況胖胖老師
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
要想知道哪種健康的減肥方法比較適合自己，首先就要對自己的身體狀態進行一個簡單的分析。
題主目前的狀態主要包括兩點：
1、身體基礎代謝降低
37歲的年齡，身體各方面的機能已經進入一箇中年人的狀態，身體的活躍程度開始降低、肌肉也開始慢慢萎縮，身體的基礎代謝已經進入一個降低的階段。
這個時候會有一個非常明顯的感覺，明明年輕的時候吃很多都不會怎麼發胖，怎麼一進入中年，真的就感覺是“喝涼水都會發胖”。
2、身體質量指數較大
也就是我們所說的體重基數較大，身體質量指數是衡量一個人身材的指標之一，計算方法是體重/身高的平方數，從題主的數據來看：79（kg）/1.56（m）/1.56（m）=32.5，屬於嚴重偏胖狀態。
面對這種情況，健康的減肥方法主要包括兩個方面：
1、飲食方面
面對基礎代謝下降、肌肉量也在下降的一個狀態，我們平時的飲食習慣就一定不能為了減肥去一味的少吃，比如流食減肥或者吃水煮菜減肥這種極端的節食減肥方法。
減肥期間比較推薦的是高蛋白低碳水飲食，以“蛋白質+粗碳水+維生素”的結構原則，烹飪方式少油少鹽，注意口味清淡，高油高糖高熱量的食物儘量少吃或者不吃，合理的控制飲食。
早餐推薦：一個雞蛋+一杯無糖豆漿（或純牛奶）+一份粗糧（土豆、玉米、紅薯、燕麥、山藥等）+一份果蔬（黃瓜、番茄、蘋果等）
午餐推薦：優質蛋白的葷菜一份（魚蝦以及瘦肉等，例如清蒸鱸魚、竹筍炒蝦仁、黑椒牛肉等）+素菜一份（清炒或者涼拌為主，例如炒胡蘿蔔、涼拌菠菜、韭菜豆乾等）+一碗雜糧米飯（或者粗糧）
晚餐推薦：可以選擇午餐的量減少三分之一，或者選擇輕食，例如蔬菜沙拉或者酸奶水果沙拉等等。
2、運動方面
由於題主的體重基數較大，如果一上來就開始做一些強度比較高的有氧運動，例如跑步、打球、健身操、跳繩、爬樓梯等等，一方面這些對於膝蓋的磨損壓力較大，另一方面體力會明顯跟不上，造成無法長時間堅持下來。
所以體重基數較大，首先是先把基數降下來，可以配合一些強度比較低的運動，例如走路、散步、太極拳、舒緩健身操等等，待有一定的運動基礎，遵循一個循序漸進的過程，慢慢過渡到有氧運動當中去。
還有一些小建議：
1、一定要多喝水
很多胖子都有一個明顯的共同點，那就是不愛喝水，一定是感覺到渴了才會去喝一口，但是我們身體整個就是一個液體循環系統，多喝水可以提高身體代謝速度，加快排除體內的垃圾和廢物。
2、口味減淡，戒掉零食、宵夜
很多胖子都是屬於重口味，喜歡偏油膩辛辣，並且熱愛零食宵夜。一定記住我，這些食物意味著高熱量，100克的餅乾或者薯片都可以抵一頓正餐的熱量，還根本不頂餓啊！
3、心態要穩，制定計劃，腳踏實地執行下去
很多人減肥信誓旦旦的發誓要減多少斤，但是沒堅持幾天，因為忍受不了美食的誘惑、又或者短時間內沒有看到減肥的效果，就覺得自己永遠都不會減肥成功的，然後就選擇輕言放棄。
在減肥的進程中會遇到各種各樣的問題，但是隻要你制定計劃，保持一個堅定的心態，遇到問題及時調整，腳踏實地的一步一步執行下去，就一定可以成功，加油！
愛美食的資深減肥人士
我32歲，身高155，5個月的真實體驗分享給你，先聲明，我沒有用任何減肥產品，只是用了一個特別普通的20塊錢的束縛帶。從2019.10.1開始減肥，到現在2020.2.24，減掉20斤。真的沒有用任何減肥產品，只是和某人打賭了，想贏，不想輸，因為打賭了，也因為我實在不想這樣過一輩子，也不想在女人最精緻的30-40歲，胖著過生活。所以我有強大的內心動力，我贏了就可以得到某人獎勵的2萬元，就從126斤，到現在的106斤，減掉20斤，分享給你我的經驗。每頓飯無論吃什麼，都要比平時少吃3/1，晚飯7點之前吃完，如果晚點了，就不要吃了，喝杯純奶睡覺，買點排溼的茶，女人都會有溼氣，不要便秘，不要熬夜（熬夜這點我沒有做到，違規了）或者喝點薏仁粥，這樣堅持半個月，胃會縮小一點，你一定會餓，但是堅持住，實在嘴饞，吃塊糖。（這麼做的前提，就是你的身體一定是健康的，如果出現任何不舒服必須及時檢查，每個人體質不一樣，不能急於求成。）
減肥至少這樣堅持三個月，可以什麼都吃，但是必須定量，不要多，縮胃是個過程，只需要堅持少吃，不要喝酒和飲料。也不要刻意這個不吃，那個不吃，如果你今天特別想吃油條，但是你就是不吃，那你心情不好。體內五官也會跟著心情不好，代謝就慢，所以保持好心情，該吃啥吃啥，少點就行。這樣堅持三個月，就是一個週期，再來三個月，我相信你瘦到130斤，很容易，貴在堅持，我的動力就是2萬塊錢，還有最重要的，我不想胖著，有過我的30-40歲，我覺得女人最好的年華是這個階段，所以我想精緻的過好以後的每一天。所以，加油，姐姐！！貴在堅持！！
