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健身貴在堅持，有氧運動和無氧運動都要結合。

俗話說得好，三分練，七分吃。光鍛鍊也是不行的，在飲食方面也要注意。鍛鍊減肥期間要少油少鹽，清淡飲食。晚上儘量少吃主食！下面分享一下我的：三個月時間！

痛覺悟生

• 每天消耗600千卡左右的熱量，還不瘦，為什麼？

答：瘦就是減脂肪，通過減脂肪才能達到瘦身的目的，而減脂肪必須要遵循一個原則，熱量守恆。

再次，減脂肪要控制熱量差，這樣身體的熱量保持在消耗的對，攝入的少的情況下，才能達到瘦身的目的。

然後我們來一一分析出現這樣情況的原因

每天消耗600千卡左右的熱量，對於需要減脂的健身訓練這來說，是否已經足夠？

答：每天消耗的熱量僅為600千卡是不夠的，

減肥需要熱量差，你熱量差控制在600卡，那才是有效的數據。

看看醫生的說法

人一天消耗的總熱量維持在1800-2000千卡，

總熱量攝入維持1200千卡-1500千卡

然後製造300到500千卡的熱量缺口，這樣在一個月時間大約可以減掉1-2kg。

你的關注點只在運動消耗的600千卡，整體消耗的熱量差你卻沒有關注。

假如你每天整體的熱量差算上這消耗的600千卡熱量，依然不出現熱量缺口，那瘦不下來很正常。

所以，你要保證的不是你天瞬時消耗的熱量是多少，而是今天的熱量差值是多少。

保證熱量缺口才是減脂成功的關鍵

假如你今天消耗了2300卡熱量，但是沒有熱量差，你依然達不到減肥的目的。

• 其次，你是女生

為什麼要提這個？

因為性別和年齡都是決定基礎代謝的原因而基礎代謝跟脂肪消耗息息相關。

基礎代謝高的人，脂肪消耗能力更強，減肥更容易，反之，則減脂相對困難。

然後，你的體重62.5kg，身高170是有減脂的空間的，堅持運動有半年多了。

但是你提到了最近才認真減肥2周，每天消耗熱量600千卡，一週運動6天，還不是第一天健身。

我可以理解為，你前面的減肥計劃馬馬虎虎，簡簡單單，很隨意，雖然健身有一段時間，但幾乎沒有什麼效果，可以忽略不計。

這不是一個減肥正確的態度。

“你忽悠脂肪，脂肪就忽悠你”

