柳葉眉22
你能意識到自己有這個問題並想改正，其實已經成功一半了。把每次家人對你的嘮叨看做是對你愛的表現，一生氣就深呼吸，想著生氣一次等於得了一次肝炎，生氣多了會沒命的，並且堅信此莫生氣的養生之道，肯定能控制好你的脾氣。[靈光一閃]想排洩自己的負面情緒的話，運動是不錯的選擇。
依依的嘟嘟
看到你的這個問題，我立馬聯想到我的弟弟與母親，兩人的大戰場面。
案例引導
母親說“你去樓下倒垃圾吧”，弟弟反駁一句“為什麼是我”，母親已經有點“火冒一丈”，但還是抑制著回答“難道你不是家裡的一份子嗎？”弟弟這時已經火冒三丈了，“為什麼不是爸爸和姐姐去？每次都是我，我就不去。”
母親的火也竄了上來，“整天呆在家，無所事事，就知道吃飯睡覺刷手機，幹過一件正事嗎？只讓你倒個垃圾，就怨天怨地，那我呢？憑什麼我一個人做那麼多？”
都說得理饒人，弟弟是不得理也不饒人，“那誰讓你做了，不想做就不要做，你就愛多管閒事。”
故事講到這裡，想必你也能猜到最後的結果，雙方都撂下最後一句狠話，進入各自的封閉空間，接著這個家迎來喧鬧後的冷戰期。
但冷戰時間並不超過一天，弟弟就向母親服軟道歉，並說明自己也“忍不住”，而作為母親，一是知道兒子的性格如此，另外也是母愛的包容，這個家便又恢復一派祥和了。
難道每次都要先大吵一架？損傷元氣之後再重歸於好嗎？難道就不能在戰爭爆發之前就及時和平解決嗎？要知道人的忍耐限度是有限的，滴水還能穿石，更何況是怨氣爆表時的惡語呢？
是什麼原因讓你控制不住自己呢？
一、是矛盾升級了嗎？
本來只是一件倒垃圾的事情，兩個人在爭吵時卻上升到家務分工，對家庭承擔的責任大小上。
由一個單純的行動上升到家庭責任，把倒不倒垃圾的問題升級為家庭責任，這屬於矛盾升級。
簡單來說，即是沒有就事論事。
二、是戳中自己的痛處了嗎？
當母親說弟弟每天吃飯睡覺刷手機時，弟弟的臉突然變得漲紅，且純屬於無理取鬧型的回嘴“不想做就不要做了，誰讓你做了？”
弟弟平常也會坦言，覺得自己整天無所事事，說明他意識到了自己的問題，
但當別人指出時，人都會自覺地回擊對方，試圖掩蓋自己的不足。三、是積怨已久了嗎？
從母親的回擊中可以看出，家務分工不平等，已在她的心中埋藏已久。
確實在我家大多數家務活都由母親一人承擔，當她想讓別人分擔一點，卻遭到拒絕時，自然就像積壓已久的火山噴發了。
四、是刻板印象作祟嗎？
每個人都有自己的行為習慣和思維模式，而正視這種模式，也讓別人對我們形成了固定的看法，這就是刻板印象。
其實並不是垃圾都由弟弟倒，誰順手就誰實倒。但在他眼裡已經形成這種固定的意識，
認為垃圾只有自己一個在倒，並且對我們其他人倒垃圾視而不見。五、是好勝、博弈心理所致嗎？
雙方在爭吵爆發中期就已經想一爭高下，決定勝負，誰都想證明自己是對的，不願意承認自己的失敗。
如果在弟弟堅決表明不到垃圾時，母親就作罷，也不會有後續大家爭的臉紅脖子粗的場面。
但母親一度想證明自己說的對，是以理服人，並不像弟弟一樣胡攪蠻纏，而且堅信自己能夠說服弟弟去倒垃圾。
其實爭吵到各方發言兩三句後就已經轉化為一場棋局，且是無求和的一場對弈。
弄清楚為何會發生激烈的矛盾，就針對原因提出幾個解決的辦法，學會控制情緒，不再做情緒的奴隸。
解決辦法
一、檢視是否就事論事
很多人在發生矛盾處理問題時，都會產生隔靴搔癢，甚至“驢頭不對馬嘴”的情況。從而使一個問題轉化為其他或更多問題。
當產生的問題多時，自然會更容易產生無力感，更容易激怒情緒，控制不住自己。
二、察覺不足並接受
我們每個人都是不願意袒露自己的缺點，但根據心理學研究發現，當我們發現自己的不足，並且承認時反而會帶來正面效果。
