經常健身的人，跟健身前相比有什麼變化？問答頭條網

2020-02-23 09:38:40 佚名

張芳永

我沒運動之前全身都鬆弛的肉，整個人很沒精神，鬆垮垮的，健身後哈哈哈穿衣服都好看了很多！線條感

橘子果醬拌

隨著生活水平的提高，人們對於健康的要求也越來越多，在工作之餘，堅持健身，是一個不錯的選擇，不僅僅有利於身體健康，對於緩解工作生活的壓力也是有顯著的作用。但是，健身是一個長期堅持的過程，在短時間內，是不會有明顯的效果，健身是需要有堅強的毅力。

一般經過一年左右的健身，與健身前相比，是會出現明顯的變化的，主要體現在以下幾個方面：

一、體質增強。經過二，三個月的鍛鍊後，人體的耐力和身體素質會明顯增強25%，一年之後，人體耐力會增倍，這是一個看得到的變化。

二、心跳速度明顯放緩。經過長期有規律地鍛鍊後，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。如果鍛鍊前的靜止狀態下心跳次數是每分鐘80次，這時會降低到每分鐘70次或更低，心臟的負荷減輕了，身體自然就會更健康。

三、脂肪減少。身體內多餘的脂肪會源源不斷地融化，這時，人體細胞分解脂肪的能力已經達到最大化，能夠將體內多餘的脂肪充分燃燒，成為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。

四、患上癌症的可能性降低。有研究表明，通過對1.48萬名女性的調查發現，有氧鍛鍊強度較大的女性與經常靜坐的女性相比，前者死於乳腺癌的可能性會降低55%。進行中等強度有氧鍛鍊的女性患上乳腺癌的可能性會降低33%。其他一些研究還顯示，鍛鍊還會降低女性患上子宮內膜癌症、肺癌和卵巢癌的可能性。

五、壽命延長。健身愛好者體內染色體端位上的著絲點（端粒）的功能會有所增強，這種DNA會起到保護染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過程的作用。

六、壓力減少。健身後人體的感覺也會異常美妙，美國杜克大學的研究者發現，僅僅經過4個月的體育鍛煉後，它所起到的效果就相當於處方藥，能夠提高情緒和緩解抑鬱症狀。堅持進行體育鍛煉，不僅會延年益壽，還能讓你一整天都心情舒暢、神清氣爽。

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家庭醫生在線

該問題由中讀用戶@咯咯噠回答

變化最大的其實不是身材和體重，而是心理上的輕鬆和愉悅。首先是因為成功培養了一個好習慣，突破了以前想都不敢想的運動極限，比如跑個八百就要死要活的我以前從來沒想過可以把跑5公里當做日常。所以在發現自己逐漸可以堅持並且享受長跑的時候就得到了極大的滿足感和成就感！其次是健身會讓你全身心地投入到運動中去，時間再緊張，工作學習再忙，只要堅持每天抽出一兩個小時泡在健身房裡，運動起來，忘掉一切，就看著鏡子裡的自己一點點堅持下去，最後再洗個舒舒服服的熱水澡。你會發現，一切讓你頭暈腦脹的煩心事統統不見啦！而且每次從健身房出來總是精神百倍，往往還有動力繼續學習和工作。感覺就好像充電5分鐘，學習兩小時！

白天健身了的話，晚上的翻來覆去睡不著也再也不出現啦，這樣睡眠質量從努力健身起就得到了保障，每晚都能睡個好覺，久而久之，整個人的皮膚和精神狀態也會越變越好。而健身帶來的附加效果，身材的挺拔和身形的塑造更會讓你越來越有自信，也越來越有動力堅持健身，這樣的良性循環不禁最終會成功塑造整個人身材身型的變化，面貌也會更加立體和精神煥發。每天的心情都是美滋滋的，一點都不喪，走到哪裡都像小太陽一樣活力四射，也更願意釋放美好的善意去擁抱更多的人。大概這就是健身帶來的最大的變化吧！

三聯中讀

性別女。

健身小白堅持到現在9個月了吧。我屬於對自己比較狠的那種。

辛酸淚。

先看健身三個月後，93斤，體脂14%。

健身前的我是這樣的：

105斤，體脂21%。

五個月，六塊腹肌。

八個月，能引體向上。

具體的變化呵呵呵呵呵非常多。

臉變瘦削了，以前同事說我的臉總是看得水腫。現在臉部線條很明顯。

吃的乾淨了，不再像以前那樣大油大葷地瞎吃。也能管住嘴，平時就吃自己做的無油低鹽的菜，戒了菸酒，自律性完全大大提高，因為配合健身，現在的飲食完全就是天翻地覆的健康，都是葉子，堅果，水果，牛肉，雞胸，雞蛋等……