雖然你的運動時間為6天，但是每次的訓練量是否達到？

每次的訓練時間是否足？

強度是否夠？

運動的方式是否選的科學合理？

計劃安排是否嚴謹科學？

執行能力是否強？

訓練效率是否高？

這些因素都會影響到你的脂肪消耗。其中的一個或者多個問題都會讓你的減脂效果下降。

• 其次才是飲食的部分

我們減脂，並不是說要不吃或者少吃東西，只要能保證熱量攝入小於熱量的消耗，那麼你可以吃，隨便吃。

吃的部分重要的把控熱量，並不是說什麼東西都不讓吃，只可以吃些蔬菜水果，其他東西都不能碰。

吃對於減脂的重要性體現在於，超過運動所消耗的熱量讓運動效果付諸東流。

我們我們要在吃的方面做的僅僅是控制就好。

在遵守能量熱量差原則的基礎上是可以吃的。

• 最後，我們探討最後一個因素，體質。

每個人體質都不同，因人而異，有些人體質不一樣，減脂肪動物速度會慢很多。

所以，有的人減肥的效果見效快，有人的人減肥效果見效慢。

所以，你僅僅去運動了兩週時間，也許只是效果還不明顯。

也許脂肪是在減少，但是脂肪減少的數量很少，還不能在體重秤上體現出來，那麼你需要累積成果，把減體脂的成果擴大，直到在體重秤上可以表現出來。

綜上所述，其實你的減肥有些著急，胖也不是一天就胖成這樣的，減自然也有一個過程，需要時間，你這三五天一個禮拜就要見效果，還是顯得心態太著急。

如果真是減脂不成功，那麼必定在吃練睡這三個方面沒有做好。

第一

因為你的訓練部分做的馬虎

第二

你的減肥態度，觀念不對，你把減肥想的很簡單，很隨意。

第三

你的運動健身時間雖長，但僅有兩週屬於認真的狀態，減肥不是抽脂，立刻見效。

因此，我的建議是：

總結減肥的經驗，反省減肥過程中，是哪一個部分做的不對或者說不夠好，問題出在哪？

找到問題解決問題，那麼減肥自然水到渠成。

Mr一蔡I說健身

對女生而言，減肥是一件遙遠而偉大的夢想[捂臉]能有毅力減肥成功的人，我相信什麼事都可以做成功。

對我我這種超級吃貨，減肥更是難上加難，雖然我還在減肥的路上摸索前進，但是為了即能滿足吃，體重還要維持，我也是一直在戰鬥中，我試過很多種減肥，總得來說就兩點：1、晚上少吃或者儘量不吃，至少晚8點以後不能吃，水都儘量不要喝。2、提高自身新陳代謝。 提高新陳代謝主要有以下幾點：

一、每天堅持喝綠茶（胃不好的美女空腹別喝綠茶），研究發現每天至少喝三次綠茶的人的新陳代謝比平常不喝茶的人要快。

二、少食多餐

三、合理的蛋白質攝入（如果攝入的蛋白質過多則有可能造成脂肪的堆積加重肝臟的負擔）

四、充足的睡眠。保證每天至少有6到8個小時的睡眠時間是保證新陳代謝可以正常運行的最好方法之一。

五、多吃香蕉

六、多吃雜糧

七、多喝水。多喝水是一個老生常談的話題了，德國的最新研究顯示當一個人喝了兩杯水之後體內的新陳代謝就會至少加快30%。

八、多運動。運動是促進新陳代謝最簡單最有效的方法之一，研究發現每天堅持運動一個小時的人要比那些從來都不參加運動的人要快50%。

九、拒絕酒精

十、多曬太陽

調整新陳代謝也不是一兩天的事，需要長期養成好的喜歡，減肥的道路依舊漫長，一起加油！！！

僵小師

健身減肥總不是跑個步就能立竿見影完成的事，從中有一個循序漸進的過程，在這個循序漸進中我們就會遇到各種各樣的問題，就比如今天這位同學遇到的問題：每天消耗600卡左右的熱量，還不瘦為什麼？

首先我們要知道健身減肥的一些知識點，從中能更好的幫助我們來合理的制定減肥計劃。

不要做單一的訓練

為什麼這麼講呢！因為大家都知道對於減肥來說，很多人第一印象就是覺得有氧訓練的減肥效果最好，所以從健身減肥開始，就一直只做有氧運動：如跑步、跳繩、游泳等等，這就是單一訓練了！

其實想要真正的健身減肥有良好的效果，我們需要進行有氧訓練、無氧（力量）訓練，這種組合性訓練。

當兩種訓練模式同時進行，有氧訓練可以讓你消耗脂肪，而力量訓練可以讓你增加肌肉含量，提高身體的代謝率，讓你減肥之後更不容易反彈。

其次要注意訓練的順序，你應該先練熱身、再力量，最後有氧，間歇不要高於40秒，這樣的的順序才是正確的做法，力量訓練可以幫你消耗更多的糖源，接下來的有氧，能夠幫你更快更多的消耗脂肪，這點很重要哦！

注意訓練的時間：

在我們健身訓練的時候，最難把握的一點為時間，做多就合適一直是很多健身新手的糾結點，從中大部分人會有兩個誤解，那個就是：

在我們進行中低強度運動的時候，先是由糖原提供大部分熱量，脂肪提供小部分熱量。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例會越來越多，最終會超過糖原，成為主要的能量來源，由於每個人體質不同，運動強度不同，這個時間大致在20~40分鐘，所以你運動時間不能低於20分鐘哦！

飲食誤區：你以為的健康低熱量

我們健身的很多人都是知道除了日常健身之外，飲食也是非常重要的，所以在健身飲食的選擇上也是有很多不同點，當然這和自身的體質和體型有一定關係，而在這位同學的飲食介紹中，我們發現了餃子、包子和香腸。