往小了說說會在別人指出時避免一場矛盾，往大了說會幫助我們加長短板，發揮木桶的最大效用。
三、及時表達感受
當出現問題時，多與對方交流感受，並說明只是表達感受。
例如母親想讓弟弟倒垃圾時，可以直接說“我感覺自己整天在做家務，還都做不完，好累啊，你能幫我去倒垃圾嗎？”或許弟弟會體諒到母親的勞累，就下去了。
而弟弟也可以試著表達“我也覺得我每天呆在家好無聊，沒有成就感，很煩心”。
在表達感受之後，對方會去體會你的感受，從當下的事情解決深埋在心裡的疑惑。
四、摒棄偏見與刻板印象
如果我們對一個人形成固定的看法，就會對他採取相應的固定的應對模式，每次發生問題時，都會採取“換湯不換藥”的手段。
試想一下，是否因為媽媽經常睡懶覺，就覺得她永遠不可能早起給你做早餐；因為爸爸經常晚回家，就不會給他打電話，早點回來吃晚飯。
這都是刻板印象的表現，中國有句俗“士別三日應當刮目相看”，這是說明了人的變化性與複雜性，提倡我們應當避免一成不變的看法。
五、克服自己的好勝心
發生拌嘴時，不要在心裡默默給自己暗示，“我就是對的，他就是錯的”，這樣一開始就進入了零和博弈遊戲，只會加劇矛盾，走向白熱化。
如果是樹立一種交流表達的心態，雙方都說出自己的觀點，在不同的觀點中尋求相同點，都說“君子和而不同”，最後尋找到一種雙方都同意的解決辦法。
結束語：我們總是因為控制不住情緒而發生令人不愉快，懊惱的事情，很多都只是給出簡單的場景應對措施，但是拔草要除根，同樣的道理，我希望能夠從根本上發現原因，幫助你徹底掌控自己的情緒。
hop1hip
我的脾氣孤獨暴躁，不隨群，經常一點小事兒都想發脾氣。隨著年齡的增長，我感覺到了，脾氣孤傲，對家人的傷害和工作都不利！後來遇事自己提醒自己，要控制心情，不急不躁！又通過畫畫，畫畫能使人煩躁的心平靜一下，修心養性，再加上和同事，朋友不斷學習，溝通，我的性格慢慢變得很隨和，處理事情也有了很好的提高！感謝我的老師們，愛你們[玫瑰]
秀秀工筆畫
您好，我是心理諮詢師李海霞。
看到你覺察到了自己的這個問題，並且想改變，這就是一個非常好的開始。
您提到了經常對媽媽發火，傷害了自己最親近的家人。事後也會特別後悔。但是反覆循環，不知道如何能控制住自己的脾氣。
心理學上對待失控的情緒，一般採用疏導的方法，而不是單一的控制。這很像洪水。宜疏不宜堵。
老師教你下疏導情緒的方法。以後不止可以用到和媽媽的關係上面。也可以用到其他你想發脾氣的場合。
首先，要看到自己的壞情緒。它可能是長期以來沒有被看到，所以積累在潛意識裡面。遇到了合適的火藥線就選擇爆發出來。那就需要你看見自己平時的火藥是如何積累起來的。簡單的說就是先解讀你的壞情緒是什麼？
第二步。安撫自己的壞情緒。告訴自己說每個人都有想發脾氣的時候。
第三步。看到自己壞情緒背後隱藏的真正需求是什麼？比方說你經常在什麼情況下和媽媽發火？媽媽說了什麼會刺激到你。比方說媽媽總是批評你的時候你會發火。那你發火的背後隱藏的就是希望得到媽媽的認可和肯定。
第四步。壞情緒不都是不好的。情緒部分真正的好或者壞。就像天氣的晴朗和陰雨。它的出現都是在提醒你什麼。你從自己的壞情緒當中看到了自己需要成長的部分是什麼呢？它教會了你什麼？
第五步。經過以上的步驟，來到了最後。你既然學到了什麼。打算以後具體怎麼做來讓自己成長呢？
希望以上情緒疏導的方法對您有用，您可以對照下看看自己的情況。進行分析。並通過練習來讓自己平靜，改善和成長。老師針對您說的情況，因為沒有寫到具體原因。所以只能概括性的給您意見。
下次如果還是想要對媽媽發火。請您也可以加上以下的方法。
首先，離開你想要發火的場合。避開。可以出去走一會兒，或者衛生間待一會兒。等你冷靜了再說。
