一葉茶1982
主要是有氧運動吧 我比較喜歡的快走，當然了現在只能在客廳走或是跑步機上，我每天最低堅持10000步，然後還要配合健康的飲食，多吃蛋白質含量高的食物，少一點高熱量和高脂肪，多吃水果和蔬菜，充分的休息，早睡早起，良好的作息，健康的心態。
威海剪紙姑娘
增強體質和免疫力是指通過一定手段來使自身體質、免疫力加強，那麼新冠肺炎疫情特殊時期如何增強體質提高免疫力呢？有多種方法歸納有以下幾點。
1.全面均衡適量營養
新鮮水果，酸奶早餐，多吃大蒜，蔬菜雞湯，優質蛋白，常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水等均能增強免疫力。維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
2.適度勞逸，保證充足睡眠
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。睡眠不足會讓身體產生的免疫細胞數量銳減，免疫系統功能降低。建議保證充足睡眠，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
4.心理健康，保持微笑；
美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。因此善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
4.戒菸戒酒；
醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
5.堅持經常鍛鍊,增強體質
疫情期間，我們因地制宜選擇適合居家的體育運動:
練習瑜伽
一般來說瑜伽這項運動比較適合女生，當然男生也是可以練習的，不過你需要愛它，可以看著教學視頻練，關鍵是要規範，制定每天的計劃，嚴格執行。
俯臥撐運動
這個運動對大家來說都很正常，主要針對的就是男生了，一般沒有女生會選擇做這項運動，因為太累了，俯臥撐運動是鍛鍊胸肌、腹肌的運動，身體放鬆運動即可。
仰臥起坐運動
個人認為這項運動是男女都可以練習的，不是特別累，可以少量多次的進行運動，另外這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛鍊體力效應。
練習健美操
健美操可以很好鍛鍊自己身體的協調能力，同時也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂練習，輕鬆消耗掉大卡的熱量。
羽毛球運動
羽毛球運動是基於跳躍、臂力、反應速度和爆發力等一體的運動，可以約上幾個好朋友一起打打羽毛球，可以說是特別棒，而且這個運動不會太劇烈，也能起到很好的效果。
有氧運動
如果家裡麵條件好的家庭就可以買一個跑步機進行跑步運動，這特別好，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，卻能消耗好幾百大卡的熱量。
跳繩運動
這可以說是非常好的運動，不僅節約成本，還節約空間，對身體協調性、反應速度、修身都很有效，一般來說跳繩非常減肥，很有效，室內跳，家裡就可以。
蹲樁
這個運動需要凝精聚神，上虛下實，身心放鬆，舌添上額。不需要任何條件的一種鍛鍊方式效果不錯！
總結
健美操可以很好鍛鍊自己身體的協調能力，同時也是能在室內自己做。如果家裡麵條件好的家庭就可以買一個跑步機進行跑步運動。跳繩運動可以說是非常好的運動，不僅節約成本，還節約空間，對身體協調性。
注意事項
運動過程中一定要注意安全，不能過分劇烈運動。
最後，希望你合理膳食、調整心態、選取恰當的體育運動項目，增強體質，提高免疫力，度過疫情期！
曹州棍哥
站樁是比較好的選擇，需要的地方不大，可以提高人體素質，提高呼吸系統機能。
我已經堅持了好久，平時也沒怎麼活動，但體能很好，在家待著體重不但沒胖還輕了2斤……
正好刷到這個問題，就把相關經驗和大家分享一下
