壯仔媽寶

前陣子兩會期間，政協委員、北京同仁醫院眼科中心主任王寧利醫師在回答有關青少年近視防控的提問時說：

隨著近視的小朋友越來越多，年齡越來越小，度數越來越高，保護孩子的眼睛成了家長心頭大事，具體要怎麼做呢？給家長几點建議：

1、增加戶外活動

戶外活動是預防近視的有效的方法，孩子在戶外活動，眼睛可以上下左右活動，多接觸綠色植物，有助於眼球的放鬆。同時，戶外陽光能促進鈣的吸收，有助於眼球鞏膜的加固，還能促進身體產生更多的多巴胺，多巴胺能有效抑制眼球的增長，控制近視的發生。

2、良好的坐姿

孩子每天要花大量的時間在功課上，如果坐姿不正、趴著、低頭，就容易患上近視眼，所以家長要幫助孩子養成良好坐姿習慣，寫字讀書時，頭要正、肩膀放平，離書本距離不要太近，約33釐米，胸與桌子間一拳的距離。同時，夜間書桌上的檯燈光線要充足，不要過於暗淡或刺眼。

3、正確使用電子產品

就現在的發展趨勢而言，完全不使用電子產品是不太可能的，要做的就是正確使用電子產品，能看電視，就儘量少看電腦，能看電腦，就儘量少看手機，屏幕越小眼睛越容易疲勞。

使用電子產品可以用 20 - 20 - 20 原則，每使用 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒。不只是看電子產品，看書也要遵循這個原則。

4、注重眼睛護理

孩子的雙手要保持清潔，不要用髒手去揉眼睛，枕頭毯子等日常用品要隨時更換晾曬，避免滋生細菌，導致眼睛感染。

5、均衡飲食

除了正確用眼和注重眼睛護理外，日常飲食不要偏食、挑食，注意飲食均衡，多吃菠菜、胡蘿蔔等獲取充足的維生素A和胡蘿蔔素，有益於孩子眼睛健康發育。

6、定期視力篩查

每隔一段時間可以到眼科檢查眼睛，視力篩查，發現問題也好及早的防治。

甜甜圈伐木累

父母堂為您解答：

孩子動作協調性差、好奇心又很重，無論在家還是戶外，都很容易發生磕磕碰碰，脆弱的眼睛、眼周，也很容易成為意外傷害的“目標”，想要保護孩子的眼睛，以下幾點，寶爸寶媽們要提前做好。要知道，90%的眼部外傷都是可以預防的。

要點1：讓危險品遠離孩子

將所有化學制品放在兒童接觸不到的地方，包括洗滌劑、氨水、噴霧劑、膠水、媽媽的化妝品等，讓危險品遠離孩子，是防止孩子受傷的第一步。

要點2：慎選玩具

給孩子挑選玩具、文具等用品時，注意看看玩具桑是否有尖銳突出的部分，特別是孩子還不能理解其危險性的時候，父母要代為排查安全隱患；等到孩子到了學齡，剪刀、鉛筆、直尺等文具不可避免，那就一定要告訴孩子它們的正確使用方法，培養孩子自身的安全意識。

要點3：運動中留心

如果孩子開始參與兒童運動項目，就給他戴一個適合該項運動的護目鏡，例如，去滑雪，就戴上防止雪盲的太陽眼鏡等，除此之外，棒球、橄欖球等都很容易造成眼部的撞擊，也需要做好保護措施。

要點4：教孩子遠離這些

不要用眼睛直視太陽，更不要直接觀賞日食等天象，告訴孩子，電焊發出的火花、各類煙花爆竹都尤其危險性，遠觀可以，正當使用可以，但不要冒冒失失衝上前去。家長在家中做點火、釘釘子等工作時，也儘量給孩子一個安全距離。