以前運動細胞就很好，一直以來都荒廢了，健身以後，酷愛一切運動，什麼都想要試試，滑雪，衝浪，拳擊，運動的感覺有多好？只有經常健身的人才知道好嗎！所以現在我又報名了拳課，上課時，很多人一起，對比之下，我才知道自己的體能體質原來這麼好，仰天長嘯哈哈哈哈哈哈！

審美上的顛覆改變。鐵友都懂，以前認為瘦即是美，現在看人線條，看屁股，看有沒有背溝，看肚皮上的肉緊不緊。

有時候我覺得健身就是前幾個月只要咬牙堅持，成為一種習慣，現在的你，就會在身體和心理上形成一種反應機制：恩，今天要去健身了。

非常自然地成為一種烙印。

健身是一枚隱形的勳章，我相信聰明的人都會這麼做：如果知道這是個好習慣，那麼他會拿來，把它變成自己的習慣。

曾有朋友問我，你打算這樣多久？

我很詫異地看著她：這難道不是一輩子的事嗎？我從來沒有任何一絲打算，說停下來。

期待十年後的我。

所以，高度自律的朋友在哪裡，舉起你的小手掌gimme five起來好嗎？

我有預感，這個帖子會是一個flag。但我會贏的。

匡靖

收穫好身材、也收穫了很好的健康的生活習慣。

我現在出差到酒店入住都會第一時間去問酒店的健身房是幾點開門幾點關門，儘管有時候出差行程安排得很緊，我也儘可能會安排出時間去健身鍛鍊。

世界上很多事情是付出了不一定有回報的，比如愛情；但是，好的身材真的是一分付出一分回報的。只要科學健康的健身，每個人都能擁有好身材。而且我覺得其實好的儀表是一種尊重別人的方式，而且會讓你自己的心情變得很好，也代表你有很好的健康的生活習慣。其實你的形體和身材真的是通過努力可以改善的，所以大家要儘快地去改善你的身材和體型哦。

柳巖

變化不要太多！

首先，最直接明顯的變化-外觀！

以前的臉VS現在的臉：

以前的身材VS現在的身材：

最關鍵是以前胖成這樣還不自知！印象最深的是，大二那年，我姨媽說我臉上的肉都長到不知道往哪裡長了，我當時竟然覺得她可能是沒帶老花鏡~

別走開，說完最直觀，再來其他內在的變化：

1、更自信了

當身邊越來越多的人誇你變瘦變好了，自己也越來越自信陽光，敢在鏡頭下敢各種放肆pose。

2、會做飯了

三分練七分吃。為了好好養護現在的身材，以及在窮的驅使下，解鎖了各種減脂增肌餐，連我媽都不敢相信這是以前煮飯都忘記加水的我。

3、吃得更多了

沒錯，運動量增大，消耗也大了，我吃得也更多了！即便沒有運動的日子，每天3點半餓雷打不動，開始補充下午茶，自帶蒸紫薯、水果、自制三明治……

4、口味變了

許是一開始為了保持健身的血汗成果，有意識拒絕高熱量零食，到現在是真的真的不喜歡吃薯片、麵包等零食，但奶茶、炸雞依然是我的最愛，一個月會吃上兩次大飽口福。

5、生活更加規律高效了

為了每週擠出健身運動的時間，白天工作必須高效爭取不加班，晚上12點前睡覺少熬夜保持精神狀態。每天羅列好計劃，包括工作和運動，清晰明瞭容易執行。

6、耐力體能大大提升

從以前跑800米都要棄賽，到現在闊以一次性奔跑10公里，配速保持在7左右。從此前平板撐不到10s的人，到現在1min輕輕鬆鬆，還可以看個小劇場。從以前手無縛雞之力到現在，只要我想就可以承包所有取快遞提口袋的重活，老公之輕鬆。

