現在天氣逐步轉暖，對於這些小仙女來說，已經開始幻想穿著一身漂亮的衣服逛街，成為全場矚目的教練。吊帶可以說是春夏必不可少的時尚單品，但是對於穿著者的身材要求非常苛刻，胳膊粗就會顯得“虎背熊腰”。每天堅持這六個動作，懶人一週瘦手臂，徹底告別“拜拜肉”，讓你夏天自信穿吊帶！
- 握拳擴胸
這個動作需要先靠牆將身體站直，雙手呈握拳狀態，然後將手臂彎曲並抬到與肩膀平行的高度。初始狀態為握拳的雙手平行舉於胸前，伴隨著均勻的呼吸，將兩邊的手臂向外展開，這個過程當中可以充分的感受到背部的拉伸以及手臂的痠痛。這個動作每天堅持做30個，可以有效地消除“拜拜肉”。
- 手臂開合
手臂開合的動作非常簡單，同樣需要先靠牆挺直站好，然後將雙手在胸前彎曲呈90度狀態，隨後掌心向外打開雙臂，在掌心向內收到面部正前方，如此反覆30秒。注意在掌心向內收回的時候，背部一定要保持挺直，不要駝背和彎曲。這個動作可以輕鬆去除副乳，同時也可以修整手臂線條，將整個人襯托得更加纖細修長。
- 手臂伸展
手臂伸展的動作是指將左手向反方向伸直，然後將右手手臂屈手壓在伸直的手臂上，用力地向後拉伸，堅持30秒之後再換邊進行。在這個過程當中，可以充分的感覺到伸直手臂根部的拉伸感，能夠輕鬆緩解一天上班所帶來的疲憊感，同時又能夠讓你告別“蝴蝶袖”，打造讓人心生保護欲的精緻窄肩。
- 雙手抱肘
雙手抱肘的動作分為兩個步驟，第一步是要先將雙手向天花板方向垂直升起，然後繞過頭頂互相抱肘，這個動作需要先堅持15秒左右，在左右手前後交換。第二個步驟就是將雙手的手指自然下垂，碰觸肩膀，再堅持15秒。這動作可以充分的鍛鍊到手臂根部的肌肉，對塑造流暢大氣的手臂線條有著很明顯的效果。
- 背部固定
背後固定這個動作充分地考驗了一個人的柔韌性程度，需要先將背部挺直並保持自然的呼吸，右手向後背反繞屈起，左手手臂向上抬起並將手肘自然垂下，兩手手臂在背部的方向交握。如果你的柔韌性不夠好，就可以將兩手手臂間的距離儘量縮短，可以藉助一條毛巾來體驗拉伸感，不要過分強求，否則會造成不必要的損傷。
- 手臂放鬆
最後一個動作就是對於手臂的放鬆，需要保持手臂握頭的狀態拉伸肩部，保持一分鐘左右再向上伸直手臂，拉伸手臂的肌肉。注意過程中一定不要聳肩，肩膀儘量下沉，這樣才能起到充分的拉伸效果。這個動作不但可以放鬆手臂，還可以有效地消除斜方肌，會讓整個人看起來更加的瘦小可人。
以上的6個動作非常簡單方便，堪稱是懶人瘦手臂的秘密法寶。趁現在每天宅在家裡還不趕快練一練，只需要每天臨睡前抽出10分鐘，就能夠搖身一變成為性感“天鵝臂女神”，讓你在夏天美翻眾人！
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