父母堂

1. 研究表明多曬太陽，有助於減緩眼睛軸向增長！

只要穿上鞋子，走出房門就能進行戶外運動，既鍛鍊的身體又有效阻止近視度數增長！

2.眼保健操

通過按摩眼部穴位，引起反射，消除眼睛的調節和集合的緊張，效緩解孩子一天的用眼疲勞。

3.補充營養

兒童時期視力正在發育的階段多給孩子吃有助視力發育的食物如葉黃素、葡萄和藍莓等

重慶趣味健康

前幾天有位寶媽私信我說，新學期到來了孩子們又重新排了座位，孩子坐在第三排了右眼看黑板看著模糊，左眼視力很好，這個寒假也太放縱他了，除了吃零食就是玩手機，每到吃飯的時候他就不餓了，快把我急暴了，應該怎麼調理才能使視力上升？營養才會跟上啊。

其實孩子零食大多數攝入的是高熱量、高脂肪的食物，營養成分是比較少的，各種添加劑的攝入過量也會阻礙其他營養素的吸收，再加上孩子一日三餐不好好吃飯，營養攝入的也不充足，孩子玩遊戲看電腦會透支身體的營養代謝，長期下去就會造成營養不良，也是視力下降的因素之一，嚴重的還會全身疲乏，精神極度緊張；有的時候感覺上頭痛，前額部發脹眼睛發乾，視力模糊等症狀，也影響了學習效率。\r

除了平時注意勞逸結合，不要長時間連續看書、看電視、定時做眼睛保健操，經常吃些有益於眼睛的食品，對保護眼睛也能起到很大的作用。經常讓孩子吃些有益於眼睛的食品，對保護眼睛能起到一定作用。

一、下面為大家說說護眼八大素吧。

1、如果孩子長時間盯著計算機和手機屏幕，就會大量消耗維生素A的，維生素A能構成視網膜表面的感光物質，我們常見的還有含維生素A比較多的就是動物的肝臟，比如一週吃兩次豬肝或雞肝、鴨血等等就可以了，植物性食物裡菠菜也含有維生素A但是裡面含有草酸，吃的時候用水焯一下，可以促進維生素A的吸收，對視力恢復有很大幫助。\r

2.我們平常吃的深黃深綠和紅色的蔬果裡面，比如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等，這裡邊含有類胡蘿蔔素，這些食物對眼睛健康的貢獻也是不可忽視的。\r

3、我們經常吃的雜糧，比如糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物,還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含B族維生素。它關係著視神經的健康,也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素,容易發生神經病變、神經炎,眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。\r

4.每天吃上200~350克含有維生素C的水果，比如番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多，在一些蔬菜裡含有維生素C，維生素C能促進維生素A的吸收和利用，能讓視力得到緩解和提高。

5、維生素E也是抗氧化物,對眼晴也有保護的作用，比如各種植物油和堅果類、小麥胚芽、都是維生素E的良好來源。由於這些油脂太高，吃堅果的時候最好每次10克左右為宜。\r

6、大家常吃的藍莓、蔓越莓、櫻桃、紫葡萄、紫薯，這些都富含花青素，這種抗氧化劑可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。\r

7、平時要給眼睛多“吃”些含蛋白質較高的食物,如瘦肉、魚、乳、蛋和大豆製品。因為咱眼球視網膜上的視紫質由蛋白質組成,蛋白質缺乏,可導致視紫質合成不足,進而出現視力障礙。

8、孩子們平時都不喜歡吃生蠔、魚類的這種海產品的話，就會缺鋅，因為缺鋅可能會導致黃斑部退化，鋅和其它礦物質還能幫助身體清除自由基來恢復視力。

二、護眼小巧招

1、在孩子學習和看書的時候，要選擇光線充足舒適的地方。

2、給孩子書桌旁裝上邊燈裝置，為了減少反光,以降低對眼睛的傷害。\r

3、孩子做功課或者看電視的時候要適量的休息，時間不要過長，每一個小時左右休息片刻。\r

4、在看書、寫作業的時候儘量在書桌上寫，千萬不要躺著趴著寫作業，這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞,進而造成成近視。\r

