Wild-Fire
“我的親人（或朋友）患有抑鬱症，我該做些什麼呢？”這是陪同患者治療的家人及朋友常問的一句話。
對於過去
一個人會陷入理想化自我的幻想之中，和他童年的經歷及父母的教育方式有很大的關係。正是因為現實難於面對，所以他才沉溺於理想化自我之中以逃避殘酷的實。
家人應該怎麼做？
如果是自己的教育方式出了問題，那麼就需要放棄這種錯誤的教育方式。
當然，過去的一切都無法改變，現在所做的僅僅是彌補。不要指望自己改變了，對方就一定要改變，這不是交換的條件，而是作為家長的本分。要有耐心，但不縱容。在治療中會發現一些家長，因為過去沒有學會如何愛孩子，當孩子陷入抑鬱之後就拼命地彌補，結果讓他的依賴性變得更強，更沒有勇氣去面對生活的挑戰。最後，成為了一個離開父母就不能活的“寄生蟲”。不要從一個極端走向另一個極端。
當然，當孩子出現問題後，一些家長也會很快地意識到自己的問題，並且停止了對他的苛責與否定，積極尋求解決的辦法，而不是一錯再錯。這時，父母能做的就是支持孩子接受治療，幫他從內心的掙扎中走出來。當他陷入絕望的時候父母要給予他鼓勵，當他動搖的時候父母要成為他最後的依靠，當他否定自己的時候父母要成為那最後一個依然接納他的人，當他看不到自己進步的時候父母要從他點滴的進步中看到希望……
我身邊最好的例子
一位戰勝抑鬱症的患者的自述
當我陷入抑鬱的時候給我幫助最大的就是親人，無論我對自己多不滿意，無論我認為自己多麼失敗，親人並沒有把我當成一個失敗者。外婆經常因為我小的努力和成績鼓勵我，我可以感受到這種肯定不是為了肯定而肯定，而是由衷地因為我的努力而驕傲。這種真摯的鼓勵是很難用語言表達出來的，只是每當想到她慈愛的目光，我就會更加有力量面對前進道路上的困難。而我的母親無論我的狀態有多麼糟糕，她依然對我不離不棄，即使當我拋棄了全世界，全世界也拋棄我的時候，我知道她就是那最後一個還愛著我的人。
雖然這一切不是治療，但從某種意義上來說這卻是最好的治療。從她們身上，我知道了就算全世界都拋棄了你，你也要成為那最後還愛自己的人。因為愛沒有條件，並且為了愛，也值得奮力走出抑鬱，也值得在苦難中繼續前行。 
精神科李文惠
起說抑鬱症，我老婆O5年底得的 ，人的命運真是不以自己的意志為轉移的。我們倆口子經歷過下崗無助到宜昌城區挑擔擔賣菜受城管驅趕的雞飛狗跳的日子都挺過來了。她已退休多年，這幾年，我到建築工地做小工順當，剛退休心安有了保障，前幾天還跟老婆說，我身體捧，還幹兩年就不幹了出去旅遊，話音猶耳她卻得了病，開始己察覺異常也到精神科醫院去進行了諮詢或診療，老婆對醫生說沒病，是瞎說。醫生對我說法未當真，要回家觀察一段時間在說。回家第三日，當我熟睡之時（她覺很少在屋裡鬧得我精疲力竭）她在家中自殺，血濺一地，幸我醒來發現及時進行了包紮未釀成大禍。住院後治療觀察醫生告訴我，老婆是抑鬱症帶精神分裂症，經過一段時間治療略有好轉也就出院了。
現在我成了她形影不離的人，她成了我的跟屁蟲。每天喂她三遍藥，記憶和做事完全是日搭瞎（搞不清白），前搭後不記。前一陣嚴重時，整天座屋裡，面無表情木吶，要麼不說話，說話就是要到火葬場去。早上三點鐘就起床，還是老話要到火葬場去，整的我哭笑無語，不管我怎麼解釋勸解她總是喃喃的說，要到火葬場去。前一段時間去詢診了主治醫生又開了一大包藥回來（一直未斷藥），又在今曰頭條搜尋了中藥方子，搞中西醫結合治療，現在好多了，能吃，能睡，有笑容不木訥，三不之一說點胡話，醫療效果我很滿意了。
