餘笙莫離
現在世界任務，評級戰場，時光本，集合石史詩本，都可以很快到440
混沌與秩序51926
看題主的描述，休閒玩家、有工會（無人公會）、無親友，並且也不打算認識新的朋友了，那就是妥妥的獨狼玩家了，好在題主每天還能有3小時的上線時間，3小時對於現階段快節奏的魔獸世界已經完全夠了。
390裝等對於很多休閒玩家已經算一個坎了，因為大使任務最高只出385的裝備箱子，但是目前大部隊裝等已經達到了400+，所以無論大秘境還是團本都是難組隊的。尤其是團本，雖然H難度只掉落400裝等，然而沒有400+根本別想進團本。
其實對於每天能玩3個小時的玩家來說，完全是可以打大秘境的，比如現階段裝等390，只要不是太奇葩的職業專精都可以比較快速的組到10層以下的大秘境車隊，畢竟是休閒玩家，不要把目標定的太高，8層和9層都會出395的裝備，而9層的低保箱子可以開出405的裝備，並且不打團本，每週低保箱子出的泰坦殘血精華也是最佳的獲得高等級特質裝的途徑。如果實在沒人組，可以私信胖哥，帶你打一次10層以上的大秘境（部落），下週拿了鑰匙自己組人就是，鑰匙主總會組到人的。
如果實在不喜歡大秘境就去打評級戰場，現階段找卡空的隊伍都可以輕鬆上1600+，不過想要到1800並非易事。評級戰場低保箱子不僅可以開出普通裝備，還能開出特質裝。
大秘境和評級之外就是每兩週一輪換的黑海岸戰役了，可以獲得400等級的裝備，不過時間跨度實在太長，另外每週的周常也可以做一下，比如本週的周常任務就是打四次史詩難度五人本給一件400等級裝備。當然還有一種方法，拍賣行直接拉425裝綁泰坦，不過價格實在感人。
每天3個小時已經算比較長的了，3個小時打一個便當H1-6達薩羅都綽綽有餘，10層以下大秘境一次也最多半小時，所以題主的裝等低並不是因為時間少，往往裝等低是因為自己太鹹，或者不願意尋尋漸進，然而沒有基友的情況下卻不得不尋尋漸進，或者肝或者花錢。
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胖哥遊戲說
休閒玩家其實就不用那麼在意裝等了，換種玩法來享受這得來不易的魔獸時光，比如做做成就（博學者瞭解一下），刷刷幻化、坐騎、小寵物等等，如果實在想提升裝等，有以下幾個辦法。
1、黑海岸世界BOSS掉落400+，黑海岸場景戰役400+
2、大秘境，可以從10層以下刷起，畢竟390沒親友10層以上還是很難進組的，好像6層以上就有395，低保箱子應該有400的
3、評級卡空有機會上1600，低保箱子400+
4、GZS
最後，魔獸這個遊戲還是有親友才好玩，題主不妨去尋求新的志同道合的朋友。
一豫見一
《魔獸世界》沒親友確實比較難提升裝等，但既然有提升裝等的心，那就不能說是休閒玩家了。每天如果有固定三小時的遊戲時間，對現在的《魔獸世界》不趕大部隊前頭，不參與開荒新團本，也有足夠的時間用其他渠道獲取裝備。好在現在的《魔獸世界》對散人的提升裝等友好度算是不錯的。
如果已經390裝等，繼續提升雖說慢一點，但也能穩步提升到400+。也就是390的裝等，現在要追求的就是拿到400+的裝備，目前能拿到400+裝備的方法就有好幾個，每天3小時足夠去完成，還有富裕的世界做其他的世界任務。
黑海岸戰爭前線
每個輪換週期的首次任務必須完成，一個400的裝備不能白白失去，後續的就不用去打了。進攻任務完成就等開傳送門打世界BOSS，留個ROLL幣去搖一下。戰爭前線世界BOSS掉落的依然可以戰火泰坦，運氣也是一個提升機會。
PVP評級戰場
目前到第十週的PVP獎勵是提高的，第九周前的征戰點周長是獎勵385的裝備。第十週開始後就是400的裝備，有飾品。而且每次都是不同部位的裝備，不用擔心重複出現同部位，每週打個500征戰點，應該是毫無壓力的。前九周的任務，現在有追趕機制，首勝和每次勝利的征戰點，有加成。
PVP還有個就是每週打滿500征戰點數的低保箱子，雖然不是固定部位的裝備，但一樣可以獲得395+的裝備。PVP每天拿個首勝，一週也能獲取到兩個400左右的裝備了，還有幻化套裝。
大秘境低保