5、在寫作業的時候，應該書本與眼睛的距離為30公分左右，且桌椅的高度也應與身體相適應，不可勉強。

6、看電視距離勿太近\r

看電視時應保持與電視畫面對角線六至八倍的距離,每一小時應休息片刻為宜。\r

7、小學生應該9:00前睡覺、中學生可以到10:00前睡覺，如果睡眠不足身體易疲勞,易造成假性近視。\r

8、除每天要堅持做眼保健操以外，要經常眺望遠處放鬆眼肌,防止近視,與大自然多接觸,青山綠野有益於眼睛的健康。

三、再給大家推薦一個容易好做好學的，提高眼睛視力的蒸彩糕美食吧。

原料：中筋麵粉、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、酵母。

製作過程：

1、將菠菜、胡蘿蔔焯水，瀝乾水分，切成小丁。

2、將雞蛋、蛋清蛋黃分離，把酵母放在蛋清液當中，加上適量溫水化開。

3、再把胡蘿蔔丁加上適量的水，打成胡蘿蔔汁。

4、把菠菜加蛋清液加上適量的水打成汁。

5、把胡蘿蔔汁里加上適量的麵粉，調成稠糊狀。

6、再把菠菜汁加上適量的麵粉，調成稠糊狀。

7、在模具上刷上油，第一層把菠菜糊倒入抹平。

8、鍋內加水燒開，把菠菜糊上鍋蒸3分鐘，在把胡蘿蔔糊到菠菜糊上邊蒸3分鐘，最後把剩下的蛋黃液澆在上面，大火蒸20分鐘，蒸熟以後三分鐘以後揭開鍋蓋。

9、彩糕蒸熟以後，放涼切成小塊兒，就可以開吃了。

營養師點評

在製作彩糕的過程中添加了胡蘿蔔、菠菜，都富有含有豐富的維生素A，對眼睛有一個很好的保護作用，再搭配上絲瓜炒雞蛋，雞蛋當中的卵磷脂對孩子腦部發育也非常有幫助，能有效的提高記憶力，絲瓜能使孩子的皮膚潔白細嫩，含有的維生素C也很豐富，再來一碗黎麥雜糧紅棗粥，能有效的提供豐富的B族維生素，能使孩子的心情更愉悅，氣血更充足，甜瓜水果拼盤兒含有維生素c比較的多，也能有效的糾正孩子偏食厭食的毛病。

張麗欣營養師

眼睛是最精密的器官，保護眼睛就要跟隨眼睛天然的屬性。多接觸大自然，多戶外活動。經常遠近交替視物，讓眼睛靈動起來。

近視是比較正常的眼睛問題，通常情況下卻不能引起重視。目前很多人發現自己近視後就去立刻配一副眼鏡，之後也不採取任何的措施，這是不可取的，如果近視馬上戴眼鏡，度數會越來越深。戴眼鏡看近更容易出現眼疲勞、視網膜脫落或者斜視等併發症的出現。因此近視的人一定要重視這件事。剛近視如果重視起來去養眼練眼，視力是可以恢復的。

要經常看遠凝視。看10米以外一片草地或者一棵綠樹，綠色的波長較短，視網膜成像之前，可以有效地放鬆眼部、減輕眼疲勞。看遠訓練時不能眯眼或者總眨眼，集中精力、心無雜念凝視25秒左右，盡力辨別樹葉的形狀。之後左手抬到略高於眼睛約30cm位置，從上到下看清掌紋，持續15秒，再看遠處草地或者樹葉25秒左右，在10分鐘的時間內重複20次，每天做3次，可有效提高視力，視力下降厲害的就要增加訓練的次數和強度。

多做推拿操和晶體操。推拿操：將自然閉合雙眼，用手依次對眼周穴位按摩，取穴儘量精準，力度輕緩，局部酸脹即可；晶體操：雙手托住下巴，眼球上、下、左、右轉動，儘量慢，先順時針轉10次再逆時針轉10次。反覆10次，堅持下去，視力就會改善提高。

