脖寰e5lD5291
我是一個減肥曾經成功過 又胖回來 又成功的人
瘦是餓瘦的 胖真的也是吃胖的
瘦了是真舒服 胖了一身病
每個人體質不同 有顆攀比心 把一個瘦人定做目標 你看誰都比你瘦時你也可以瘦
146斤到 呃剛稱得105 用時6個月吧算 維持了4個月了
怎麼吃 吃什麼 真的看個人 好愛我 不能饞 會抑鬱 就吃點 吃完喝三天酸奶
平時少吃主食多吃菜 油脂減少 糖減少有必要
憨特先生的媽
我一直是大家羨慕的瘦的人，他們說我是吃什麼都不胖的。但是真實情況卻不是這樣的。我現在身高168釐米108斤。我曾半年時間從105斤漲到122斤。跟我的飲食有著特別大的關係，新換的單位每天的伙食非常的好，感覺吃少了就是吃虧了，體重也慢慢漲起來。後來同學看到我感覺不認識了常常嘲笑我大臉，後來我正好工作調動離開了那豐盛的食堂慢慢的我的體重就又下來了。胖瘦真的跟你的飲食習慣有很大的關係。
第一個習慣就是控制吃飯的量，建議吃8分飽，千萬不要貪多吃撐了那就離胖不遠了。
第二個習慣吃飯的順序先吃蔬菜，再吃魚肉蛋奶，最後吃主食，少吃一口也一定是主食。
第三個習慣家裡不放零食尤其堅果和說薯片，女生都喜歡自己存零食，或是男朋友喜歡送零食，但是零食就是用來打發時間的閒下來就會想著吃，看電視，看電影，嘮嗑，電話粥根本停不下來的節奏，這個真心不建議有。
第四個習慣不喝飲料，不管什麼時候都堅持喝白開水，礦泉水，茶水，檸檬水，無糖咖啡，花茶水。
第五個習慣不吃白米飯白饅頭白麵條。主食中增加小米、雜豆、燕麥米、糙米，玉米等還可以用薯類和玉米代替主食
這是我的早餐之一，食物多樣，飽腹感強，營養豐富，關鍵還能控制體重。
我叫史曉毅，80後寶媽，國家二級公共營養師，首批註冊營養技師，國家高級中式烹調技師，國家高級麵點師，國家營養配餐員，CCTV2《回家吃飯》節目嘉賓，《遼寧健康一身輕節目嘉賓》，擅長各種疾病的營養配餐
營養師史曉毅
其實我想說，瘦，絕對不是吃的少這麼簡單！
我孕前80斤，現在產後三個多月，降至90斤，哺乳期持續下降中。分享一下個人習慣。1.很少有吃撐的時候。美食是用來享受的，不是用來承受的，每餐七八分飽就OK了，好吃的沒了可以再買，不用一次性吃那麼多。
2.吃完飯後不會立刻吃零食。懷孕時受孕激素影響，明明已經吃飽了，卻還惦記吃點零食，於是孕期我胖了35斤。我妹說她就是這麼胖起來的。
3.特別愛吃蛋糕，那就吃唄！甜食不好，真喜歡那就偶爾放縱，為了這偶爾的一次享受，我會在日常飲食中特地強調少糖少鹽少油，時間久了會覺得別人家的菜都是重口味。
4.日常飲食儘量自己做。自己烹飪可以調整食量食材，通過合適的食譜確保營養均衡，這是變瘦的最好方式了。
5.垃圾食品偶爾吃。方便麵、麻辣燙、大排檔云云，我也會吃，一週也就一兩次，但吃完後一定和很多水、喝牛奶酸奶或吃很多水果，尤其是吃過麻辣之後，腸胃受刺激，奶製品可以幫助護理腸胃，飯後喝酸奶最好。
6.水果蔬菜家常必備。這算是養生保健的最直接方法了。水果蔬菜水分多油脂少，會產生飽腹感，又能排毒，我是每天都要吃兩種以上水果，沒有就渾身不自在，習慣了。
7.喝水治百病。這是真的，要講究方法，白開水最好，清晨起床喝最好。感覺水沒味道，可以加蜂蜜、檸檬、泡騰維C，花茶、枸杞、大棗、蓮子心、蒲公英……還有各種功效的中藥材，總有一款適合你。
Trista手帳生活
以前我們宿舍加上我一共7個人，我和其中一個女孩比較胖，她輕微胖的，我胖的比較瓷實就是那種看上去不很胖但是一上稱能嚇死人的。