現在我五大皆空，六根清靜，唯一的一項工作就是喂她三遍藥，叫她在家洗衣服，做飯，做衛生，一天兩遍覺。早晚出門走五六里路。陪伴她，少讓她閒著，逗她開心。
她的病根是愧對於人，羞於啟齒被憋出來的。
人生無對錯，我最大希望是她慢慢好起來，有生之年和她一道去遊歷祖國的山川大河的美麗風景，人生足也。
斷山口20863
餘輝，國家二級心理諮詢師
問：我有一個弟弟，感覺他讀了研究生後總是鬱鬱寡歡，甚至有輕生的念頭！本科時候選擇英語教師，去了才發現全班只有一個男生！大二時候參加演講比賽對中文很感興趣！大三時候開始準備考中文研究生！可是大四時候覺得很難，心情一度焦慮，把目標一而再再而三下降最後考了小學教育研究生！
考上之後似乎也沒有改觀，最近寫論文也是時不時冒出輕生念頭！家人十分關心，尤其是父母也是一再表示只要他快樂不用太辛苦不要焦慮！而弟弟似乎一再質疑從高中之後種種選擇！感覺他很容易受到別人的影響！尤其別人有負面評價比如說一個男的教小學之類的，他總是沒辦法正確處理這些！不知道作為家人的我該做些什麼呢？好怕有那麼一天！希望能聽聽專家的意見！打擾了
答：當抑鬱的烏雲有一天飄到了家人的頭頂，對任何一個人而言，都像是自己也在這雲下或旁邊，感受著它帶來的陰沉，壓力，焦慮和無力。而當這個家人是自己的親弟弟，手足之間的這種血脈相連，輩分相同，甚至可能年齡相似，在家庭中有著相似的位置，都會讓這樣的情緒感受更容易也影響到自己。
這也帶來了一個新的角度，當我們自己能夠走出這樣的擔憂和無力感，無形中，我們也給家人做了一個很好的示範。
那麼如何幫助家人也幫助自己呢？首先我們需要去辨別弟弟的狀況，究竟是抑鬱的情緒呢還是到達了抑鬱症狀，這也決定了什麼樣的幫助對他來說最合適。
從文中描述的內容來看，他的這種狀態已經持續了一段時間，這段時間，情緒是否一直處於低落的狀態，飲食和睡眠是否也受到了影響，最重要的是對他的社會功能是否造成了影響，這裡弟弟的學習和工作的選擇，和他的心境是不是有著直接的關係，就很重要了。而開頭提到的輕生的念頭，具體是怎樣地一個狀況，你又是怎麼知道的？
他是僅僅有這樣的想法，還是有具體的計劃，甚至行動，是不是有傷害自己的行為，這些對於判斷他的狀況都是非常重要的。如果說他確實已經到了傷害自己的地步，那麼可能儘快到精神衛生機構就診，就是比較合適的選擇了，如果僅僅是情緒低落，並沒有對生活工作造成影響，當事人也沒有主觀的痛苦感受，那麼可能需要我們自己來考慮，為什麼我們會擔心他，這個擔心從哪裡來？對於這一部分，以及如何對弟弟有更深入的瞭解，可以通過你尋找諮詢師的幫助來進一步確定。
那我們可能都有過這樣的經驗，那就是作為親人，我們會非常擔心某一個家人的狀況，甚至眼看著他的狀況不如人意，卻感到無能為力，當這種情緒變得強烈的時候，我們需要先警惕自己的情緒是否影響了心境，
更由於家庭是一個系統，家庭中的每個人互相影響，那麼我們每一個人的心境都會對家人有著影響，同樣的，如果說我們的心境有了改變，看待問題的方式，溝通的方式有所變化，那麼，家庭這個系統也會出現相應的變化，我們擔心的家人也會在這個變化之中。
所以有時候我們不妨可以從自己的改變先開始，而這個改變，可以通過與專業的心理諮詢師一起工作來發現自身的動力和資源，從而影響到整個家庭系統。而在這個工作過程中，對於家人的看法感受也會有更精細的發展，從而也會找到更好的幫助家人的方式。