練目

其實不只是看手機、電腦對眼睛有傷害，在讀書、寫字、學習中，都會對眼睛造成傷害。光線昏、姿勢不正確、用眼時間長，以及視物過近等都對眼睛的危害非常大。所以，家長必須幫孩子們改善用眼習慣、打造適合的學習環境、增加戶外運動時間。

1.每天保證戶外運動

每天保持戶外運動對眼睛有很大的好處，英國劍橋大學調查表明，兒童每週多在戶外玩耍1小時，近視風險將降低2%。美國俄亥俄州立大學眼科學院專家唐納德·穆蒂表示，5-9歲孩子的眼睛仍在發育，不同種類的戶外光可以幫助眼睛在發育期保持適當的形狀。因此，提倡從幼兒園時期就開始增加戶外活動時間，有條件的每天增加1小時戶外活動。雙休日，家長應多帶孩子接觸大自然。

2.培養良好的讀寫習慣

不良讀寫習慣是導致近視的危險因素，寫字時歪頭、握筆時指尖距離筆尖過近(小於2釐米)都對眼睛造成了一定的傷害。所以，應培養良好的讀寫習慣，握筆時指尖距離筆尖一寸(3.3釐米)、胸部離桌子一拳(6~7釐米)，書本離眼睛一尺(33釐米)，保持讀寫坐姿端正，不在行走、坐車或躺臥時閱讀，連續讀寫不宜超過40分鐘。

3.保證採光和照明

讀寫應在採光良好、照明充足的環境中進行，並結合閱讀字體大小進行調整，以避免眩光

和視疲勞。

4.嚴格控制電子產品使用

非學習目的的電子產品使用，單次不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時，使用電子產品學習30~40分鐘後，應休息遠眺10分鐘，年齡越小連續使用電子產品的時間應越短。

5.膳食平衡，睡眠充足

家長平時要保證孩子的睡眠時間，確保孩子每天睡眠在8~9個小時。另外，營養均衡是保護好眼睛的重要保證，可以多讓孩子吃些魚類、水果、蔬菜等。也可以給孩子吃一些對眼睛有好處的營養品，比如湯臣倍健健視佳，其中含有3種護眼成分，能夠有效的補充眼部營養，保護眼睛。

以上就是保護孩子眼睛的一些建議，對於喜歡看手機電腦的孩子，一定要控制他們的使用時長，這樣才會對眼睛有好處。

斑馬怪也在江湖

孩子眼睛的主要健康問題是近視，我國是近視眼的世界大國，近視眼多發生在兒童和青少年時期，如何保護孩子的眼睛，首先要樹立一種觀念，就是要把孩子的近視當成能夠引起健康和社會問題的疾病對待。那麼，近視眼到底是不是一種疾病呢？我們往往忽略這個問題，畢竟我國近視的人太多了。

處於生長髮育時期的兒童和青少年，長期過度用眼，導致眼睫狀肌持續處於緊張狀態，眼軸逐漸變長，使得平行入眼的光線不能在視網膜形成焦點，因而造成視覺變形，導致遠方的物體模糊不清，只有通過配戴適合度數的凹透鏡進行矯正，因此，近視是眼部的生理結構發生了變化，導致了眼部病理性不正常狀態的發生，由此我們可以認為，近視眼其實就是一種病，這種病如果不加以預防和控制，很容易導致黃斑變性、視網膜脫離等嚴重眼疾病，這些疾病發展到一定程度甚至會導致失明；近視導致的看不清等疾病症狀還會影響日常生活和工作，因此，我們要把近視當成能夠帶來人的健康和社會問題的一種疾病，要有這種觀念，去面對如何保護孩子眼睛等問題。

對待近視，要以預防為主，治療為輔，其他國家保護孩子視力的一些措施和經驗值得我們借鑑，相對於中國，國外許多國家孩子的近視發生率要低的多，個人認為這主要是國內外對待近視這個疾病問題的態度不一樣。