其次，和媽媽多描述自己的感受。讓媽媽清楚她的某些行為讓你產生了具體哪種受傷的感受。而不是簡單的發火還擊。
再次。如果媽媽的哪些做法讓你不太舒服。需要關注下媽媽是否太累或者有她的苦衷，而不是隻看到媽媽行為的表象。
最後，多采用肯定對方的說話方式。再提出否定意見。
經過了這些練習和具體方法。我相信您的疏導情緒能力會越來越好。希望可以幫到您。
心理諮詢師李海霞
‘明知發脾氣不好，刧控制不了；明知對媽發火是好，後悔也克服不了。
你可能對發脾氣獲得好處了，你可能在用發火在控制怕你發火的媽媽，而且屢屢見效。你們可能認為發火總比生悶氣好。卻不知發脾氣傷害了親密的母子關係，阻礙了情感的交流，同時也讓自己陷入悔疚沮喪的情緒中。
其實發脾氣沒有多少好處，傷害了親人也損害自已身心健康，是不可取的。
若你想改變亂髮脾氣，可以用正當方式去發洩憤怒情偖，用新的思維方式去改變自己。
——每當發脾氣時，首先冷靜地思考，提醒自已：發脾氣是沒有多少好處，傷人害已，堅決要改掉。
——當要動怒時，試試推遲動怒的時間。感到將情緒失制，先推遲十五秒鐘，再發一下火，下一次推遲三十秒，如果學會了推遲動怒，你就學會了自我控制。推遲動怒也就是控制動怒
——寫發脾氣日記，寫出你的真實感受，梳理
自己的情緒來由，進行理性分析。當你洋洋灑灑寫出數百字後，你的情緒可能緩和多了。
——當你被負面情緒包圍時，就去聽聽音樂吧，在優美輕柔的旋律中，心靈沉浸其中，你的心情頓時雲淡風輕。
——做點家務活吧，在家裡忙起來動起來，把壞心情掃除掉，這會討媽媽的喜歡的。
——當心情不好時，就很跟媽媽聊聊，對最親爰人暢所欲言，表達你的愧疚之心，得到媽媽的理解，你會自然恢復心理平衡。
——學會面帶微笑，微笑能掩飾不良情緒，也能感染不良情緒。對親愛的人微笑，你會得到更多更好的回報。
的確，有的人把最美的微笑送給外邊的人，卻把最壞的脾氣留給了最親最愛的人。後悔是無益的，不如改掉，若還有什麼問題，可以留言，關注我哦！
文心一
脾氣，是日常生活中常常碰到的普遍心裡現象之一。不少青年脾氣急躁，遇事容易衝動，特別是對一些不順心或自己看不慣的事，常常容易生氣或慪氣，有時還同人家爭吵，說出一些使人難堪的話，或影響同志間團結，或影響了家庭的和睦。 人的脾氣有好有壞。脾氣好的人無論到哪裡，都會受到歡迎，別人喜歡同他合作、共事；脾氣不好的人，則常常給自己和別人帶來苦惱，使別人覺得難於與之相處。有人作過調查，發現絕大多數男女青年在選擇配偶時，都把要求對方脾氣好作為條件之一。根據經驗我們也知道，在一個家庭或一個人所處的小單位裡，如果有一兩個脾氣不好的人，常會使這個家庭或集體搞不好團結。因此，改掉壞脾氣不僅是為了消除個人的苦惱，而且也是為了促進家庭和睦，增強集體團結。 人的脾氣的好與賴，與人生活和工作的環境有很大關係。溫順、平和、忍耐等好脾氣，往往同和睦溫暖的家庭環境以及良好的教養有密切的聯繫；而暴躁、倔犟、怪癖、任性等壞脾氣，則常常與嬌生慣養、過分溺愛或得不到家庭溫暖、父母的要求過於嚴厲有關。個人生活道路的平坦或坎坷，對人的脾氣和性格也會產生重大的影響。“江山易改，稟性難移”，是說人的脾氣、性格有穩定性的一面，但並不是說脾氣、性格是固定不變的。大家知道有些人年輕時脾氣暴躁，犟得像一條不聽使喚的牛；但經過生活的磨鍊，特別是吃了壞脾氣的虧，後來他的脾氣就慢慢變得比較平和了，對事情也不那麼固執己見。所以壞脾氣是可以改變的。當然，也有不改變的，那是由於他自己沒有改變壞脾氣的要求，或者有要求而沒有認真地去改。 那麼，怎樣才能改掉壞脾氣呢？首先，最重要的是要很好地認識壞脾氣的危害。