站樁這個姿勢再下面的圖上，其中要注意的有幾點：
1、頭項一定要頂起來，下顎微收一下很容易就能找到那個感覺，時間長了你會覺得頭真的懸在半空……好像沒重量。
2、提肛，就是正在小便時突然憋回去那種感覺，可以自己感受試一下，兩腳微微的抓地會更容易找到這種感覺，微微滴，抓。
3、關於跨步寬度，初學比肩膀寬一些就可以，原因下面會說到，當然寬一點也可以，這個需要自己找感覺，原則就是——怎麼舒服怎麼來，放鬆自然。
4、下蹲時初學不要蹲太很，微屈就可以，關鍵是時間，要堅持站的時間長才更有效，膝蓋要保持在腳尖內，不能頂出腳尖，頂出腳尖容易傷膝蓋，總體要求還是放鬆自然。
5、屁股要垂直，不能向前後傾斜，像坐在空氣上一樣。
6、手臂，很多人會說要把手臂抬起來，但一開始會很累，可是根據我的經驗，這樣不利於放鬆身體和精神，我就直接捧在腹部了，可以掐“子午訣”
7、呼吸，這是最關鍵的，網上普遍的流傳是深呼吸然後意念集中在腹部，根據我家族傳下來的經驗和我自己的感覺，一開始人的氣要向“中丹田”集中，網上說的中丹田大多是“膻中穴”，而我要說中丹田在“鳩尾穴”，位於肚臍上七寸，劍突下半寸
8、穴位確定好後就可以引氣了，初學時自然吸氣，精神放鬆，呼氣時引導體內之氣向“鳩尾穴”集中，對，我沒打錯，就是吸氣不用管，呼氣時集中氣，慢慢的你會感覺到熱流集中，那就是“炁”
9、就一直聚集炁就可以了，聚滿的話它會順著你的任脈向下丹田流，這就是“精滿自溢”
10、忘了說怎麼呼吸了，輕呼吸，呼吸時舌頂上顎，輕輕地頂，呼吸輕而綿長，最好你能忘了自己在呼吸。
祝大家都有一個好身體，天佑中華！
下面是圖，網上找的，侵刪
百病錄
強健的體質在任何時候都是好事！特別是在疫情管控嚴格的當前，不能外出鍛鍊，有什麼方法可增強體質、提高免疫力呢？
首先要睡眠充實。睡好覺才能神清氣爽，睡好可不是睡懶覺呀！
二是適當運動。不同年齡、男、女運動有別，我個人的運動規律是：早起後喝杯熱茶，先做三組開合跳，每組二百到三百下，中間休息一下；身體運動熱了，然後高抬腿跑二組，每組一百下；再做二組平板支撐，最後靠牆倒立兩組，每組堅持1分鐘，半小時內運動結束，早、晚各一次，這是在家運動，活動量也不小，效果不錯，平時，肯定到戶外運動的。
做任何事，貴在堅持！三天激情常有，三個月、三年呢？方法再好，光說不練等於白說。
不論做事還是運動，都要有持之以恆的毅力，三天打魚，兩天曬網，是不會有效果的。
不只是在疫情期間，運動應成為生活的一種習慣，健康是每個人的心願，沒有好身體，就沒有好生活。
科學運動，提升你生命的質量！
譚哥看世界
增強體質，提高免疫力的方法總結注意三點:
第一、吃好。這裡所謂的吃好不是胡吃海塞，注意飲食營養的搭配，一天三餐的時間合理分配，飲食的量度搭配，碳水化合物主食，蛋白質，膳食纖維，維生素的均勻搭配。早餐建議多吃，吃早餐越早吃越好。中餐和早餐時間間隔四小時，中餐適當吃好。晚餐在六點之前進食完畢，不給身體六點以後帶來消化負擔，建議吃一些無油的蔬菜，高蛋白，水果，量度要少。根據自己口味合理調配即可。
第二、練好。人類光吃飯必須要結合運動，才可以，疫情期間不建議大強度訓練，但是合理的運動還是要做的，每天堅持自己喜歡的運動，一小時，練下來不用太過於疲勞，運動種類可以快走，打乒乓球，家庭作些徒手的功能訓練和有氧訓練。打羽毛球，跳繩等等。
第三、休息好。好多人上面兩種都能做到，但是，平時總愛熬夜，尤其年輕人精力旺盛，建議每天最晚12點前睡覺，每天保證身體七小時到八小時充分休息，這樣身體機能才會特別強大。堅持循環長久都不會生病。
你學會了嗎？加油！
一生健身
按摩穴位，補肺氣，增強免疫力，人體很多穴位，每個穴位都有一些功效，把穴位按揉疏通了，促進血液循環，調通氣血，激發人體的免疫力體，讓身體更加健康。
太淵穴：補肺氣，止咳化痰，調通血脈
尺澤穴：清宣肺氣，降火氣
海燕聊養生
在家裡做有自重鍛鍊還是比較容易，首先就是養精固腎的動作扎馬步，精氣足免疫力自然就好。圖中這個馬步動作是為了相對省力而避免動作變形，每天累計三分鐘就行。
