林文泉
1、請提供你的基本信息，例如：性別、年齡、職業、身高、體重、三圍、飲食習慣、運動習慣等。
2、闡述你的這一個月減肥之前是什麼樣子（主要是指作息、運動、飲食），一個月的過程中你的具體實操是什麼？身體感受是什麼？精神狀態是什麼？變化是什麼？沒變化的是什麼？
3、明確你的目標。減重還是減脂？這個“減肥”現在已經被灰色地帶了，尤其被一些搞“某產品”的偷換概念，本來挺簡單直接的事情搞得亂七八糟。
4、改變自己的外形很簡單，改變自己的內心很難，而外形的改變恰恰是源自內心。要想有個好身體，不論是漂亮的外表還是強健的體魄，都是一種生活習慣的改變，因為身體是不會欺騙自己的，它只會根據環境變化而產生適應行為。如果你的想法是“我拼上三個月讓身體怎麼怎麼樣”，那麼其結果肯定是不好的，我已見證了無數這樣的學員，沒有一個例外…
希望可以幫到你，如果有意願，可以私信詳聊。
仔細一數七個字
很高興能回答您的問題：
您應該是女生吧，以女生為例，標準體重=身高（cm）-105,身高超過165cm以上的減100。您這個120斤保持有多久了，最近是一直在減肥嗎，採用的什麼方式減肥。減肥三大原則：規律飲食、適量運動、避免熬夜。
1 飲食方面：控制好每天總能量攝入，減重目標一定要切合實際，建議3-6個月內減重5%-10%，體重的管理在於能量攝入和能量消耗的平衡，要想降體重，每天攝入的能量要小於消耗的能量，這裡的消耗包括你的基礎代謝和日常生活中活動消耗。說下飲食的管控吧：人體三大供能營養素包括碳水、蛋白質、脂肪，碳水就是我們通常說的主食，少吃精米白麵，主食要粗細搭配，1/3精米，1/3粗糧，剩下的可以選擇谷薯類，午餐吃一個拳頭大小的量，晚餐半個拳頭即可。蛋白質可以選擇魚、紅色瘦肉、去皮禽肉、蛋、奶等食物，這些食物高蛋白低脂肪。脂肪分好的脂肪和不好的脂肪，不好的脂肪來源像肥肉、動物奶油、油炸類食品，都不能吃。好的脂肪來源是亞麻籽油、橄欖油等，這些油都富含不飽和脂肪酸。蔬菜每天要吃一斤，深色帶葉的蔬菜要佔到一半以上，注意根莖類蔬菜是要算到主食裡的，比如你今天的午餐是米飯+炒土豆片，那米飯和土豆都得算主食。水果每天七兩，儘量選擇那些吃起來不是特別甜的水果，像蘋果、梨、柚子、獼猴桃等，這些水果血糖生成指數比較低，進入身體後不會導致胰島素的大量合成。早中晚三餐能量攝入比控制在3：4：3，早餐要豐富，穀類、蛋、奶、肉、蔬菜、水果等食物至少要達到3種以上。午餐要多樣化，儘量讓自己吃的種類更多一點。減肥要吃晚餐的，很多女孩子減肥不吃晚餐，可能短期體重會掉，但是長期不吃晚餐會降低基礎代謝，“晚餐食用原則”吃的越晚，吃的越少。
2.規律運動：減肥一定要結合運動，三分練七分吃，運動就是讓你瘦下來的同時塑型的，每週保持3-4次力量訓練，每次1小時，3次的有氧訓練（比如跑步，有氧操，單車），每次40分鐘左右。當然，以上我說的這些運動量是一般人群運動量，還要根據自身情況看能不能做到，運動中隨時觀察自己心率，感覺呼吸困難，沒必要硬撐。
3.不要熬夜，長期熬夜會導致內分泌紊亂，免疫力下降，肌肉還會流失，從而你的基礎代謝也會降低，不利於減肥。
4 其他：多喝水，不喝含糖飲料，飲料裡的糖都是純能量食物，1克糖可以產生4千卡熱量，進入身體極易轉化成脂肪積存在體內。白開水是最好的飲料，每天要保證足夠的飲水量，女性大約每天1500ml以上，當然這個也和季節，還有運動量有關係，要適量增加。
總的來說，減肥是持久戰，也是心理戰，如果你有健康的飲食習慣，適量的運動，規律的作息，自然會有一個標準的體重。加油[奮鬥]
私人教練吳麗
如果減肥一個月體重至今不變，那這個時候題主要反過來想一下自己是通過什麼樣的方式來減肥的。減肥的關鍵是飲食，可以記錄一下每天的飲食量，至於怎麼吃可以參考之前的回答哦。
而至於吃多少，這裡著重說一下，題主可以參考👇
吃多少？先要計算基礎代謝率，現在有很多自動計算基礎代謝率的網站，大家可以多比對幾家，這裡推薦一個公式。
女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)
男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