然後吧，經過我多年觀察其餘幾個女孩的飲食習慣終於發現了我到底為什麼會胖了。
首先是零食方面：我非常愛吃樂事的薯片紅燴味、番茄味、燒烤味都是我的最愛，我們住一起後我也成功的把樂事薯片安利給了其餘的人。一開始沒發現有什麼不對，時間久了我看出我和她們的差別了。
1.我買的薯片都是口味較重的，而她們買的是黃瓜味和原味這種口味較輕的。
2.同樣是大包薯片，我五分鐘不到就渣都不剩了，她們一袋能吃一整天！最後實在吃不完了給我了，如果我不在的話就進垃圾桶了。
除了薯片別的零食也是一樣，比如好吃點那種小包裝的餅乾能吃三天。
上午買一杯奶茶能一直放到晚上還有小半杯。
早上喝一盒酸奶就算吃過早餐了。
動不動就不吃飯了吃幾片餅乾就算吃過了。
曾經有一次我買了些醬豬蹄帶回宿舍打算大家一起吃，我那天的心情從美滋滋到一臉問號。
因為我帶回去的時候她們過來看了一眼紛紛發出瞭如下感嘆：好恐怖啊！
最後就我跟那個微胖的女孩吃的最歡。恩，我吃的最多。
另外是正餐的問題
曾經和宿舍最瘦小的一個女孩一起在食堂吃午餐，她全程都在吐槽：這個好難吃，那個也好難吃，這個那個都好難吃，全都難吃死了。
然後拿著筷子像在數米似得一點一點的吃，她的表情。。。恩。。。怎麼說呢
就像她吃的不是飯是屎一樣。
而我是這樣的：臥槽這個虎皮雞蛋好好吃！這個醬汁拌飯也好好吃！臥槽這個滷鴨腿的皮好嫩好香！滷汁拌飯也好好吃！臥槽這個苦瓜炒雞蛋一點都不苦好好吃！
最後我的餐盤空無一物，連湯汁都沒剩下，而她。。幾乎沒動過。。。
問她吃飽沒她說她吃不下了。
我好像知道為啥我會胖了
說起來我一頓飯吃兩碗米飯，我一直以為這是正常人的飯量，一個是因為我家裡人除了我奶奶和我媽媽以外都是這個飯量。另一個是因為我長身體那會曾經創下一頓吃了5碗的壯舉。
為了減肥我控制到了1碗，我以為這就是普通女孩子的飯量。
後來有一次在群裡聊到減肥的話題的時候我才得知，原來一般女孩子的飯量是一頓半碗飯，我這個飯量是工地上的人的飯量
說實話我當時唯一的想法就是：你們這真的能吃飽？？？？
除了這些以外，以前我還有個同事也是很瘦很瘦的，有一天我們聊天的時候她問我早上吃什麼，因為她早上在食堂沒見過我，所以很好奇。我說我早上一般吃個粽子，她說：哇，早上吃一個粽子的話你到中午都不會餓不用吃午飯了啊。
看著她一臉認真的表情我真的沒好意思說其實我11：30的時候就餓的不要不要的了，並且中午的時候還吃光了食堂師傅打的整整一大勺宮保雞丁以及食堂友情提供的一大塊西瓜外加食堂大師傅友情贈送的雞腿x2
經歷以上故事後我終於摸清了瘦的人飲食習慣，大概就是下面這幾條
1.不會有浪費可恥的想法，吃什麼東西都是說不吃就不吃了，剩下的再少也不吃了會選擇直接丟掉，而我會選擇吃光。並且一旦覺得自己吃飽了短時間內就不會進食了，而我是吃飽了還能再吃點，歇一會還能接著吃。
2.挑食，不愛吃的食物一口都不會吃，愛吃的食物也吃不了多少。最嚴重的一個室友是沒吃過和沒見過的食物打死都不吃。只要是她沒吃過的就是難吃的，不管你怎麼跟她說她都不信。每次分點她沒吃過的零食給她的時候她表情通常都是那不是食物是一坨屎。
3.口味一般很清淡，不吃油鹽較重的食物。
4.不愛吃甜食和奶製品，頂天了喝個酸奶，而且一般喝完就不吃飯了。
5.覺得卡路里高的食物都不好吃，天生就愛吃那些低脂食物。
6.不會吃肉，這個不會吃指的不是不吃，而是真的不會。曾經一次和一個妹子出去吃乾鍋雞，她看我吃得歡就給我夾了一塊肉。我看了一眼表示拒絕。她很好奇的問我不吃這塊，不都是肉嗎？我告訴她因為你夾的這塊是雞胸肉還沒有肉皮，這種肉不好吃。並且我還一一給她列舉了雞身上都有哪些部位好吃，她很認真的聽完了，但是還是不能理解。因為她的認知裡除了肉就是骨頭再就是肉皮，它們都沒有區別的統稱為肉。