仰臥舉腿練腹肌還是比卷腹的弊端少，不傷腰椎，也避免了腹肌形狀不對稱。每天早晚各一次，一次15－30個。
鍛鍊的目的除了免疫力也要避免發胖和保持身材勻稱。臂力練習也是重點，做半程俯臥撐，動作更容易標準，容易刺激手臂和胸肌，每天早晚各一次，一次15－30個。
在家怎麼做負重和有氧呢？有氧練習就練波比跳，腳下墊墊子，一次做10－15個，做兩三組。
身體比較壯想減肥的朋友可以做負重深蹲，抱一袋大米做蹲起，分三組，每組十個。
超極幻想
這套鍛鍊方案主要由身體自重練習（徒手）組成，每次練習8個動作，每個練習又分成了初級、中級、高級三個難度進階。採用這套方案進行鍛鍊，每週鍛鍊2-3天，訓練日之間要有間歇休息。鍛鍊時每個動作或部位重複2-4組，組與組間歇時間1-2分鐘。除練習動作的難度進階外，每組動作練習的重複次數也有進階安排。例如：可以在初級難度下按照每組10個的重複次數進行鍛鍊，1-2周後，進階到每組15個重複次數，然後繼續在重複次數上進階到20個每組，在進階到中級動作難度下，按照10、15、20個每組的重複次數，每1-2周進階一次。能夠完成20個每組的重複次數後，之後再進階到高級動作難度。
上肢：
1胸部手臂力量。採用不同俯臥撐動作進階練習，鍛鍊時均需保持軀幹平直，身體俯下時，雙肘與軀幹呈45度或雙肘貼近身體，可以達到鍛鍊胸大肌和肱三頭肌、三角肌的效果。
初級是扶牆或者扶椅俯臥撐，使軀幹抬高，保證手扶物結實穩定安全。中級是在地面上做水平俯臥撐。高級是做腳抬高的俯臥撐（腳放沙發或椅子上）。
2肩背力量。肩背力量的居家鍛鍊主要是以划船動作為主，家中有啞鈴的話，配合啞鈴較易操作，另外也可根據家中實際情況，使用飲料瓶，油桶等居家生活用品，採用灌水裝米的方法來調整重量。
初級是俯身划船，要點是屈髖屈膝，保持下肢穩定和背部平直。中級是直立划船，保持身體直立，雙手分開與肩寬，肘部引導手臂完成動作，手臂抬起時，肘部不要超過肩膀。高級是單臂弓步划船，在弓步下注意保持平衡，配合肩胛手臂完成動作。
下肢：
3下肢綜合力量。採用不同深蹲動作進階變化，練習動作時避免膝蓋超過腳尖和雙膝內扣。
初級採用自重深蹲，下蹲需到大腿與地面水平位置。中級採用高腳杯深蹲的方式，注意手持重物貼近胸壁，下蹲過程保持軀幹挺直。高級採用雙臂持啞鈴或者壺鈴硬拉的方式，注意髖部用力，練習過程中保持脊柱中立位，不要塌腰弓背。
4大腿後群力量。發展大腿後群力量，有助於減少腰背疼痛，降低損傷發生，改善運動表現。
初級是雙腿臀橋，練習需要注意依靠臀部用力使骨盆抬起，脊柱保持中立位，避免腰部過度用力。中級是單腿臀橋。高級是單腿硬拉，注意保持軀幹背部平直，身體圍繞支撐側髖關節絞動，支撐腿可微屈，動作全程緩慢有控制。
5單腿力量。進行單腿力量鍛鍊，對於改善身體平衡，提升身體功能有良好效果。
單腿力量鍛鍊的初級是分腿蹲，要領是動作練習過程中，身體重心控制在前後腳中間位置。中級是保加利亞蹲，需要將後腿放在板凳或沙發上抬高，保持平衡，前腳位置通過下蹲調整到能夠讓大腿與地面平行且不超過腳尖位置即可，用力過程注意支撐側腳跟和臀部發力。高級是弓步蹲，要點是保持平衡，弓步蹲下，抬腿蹬起，邁步行進，動作連貫流暢有控制。
核心：
6腹側力量。採用多種平板撐的變化開展鍛鍊。不同於其它練習內容，腹側力量是靜力性練習內容，需要以時間變化來進階。可以採用45秒、60秒、75秒的方式進行進階。
初級是常規平板撐練習。中級在常規平板撐基礎交替抬起手臂。高級在常規基礎上交替抬腳離開地面。
7體側力量。初級是側撐動態屈腿，在側撐基礎上，一側大腿做屈曲伸直踩自行車動作，可按照10-15-20次數進階或時間進階，注意練習時軀幹不要晃動，身體保持平直。中級是單臂農夫行走，高級是雙臂農夫行走，農夫行走動作是最貼近生活的動作練習，最具功能性，可以鍛鍊脊柱穩定，手臂和下肢力量，練習可以達到全面充分鍛鍊的效果。要點：練習時挺胸，抬頭，小步，快走，負重以單側不超過身體自重50%為宜，練習按照時間進階。