7、免疫力提升

以前每年至少會扁桃體發炎兩次，感冒兩次，現在一年四季基本沒有吃過藥，胃子只留給美味。

8、結實到更多志同道合的朋友

一個人可能走得更快，但一群人能走得更遠。因跑步和健身結實到更多興趣相投的小夥伴，一起跑步、一起相約打卡、一起討論發力技巧……朋友圈因此聚集更多陽光正能量。

9、成為減肥健身小顧問

幾年下來，日記月累的減肥經驗和健身技巧已經成為朋友的健身減肥入門小棉襖了。在和別人分享健身減肥經驗時，也讓自己更加系統的去了解相關知識。

總之，經常健身後，健身的後燃因素會滲透你生活的方方面面，讓你更加清楚自己到底想要成為什麼樣的人，一切都在往更好的方向發展。

喜歡就點贊留言加關注，一套帶走不要客氣昂！

DecemberYue筆記

剛剛健身一年，目的倒不是為了好看，而是健康。二十八歲，身高173，體重230斤，腰圍三尺三，重度脂肪肝，還有亂七八糟別的病。不練不行了。運動方式就是無氧加有氧，每天五到六個無氧動作，再加上四十分鐘左右的有氧。飲食方面增加了蛋白質攝入，晚餐不吃麵食，但是三餐必須有肉。中午愛喝點啤酒。畢竟不是專業的，保留點小愛好。現在體重160，腰圍二尺四，比起健身達人差遠了，但是比一年前的自己，改變還是很大的。大神勿噴，我不是以健身為專業的。

糖豆20150410

健身對於我而言帶來的變化是身體和心理上的。

身體：

1、臉部變瘦削了，身體看上去更有型，穿衣顯瘦、脫衣有肉，身體的整體素質的得到很大提升，爬樓再也不氣喘吁吁了

2、身體的抵抗力明顯提升，原理高血脂、高血壓等疾病

3、身體機能衰減速度變慢，使你看上去比同齡人年輕

心理：

1、當你開始健身，並取得效果後，只有你自己知道付出了多少汗水和努力，因此你會更加的珍惜這份成果，生活中不再像以前那樣大吃大喝，能夠剋制自己的慾望，每天無論有多忙，都能抽出時間健身，也就是你的自律性大大提高了。

2、自信心提升了，以前在別人面前都不敢大聲說話，現在說話都很有底氣，且健身能夠結交很多的健友，性格也變得更加外向，遇到妹子也能搭個訕了。

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。

淚流雲

健身前後的變化，最明顯的變化是拍照不用p了，直接放原圖~而且發現瘦下來之後就不愛拍臉了。。。所以健身帶來的不僅是容貌的變化，而是整個人氣質上的變化，是通過健身而修正的體態，也是有了好身材後更加自信，更多的是精神面貌得到了很大的改觀。以前不敢穿的衣服都敢穿了，進商場不用為沒有自己的號發愁了，衣服基本可以拿到就試，不會用擔心這個會顯胖、那個會粗腰~

切入正題：本人情況：身高169cm，從小練芭蕾，所以一直都很瘦，但是初中不練後就開始發胖，高三達到巔峰（下面那張胖的），那時候估計有70多公斤。現在研究生畢業，大學期間斷斷續續的減過肥，基本是靠跑步以及控制飲食，真正的系統的健身是從去年1月1日開始的，那時候體重63kg，很可惜沒測初始體脂。目前情況：體重57kg（不要太看重體重~）、體脂22%（去年夏天到過19%，這是後話）。

自己也會關注寫健身的大牛們，努力學習健身知識（詳見減約APP），健身先健腦嘛，在這裡就不普及基本健身知識了，什麼減脂不等於減重，力量訓練對女性的好處，小小白們請自行學習，我只列出自己這一路來鍛鍊過程，當然會有不對的地方，我自己也在努力改正。有了一定基礎後，加入專業些的健身群，和一群志同道合的朋友們交流下，也可以幫助自己提高。

首先我覺得大家健身大部分目的都是為了一個好看的體型，所以我覺得有個好的體態很重要。身材再好的美女，一駝背也就沒了氣質；練得塊兒再大，還是個高低肩，也說不過去吧。所以大家在減脂塑性增肌的同時，不要忽視對體態的調整~因為我從小練跳舞，所以即便胖過，體態也沒有什麼問題，只是有點輕微的骨盆後傾，自己平時也會調整一下。所以在鍛鍊的同時，練習一些瑜伽或者其他舞蹈，有助於調整體態。如果感覺自己體態有很嚴重的問題，還是去諮詢下專業的人員吧，我也是不懂的。當然，如果指著瑜伽、跳舞去減脂，呵呵。