作者介紹：餘輝，國家二級心理諮詢師，OH卡執行師。華大應用心理研究院簽約諮詢師，以精神分析動力學為本，分析心理學意象及夢境分析，以及人本聚焦為方向，提供婚姻情感，人際溝通，情緒困擾，職場壓力，個人成長等方面的個體諮詢，並提供夫妻和家庭諮詢。不管你有任何心理或情感困惑，可以關注及私信我們的頭條號，向作者提問諮詢！華大應用心理研究院
有人會因為抑鬱症而自殺，沒有得過抑鬱症的人很難理解，但是有過這樣經歷的便可以理解了，那種痛苦確實很可怕。試想一個人對任何事和東西都沒有感覺多可怕，連痛苦和快樂都感覺不到，非常的恐懼，你找不到存在的感覺，哪怕是肉體的痛苦也好，可是對於重度抑鬱症患者來說都是奢望。雖說我不是說心理學，但是我想分享給大家一些從抑鬱症陰霾走出來的經驗，希望能幫助那些在痛苦邊緣的人。
我曾經也想尋求醫生的幫助，但是當我傾訴我的痛苦時，她一副漠不關心的樣子，我就再也沒有傾訴的慾望了，走出醫院，我想只能靠自己了。我覺得最為重要的是要減壓，恢復感覺。
首先，要創造一個寬鬆的環境，減壓。不管你是身處學業、失戀、失業的痛苦中，還是人際關係的壓力，你都要暫時迴避這些壓力，不管想什麼辦法，你在抑鬱的時候就不要去面對它。如果你能回到孩子時的狀態最好了，周圍的人一定不要給你再施加任何壓力，儘可能創造一個寬鬆的環境，這時的你要確信除了生命，其他的東西都沒有那麼重要。
其次，要恢復感覺，找回那些能令你快樂的事。當你放鬆，放輕鬆的時候，人的感覺會慢慢浮現出來，如果以前聽一首歌能讓你感動，你可以試著聽一下。如果你喜歡吃東西，可以找些美食來嚐嚐。只要你能對周圍的事物恢復知覺，你就不會感到害怕，就會有快樂的感覺。
然後，要找個可以信賴的人的陪伴。一個人的時候會胡思亂想，有人陪伴就不一樣了，那個給你舒服，或者是安全感的人，雖然不能理解你的痛苦，但是也可以讓你看到別人身上的活力和快樂，那些正好是你缺乏的，可以喚起你內心的渴望。
最後，就是要多去大自然的環境裡感受美好。因為自然環境帶給人的感受是最直接，也最賞心悅目的。如果你能從大自然的美景中感受到快樂，那麼你的感覺就會慢慢找回來。
與其想著別人幫助你，還不如開啟自我拯救之路。要去嘗試各種可以恢復你的感覺的事，只要感覺恢復了，其他的就都會慢慢好起來，相信自己會好起來就真的會好的。
婆媳關係之我見
我也有同樣的苦惱，既因為曾經的抑鬱，也因為身邊有親人有這個問題，更因為自己掌握方法後說出來沒人願意相信。隨緣吧
抑鬱症這個問題我查閱過許多資料並嘗試了很多種自我調適的方法，得到如下的心得。
鬱抑症，主要是思想停留於過去的不高興的回憶中，而精神集中於後腦的緣故。將精神力調整到前額葉就可以解決這個問題。方法如下：
1，努力睜大眼睛，盯著前方的某個地方，集中精力，盯上幾十秒鐘。這樣做的目的是調動甲狀腺分泌甲狀腺素，可有效對抗鬱抑；同時集中精力，會讓氣血精神集中於前額葉，更多的感知外界的變化，而減少對內心感受的關注。
2，感覺到前額葉部位，也就是腦門，出現涼颼颼的感覺後，就可以去做事情了。在不受內心那些聲音的影響之後，做什麼都會感覺得心應手。
3，遇到問題時，也請按1的方式調整自己的狀態，然後鼓起勇氣向他人尋求幫助。
4，氣聚於前額葉的方法雖然好用，但較長時間的氣血聚集會引起前額頭痛，可以通過呼吸引導的方式來疏散該部位的氣血。做法是：閉目深呼吸，吸氣時想著肚臍眼(確切位置是臍下三寸丹田部位)，呼氣時放鬆。來回十幾個呼吸，就可以有效緩解頭痛的問題。
5，經常訓練自己按照上述方法調適，久而久之就氣道通暢，不再鬱於後腦，鬱抑症也就消失了。