我們在社會生活中，總要同其他人進行接觸和交往，希望得到別人（當然不可能是一切人）的好感、友情、讚賞、合作，否則，就會感到孤獨、寂寞，沒有生氣，寸步難行。人的行為是受意識調節和控制的，認識了壞脾氣的危害，便可從內心產生改掉壞脾氣的要求。其次，要加強思想修養。只有心中經常想到別人，尊重別人的利益和需要，才會對別人溫存、體貼、熱愛。只有時刻把集體的利益放在第一位，才不至於意氣用事，固執己見，才能遇事平心靜氣，三思而行。最後，對改掉壞脾氣要有決心和毅力，不能今天想起來了，就謹慎一點，過了兩天又依然故我。要有決心和毅力，壞脾氣是一定會改掉的。
小蘭2020
多想想自己小時候，父母是否也有躁鬱症，一般這種情況跟原生家庭有比較大多關係
1，母親對小孩自小一般都對未有獨立人格對小孩有比較強對管控慾望
2，小孩長大讀讀大學或者除外工作後，最難改變習慣對往往是母親
所以長大後見面，自己在社會形成對經驗或者習慣就會跟家裡產生衝突，舉個例子，一樣是玩手機，家裡人一般對謠言都比較相信，比較固執，
所以要分析一下自己，知道原理後就嘗試控制，有時候也可以把這種心裡活動跟母親探討，這樣能減少自己都傷害，也能讓自己不至於太愧疚
熊太雞哥
從你的言語中可以感受到你是一個善良且懂得反省的人，所以你發脾氣一定不是你有意為之，一般發脾氣多是因為心情原因引起的，解決我們心情上的問題才是關鍵。
影響我們心情的因素都有哪些呢？
首先環境因素是其中之一。糟糕的天氣，吃了不喜歡的實物，不小心弄傷了自己等等都會直接影響我們的心情。遇到這種情況就要適當的滿足一下自己，送自己一個小禮物，或者去吃自己最愛吃的食物，天冷了喝點熱飲等等都可以有效挽救不開心，學會滿足自己讓心情好起來變得很容易«٩(*´ ꒳ `*)۶»
再有就是人為因素，比如媽媽答應你的事情食言了讓你順利變得不開心，這個時候就需要你冷靜一下，先出去走走清空一下發熱的大腦，聽首自己喜歡的音樂，等自己心情好轉了再跟媽媽好好溝通，看看問題到底出現在哪裡，有沒有可以解決的辦法，嘗試溝通解決問題會增加彼此之間的感情，回過頭想一想其實導致產生摩擦的都是些小事，不過是因為心情不好被無限放大最後才導致發火。所以正確看待自己的情緒並做些分散注意力的事情 脾氣自然而然就沒啦！
媽媽是最親近的人，給了我們生命並用愛包容我們的一切，我們作為子女的也要多多包容，希望可以對你有幫助，最後祝你生活愉快每一天哦！
一個只想說真話的人
半小時效應
給自己立個規矩，不管有多憤怒，都不馬上發作，即便無意中發作了，也要馬上收住，告訴自己等半小時，一切都等到半小時後再說。在這半小時裡，一定要去做點別的事，凡能讓自己感覺好些的事都可以做，比如瀏覽網頁，玩遊戲，吃東西到外面走走，洗個澡或給好友打個電話等等。一切有可能挑動脾氣的事情不做且最好不要和母親在一起，脾氣是一種激情，爆發都是瞬間的事，捱過半小時後，人就會變得理性，該怎麼做不該怎麼做，基本就清楚了。
甜蜜覓
發脾氣本身沒有問題，但是如果沒有覺知的發脾氣，可能會內疚，後悔。
沒有人願意莫名其妙發脾氣，只有在非常憤怒的時候，才會忍不住發脾氣。你在向你媽媽發脾氣的時候，一定很憤怒，而造成你憤怒的原因，一定是你媽媽做的某些事情，沒有滿足你的期待。
你要向內看，你對媽媽有什麼期待，她怎麼做才能讓你滿意，才能不發脾氣。
然後看看你對媽媽的期待和要求是不是也是你一直要求自己的標準。你做的很辛苦，但是你媽媽沒有做到，所以你很憤怒。
就像一個一直做家務的人看不得家人一直閒著，什麼都不做。只有放下自己對自己的那些要求，讓自己處於舒服高興的狀態，才會對別人少些期待，沒有期待，就沒有失望和憤怒。
我能感覺到，你這段時間過的很辛苦，抱抱你。