其實，即使休閒玩家，沒有公會親友，每週大秘境低保還是應該去拿的。10層大秘境，如果390+的裝備，那些低保隊伍，只要自己有點耐心，還是能進組的。本身沒親友，那就得準備好“勇闖集合石”，拒絕一次就換個隊伍申請，總會混到低保。關鍵的是，如果自己能獲得認可，就能認識到大秘境好友，對以後衝層比較有好處。
大秘境低保打個10層，箱子出的是410的裝備，還有泰坦殘血精華，低保應該是625個，結合平時世界大使任務出的特質裝拆解來的泰坦殘血精華。可以拿去賭400或者415的特質裝，最好還是留著攢到1725個去賭415的特質裝。
等到了400+的裝等，每週拿個大秘境低保，去集合石打打普通達薩羅，英雄模式的也能進本了，看臉摸摸坐騎或者泰坦造物，就打打新團本幻化，史詩本就別抱有什麼想法了，對於休閒玩家來說，也是就這樣了。
微涼秋陌
魔獸世界不是一個人的遊戲，你想要一個人玩，那麼就別太在意裝備，偶爾去刷刷幻化，練練小號其實也挺好的。
我和你說的狀態差不多，8.0的時候我回來玩了一個小版本，一起開荒到了尾王。過年那會寶寶出生就A了。
8.15上線後想去體驗一把新種族，每天利用碎片時間，花了10多天練滿了一個贊達拉巨魔。
練滿後挺無聊的，他們叫我去混團或者帶我低保我都沒去，因為時間太過於碎片化，所以就不糾結裝備的問題，畢竟裝備真的沒什麼意義。
所以我估計你這種情況，想要裝備只能找工作室了，每週找工作室代打一個10層低保，M達薩羅1-4，估計100塊都不到，除非你真的黑的看不到邊，估計用不了一個月裝等就能上410+。
不用排斥工作室之內的，社會很現實，魔獸也是如此，你沒時間去做的事情，就花錢讓別人幫你去做，這樣你才能在你玩的時候體驗更多內容，畢竟有裝備集合石的人才會組你。
P33127370
395以上裝等可以吃嗎？呵呵，對於普通玩家來說，上個版本是這個版本單刷的任務本！當他們穿著被工作室佔據，不得不G過來的裝備時，你正無限樂趣的嘗試單刷上個版本他們以此為傲的H團本。
遊戲而已，如果沒有親密夥伴，那就玩出自己特色的單機！
我記得我們70年代有個“活寶”叫“蒼天哥”。遊戲如果一味追求裝等，強力黨，那真的會很單調…有時你自行開發某種新樂趣，反而會贏得更多體驗。或許還能找到一些跟你一起流浪的夥伴…
鏡一
休閒玩家又沒親友打評級去先眼神隊慢慢把分混上去，390打個1600的低保沒問題每週拿個400pvp是靠技術的，裝等接近400了每週打個10層低保，405左右了去混h團本和m1便當，然後就步入正軌了裝等越來越高到412左右沒問題，再想往上就找公會打m團本吧，之所以這個方式提升，390混h團本m1其實也不是不行但是你是小號不認識人誰理你啊，你打的累別人帶你也帶的累，所以與其受人白眼不如靠自己實力打pvp，你要說你只會副本連評級眼神都沒法混那隻怪你技術不到家了就是去打副本也是個拖油瓶，要麼找大腿要麼自己去磨練技術！
aklovejessie
當前版本，大米是一個遊戲裝備高產的地方，但由於低層沒有任何收益，導致大號沒人打，小號自強，魔獸當前的氛圍，卡拉贊不畢業事打不了卡拉讚的。
最好的辦法是評級混分，沒有裝備要求，但要自己會識別別進到掛機隊。
隨機團本，打打掉落370。
黑海岸，任務給400，boss隨機掉落400。
375以後，就等下週裝備等級提升，大使任務395護甲或400特質，這樣很快可以到395左右，現在開始混集合石，很快可以405，以後就是隨緣泰坦了。
但最簡單的辦法，只有兩個，某寶消費，雖然不推薦，但確實是一條路子。
最好的辦法是打本的時候結識幾個志同道合的，一起打本，那裝備很簡單了。
來個木瓜
先去打評級，混一身415。然後大米提升到420左右，打打pt團熟悉一下認識下朋友。找機會打h
2200664873
。。。我上線每天三四小時，才玩了一週就從340到396了啊，做日常。納沙塔爾用珍珠可以換一身八件385裝備，而這個裝備還能用珍珠繼續升級，上400很簡單啊。再去麥卡貢做任務，那裡有個機器人可以只要你有材料就可以做395_420道具，開啟就是戒指或者飾品，還能暴擊成泰坦裝備。