法國學校非常重視學生的戶外運動，同時法國政府通過制定政策，規定從嬰幼兒開始對孩子定期做視力檢查；在日本，孩子家長通過組成聯盟，共同限制孩子玩電腦遊戲和看電視的時間，日本家長非常注意糾正孩子的寫字姿勢，並通過使用具有保護視力的學習桌、書架和燈具，全方位保護孩子視力，日本學校也會定期對孩子進行體檢，一旦發現學生有近視等問題，就會立即通知家長，儘快帶孩子去醫院就診。在德國，學校和社會組織會為學生進行視力跟蹤調查，建立青少年視力檔案，對發現的視力降低者，及時進行矯正治療，許多德國學校，普遍推廣眼保健操，會讓學生在學校和家裡每天做幾次；加拿大教育主管部門嚴禁學校拖堂、補課等行為，而且加拿大把未成年人的近視防治列為醫保項目，孩子們可以每年接受兩次免費眼科檢查，甚至近視等眼科疾病治療和配眼鏡也享受免費待遇。

方博伯

眼睛是心靈的窗戶，眼睛也是人獲取信息的主要來源，視力的還壞對人的影響非常大的。然而隨著科技的進步，很多科技產品比如電視、手機和光線不好的燈具在實際生活中的應用對人的視力，特別是孩子視力的影響越來越大。

很多孩子都喜歡玩電子產品，由於沒有自制力，長時間地看電視、看平板、玩手機對孩子的眼睛傷害非常大。象電視、平板和手機所發出光有很多藍光成分，藍光容易造成眼睛的疲勞，長時間遭藍光照射對眼睛的傷害很大。

現在很多家庭照明用燈基本上都以LED燈居多，由於市面上led燈的顯色指數不高，所含的藍光成分也很高。有的家裝產品採用的藍光照明，對眼睛的傷害也很大。所以在現代社會如果不注意對眼睛的保護，不知道怎麼樣眼睛就受到了傷害。那怎麼來保護孩子的眼睛呢？

1、減少電子產品的使用幾率和時間，如果不得不使用電子產品，要每隔半小時休息一下眼睛。做做眼保健操，看看遠方，讓眼睛做一下運動。

2、睡眠時儘量不要開燈睡覺。睡眠是對眼睛最好的休息方式，如果睡眠時開燈睡覺，即使閉上眼睛睡覺，還有一部分光會照射到視網膜上，讓眼睛得不到休息。所以晚上睡覺時要儘量在一個很暗的環境下睡覺。

3、看書學習的時候要保持一個正確的姿勢，並且在光線充足的環境下閱讀。而且選擇書籍的時候不要選那些反光比較強的書，因為反射光會在短時間內讓眼睛感到疲勞。

4、補充對眼睛有益的維生素等食物，給眼睛充足的營養。

鋒遠育兒

注意看書寫字的正確姿勢

1.孩子看書寫字姿勢很重要，尤其是剛剛上學的孩子，必須養成一個好的習慣。身體最好坐直，書或要寫的筆記本離開孩子眼睛的最佳距離是33釐米，不能太近或趴在桌子上看書、寫字。否則時間長了容易造成駝背，還會影響視力。

　　家長一定要提醒孩子不能向著看書。年輕的爸爸、媽媽工作一　　天，回家休息時，往往喜歡躺在床上看書，無形中對孩子是個影響。孩子在學校上了一天學，再加上跑跳玩耍，到晚上也覺得累了，看見大人向著看書很舒服，自己也學著躺著看書，這對眼睛非常不利。向著看書，書上的光線會出現上明下暗或左明右暗的情況，要看沮書本上的字，眼睛就要隨著光線明暗不斷地調節，這樣很容易使眼球中調節視力的眼睛的正常視力，造成近視。同時躺著看書一般都是歪著頭看的，書本上的字與兩隻眼眼的距離遠近不一，離書本遠的那隻眼睛，為了看清書上的字就得使勁往一邊斜，容易造成眼睛斜視。

