不知道大家有沒有和我一樣的童年記憶，大概從上學開始，無論坐著還是站著，只要我的姿勢稍加放鬆，馬上就能收到家長的提醒：坐直一點，或者站直一點，不要含胸駝背。女性讀者們應該體會更深一點吧，很多女孩還被要求學習過舞蹈，其實家長煞費苦心的監督，無外乎就是為了培養我們健康的體態，提高我們的氣質。而很多人，受工作、學習或者生活習慣的影響，後天還是形成了不好的體態，在所有不良體態中，最影響氣質的非圓肩莫屬，尤其對於女性，它甚至被稱為"氣質殺手"。很多面容姣好的女明星，都因為這個體態問題而被人詬病。今天就給大家分享一下與圓肩相關的內容，希望能夠幫大家解決這個煩惱。
什麼是圓肩及其自測
提到圓肩，大家一般都會想到"含胸駝背"，其實"含胸駝背"這個詞拆開來看是兩個體態問題，圓肩就是"含胸"，高端點的叫法叫做"上交叉綜合徵"，這個體態在視覺上會看起來有點弓背，且雙肩向前，向內扣，同時雙肩之間呈半圓形，所以被形象的叫做圓肩。而"駝背"則是一種後背彎曲，脊椎彎曲變形的健康問題，上文提到的家長反覆強調的坐姿，就是為了預防青少年由於不良坐姿，引發的駝背，其他因素還有先天畸形、營養缺乏、外傷病變等等，駝背的成因比較複雜，在此就不過多解釋了。
對於圓肩的自測其實很簡單，自然放鬆站立，讓朋友或者家人從側面去觀察你耳垂與肩峰的位置，如果肩峰在耳垂前邊，就說明你屬於圓肩的體態了，那導致圓肩的因素都有哪些呢？
為什麼會圓肩
我們之所以會圓肩，主要是由日常生活中的一些不良習慣所引起的，比如長時間低頭玩手機、看書時頸部前伸嚴重或者是癱坐在沙發上等，這些不好的習慣都會導致頸椎、胸椎附近的肌肉力量失衡，從而引起圓肩。辦公室人群，以及學生都是圓肩的易發人群。受這些不良習慣影響，前側的胸大肌、胸小肌、後側的肩胛提肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌會處於緊張的狀態。相反前側的深層頸曲肌、後側的中下斜方肌、菱形肌以及前鋸肌會變得鬆弛，肌肉力量長期失衡，從而導致圓肩。
要想改善圓肩問題，就要針對這些受影響的肌肉，做出相應調整，具體怎麼去解決，我們往下看。
怎麼去解決圓肩
動作一：弓步拉伸
動作目的：拉伸胸大肌和胸小肌
動作要點：身體保持直立，一隻手臂水平抬至與肩同高的位置，曲肘90度，將小臂放在支撐物上，保持身體不動，下肢向前邁出一步做弓箭步，然後上身向拉伸側的對側旋轉，感受胸部拉伸感，每側30秒，兩側交替進行，共4組。
動作二：頸部側向拉伸
動作目的：拉伸上斜方肌
動作要點：上身直立靜坐於椅子上，一側手臂放於身後且手掌放於臀下，沉肩，用另一側手牽引頭部向一側肩膀靠攏，感受斜方肌的拉伸感，每側30秒，兩側交替進行，共4組。
動作三：頸部旋轉拉伸
動作目的：拉伸肩胛提肌
動作要點：脖子向左偏轉，然後頭部向前低，收緊下巴，目視地面45度方向，持續30秒，兩側交替進行，共4組。
動作四：頭部懸空平躺
動作目的：強化深層頸曲肌
動作要點：平躺於床上，頭部懸空，頸屈肌發力且下顎微收，保持頭部不動持續1分鐘左右即可，共4組。
動作五：跪姿上推
動作目的：強化前鋸肌
動作要點：雙膝跪地，身體和地面垂直，雙手抬起至大臂和麵平行，垂直於牆面，雙手與肩同寬，小臂垂直於大臂貼牆，呼氣雙手向上，到頂峰了吸氣向下，重複此動作12次，共4組。
動作六：T字後展
動作目的：強化菱形肌、中下斜方肌
動作要點：身體前傾並保持直立，屈膝，核心收緊，雙手自然下放，背部用力，呼氣雙手抬起至與肩同一條直線，吸氣還原，重複此動作12次，共4組。
總結
愛美是人的天性，隨著大家生活水平的提高，越來越多的女性開始把更多的精力和金錢投資到身材管理，以及醫美整形上。而體態問題往往被忽略，確實很多體態問題不是一朝一夕形成的，也不是輕而易舉就能改善的。這不僅需要一些專業的動作來調整肌肉平衡，更需要的是在日常生活中時時時刻刻提醒自己，避免引發這些不良體態的習慣動作，以及狀態。想要從根本上解決問題，就需要付出極大的自律和堅持，只有這樣，才能在擁有好身材的同時，擁有良好的體態和氣質。
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