大瀟8080
分享一下我自己的親身體驗 從去年9月至12月，共計三個月 減重15斤 沒有反彈 ，早上雞蛋2個 ，中午（自己帶飯）一碗小米粥 蔬菜 雞腿、晚飯 不吃主食 只吃菜，個人感覺這種吃法挺健康 ，而且沒有飢餓感 比較容易成功。
緣來是你10927
非常榮幸回答您的問題。
關於減肥的七點建議：
1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。
2）減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。
3）少食多餐，合理搭配，晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛，穀類、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要達到3種以上，達到5種算豐富。午餐6、7分飽，主食粗細搭配，量控制在一個拳頭以內，適量補充蛋白質，像魚、紅色瘦肉、去皮禽肉、蝦等都是不錯的優質蛋白質，不僅高蛋白而且脂肪含量低，不要吃肥肉、動物奶油、油炸類食品。晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，，半個拳頭的量，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃一個蘋果，喝點酸奶。最好能做到睡前3-4個小時不吃東西。時刻銘記：“消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。
4）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？
5）去健身房的話，每週至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少於2個小時。有氧+力量訓練結合，如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經驗足，能教給你很多東西。
6）曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛鍊視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。
7）不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。希望能幫助到您，加油
私人教練吳麗
大家好，我來分享一下，我的減肥記錄，如果你認為想減肥的，可以試一下我的方式，但是，我的方式是，如何吃，如何運，吃什麼飯，等等，，你好，你的身高156，體重158斤，是有些肥胖了。你的肥胖不是一時造成的，是多年來，你的不注意，造成的，怪自己哦[呲牙][呲牙][呲牙]首先，從飲食上調節，一，早餐，七點半到八點，煮雞蛋一個，加一支牛奶，番茄🍅小的，10個，午餐，飯1小碗，青菜🥬半斤，肉，三小塊，午餐時間12點左右，餐後散步🚶♀️半小時，到40分鐘，也可以跳繩半小時，晚餐時間是下午6.7到八點，米飯一小碗，青菜🥬或者，瓜類，適量，不能超過午餐的菜，記住，青菜🥬，是水煮熟後撈起加入醬油調味即可，不要炒的，水煮的時候，可以下一點兒油，晚餐吃後，半小時後出發，剛開始30分鐘慢走，30分後，快走，或者小跑30分鐘，加起來就一小時哦。這是晚餐後的要求運動時間哦。儘量不要，吃炸的食物，和，可樂雪碧的，啤酒，也不能喝哦。這樣堅持下來，不出一個月就明顯的效果出來了，不說減多少斤，肯定在三個月，你就變得越來越不相信自己變美了。各類的運動都行，可以選擇拖地，不停的拖左右左右，這樣也能減肥的，但是要記住，一定要大量的出汗水哦，不要怕熱，越運越出大量的汗水💦，這樣才能夠真正的減肥。這是，很有效的方法哦。我就是被一個醫生曾經在三年前，說我大肥了，肚腩那個地方，最肥，野出來的感覺，就是那個醫生教會我的，我之前是142斤，158高。目前是113斤，我這三年來，堅持了每天都運動的，以下，是我瘦下來的樣子。歡迎各位，有需要的朋友，可以私聊我，我可以教你哦。
知足堂58132880339
看到你的數據，我突然想到了一個情況，當體重數字158斤大於身高156cm數字時，已經可以判定比較偏胖了，我的情況是體重155斤，身高170cm,還好，體重沒有超過身高，但我覺得我已經非常胖了，正在減肥中，大家對比一下自己兩個數據，如果體重大於身高，趕緊減肥，說真話，人一胖了，什麼病都來了，老了更是，千金難買老來瘦，大家別太當真，我是看到這兩個數據突發奇想。[呲牙][捂臉]沒有必然聯繫的。