8背部力量。背部練習以鳥狗式變化進階。鳥狗式練習以對側手足伸展為基礎，鍛鍊核心的控制和穩定，有助於緩解腰背不適，改善運動表現。初級是對側手足伸展後，放下支撐，換對側。中級是在伸展基礎上，再完成肘膝相碰，再伸展然後換對側。高級是在中級基礎上，支撐側膝蓋離開地面進行對側手足伸展和肘膝相碰的練習。所有鳥狗式練習都應注意身體平直，頭部放平，四點支撐時，腰椎在中立位。
豐縣賀賀
一、力量
通過跳遠運動提高身體素質力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。
二、速度
發展速度素質，一般採用強度大、持續時間短的練習，應在精力充沛、運動慾望強的情況下各種練習交替進行。
三、耐力
12分鐘跑是國際上流行的一種運動方式，對於發展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。跑完12分鐘，根據自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。
四、靈敏
1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。
2、做各種調整身體方位的練習。
3、做專門設計的各種複雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習。
五、柔韌
主要是採用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習。所有的柔韌練習至少連續做5～10次，動作幅度應逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進行，並需持之以恆
財經金融資訊
1、開合跳
步驟1：身體站直，雙腳併攏、雙手自然下垂，靠近身體側邊。
步驟2：跳起時將雙腳往外側儘量張開，雙手自然張開往頭上拍（也可不拍手）。
步驟3：落地時回到步驟1動作（落地過程中雙腳屈膝緩衝，以保護膝蓋）。重複30秒鐘。
2、原地垂直彈跳
步驟1：原地垂直跳，期間運用肩膀穩定幫助上下跳躍，跳起時腳離地的距離越少越好。
步驟2：重複30秒鐘。
3、門式擺盪
步驟1：身體站直，雙腳併攏、腳尖朝前。
步驟2：雙腳向外側跳到比肩膀寬的位置，臀部向後推下蹲，期間背部保持挺直，雙手輕輕按壓大腿內側以打開膝蓋。
步驟3：回到步驟1站姿。重複30秒鐘。
4、臀部擺盪
步驟1：身體站直，雙手叉腰。
步驟2：將右腿向前後襬盪到舒適的幅度，期間雙腳都打直，並保持核心與臀肌穩定。
步驟3：維持15秒後換邊。兩側共做30秒鐘。
5、弓箭步伸展後背
步驟1：做左腿在後的弓箭步。
步驟2：將雙手臂向上向後伸展，然後放低。
步驟3：用右腳出力回到站姿，切換成左腿在後的弓箭步。重複30秒鐘。
6、毛毛蟲
步驟1：身體站直，雙腳伸直，上半身向前彎曲到雙手觸地。
步驟2：用雙手繼續向前爬行，保持雙腿筆直、臀部不下垂，呈現近高平板式的姿勢。
步驟3：雙腳用小步往雙手移動，儘可能靠近雙手，最後再回到步驟1起始位置。重複30秒鐘。
動態熱身結束，休息1分鐘，再接續以下動作。
7、三點平衡觸地
步驟1：身體站直，雙手插腰。
步驟2：左腿做1/4深蹲，右腿儘可能向前伸展，同時腳尖觸碰地板。
步驟3：回到起始位置，接著右腿分別向右、向後進行與步驟2相同動作。
步驟4：雙腿換側。重複1分鐘。
9、單腿俯臥撐
步驟1：以俯臥撐起始動作開始。雙手打開與肩膀同寬撐於地面，身體保持挺直。
步驟2：手臂下壓時，將右腳往上抬起離地20-25cm。
步驟3：回到起始位置，並再次下壓，這次換左腳往上抬。兩側換腳重複1分鐘。
10、後跨步+上踢腿
步驟1：身體挺直，雙腳打開與肩同寬。
步驟2：挺胸，右腳向後方跨出一大步，直到右膝接近地面為止，同時儘量保持前小腿與地面垂直。
步驟3：用左腿力量站立起，右腿順勢向上擺動，以右腳趾觸碰向前伸平行地面的左手。
步驟4：換另一側，重複1分鐘。重複做動作1-3，共做2個循環後休息1分鐘，再接續以下動作。
