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跑步，慢跑的話屬於有氧運動。不曉得你說的鍛鍊是指什麼，跑步就是跑步。
20分鐘的慢跑算作是正式健身前熱身，對於做力量訓練來說，是很有必要的。否則直接做力量訓練，對身體有很大的傷害。
如果跑步的目的不是健身，只是為了運動一下，20分鐘的跑步，對於400m的操場而言，差不多可以跑4圈左右，也算可以了。
上班族的健身之路
一個通過健身把體重從230斤減到180斤的胖子來回答你這個問題。
首先，跑步20分鐘相當於鍛鍊多少要基於自己跑步的速度，如果你以100米的衝刺跑的速度跑20分鐘，那你相當於鍛鍊的時間差不多為1個小時。但是如果你僅僅是慢跑的話，那基本就只有起到一定的鍛鍊，想減肥基本不可能。但是如果你能夠一直每天堅持下去的話，每天20分鐘的鍛鍊時間對身體還是非常好的。
我公佈一下自己的減肥計劃。
跑步加單車（隔一天一換）40分鐘，無氧15分鐘，然後就是拉伸運動。還有就是吃，油脂一類的東西儘量不要吃，多吃粗糧。
最重要的，堅持堅持堅持，重要的事情說三遍
推浪人
首先這個提問不夠詳細。同樣是跑步，一個沒有時間限制的慢跑和一個必須在規定的時間內跑完規定的路程，兩者的運動量和運動強度是不一樣的。所以，是沒有辦法比較的。
在提問中你說，跑步20分鐘相當於鍛鍊多久，參照物是什麼呢？
如果參照物是走路，那些可能就相對30分鐘，甚至更多了。當然競走除外。
如果參照的是打乒乓球可能時間就稍微比20分鐘長一些；如果是參照比較激烈的運動，比如打籃球，踢足球，也許就只有10分鐘左右。
雅江小健
相當於散步四十分鐘
奇騎馬
20分鐘等於鍛鍊了0.01389天(d)；0.00004年(yr)；0.33333時(h)；20分(min)；0.00198周(week)；1200秒(s)；1200000毫秒(ms)；1.2e+9微秒(μs)；1.2e+12納秒(ns)
農村老五
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動項目（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的康復運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或一個身體反應週期為好。也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
西強13158
鍛鍊這是一個長期的過程，三天撒魚兩天曬網這是出不來效果的。鍛鍊方法根據你自己體質，有條件的可以找個私人教練為你量身打造，沒有基礎的先從基礎鍛鍊。光跑步的話就長跑40分鐘分鐘以上，長跑可以幫助將身體的前一天晚上的有毒的廢氣排出和加快水分循環，增進心肺功能，加快心肺運轉，加快身體的活力幫助新陳代謝，提高身體免疫力，增強體力，根據個人體質，適當跑步
趙小麥vlog
相當於鍛鍊20分鐘
。。。。。。
這還要問嗎
UP主李大明
如果你每天都堅持20分鐘，對身體還是有幫助，相當鍛鍊有多久啊？那我來想一想，四個五分鐘，這麼簡單的數字，你為什麼問我呢？不對，你可能說的不是這個意思，只要你每天都堅持鍛鍊，總比不鍛鍊要好，可以減少很多疾病，特別不容易感冒，還一定要多喝水，這是最關鍵的地方
法能265
難以回答你的問題，心率多少？配速又是多少？
一般運動20分鐘相當於消耗100卡路里