看起來超級簡單呵，根本不敢相信讓醫學界棘手的鬱抑症這麼容易解決是不是？世間事就是如此，會者不難，難者不會！再沒有比自己去嘗試一下更能說明問題的了，鞋子合不合腳，穿上走走不就知道了嗎！
啟元23327600
作為一名精神科醫生，也有很多患者問過我類似的問題，“怎麼就抑鬱了呢，我們能做點什麼啊？”我也深深的思考過這樣的問題，設身處地的想想家屬們的困境，我總結出這樣幾點。
督促他（她）按時服藥
如果您的親人確診為抑鬱症，相信醫生一定會讓其按時服藥，但服藥一段時間後，有些患者認為“我的病好了，抑鬱情緒沒有了，我可以不吃藥了。”隨後出現的就是抑鬱症狀反覆，再次復發治療難度加大。作為抑鬱症患者的親人，一定要督促她按照醫囑服藥。我常常將抑鬱症比喻成高血壓、糖尿病，服藥期間症狀好轉了是藥物在體內起作用，如果突然停藥，症狀不到控制不住，而且會出現反跳，再次復發時可能比首次發病更加嚴重。
多陪伴、多關注
抑鬱症患者的內心是孤獨的，他們不願接觸外界，不願將內心的想法告訴別人，更多的陪伴與關心，會讓抑鬱症患者有戰勝疾病的勇氣。有些抑鬱症患者甚至會出現自殺的想法或行為，作為家屬，一定要多關注，關注他的情緒變化，一旦發現有什麼波動，及時干預，防止患者出現危險行為。
多參加集體活動，迴歸社會
有些抑鬱症患者，不能繼續工作，不願參加人多的活動，應該多鼓勵抑鬱症患者參加集體活動，不能脫離社會，在參加活動的過程中也是對認知的一種恢復。
規律的作息，健康的生活方式
應該幫助抑鬱症患者養成一個良好的、健康的生活作息規律，尤其是睡眠，有很多患者病情反覆的預警就是睡眠差，良好的生活規律也有助於健康的身軀，有一個健康的身體，才能百毒不侵。
希望我的回答對您有所幫助，祝您和家人生活愉快，早日擺脫抑鬱症。
精神科小趙醫生
抑鬱症患者是我們生活中常見一種狀態。如果加上輕度抑鬱症或精神焦慮症狀的人，那就更多了，所以，我們要做一個善良友善對待抑鬱症親友，還要擴展到周圍朋友和同事。
抑鬱症是精神病的一種，主要特徵是焦慮，膽怯，缺少自信，悲觀等情緒，嚴重的有自殺傾象。因此，第一，我們要正視抑鬱病人疾病的客觀性，對患者多份理解。第二，我們要根據患者的病情年齡性別等特點，以及和患者之間的關係，確定好自己的責任以及義務。第三，防止抑鬱症患者自殺是最大的政治，也是底線。特別是至親和主要責任人，必須明確自己的責任和擔當。時刻盯著抑鬱症患者的情緒，動作和行為，要做到了如指掌。有時要有意識的試探患者精神狀態和程度。有針對性的制定治療方法，輕度的時候就要帶患者到專門的醫院，讓醫生診斷，按醫矚，辦理。第四，加大對抑鬱症患者精神撫慰和關心開導。抑鬱症患者都有患病的誘因也叫病原體。當病原體得到治療和好轉時，患者的病情就會好轉和減輕也會自愈。第五，鬱抑症患者的親朋好友至親，對患者要有耐心，患者的表現是一種病態，不能自拔。我們要用患者的角度看問題，用科學的，正確方法去關心患者，相信患者是能夠一定會治癒的。
總之，生活節湊的加快和壓力，抑鬱症患者數量也在加大，我們要用愛心去關心關愛他們，幫助患者早日康復。
時剛軍
陪伴是最長情的告白！關愛是最好的良藥！
抑鬱症患者所經歷的內心掙扎和絕望遠超乎我們的想象。作為親人，我們無法做到感同身受，但至少可以用正確的方式面對他們，幫助他們戰勝疾病。
一、瞭解
增加對抑鬱症基本知識的瞭解，幫助患者正確面對疾病。
二、服藥
叮囑患者堅持服用抗抑鬱藥物。
三、關心
理解患者的痛苦，儘可能關心患者，而不是一味的批評指責。
四、鼓勵
鼓勵患者勇敢表達自己的痛苦，及時幫其排解。
五、計劃
