黔江劉德華
你這個年紀，還比較年輕，新陳代謝比較快，所以不用刻意去增加體重。
你可以多運動，每週定期運動，增強體質。
然後多吃。
增加體重，等到結婚以後，大概30多歲，當胡吃海塞多年。會發現當初吃的肉，一定會找上你的。
還是建議正常飲食，定時鍛鍊，年輕時候打好身體基礎。
加油！
再見李敖
正確的增重觀念：吃進熱量大於消耗熱量
最重要的一句話，你一天吃進的熱量要大於你一天必要消耗的熱量，每個人一天所需要的熱量不同，隨著性別、年齡、工作、運動次數變化，也是所謂的TDEE，就是每日所消耗的能量，想要穩定的增重就是每天多吃TDEE數字300到500大卡的熱量，若想快速增重可以多吃700–1000大卡的熱量作為你的增重計劃，而這些熱量要使用蛋白質還是碳水化合物還是脂肪，稍後會做解釋。
六個必須知道的增重技巧
1. 用餐前不要喝水、飲料
避免水、飲料充滿你的胃導致你吃不了該吃的熱量。
2. 少量多餐
若正餐沒有吃到預期的量，可以在餐間增加點心。
3. 喝全脂牛奶
全脂牛奶很容易獲取到足夠的高質量蛋白質以及熱量。
4. 充足睡眠
充足的睡眠可以幫助身體機能的正常運行，使增重效果更好。
5. 試試看增重乳清高蛋白
若一般的食物攝取很難讓你獲得足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、熱量，你可以試試看增重乳清，兩匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白質、223克碳水化合物、16克的脂肪，且飽足感沒有這麼嚴重，非常適合正在增重的訓練者。
波大人
增重不難，難得是怎麼科學增重
首先 飲食方面
日常飲食提高蛋白質攝入量2～3倍(蛋 肉)
碳水(主食)攝入量保持不變
增加每日優質脂肪攝入(堅果類)50克
增加高纖維蔬菜攝入 (花椰菜 芹菜等)
每日四餐 (增加21點加餐 其量是正常餐的1/2)
其次 運動
保持每週三次力量訓練 每次40～60分鐘
注意是隻做力量訓練不做跑步類的有氧運動
訓練已低次數和大重量為主 每組力竭 短間歇
儘量只做三大項訓練(臥推 硬拉 深蹲)
是不是看起來感覺很簡單 其實本來就很簡單
但執行起來是有難度的 而且不小
這其實是力量舉的訓練和飲食方法
想不壯大起來都不可能。
你可以試試看
一切都是貴在堅持
風水輪轉
正確的增重觀念：吃進熱量大於消耗熱量
最重要的一句話，你一天吃進的熱量要大於你一天必要消耗的熱量，每個人一天所需要的熱量不同，隨著性別、年齡、工作、運動次數變化，也是所謂的TDEE，就是每日所消耗的能量，想要穩定的增重就是每天多吃TDEE數字300到500大卡的熱量，若想快速增重可以多吃700–1000大卡的熱量作為你的增重計劃，而這些熱量要使用蛋白質還是碳水化合物還是脂肪，稍後會做解釋。
六個必須知道的增重技巧
1. 用餐前不要喝水、飲料
避免水、飲料充滿你的胃導致你吃不了該吃的熱量。
2. 少量多餐
若正餐沒有吃到預期的量，可以在餐間增加點心。
3. 喝全脂牛奶
全脂牛奶很容易獲取到足夠的高質量蛋白質以及熱量。
4. 充足睡眠
充足的睡眠可以幫助身體機能的正常運行，使增重效果更好。
5. 試試看增重乳清高蛋白
若一般的食物攝取很難讓你獲得足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、熱量，你可以試試看增重乳清，兩匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白質、223克碳水化合物、16克的脂肪，且飽足感沒有這麼嚴重，非常適合正在增重的訓練者。
z初念
吃就睡，睡就吃！
愛游泳的師傅
充碳水，一天吃4-6餐，早餐粥饅頭，十點左右吃個香蕉有胃口就吃個玉米棒子或者紅薯，午餐正常吃麵條米飯類必須有（能吃多少儘量）3點左右香蕉玉米棒子，晚上米飯麵條必須有可控制點量，上去容易就怕你整大肚子難整小回來罵我給你指黑路，這樣充體重要配合大量的力量和有氧才可能做到，體重上去體脂不高不大肚腩。
雷打石4
快速增重的方法有一些如:
首先應該攝入碳水化合物，脂肪含量多的食物，通過這些調整飲食結構，會使者體重增加。
但是單純靠這些來增加體重是不健康的。可進行攝入高蛋白並適當的進行力量鍛鍊，可增加肌肉，通過這樣來進行快速增重是比較健康的。
另外還可以適當的進行飲食結構及睡眠的調整，合理的睡眠對於增重並維持正常的體形很有幫助。
因此，想要達到快速增重，並且是良好的一個增重需要飲食結構合理的調整及力量鍛鍊
麻薯小歐
俗話說欲速則不達，我們必須科學安全健康的增重。顧名思義，增重就是增加體重，最簡單直接的方法就是增加熱量的供給，也就是讓攝入的熱量大於消耗，使多餘的熱量以脂肪的形式儲存在體內來達到目的，但是過多的脂肪會帶來一些健康問題，這裡不推薦，那麼更好更健康方式是適度的運動加合理的飲食來增加我們的瘦體重，也就是說通過力量訓練來增加身體成分中肌肉的含量，再加上碳水化合物及高蛋白低脂肪粗纖維的飲食結構及充足的睡眠來達到快速增重的效果。
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白頭翁大叔
這問題一出氣死多少想要減肥的美眉呀[呲牙]這個問題是不是要有個前提條件就是看你是為什麼增重呀，如果是專業的運動人員增重肯定要在專業的運動營養師指導下進行，而一般的普通人沒有疾病的話那隻需要多吃多睡按養豬的標準去執行就可以了[可愛]
半三羊叨叨
快速增重的方法有一些如:
首先應該攝入碳水化合物，脂肪含量多的食物，通過這些調整飲食結構，會使者體重增加。
但是單純靠這些來增加體重是不健康的。可進行攝入高蛋白並適當的進行力量鍛鍊，可增加肌肉，通過這樣來進行快速增重是比較健康的。
另外還可以適當的進行飲食結構及睡眠的調整，合理的睡眠對於增重並維持正常的體形很有幫助。
因此，想要達到快速增重，並且是良好的一個增重需要飲食結構合理的調整及力量鍛鍊。