這個只是基礎代謝，就是你躺在床上一天消耗的熱量。
每日攝入必須>靜息代謝。
如果長期少於，內分泌失調、嚴重脫髮、面目蒼白、身體浮腫、生理期紊亂等都會找上你。
通過計算，我的靜息代謝約為1357，也就是說，我每天攝入的食物不能少於1357卡路里。
接下來，再根據自己的運動情況乘相應的運動係數，可以得出一天攝入多少卡路里，以便維持體重。
久坐少動：乘1.2
少量運動（每週1-3天少量運動）：乘1.375
中度運動（每週6-7天中度運動）：乘1.55
大量運動（每週6-7天大量運動）：乘1.725
極大量運動（運動員或體力勞動者）：乘1.9
就我而言，1357*1.55=2103，因此，每日我要攝入這麼多的卡路里，才可以維持體重。
那麼如果我要減脂，應制造500大卡的熱量缺口，即2103-500=1603。因此，在運動日我只要吃到1603卡路里，就可以健康地減脂。
瘦之有道黃婷婷
個人觀點，無非就是以下幾點，一:攝入大於消耗，零食，碳水，燒烤，碳酸飲料，啤酒啥的，各種拌飯醬拌麵醬這些東西少，熱量高，二:過度節食，過度節食會讓大腦覺得鬧饑荒，你吃進去的食物會優先轉化為脂肪，(大腦怕你餓死)並且會減少你的新陳代謝，讓你每日消耗的更少，三:平臺期，運動一成不變，讓身體適應了當前強度，會導致應當消耗的卡路里比平時少，就會進入平臺期，平臺期，增加運動強度打破就好，希望能幫到您
胖子張的日常
去年減肥一個月，第一個星期就是喝水，喝的薏仁紅豆水，第二個星期開始吃玉米，每頓都是玉米，偶爾吃雞蛋，一個月減了十斤！吃玉米真的是壓餓，還減肥！
感恩有你0920
不知你用的什麼方式進行減肥，其實減肥就是需要有毅力和科學的方法
女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡 而減肥的過程可以通過以下公式： 消耗的熱量 = 基礎代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。
也就是說，知道自己的基礎代謝 + 行為代謝 + 運動消耗 > 攝入熱量，脂肪就會消耗，體重才會下降。並不是剋制飲食，等待脂肪自主消耗。
我滴的天吶
肥胖的原因和體制有關係，想減肥也得找個合適的方法，有的是體溼性肥胖，有的是宮寒肥胖，有的是藥物性肥胖，有的是產後肥胖，有的是紊亂性肥胖，有的是吃出來的胖，所以想減肥，一方面先了解自己的體質內調，另一方面飲食要早上吃的營養，比如一個蛋➕一碗燕麥➕一蝶青菜，中午可以吃正餐肉肉也可以哦，但是不要貪多，7分飽哦，不能一次吃太多種的。晚餐遠在四五點前結束，儘量吃些蘋果黃瓜西紅柿之類的，如果可以晚餐不吃更好，因為適當的飢餓感能促進體內脂肪分解哦，7點後不要喝水進食，配以晚間可以跑跑步運動下……應該會更好
傳兒奇兒
在減肥的過程中，會出現一個平臺期，在這期間體重有可能不在下降，甚至有可能有點小反彈，這個是正常現象，不需要過於緊張。也就是說我們的身體打破了過去舊的平衡，重新建立一個新的平衡。身體需要維持一個正常的基礎代謝來避免身體能量的完全消耗，當能量消耗到一定程度，身體會開啟自我保護機制來保護身體健康。這個平臺期會因人而異，有些人需要時間長，有些人時間短。但可以肯定的一點是，只要維持正常的作息，正常的飲食習慣，循序漸進堅持鍛鍊，一週至少堅持五天，每天鍛鍊時間不少於一小時，在鍛鍊進入後四十分鐘，心率持續維持在130到140之間，身體就開始消耗多餘的脂肪。突破平臺期，體重就會繼續下降的。當然，如果身體肌肉含量高，脂肪含量少，那麼體重下降幅度相應會減少。但整個人看起來會比較瘦啦，一斤棉花與一斤鐵的道理。
勤戀瑜伽的燕子
1.你是怎麼減的？我曾經減肥喊了快十年，但運動三天打魚兩天曬網，說少吃也只能做到偶爾為之，體重不增就謝天謝地了。
2.減肥是否有效的標準除了體重，還有圍度，掉了脂肪增了肌肉，短時間內體重還可能增加。
3.你的性別，身高都沒體現，那很難判斷120處於一個什麼肥胖級別。
4.我見過很多，包括我自己曾經也是，運動是堅持了，但飲食控制不住，通過運動消耗的部分總是能輕易通過多吃幾口補上，自然也沒法減重。
奔跑的格格巫
管住嘴邁開腿
要對自己狠一點
