幾度的世界裡我們並不懼怕。
五公里開始了，起初是各個連隊整齊的奔跑，速度不快，還能承受，待到了一公里左右的距離時，連長一聲命令“個人以最快的速度繞五公里路線回營區集合”，隊伍瞬間散開，新兵班長主要是盯著各自班裡的兵，而新兵的我們則是張著大嘴，拼命的呼吸，似乎氧氣那樣的少，班長之前所教的三步一呼、五部一吸的節奏早就被沉重的步伐所遺忘。
身體前傾、前腳掌先著地、下坡大步、上坡小步的動作要領也早被胸口似火燒的疼痛拋到了起跑線上，終點在哪裡？始終遙不可及。快要三公里時腹部疼痛感越來越強，整個人已經無法邁動步伐，大腿毫無力氣，痠疼席捲全身，胳膊已經無力擺動，只能雙手掐腰。
臉色蒼白、毫無血色、呼吸急促、步伐沉重、胸口燃燒、腹部疼痛等等的不適感瞬間襲來，這就是五公里，這就是今後據說每天都要來一遍的五公里。四公里時，胸口不再那麼似火燒，腹部也不在那麼疼痛，但是呼吸卻再也難以跟上，死的感覺襲來。
四點五公里是最後的衝刺，班長吧早已準備好的揹包帶拿了出來，捆在落後的新兵身上，任你怎樣的喊叫和疼痛，即便是摔倒也要像機器似的跟上到達終點的腳步節奏，終點後的我們像是脫了一層皮，或許比這還嚴重，未來的軍旅才剛剛開始，這就是我們軍旅生涯中的第一個五公里，很狼狽、很悲催，現在想起來都有些害怕。
而這只是輕裝的五公里，之後的五公里全裝越野才是噩夢的開始。一把81-1自動步槍，4個彈匣、一個裝滿水的水壺、挎包、四枚手榴彈、背囊，負重數十斤，五公里的路是那樣的漫長，漫長到我無法看到終點我們活著到達的希望，漫長到我再也沒有力氣挪動腳和腿，漫長到天空是黑暗的，空氣沒有了氧氣，心臟速度像是秒錶，怎麼到的終點我不知道，只知道那一天我真的明白了什麼是軍人的意志，意志在很多時候可以戰勝體能，即便你什麼也不知道。
隨著軍旅日子的增加，五公里成為了一種習慣，因為你想也好、不想也罷，你必須去做，沒有討價還價的理由和權力，這就是部隊，“平時多流一滴汗、戰時少流一滴血”真的是最好的對稱的言語。五公里逐漸的成為了軍旅每一天的必修課，雖然直到脫下軍裝的那一刻我依然害怕它，但在內心深處我默默地接受了這個考驗一個人堅強意志和體能的科目。
冰雹藍天
100分,不少啊!但我又無奈的告訴你,沒有一個適合所有人的跑步絕竅,每個人都有自己的方法,我的方法不一定對你有用.
才到部隊,很多人跑不下5公里不是說體能不行,而是從心裡對他害怕了,因為以前從沒試過,或者沒跑下來過,其實5公里也不是這樣可怕,我才到部隊時,聽說要跑5公里,心裡很沒底,還不到一公里就不行了,被班長罵了個狗血淋頭,去請教老兵班長們,他們講是什麼要呼吸均勻呀,步伐什麼的一點都不管用,越是這樣,成績越差,一個星期下來,我們班長不得不用揹包繩捆著我跑,每天一集合跑步我頭皮就發麻.
後來排長告訴我,叫我跑步時數數,跑步時一步平均1.5米,也就是3000步左右就可以跑完全程,只要在一開跑時就數,心裡就不會想別的事了,叫我試一試,結果一試很不錯,第一次數到2800時就看見了終點,心裡一興奮,最後我竟然是用衝刺跑完最後那段路的,有了第一次後,我對5公里就沒了多大的懼怕心理了.有一次我們跑操到了街上,被關了個多月,能上街,雖說是以這種方式,但也叫人心爽,特別是看到街上的MM們都在看我們,番號聲都叫得大聲些,如果在這時掉隊,不丟死人,我看著MM們,竟忘了數數了,不過我是越跑越精神,到了終點我都不覺得累,哈哈,從此後,我跑步再也不用數數了,還盼著跑步,能上街最好,想看MM們呀．
說這些話主要是想告訴你，你不要怕5公里，你能跑下來的，心裡越怕他就越不行，只要能跑完一次，你的信心會倍增的．現在這些兵長都很會帶兵，說不定也用上街跑步這一招來讓你完成你的第一個5000米．
如果是全副武裝5公里，這個倒有點技巧了，一般負重是20公斤左右，首先得把重量全都集中在上半身，揹包要打緊，揹包繩收短，挎包，水壺之類的也要把繩子收短，全部甩到屁股後面，放彈匣的彈袋也收短，放在胸部，手榴彈也放在屁股後面，槍你可以扛著跑，這樣跑起來比較輕鬆，如果你不把各種裝具的帶子收短，重量會下沉，跑步時會覺得絆手絆腳的，不一會就累了，所以最好把所有重量都集中在上半身．
當然，除了心理作用，平時的體能訓練也得跟上，如果有條件，可以每天抽時間，自己去跑一趟400障礙，練那玩意對提高低能就像"大還丹\
金錢打造現實人
咬牙挺過來的。記得剛當兵那會，新兵下連後，連隊一天三個五公里，早中晚各一個五公里，感覺真是絕望了，太累了，每天七點看新聞坐著就睡著了。後來套上了士官，慢慢的心態好多了，可能是習慣了。但是每天依然很累，但是很開心。心態很重要。
Happy天天
新兵連三個月每天兩個輕裝，下連頭仨月每天三個，一個重裝、兩個輕裝。休息時間體能訓練，每天累的比狗慘，下樓咧開褲襠走，上床上不去得別人幫忙。仨月體能鞏固後開始每天早晚各一個輕裝，平時時間隊列、單雙槓、倒功、刺殺術、警棍盾牌術、操槍。第二年每天早晚五公里，新兵下連開始玩新兵。有句話至今難忘“寧跑三個五公里，不跑一個四百米”最坑人的是四百米！
透過現象看清本質
那叫一個苦哇，語言難一表達，不過再部隊大家庭裡，有班長排長指導員都挺親切，如今退伍三十多年了，回想起來軍隊還挺思念的，曾經是個兵，