從去年1月開始系統的健身，開始的1-2個月基本以飯後快步走、慢跑為主，天氣好的時候就出去跑步，不好的時候就在宿舍練腹肌和各種自重練習，每週大概練4天。跑步開始也是操場跑3圈就喘，後來一般是跑2km，快步走，再跑2km，總時間大概40分鐘左右。室內的腹肌、自重練習主要是跟視頻，網上的我差不多都跟過，從基礎的鄭多燕到HIIT等。因為上肢力量很薄弱，所以每天都會額外訓練一下，一般以俯臥撐為主，當然，最開始只推的動牆，然後一點一點降低手撐的高度，現在已經可以做一組10個的標準俯臥撐啦~（後來發現其實也不標準）

後來辦了健身卡，整個3月份以跑步機慢跑、自重訓練為主，有時候會再練1小時瑜伽。那時候跑步已經可以連續跑40分鐘，基本上是10分鐘熱身，5-6度坡跑40分鐘，然後冷卻10分鐘。自重練習大概是各種自重深蹲、箭步蹲等為主。

那段時間還是跑步多，所以出現了跑步後膝蓋疼的現象，於是開始減少跑步量。4月開始上器械直到現在，沒請私教，因為沒錢，都是自己看網上的視頻，或者請教其他健身好友的。訓練的內容多多少少有變化，每天大概練2個部位，共1個小時力量後，跑20-30分鐘步。

舉個例子：

day1：槓鈴抬舉12*3，啞鈴臥推15*4，臥推12*3，頸後啞鈴臂屈伸12*3，啞鈴側舉15*4，上舉10*4，跑步30min；

day2：坐姿下拉15*4，划船15*4，硬拉15*3，啞鈴划船15*4，槓鈴彎舉12*3，啞鈴交替彎舉20*4，跑步40分鐘，呼啦圈1h。

day3：負重深蹲15*4，槓鈴箭步走20*4，股內外展20*4，股外20*4，腿後舉15*3，橢圓機45min，呼啦圈1h。

一般這種練習每週3天，然後每週一天純有氧，跑步或者動感單車。

6月份開始，力量練習基本沒變化，有氧改為了跑步或者單車HIIT，以跑步為例：以最快的速度跑30秒，然後慢跑1分鐘為一組，每次10組左右。以下是去年7月份的照片，那時候體脂19%，那時候可能因為四肢體脂比較高，所以先減的四肢，但仍然沒有馬甲線，肚子上還一堆肉肉，後來才知道還是飲食控制不夠，這又是後話~

後來到冬天了，當時處於一種剋制不住要吃的狀態，感覺體脂低了更加怕冷，所以冬天也就放開吃了，訓練計劃基本沒變，只是加了重量，減少了每組的數量，每週也就進行一、兩次跑步HIIT。改變就是，翹臀刷的出來了，但年底的時候一測體脂24%，嚇尿了，於是今年入春後開始刷脂。

因為今年畢業，一直在家憋論文，所以有大把的時間可以來鍛鍊。每週鍛鍊6天，其中4天高強度：起床腹肌練習10分鐘（腹肌真不是靠做俯臥撐練出來的，有的大神都不單獨練腹部的，因為很多其他力量練習都會刺激到腹部，只要體脂夠低，控制飲食，腹肌自然就出來啦，所以我腹部練習時間並不長~），上午一套純有氧的insanity 50分鐘左右，下午健身房力量練習50分鐘，一天一個部位，跑步30分鐘，包括10組HIIT，跑完大概4.5km。其餘兩天純有氧，一般出去跑步或在家insanity。後來因為覺得做insanity對自己心肺刺激變小了，於是就不做了。

這段時間更加註意控制飲食，因為自己在家，可以自己做飯，所以基本做到無油，買了幾個大盤子，擺擺盤，吃的也心情舒暢~控制飲食不是不吃，而是減少碳水的攝入，將精細的碳水比如白麵、米飯換成粗糧，比如糙米、全麥、紅薯等，減少脂肪的攝入，尤其是油脂，多攝入有益脂肪，比如堅果、牛油果等（橄欖油也算，但還是儘量少吃，熱量也不低~）多補充優質蛋白質：蛋清、雞胸肉、海鮮等，如果無法從飲食上攝取充足的蛋白質就可以喝蛋白粉啦~