這就是對食物熱量的誤解，素餡兒小籠包和餃子，看上去熱量不高，實際上一個包子的熱量往往超過100大卡，一個水餃的熱量也會超過30大卡，再蘸點辣椒油，喝點湯水，熱量就更高了！也就是吃進去一個水餃，你要散步走35.2分鐘才能消耗完畢。

有研究發現，100g香腸，去掉水分20g，可食用部分約為80g。實驗發現，其中脂肪含量約為40g，佔可食用部分的一半，而澱粉也是產生熱量的物質，因此減肥期間香腸儘量少吃。

而在飲食中我推薦大家把燕麥作為減脂主食，它具有富含膳食纖維，低糖，低熱量等特點。經過加工的燕麥中的蛋白質，更利於身體吸收，是減肥人士理想的可選主食哦！

總結：

想通過健身來減肥的朋友，有氧訓練、無氧（力量）訓練這種組合性訓練，會更高效幫助你減去身體的脂肪，同時健身時間控制在20-40分鐘，至少要到20分鐘！同時注意飲食的合適和健康。

好了這個問題就回答好了，這裡是小喬健身，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝~

小喬健身

運動分為有氧和無氧，keep屬於有氧運動，減肥不要看體重，要看體脂率，有人體重高，但是看起來就是很瘦，那就代表了體脂率低，你可以多做一些重量運動，無氧運動，增加身材線條。

持續性心率運動達到半小時以上才會燃燒脂肪，低於半小時燃燒的都是糖分，女性每天的基礎代謝率是1800千卡，一般女性每剪掉一公斤脂肪，需要消耗到6700左右的熱量。

除了keep，可以多增加一些運動項目，

比如：游泳，每半小時消耗170卡

田徑，每半小時消耗450卡

自行車，每半小時消耗350卡

慢跑，每半小時消耗300卡

跳繩，每半小時消耗400卡

觀自在

減脂成功的首要因素是營養，而不是訓練。

兩個原因：1.通過減少攝入製造最初的熱量缺口相對容易；2.如果你沒有注意熱量消耗和攝入之間的關係，那麼任何訓練都可能導致你吃更多，所以你每天消耗了600卡，你可能攝入的超過這個好幾倍（不要估計熱量，去薄荷營養庫查攝入飲食的卡路里）。

所以你的首要任務就是改變飲食結構，在吃飽的同時減脂並且保持代謝。

1⃣️，選擇營養高，飽腹感強的全食物；

2⃣️，注意比例（1/2綠葉蔬菜，1/4碳水化合物，1/4蛋白質，健康脂肪適量）配合運動；

3⃣️，少吃加工食物。

最後，熱量差不宜過大，千萬不能節食。節食必反彈。

一個小建議：不要糾結於體重，每天照照鏡子或者拍一張照片，緯度最能反應你的真實狀態，我最近也在減脂，一起打卡吧。good luck！

霸王蓮蓮

1、如果想減重，先得衡量是否需要減？體質指數是衡量是否胖的指標之一。

2、BMI=體重/身高²

小於18.5是營養不良消瘦型，大於23.9是超重，再考慮減重的事。

3、算算你的BMI 62.5/1.7*1.7=21.62 再標準不過了，不建議減重。

4、建議每天適量運動塑型。消耗200到300卡就可以。

5、過分瘦會引發其他健康問題，例如減肥後月經失調比比皆是。

美嘉健康管理師

首先比這和問題有問題6應該是6千焦才對，

6000千焦=1436卡路里。

人體正常，每天至少需要攝取1500卡的熱量，人體每天所需要的熱量與體中身體活動程度有關。一般如果以一個60kg標準體重的人，在休息狀態時，一天需要1500-1600卡的熱量。如果是中等活動量，一天需要1800-2000卡，但是由於人體有儲備功能，當我們食物攝取的熱量不足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量，主要來自肝糖分解以及脂肪的分解代謝。