在專業醫生的指導下，與患者一起制定康復計劃，並督促完成。
六、溝通
多與患者進行溝通，講述一些美好的事情，一起欣賞美妙的音樂、電影。共讀一些美好的文章。一起去遠足，感受美好的自然、山水、人文。
七、就診
安排時間定期陪患者就診，對於有自殺意念或計劃的患者，家人應確保專人全程看護，對病情嚴重的，一定要及時送至專業的精神專科醫院就診。
趣這裡
當今社會人們生活壓力大，得抑鬱症的人越來越多，如果我們的親人得了抑鬱症，我們作為親屬應該要怎麼辦呢？當然是要積極地給予幫助，使他們早日康復。
1、抑鬱症患者常常會出現悲哀、憤怒、低自尊的的情緒，對家人的關心也會覺得是有目的性的舉動從而不理解這份關愛，家人在照顧抑鬱症親屬時要儘量給予寬容和關懷，理解、同情他，鼓勵、陪伴他。
2、要儘量給病人創造良好的環境，抑鬱症大多睡眠質量差，飲食不好，沒有食慾。家屬要耐心積極勸導，照顧患者身體健康：給病人創造良好的休息環境可以改善病人的睡眠情況，買些病人喜歡吃的食物，改善病人的食慾。
3、鼓勵抑鬱症家屬多參加一些集體活動，如果有條件可以一起參加一些簡單的、感興趣的活動，最好能使患者在參加活動的過程中收穫成功體驗和滿足感，讓他變得積極起來。
4、親人要給與寬容和關懷，幫助患者料理家務及個人衛生。抑鬱症患者生活懶散、被動、對生活缺乏興趣和不願與外界進行交流。此時，家人應給予寬容和關懷，耐心地引導、督促、鼓勵和協助患者做好家務以及照顧好其個人衛生等。
5、正確地看待抑鬱症，認真瞭解抑鬱症相關知識，抑鬱症病人的心理狀態是非常複雜微妙的，家人要正確地使用“言語”工具，有助於解除抑鬱症患者的思想顧慮，從而也能提高患者疾病痊癒的信心，對其恢復心理健康有很大幫助。
健識局
當家人和朋友患上抑鬱症時，你的支持、鼓勵對他們非常重要。然而，你也需要關注自己的需求，避免走入抑鬱症的陰雲。
1.如何與親人討論抑鬱症
有時你不知道和患有抑鬱症的親人說些什麼。你總是害怕自己的擔憂使得親人憤怒、感到屈辱或者忽略你。你不知道問他什麼問題，或者如何才能幫助到他。
如果你毫無辦法，請嘗試遵循下面的建議。一個積極的傾聽者比建議者更重要。 你不要嘗試去修復他，你只需要做一個好的傾聽者。通常，面對面的交談能夠給抑鬱症患者巨大的幫助，鼓勵患者說出自己的真實感受，只要傾聽不要做判斷。
2.不要期盼一次談話就起效。抑鬱症患者傾向於離群、自我封閉。你需要不斷的表達關注和傾聽的想法。請溫和、持續。
1）開啟談話的方式
“我很擔憂你最近的狀況。”
“最近，我發現你有些不同，你最近怎麼了？”
“我想和你聊聊，因為你最近情緒一直很低落。”
2）你能問的問題
“你什麼時候有這樣的感受的？”
“是發生了什麼事情，讓你變得這樣嗎？”
“我現在能為你做些什麼？”
“你需要幫助嗎？”
記住，表達鼓勵和期盼是一種有效的支持。通常，在這種溝通方式下，抑鬱症患者才能夠理解和做出回應。
3）你應該說什麼
你不是一個人，我會在這裡陪你。
你可能不再相信生活，但是你一定能改變過來。
我也許無法完全感受到你的狀態，但是我關心你，希望幫助你。
當你想放棄時，無論怎麼樣，請告訴自己可以在多堅持一分鐘、一小時或者一天。
你對我很重要，你的生命對我也很重要。
告訴我，如何才能幫助你。
4）你應該避免說什麼
我們都是這麼過來的。
關注積極的一面。
你還有許多事情可以做，為什麼要死呢？
我對你狀況毫無辦法。
振作起來。
你不是應該比現在更好嗎？
如果您還有問題想諮詢，可以通過好心情app，諮詢一下，上面都是專業的精神心理科專家。
