瘦瘦噠球球醬
宅在家，做運動，方法有很多，關鍵看適不適合？重要一點是你的目標，你的目標是增肌，減脂還是緩解身體疲勞等等～
首先，無論你的目標是什麼，都要遵循科學訓練的原則，不能目標太大，因為有時間了，就長時間，大強度的訓練，把自己練的很疲倦；一定要從自身興趣出發，先練自己感興趣的，有熱情的；
其次，建議練習強度一定要小，先開始，先行動起來，這是治療拖延或訓練恐懼症最有效的辦法，可以一個2-3分鐘的冥想，可以是做5-10個Push Up，或者原地踏步5分鐘，是的，你沒看錯，就這麼簡單，只要你開始........
看到了嗎？這是“站姿擺臂”，每組30次，3組/天，讓你肩部輕鬆一整天；
貓式，改善你的腰背痛，舒展肩部，收緊腹部，還有很多變式，加上挑戰，讓你累並舒服著.......
Stand roll down, 8次，3組，可以很好的靈活脊柱，拉伸後錶鏈，讓你精神振奮起來，適合訓練前熱身，和訓練後的放鬆/
以上三個動作，非常適合宅家運動，試一下，絕對對你🈶️幫助.
最後祝大家，疫情之下，身體健康.
壹普拉提健身
今天下午在家做了呼啦圈，轉了半個小時，身上出微微出了汗，希望有減肥的效果，想通過運動減肥是挺好的，因為運動減肥過後不會反彈，節食的話反彈的幾率太高了，現在，是非常時期，大部分的人還沒有去上班工作學習，有了很多的空閒時間，所以，就有一部分人想利用這點時間來通過做運動減肥，首先我在家裡除了做基本的家務之外，空閒了會轉呼啦圈，之前練過瑜伽和普拉提，瑜伽和普拉提也是很好的選擇，高抬腿也可以，看您的喜好，像我們在農村有四合院，可以在院子裡跳繩，可以圍著院子小跑跑圈圈，快走，散步，這些都是可以的，根據自己生活範圍之內的環境，來確定
李彩紅791
宅在家裡做什麼運動減肥，做有氧燃脂的運動。最近一段時間大家都待在家裡，除了關注疫情和自己的一日三餐，其它的事情就是看書，追劇或者做些工作上的事情等等。其實，宅在家裡除了運動輔助減肥，最重要的還是以飲食為主，宅在家裡攝入量明顯大於消耗量，通過運動也不可能消耗殆盡。所以，宅在家裡還是以飲食為主，運動輔助的方式進行減肥。
宅在家裡可以做哪些運動減肥？
宅在家裡的運動場地有限，空間較小。可以做的運動，如跳繩，踮腳，靠牆俯臥撐，飯後靠牆站立等運動，都可以促進消耗和增加燃脂。每天持續堅持40分鐘以上，就能達到消耗脂肪和代謝脂肪的作用。不過，建議有氧運動和力量訓練交替進行，這樣既能增肌又能促進脂肪燃燒，避免運動減肥以後皮膚鬆弛和下垂。
除了運動以外，飲食也要控制，怎樣控制飲食，如下：
飲食不控制，就會導致攝入量增加，好比你剛剛運動消耗500千卡，一餐高熱量飲食（甚至500或者是800卡），這樣等於是做無用功，體重始終減不下去的。
1，減少糖分食物攝入量。
過多攝入糖分食物會導致胰島素抵抗，胰島素細胞不斷把大部分糖分合成脂肪，人就會越來越胖。所以宅在家裡減少糖分食物攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可，這樣既能減少糖分食物攝入量，又能減肥的作用。
2，增加膳食纖維攝入量。
膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩。富含膳食纖維的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
3，控制進餐速度。
進餐速度越快，攝入也會增多，因為過快的進餐速度會讓大腦誤以為還沒有吃飽，會增加食物總能量的攝入。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，避免攝入過量。
4，餐前喝水或喝湯。
餐前喝一杯溫水或者喝湯能清腸胃，增加飽腹感，同時還能起到減少攝入量的作用。
5，增加蛋白質攝入量。
宅在家裡可以動植物蛋白質交替食用，這樣能起到互補的作用，還利於身體更容易吸收。減肥期間補充足量的蛋白質既能增加飽腹感，又能提升代謝，還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如雞蛋，豆製品，瘦肉，雞胸肉，牛肉，魚蝦等食物。
營養師李老師
對於減肥，給大家的一些建議：
（1）減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。在臥室裡貼幾張健身小姐的海報，越能刺激神經越好，這樣更有動力。
（2）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油；
（3）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？
（4）曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。
（5）不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月減肥也不要貪多，4……5斤就好，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。
大鵬0214
宅在家裡，可以做做廣播體操，也可以做做俯臥操，都會起到減肥的作用。最好的辦法還是從節食做起，少吃大魚大肉帶油膩的東西，飲食以清淡為主，少餐少食，按時作息，不吃零食。
秦風熱線
可以跳繩、動感單車和進行力量訓練。最好每次要持續40分鐘之上，才有更好的健身和減肥效果。我的空間有詳細視頻的，歡迎一起來交流和健身。因為超過了五分鐘視頻不能在這直接傳上，可以點擊鏈接觀看的。希望對您有用。
https://m.toutiaoimg.com/i6795402356994343432/?app=news_article×tamp=1582467322&group_id=6795402356994343432&wxshare_count=1&tt_from=weixin&utm_source=weixin&utm_medium=toutiao_android&utm_campaign=client_share&from=singlemessage
1008sk淘氣小子
踏板機在這個月發揮了它的作用[666]，每天分隔四十分鐘，基本達到一萬步[撒花]，擔心這樣葛優躺一個月身體機能屬於癱瘓狀態，[奮鬥]好在運動狀態在線，走路很輕鬆。[比心]希望迴歸正軌時有個最佳狀態去面對美好生活！[給力]
蘇45774
身體自然站立，右腿向前邁一大步，左腿向後伸展，右膝蓋彎曲，腰背部伸直，雙手握拳舉至腰際，背部收緊。保持10秒鐘，然後把雙手舉到脖子後面。最後，手指交叉互握，上半身伸直。
2、自然站立，右腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿向後伸直，上半身要挺直，雙手向上舉起來，手指張開，持續10秒，換另外一條腿重複這個動作。
3、雙腳併攏自然站立，左腳向左側斜上方伸出，腳跟著地。彎曲右膝蓋，雙手互握舉起來，手臂伸直，要緊貼耳朵。
4、雙腿分開到最大距離，上身保持筆直，雙手伸直互握舉起來，吸氣收腹，保持30秒。
5、雙腳併攏自然站立，左腳向左斜上方向邁出一大步，左腳腳掌要壓實地面，右腿要伸直站立，雙手向上伸直，上半身向左傾斜，要持續10秒。
6、雙腿儘量伸直站立，保持整個身體挺直。上半身向前摺疊，雙手互握放在左腳上面，保持30秒換右腳進行。
拼搏的小周
我一般就是做一會瑜伽，仰臥起坐之類的，效果緩慢，感覺體重依舊如初可能和運動強度不夠或飲食有關。[打臉]
墨染初秋
在家客廳健身房！自己會練的話可以
1.練練瑜伽
2.做自重訓練
3.跟視頻一起練
4.健身遊戲比如任天堂的《健身環大冒險》
可以看看我發的Focus T25健身課程，這個非常出名！你可以在網上搜一下，減肥打卡必備，超有效！