7.一般都是少食多餐的，每一餐吃的很少，但是其他的小零食吃的多。不過即使是吃小零食也會選擇低脂飽腹的那種，就是在我看來不好吃的那種
8.不愛喝飲料。。
9.從不用某樣菜的湯汁拌飯！！這個是重點！必須圈起來！！！
10.喜歡用水果代替零食，而且一般買的都是酸甜口的水果，像哈密瓜這類純甜水果幾乎都是不碰的。
11.就算吃烤肉，燒烤，火鍋，麻辣燙等等她們也都是吃各種素菜，肉食非常少。
12.主食吃的少，飯面什麼的都吃的少，菜吃的比較多。這個也是重點。
13.吃飯都細嚼慢嚥的恨不得能數清楚一筷子能夾起來幾粒米那種。
cherish寧寧學姐
我也瘦過，我也胖過。
瘦時也能吃，睡覺睡得腦袋疼卻不胖。從我嫁人懷孕開始吃麻麻香，才知道原來瘦時吃飯多也不香，現在吃什麼都香。後來有病吃激素，老餓，有食慾，老吃吃胖的，再瘦也難。才知道胖是吃出來的。
分吃誰家飯，吃我孃家飯一直不胖，換了婆家飯就胖了。真是人挪活樹挪死啊。
用戶和言悅色
我說我現在比胖的時候吃的還多你信嗎？
想保持一個好身材必須要戒掉垃圾食品。我以前經常半夜兩點還在擼串喝涼啤酒。到了晚上10點之後就控制不住自己的手了，必須得點外賣。冰鎮飲料天天喝，小空調吹著，遊戲打著，一宿一宿不睡覺，這樣的生活狀態，從上大學開始維持了十三年。結果就是皮膚越來越差，身材越來越胖，血壓尿酸越來越高。
但是從今年4.2號開始我下決心改變了之前所有的生活習慣。5.23號開始健身，100天減重40斤更是讓我脫胎換骨，重獲新生。
細節很複雜，不過簡單的總結就是先戒掉垃圾食品，再按時睡覺。平時多吃正確的食物，適量的運動，堅持住就ok了。
主要可能我這人不挑食，或者我拌的草太好吃了，這一份草我吃了半年了，現在每每出差時幾天吃不到，我竟然會饞的舔嘴唇。
總之，方法很重要，堅持更重要。加油。
豪哥幫你瘦
慢慢來，不要極端減肥，先控制食量，每餐少吃一點，等適應了之後在調整，你應該不是吃不飽，就是控制不住自己的食慾，想吃東西的時候可以吃點低熱量的，類似於水果蔬菜墊墊肚子，久而久之養成習慣就好了。
阿佳莎布草
我也發現我身邊瘦子吃飯一個比一個慢，而且經常剩飯——我超愛觀察瘦子的生活習慣的/<font>
優Ki醬
我看到很多專家說：
這些都是書上教的，別信那個邪。
先說，一日三餐，按時吃飯這點，國外流行的減肥法，輕斷食，就最鄙視一日三餐按時吃飯了。
人類一日吃三餐，才吃了幾百年，現代人，真的不需要一日三餐，遠古的人類一日一餐，或者一日兩餐，一日三餐真的只會讓你越吃越胖，因為你不需要那麼多熱量。
所以，一日三餐，按時吃飯是不能減肥的。
還有，粗細搭配真沒有必要，我知道喝稀飯，吃粗糧這些食物不一定減肥，吃蛋白質，蔬菜，好的脂肪是最容易提升飽腹感的，因為碳水低，不會引起血糖波動，不會導致低血糖，你的食慾自然會降低。
主要是這些食物飽腹感十足，真的不容易餓。
至於營養均衡，這個有點意思，什麼說營養均衡呢？膳食指南說我們需要50-60的能量來自於碳水化合物，如果你說這樣吃的話，也能瘦的話，我信你個鬼，糟老頭子。
其實大部分胖子都營養不良，但是他們處於能量過剩狀態，減肥的宗旨是：
要少吃高能量的食物，比如說，高碳水，精加工食品多吃高營養的食物，比如說肉類，海鮮，蔬菜。