　　小孩的眼睛同其他組織器官一樣都非常嬌嫩，功能較差，極易受到損害。所以家長必須以身作則，同時教育孩子不要向著看書，要像保護生命一樣保護自己的眼睛。

2

收看電視要注意保持一定的距離

收看電視節目，是調劑神經、消除疲勞、增進知識、欣賞藝術的一種正當的娛樂活動。如果看得時間過長，電視距離不適當，也會影響孩子的視力。特別是玩電子遊戲機比看電視更能損害孩子的眼睛，家長必須提高警惕。

　　孩子非常喜歡看電視，甚至一看就著迷，把學習和作業丟在腦後。有的家長不加選擇地讓孩子看一些驚險，武打的錄像影片，對孩子身心健康更沒有好處。

　　家長最好讓孩子多看一些知識性、科學性、趣味性強的有教育意義的兒童節目、體育節目、國內外新聞等，時間不超過一小時。這樣可幫助孩子豐富知識、促進思維、理解問題、認識新形勢。週末或節假日，在孩子完成學習和作業的情況下適當延長看電視時間也是可以的。

　　看電視若想不損壞視力，人與電視機的距離保持在電視屏幕尺寸的6~8倍，並以看不清屏幕上橫向細線條為好。同時還要注意孩子的坐位，使眼睛與屏幕儘量保持在水平位置，並讓孩子坐在中間。電視機的亮度、對比度應調節適宜，使圖像清晰、柔和，而不能開得過亮或過暗。室內最好開一個3瓦左右的小電燈，可防止眼睛疲勞。

3

注意照明條件

孩子看書或寫字時，要注意室內的照明條件最好讓光線從左邊射來，光線不要太強、太弱，防止刺眼，檯燈效果比較好。

4

正確選擇近視矯正眼鏡

對患了近視眼的孩子，最好配帶適度的矯正眼鏡。在青少年近視眼中，治療時首先要進行充分的散瞳驗光。目的是解除睫狀肌的緊張度，使眼的調節力完全松馳，這樣才能測得準眼球軸真正的屈光度，即由遺傳因素決定的真正近視度。如果不散瞳驗光，隨意選購，直接配鏡，眼睛由睫狀肌的過度收縮造成的調節緊張不能解除。真性、假性近視混雜在一起，必然對眼正月有直接的損害，久而久之，睫狀肌持續過度收縮，將眼球軸逐漸拉長，假性近視也就成了真性近視。因此，散瞳驗光是十分重要的環節，切不可忽視，驗光後配的眼鏡才是最合適的。

舒適的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響.因此青少年平常看書的書桌應有邊燈裝置，其目的在於減少反光，以降低對眼睛的傷害

熟悉的小陸

您好！希望我的回答能夠對您有所幫助！

2015年北京大學中國健康發展研究中心李玲團隊發佈的《國民視覺健康報告》顯示，我國高中生和大學生近視患病率均超過70%。保護孩子的眼睛最好是從小就開始！越早越好哦！

圖源網絡

科學用眼，寶寶近視防控小知識：

1､寶寶一天看電子屏幕（手機、電視、電腦等）的時間加一起不超過2小時，長時間的對著電子屏幕，影響孩子眼睛發育，相信很多小朋友一天看動畫片的時間可能都標了，父母應該我注意，。

2､常吃富含維生素A或β胡蘿蔔素的食物，如一週1〜2次動物肝臟（合計1〜2兩）、每天吃點深黃綠色蔬菜（如胡蘿蔔、菠菜等），這都是孩子視力發育或維持正常視力所必須需要的營養素。

3､多帶寶寶去空氣清新、環境優美的公園玩。這真的特別好，即預防寶寶在家看動畫片，又可讓寶寶眼睛發育更好。

4､天色較暗時，記得開燈，改善視覺環境。當光線不好時，眼睛要費很大的勁才能看清楚東西，容易疲勞。

5､已經上學的寶寶，養成良好的坐姿，眼睛和桌面的距離最好達到33cm。

6､良好的作息時間，讓寶寶眼睛也得到充分的休息。

7､定期進行視力監測。

關鍵字: 近視 越來越 青少年