你可以這樣，所以吃的東西，淡油，淡鹽，我女朋友減肥都是這樣的，可能是因為你身體裡面的鈉離子比較多，鎖住了水分，導致你身體水分很多。

減肥無非就是熱量的負平衡，只要達到這點，減肥真的很容易，希望對你有幫助。

教練小金剛

首先，你自身的體脂高低是很重要的，每個人的身體狀況也不一樣。

我來說說我的分析:

首先，你這個運動量是遠遠不夠的，當然，運動要循序漸進，塑身在減肥這一階段顯得好像並沒有那麼重要，所以在你制定減肥這一目標的時候就決定了你的主要重心應該是全身減脂而非對某個部位的塑形。為什麼我說你的運動量是不夠的呢?首先作為一個新手，你在keep上面練習的時候，你不一定做的每個動作都準確都標準，而且每天十幾分鐘的運動量還只算是熱身階段，如果你想快速減脂的話，建議你每天去專注練習2~3個小時，比如說你可以安排有氧運動，兩個小時無氧運動，一個小時這樣。有氧運動的話，就是指全身的肌肉大部分都在運動，可以讓你感覺到全身都累，就像跑步之類的那種，而不是像仰臥起坐那種只對腹部這一塊有效果的運動。

以下是我的建議。

首先建議提高你的運動時間，你可以在晨間練一個半小時的有氧運動比如說晨跑，然後拉伸。晚間時還是要先做半個小時的有氧，再做1~2個小時的無氧運動，跟著keep做的時候，一定要先參悟透裡面每個動作它的要領是什麼，不要只看著模特怎麼做，你就模仿他的樣子，一定要做到位，發力點也一定要正確。

新手的話我還蠻建議你去找一個健身教練這樣子你練一小段時間之後可以對自己的身體有個基本的瞭解。

如果你的目標是塑形，不要一開始就想著去塑形哪個部位，首先要把體脂率減下來之後，你的身體才好塑形，所以不要單純的只局部練一個部位。

還有一點很重要的是飲食這一方面。

少吃鹽吃油，的確對於人健康是有好處的，可能你們家的這個飲食傳統，我不太瞭解，但是儘量的去讓你的飯量減少，不要吃肥肉以及油脂很多的脂肪，很多的東西，這樣對減肥是很不利的。吃東西變少一段時間下來你的胃就會變小一些，形成習慣，吃的少自然就變少了。

首先三餐要正常吃，不要說我去節食減肥之類的，這樣是不利於我們身體的，但是也千萬不要給自己加餐。你告訴自己，除了吃正餐的時候，其他的一點零食都不要吃，不然他們都會成為你減肥路上的阻礙。但是每天的蛋白質維生素c之類的都一定要補充到。

如果你的身體實在是受不了，我建議你第1個改變的是自己的飲食結構。你可以去看看一些健身的補助，他們會提供一些方案。少油少鹽補充人體基本所需的營養物質。特別是非常胖的人 10天左右就馬上見到效果。

其次，我想跟你說的是，運動一定要堅持做，不要懈怠，不要跟自己說，我今天休息一下這樣的，你就堅持的每天大量的去運動才能看到成效。

綜上所述，建議

1.你增加運動時長，

2.制定自己的運動方案，

3.改善飲食，不吃零食（這裡我著重說的一點就是禁糖，吃糖長肥的速度很快）

4.堅持一段時間（這裡指的也不是幾天十幾天就能完成的事情，看你個人的想減多少和對自己下手的程度）

希望你早日減下來。[憨笑]

三柒社

每次訓練消耗600千卡的熱量按照你的身高體重來說，運動量是已經達到標準了。

你說的沒有瘦是指提體重沒有減少。但是在運動減脂中，更重要的是看整體數據。比如:肌肉含量，瘦體重，體脂百分比等等。

舉個例子相同身高且體重都是120斤的兩個人，一個人是脂肪型，沒有運動過，一個是運動型，兩個人體型是不一樣的！所以，減脂不能只看體重。

另外，在運動前期體重的變化因人而已，有的人在前期體重不降還會增加，有的人會減少，這是個體差異。

建議你，以月為單位稱重，另一個有條件可以測試身體成分，這個會更直觀看到自己的變化。

關鍵字: 飲食 健康 少油