少油少鹽？這個更強大，這個和減肥關係不大好嗎？如果你再瘦，還少鹽，那有可能會暈倒哦，還記得那個吃鹽減肥的明星嗎?為什麼減肥要吃鹽，因為你再瘦，身體在脫水礦物質在流失，補充鈉是你第一條要做的，其實，鉀和鎂都很重要，所以，如果你在減肥，特別是運動減肥，少鹽是完全不可取的。
少油，這也是一個沒有依據的說法，很多人覺得脂肪熱量高，不應該吃，實際上，讓人類長胖的是碳水化合物，如果你保持低碳，吃一些脂肪完全沒有問題，國外這幾年最流行的減肥方法，生酮飲食，就是低碳高脂飲食，因為身體切換了供能模式，燃燒脂肪產生酮體，可以控制食慾，自然吃少，斷食起來非常方便。
吃水果減肥，這個更沒有依據，水果中含有膳食纖維，很營養，這點不錯，但是，你看看現在市面上的水果，含糖量有多少，水果中的果糖，只能在肝臟代謝，最容易導致脂肪肝，水果好吃，但是會刺激你的食慾，讓你妥妥的吃多變胖。
現在最流行吃的沙糖桔，誰不是一吃就吃十幾個，只要一開始吃，就根本停不下來，所以，水果真的要適量，不要依靠水果減肥。
少吃多餐，這也是坑，一般人不建議少吃多餐，少吃多餐會讓你吃更多，每吃一次就刺激血糖，胰島素，更容易刺激食慾。
要吃就吃好，要不就不吃，輕斷食，這才是最方便，最有效的減肥方法。
瘦子是怎麼吃的？
實際生活中，瘦子可不是這麼吃的，瘦子一般食慾不太旺盛，這個和飲食習慣有關，也和基因有關。
下面是瘦子的飲食習慣
很少吃加工食品，不愛吃零食。
瘦子心理永遠都有一杆秤，我應該吃多少，吃多少是吃多了。
瘦子還有一個厲害的地方，吃差不多了，就能停下來。
還有另外一些瘦子，雖然沒有先天的優勢，但是他們知道什麼最容易發胖，很少大碗吃麵，吃米飯，很少吃加工食品，他們還愛鍛鍊，有很好的生活習慣，所以他們不容易胖。
還有一些瘦子，腸道很不健康，不容易吸收，一年四季拉肚子，也不容易胖，但是，也可能影響營養吸收，這是一種不健康的瘦，建議攝入一些益生菌，改善腸道。
還有一些瘦子，怎麼吃都不胖，這種人，亞洲有很多，因為基因的原因，他們不容易堆積皮下脂肪。
但是，吃下去多餘的熱量，總要堆積一個地方，大部分就堆積在內臟周邊了，這樣更容易有風險。
這類人，更加容易得糖尿病，心臟病，很多瘦子糖尿病就是這麼來的，這個我還專門寫過一篇文章，沒有看過的朋友可以看一下，https://www.toutiao.com/a6612297854163616264/
瘦龍健康
我身高160，體重只有37公斤。我認為我是很有資格去回答這個問題的。
首先我先說一下我一天的飲食，三頓飯，早上綠豆粥配包子，中午吃的比較多，一份飯每天基本都能吃完，晚飯在六點吃，吃的比較雜，有時候吃一小份的面，有時候雞蛋湯配油條等等。我基本只吃正餐，不吃零食，而且自己也不喜歡吃麵包，餅乾這些甜點。而且，每天都要排便。我認為，減肥啊最重要的是自己時刻就要排斥自己不能再吃啦，吃追求7分飽就可以，不要吃的太撐，就要有一種，我沒飽但是我懶得再吃啦的想法。而且，晚上多喝粥，不餓就行。我在家的時候，每天晚上不知道該做什麼飯就做粥，結果一家子全是瘦子。另外，我們宿舍一個女生，早上飯不吃，中午吃的也還行，偏偏晚上每次見吃的都是比中午都多的正餐，結果就是一直嚷嚷著減肥但是目前還是162 體重65公斤。所以，要減肥晚上一定要控制好自己。這也是一個需要意志力的事情啊。還有一個舍友，大一的時候身材特別苗條，慢慢的經過半個學期，也不知道是怎麼啦，特別愛吃零食，結果回家的時候胖的人人見啦都說。不過現在她體重已經恢復之前的樣子啦，暑假的時候吃壞啦東西，得啦急性闌尾炎，拉啦好多天肚子。所以，零食也還是少吃。