深漂日記2020
通過調整飲食方式和運動輔助的方法來健康減肥。根據你的身高和體重，計算出你的BMI=32.51，屬於肥胖的範圍。而你的健康體重是51公斤左右，建議你減28公斤左右的脂肪，這樣才能保持身材苗條和身體健康。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣才能起到均衡飲食和健康減肥的效果。
怎樣健康減到51公斤？
一，飲食結構調整。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維食物攝入量。
高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和脂肪以外，並沒有多少營養。既影響身體健康又增加體脂肪。而低熱量，高纖維食物，飽腹感強，能減少攝入量，利於減肥還促進身體健康。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。
3，每餐保持有粗糧食物攝入。
粗糧食物富含膳食纖維和B族維生素，能增加腸道蠕動和促進排洩。B族維生素能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對減少體脂肪有很好的輔助幫助。
4，三餐正餐以外，可適量加餐。
採用2+1+3+1+2的飲食結構來進行，即三餐正常，在兩餐之間增加一份低熱量食物，如水果，酸奶，全麥麵包等。增加加餐既能補充能量，又能避免下一餐攝入量過量。
二，運動輔助。
調整飲食結構能減少熱量攝入，而運動能增加消耗量和促進脂肪燃燒。減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助的方式進行。這樣既能增肌又能燃脂，同時還能避免皮膚鬆弛和下垂。
有氧運動建議選擇，如慢跑，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。每次堅持40分鐘，每週至少堅持4~5次的運動頻率。
力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持3~4次的運動頻率。
運動後記得補充一份蛋白質，蛋白質能促進肌肉生成和修復肌肉組織，還能避免運動以後出現肌肉痠痛的現象。
營養師李老師
之前回答挺多類似的問題了，推薦瞭解一下生酮飲食，這個不單單可以快速瘦身，而且對身體健康很有幫助。畢竟健康才是對於我們才是最重要的。
生酮飲食瘦身可以多快呢？我們辦的十期鏟脂營，14天，平均瘦身6斤多，最高12斤多，而且身體狀態更好。
生機生酮營養師ROY
如果你認為想減肥的，可以試一下我的方式，但是，我的方式是，如何吃，如何運，吃什麼飯，等等，，你好，你的身高156，體重158斤，是有些肥胖了。你的肥胖不是一時造成的，是多年來，你的不注意，造成的，怪自己哦[呲牙][呲牙][呲牙]首先，從飲食上調節，一，早餐，七點半到八點，煮雞蛋一個，加一支牛奶，番茄🍅小的，10個，午餐，飯1小碗，青菜🥬半斤，肉，三小塊，午餐時間12點左右，餐後散步🚶♀️半小時，到40分鐘，也可以跳繩半小時，晚餐時間是下午6.7到八點，米飯一小碗，青菜🥬或者，瓜類，適量，不能超過午餐的菜，記住，青菜🥬，是水煮熟後撈起加入醬油調味即可，不要炒的，水煮的時候，可以下一點兒油，晚餐吃後，半小時後出發，剛開始30分鐘慢走，30分後，快走，或者小跑30分鐘，加起來就一小時哦。這是晚餐後的要求運動時間哦。儘量不要，吃炸的食物，和，可樂雪碧的，啤酒，也不能喝哦。這樣堅持下來，不出一個月就明顯的效果出來了，不說減多少斤，肯定在三個月，你就變得越來越不相信自己變美了。各類的運動都行，可以選擇拖地，不停的拖左右左右，這樣也能減肥的，但是要記住，一定要大量的出汗水哦，不要怕熱，越運越出大量的汗水💦，這樣才能夠真正的減肥。這是，很有效的方法哦。我就是被一個醫生曾經在三年前，說我大肥了，肚腩那個地方，最肥，野出來的感覺，就是那個醫生教會我的，我之前是142斤，158高。目前是113斤，我這三年來，堅持了每天都運動的
江湖一隻龜兒
給你幾點建議
1.飲食:平時三餐飲食儘量清淡，油膩少吃，平時零食可以適當吃些水果，夜宵減肥期間不吃，飯後多走動，多喝水
2.運動:有條件的話每天適當運動，爬爬山，跑跑步，打打球類運動，類似於這些運動都可。
3.作息:儘量不熬夜，保持好心態
以上建議純屬個人觀點，希望對你有所幫助，貴在堅持，加油
